Загрузить PDF
Загрузить PDF
Страх воды — это одна из самых распространенных фобий. Может показаться, что преодолеть этот страх невозможно, но это не так. Приложив усилия и оставив для себя запас времени, вы сможете научиться спокойнее относиться к воде любой глубины. Чтобы бороться с этим страхом, нужно подготовиться психологически, выполнять определенные упражнения и обратиться за помощью к психотерапевту, если потребуется.
Шаги
-
Признайте тот факт, что вы боитесь глубокой воды . Многие люди, у которых есть эта фобия, чувствуют стыд или неловкость из-за своего страха. Они пытаются делать все возможное, чтобы не говорить и не думать об этом. Однако признание своего страха — это первый шаг к тому, чтобы его преодолеть. [1] X Источник информации
-
Постарайтесь мыслить шире. Страх воды — это распространенная фобия. Воды боятся миллионы людей. Все люди по-разному относятся к воде, и только единицы чувствуют себя совершенно комфортно, когда под ними большая глубина. Стыдиться вам нечего. [2] X Источник информации
- В ходе исследований было установлено, что около половины взрослого населения США испытывает страх глубины. [3] X Источник информации
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТАСертифицированный инструктор по плаванию и выживанию на водеБрэд Гурвиц — сертифицированный инструктор по плаванию в My Baby Swims, детской школе плавания в Ла-Холье, Калифорния. Прошел обучение в качестве инструктора по обучению плаванию детей младшего возраста (ISR) по программе ISR Self-Rescue®. Специализируется на обучении детей от полугода до шести лет навыкам выживания на воде, таким как умение доплыть до борта и перевернуться на спину, чтобы дышать, а также обучении родителей тому, как обеспечить безопасность детей. Имеет степень магистра делового администрирования, полученную в Университете штата Орегон.Настороженное отношение к воде на самом деле может быть преимуществом. Хотя играть в воде бывает очень весело, без умения хорошо плавать это может быть опасно. Поэтомы для начала лучше проявить некоторую настороженность.
-
Определите причину страха. Прежде чем попробовать зайти в воду, вспомните, когда вы поняли, что боитесь глубины. Был ли страх спровоцирован каким-либо событием или человеком? Если вы сможете установить причину страха, вам будет проще понять и перебороть его.
- Возможно, ваш отец боялся глубокой воды и передал этот страх вам. Возможно, когда-то вы плыли на лодке и она перевернулась, что стало триггером вашей фобии. Если вы поймете, что у страха есть причины, вы перестанете воспринимать его как иррациональное ощущение, и вам будет проще бороться с ним.
Реклама
-
Выберите тихий и спокойный водоем или бассейн. Если вы боитесь воды, не стоит начинать с океана и больших волн. Отправляйтесь в бассейн, где температура, глубина и течение воды контролируются.
- Следует ограничить количество возможных факторов, вызывающих дискомфорт (к примеру, низкую температуру воды или большое количество наблюдателей). Выберите место, где вам будет комфортно, не считая страха глубины.
- Будет лучше, если вода будет прозрачной, чтобы вы могли видеть дно. Темная или мутная вода может усилить ваш страх.
- Если вы предпочитаете естественный водоем, выберите спокойное озеро или бухту. Лучше всего найти место с пологим дном, чтобы вы могли входить в воду медленно.
-
Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, составить вам компанию. Если вы стыдитесь своего страха, обратитесь за помощью к профессиональному тренеру по плаванию или спасателю, который знает правила безопасности на воде и умеет работать с людьми со страхом воды. Если такой возможности нет, по крайней мере попросите о помощи ответственного человека, который будет готов помочь, не высмеивая вас и ни к чему не принуждая. [4] X Источник информации
- Чтобы вам было спокойнее, заручитесь поддержкой опытного пловца, который спокойно себя чувствует в воде.
-
Начните постепенно входить в воду. Останавливайтесь, если почувствуете страх. Идите как можно дальше и отметьте момент, когда вам стало страшно. Если вам очень страшно, остановитесь, сделайте пару глубоких вдохов и лишь потом идите назад.
-
Попробуйте зайти немного дальше. Делайте по одному шагу за раз. Попробуйте ходить кругами: начните на мелководье и постепенно увеличивайте радиус круга, чтобы с каждым новым кругом вы могли зайти чуть дальше.
- Не торопитесь. Одни могут привыкнуть к большой глубине за пару часов, другим это дается сложнее: сначала они доходят до глубины по колено, на следующий день — до пояса и так далее.
- Напоминайте себе, что вы контролируете процесс. Важно пытаться зайти чуть дальше, но при этом не нужно заставлять себя, если вы чувствуете, что все выходит из-под контроля.
- По возможности сосредоточьтесь на приятных ощущениях от воды, например, на том, как вода прикасается к коже и обволакивает тело. Это позволит вам отвлечься от чувства страха.
-
Помните о дыхании. Если вы сможете дышать медленно и спокойно, вам будет проще остановить панику и другие инстинктивные реакции организма. Продолжайте ходить кругами, делайте глубокий вдох на 5 счетов и выдох на 7 счетов.Реклама
-
Опустите голову под воду. Это одно из самых сложных действий для тех, кто боится воды. Попробуйте погружаться под воду медленно на небольшой глубине. Когда вы привыкните к ощущению воды над головой, вам будет проще нырять там, где глубоко. [5] X Источник информации
- Заходите в воду до тех пор, пока вода не начнет доходить до пояса. Так вы сможете нагнуться и погрузить лицо в воду.
- Сначала побрызгайте водой себе в лицо, чтобы привыкнуть к ощущениям и температуре. Затем задержите дыхание и нагнитесь так, чтобы губы соприкоснулись с водой.
- Когда вы сможете легко переносить это, нагнитесь еще глубже, чтобы подбородок и и губы оказались под водой. Делайте глубокие вдохи через нос и напоминайте себе, что вы можете дышать, даже если рот находится под водой.
- Как только вам станет комфортно, задержите дыхание и погрузите нос в воду на несколько секунд. Затем распрямитесь и дышите как обычно. Вода может попадать в нос, но она не пройдет дальше пазух (и это единственный способ, которым она может вам навредить).
- И, наконец, попробуйте полностью погружать голову в воду на несколько секунд, задерживая дыхание. Помните, что вода может попадать в уши, однако она не причинит вам вреда, поскольку барабанные перепонки служат преградой.
-
Попробуйте пускать пузыри. Это упражнение поможет вам понять, что можно дышать под водой, не втягивая воду в легкие через нос или рот. Благодаря этому вам станет комфортнее находиться под водой на глубине и вы научитесь правильному поведению в воде. [6] X Источник информации
- Сначала зайдите в воду по пояс. Наклонитесь вперед так, чтобы рот оказался прямо над поверхностью воды. Сделайте вдох через нос и выдох через рот. Повторите несколько раз, обращая внимание на то, как движется вода под воздействием вашего дыхания.
- Затем погрузите в воду рот, а нос держите над водой. Вдохните через нос и сделайте выдох через рот. В воде образуются пузырьки из-за движения воздуха.
- Сделайте глубокий вдох, опустите нос под воду и выпустите воздух через нос. Когда воздух закончится, встаньте и дышите как обычно.
- Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Попробуйте опустить всю голову под воду и пускать пузыри через нос и рот. Когда воздух закончится, встаньте и дышите как обычно.
-
Попробуйте лежать на воде . Понимание того, что вода может удерживать ваше тело на плаву, поможет вам избавиться от страха глубины. Если вы еще не умеете лежать на воде, попросите кого-нибудь помочь вам освоить этот навык в безопасной и управляемой среде. [7] X Источник информации
- Поскольку естественная реакция организма на страх — это сжаться или опустить ноги вниз, сначала вам может быть сложно удерживать себя на плаву. Попросите кого-нибудь осторожно потянуть вас за руки по воде, чтобы вы могли вытянуться на спине и расслабиться.
- Можно также попросить помощника поддерживать вас руками под спину.
- Когда вы научитесь держаться на воде с помощью ассистента, попросите его отпустить вас и дать вам попробовать лежать на воде самостоятельно так долго, как у вас получится. Если вам это удастся, попробуйте лечь на воду и продержаться на плаву какое-то время самостоятельно.
-
Плавайте там, где вы сможете схватиться за опору. Если вы решили попробовать в первый раз проплыть там, где вы не можете достать до дна, выберите место, где вы сможете схватиться за опору, если потребуется. [8] X Источник информации
- К примеру, можно плавать вдоль разделительных линий в глубоком бассейне. Время от времени отпускайте опору и плавайте, лежите на спине или держитесь на плаву в вертикальном положении так долго, как сможете. Постарайтесь увеличивать продолжительность этих действий с каждой новой попыткой.
- Если решите плавать в озере, старайтесь держаться ближе к устойчивой лодке или плоту, чтобы у вас была возможность забраться туда, если потребуется.
Реклама
-
Запишитесь на занятия по плаванию для взрослых . Во многих бассейнах есть специальные курсы для тех, кто боится воды. Вам такие курсы будут особенно полезны, поскольку вы будете заниматься в безопасной среде под руководством опытного специалиста. Кроме того, регулярные занятия позволят вам планомерно идти в своей цели. [9] X Источник информации
- Выберите курсы, специально предназначенные для взрослых. Возможно, в вашем городе есть специальные курсы для тех, кто боится воды. Если же таких курсов нет, знайте, что, как правило, любые занятия по плаванию для взрослых построены с учетом возможного страха воды.
- Если занятия будут групповыми, вы сможете делиться своими ощущениями и мыслями с другими. Это позволит вам преодолевать страх вместе и не стыдиться своей фобии.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТАСертифицированный инструктор по плаванию и выживанию на водеБрэд Гурвиц — сертифицированный инструктор по плаванию в My Baby Swims, детской школе плавания в Ла-Холье, Калифорния. Прошел обучение в качестве инструктора по обучению плаванию детей младшего возраста (ISR) по программе ISR Self-Rescue®. Специализируется на обучении детей от полугода до шести лет навыкам выживания на воде, таким как умение доплыть до борта и перевернуться на спину, чтобы дышать, а также обучении родителей тому, как обеспечить безопасность детей. Имеет степень магистра делового администрирования, полученную в Университете штата Орегон.Наш специалист согласен: если вы боитесь воды, запишитесь на индивидуальные уроки к профессиональному инструктору по плаванию. За несколько занятий вы начнете овладевать навыками, которые помогут вам чувствовать себя в воде комфортно и уверенно, и узнаете, что делать в трудной ситуации.
-
Обратитесь за помощью к профессиональному психотерапевту. Если вы не можете справиться со своим страхом самостоятельно или если вы вообще не можете входить в воду, обратитесь за помощью к психотерапевту. Специалист научит вас держать страх под контролем и управлять своими мыслями, чувствами и реакциями. [10] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Попробуйте экспозиционную терапию. Экспозиционная терапия подразумевает столкновение человека с ситуацией, вызывающей страх, в небольших количествах, что позволяет притупить реакцию на раздражитель. Если вы боитесь воды, обратитесь к специалисту, который владеет методами экспозиционной терапии. [11] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию. Найдите психотерапевта, который занимается когнитивно-поведенческой терапией. Психотерапевт научит вас контролировать мысли и чувства, которые мешают вам спокойно относиться к воде, и преодолевать страх. [12] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источникуРеклама
Советы
- Не спешите и не позволяйте людям торопить вас. Вам нужна помощь и поддержка, а не принуждение.
Реклама
Предупреждения
- Не пытайтесь перебороть страх, прыгая в воду и пытаясь выбраться оттуда. Это небезопасный метод. Гораздо полезнее постепенно приучать себя к глубокой воде.
- Не смотрите фильмы, которые могут усилить ваш страх (например, «Титаник», «Челюсти», «Открытое море»).
- Не плавайте в одиночестве. Учитывайте погоду и состояние воды.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.theguardian.com/lifeandstyle/the-swimming-blog/2014/jan/02/learning-to-swim-fear-of-swimming
- ↑ http://www.enjoy-swimming.com/overcoming-fear-of-water-1.html
- ↑ http://www.athleticbusiness.com/aquatics/adults-struggle-to-overcome-lifelong-fear-of-swimming.html
- ↑ http://www.athleticbusiness.com/aquatics/adults-struggle-to-overcome-lifelong-fear-of-swimming.html
- ↑ http://www.enjoy-swimming.com/overcoming-fear-of-water-1.html
- ↑ http://www.enjoy-swimming.com/overcoming-fear-of-water-1.html
- ↑ https://www.theguardian.com/lifeandstyle/the-swimming-blog/2014/jan/02/learning-to-swim-fear-of-swimming
- ↑ https://www.theguardian.com/lifeandstyle/the-swimming-blog/2014/jan/02/learning-to-swim-fear-of-swimming
- ↑ http://www.athleticbusiness.com/aquatics/adults-struggle-to-overcome-lifelong-fear-of-swimming.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/specific-phobias/diagnosis-treatment/treatment/txc-20253354
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/specific-phobias/diagnosis-treatment/treatment/txc-20253354
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/specific-phobias/diagnosis-treatment/treatment/txc-20253354
Об этой статье
Эту страницу просматривали 19 872 раза.
Реклама
