Загрузить PDF
Загрузить PDF
Страхи – это нечто, свойственное всем нам, особенно в начале какого-либо нового предприятия. Страх неудачи – один из самых распространенных и разрушительных из тех, с какими приходится сталкиваться людям. [1] X Источник информации Однако зачастую неудача – это как раз первый шаг на пути к успеху. Самые успешные люди, например, Дж.Роулинг, автор книг про Гарри Поттера, или предприниматель-миллионер Ричард Бренсон, открыто рассказывают о том, как часто их преследовали неудачи, и как именно этот фактор сформировал их будущий успех. [2] X Источник информации [3] X Источник информации Просто пытаться избежать чувства страха вряд ли возможно. Однако можно попробовать пристально посмотреть в лицо своим страхам и разобраться с ними, чтобы они легли в основу вашего будущего успеха. Читайте далее и узнайте о том, как справиться со своим страхом и двигаться навстречу достижения своих целей.
Шаги
-
Осознайте неудачу как опыт, на котором можно учиться. Когда люди работают над совершенствованием каких-либо навыков или проектов, неудачи – неотъемлемая часть процесса обучения. Обучение требует исследовательского и творческого подхода, а и то, и другое включает в себя возможность узнать, не только как это работает, но и как это не работает. Мы не можем погрузиться на более глубокий уровень знаний без практики. Признание неудачи неотъемлемой частью процесса обучения позволяет увидеть в них подарок, а не наказание или признак слабости. [4] X Надежный источник Harvard Business Review Перейти к источнику
- Не забывайте, что на вашем месте побывали многие. Индийский изобретатель Мышкин Ингавале (Myshkin Ingawale), провел испытания 32 прототипов своей технологии, прежде чем он добился того, чтобы она работала. Он мог бы сдаться и счесть себя неудачником после определенного числа попыток, но он продолжал делать выводы из своих ошибок и использовать их в последующих попытках. Теперь, благодаря его изобретению, уровень смертности рожениц в сельских районах Индии снизился на 50%. [5] X Источник информации
-
Переосмыслите свой подход. Зачастую, когда результат не соответствует нашим ожиданиям, мы склонны считать его неудачным. Этот подход называется «все или ничего» и искажает здоровое мышление,которое побуждает нас оценивать реальность в абсолютных величинах, не скатываясь к разбору мелких деталей. [6] X Источник информации В то же время если мы считаем свои результаты более или менее эффективными, с тенденцией к улучшению, у нас появляется способность работать над положительными изменениями. [7] X Источник информации
- Согласно исследованиям, успешные люди терпят неудачи нисколько не реже, чем обычные люди. Ключевое отличие заключается в умении интерпретировать свои неудачи. Нельзя позволять им убедить вас в том, что успех невозможен. [8] X Источник информации
- Для того чтобы получить желаемые результаты, требуется время и усердная работа. Успех – это процесс. Ни в коем случае нельзя допустить, чтобы неудачи заставили вас остановить этот процесс.
- Не бегите от этого процесса, примите его как естественное положение вещей и помните, что это принесет свои плоды.
- Не забывайте также о том, что нельзя все контролировать или предугадать. Рассматривайте любые неожиданные варианты или отклонения как естественные внешние факторы за пределами вашего контроля. Принимайте в расчет только то, что вы сами можете контролировать.
- Убедитесь в том, что ваши личные цели реалистичны и достижимы.
-
Не торопите события. Стремительный старт в любых начинаниях без должной подготовки может только усугубить ситуацию. Вам необходимо проработать свои страхи и переосмыслить свои неудачи в естественном для вас темпе, не заставляя себя выходить за пределы своей зоны комфорта слишком далеко. [9] X Источник информации
- Постарайтесь выявить маленькие шаги, которые вы можете предпринимать на пути к своей цели и чувствовать себя при этом комфортно.
- Подумайте о любых долгосрочных целях с точки зрения подхода маленьких шагов, выполнить которые вы можете уже сейчас.
-
Будьте к себе добры. Не высмеивайте свои страхи, для них есть свои причины. Работайте со своими страхами, относитесь к себе со снисхождением и пониманием. Чем больше вы будете видеть, почему вас мучает тот или иной страх и где его корни, тем проще вам будет с ним справиться. [10] X Источник информации [11] X Источник информации
- Подробно опишите свои страхи в письменном виде. Не бойтесь исследовать, чего именно вы боитесь и почему.
- Примите тот факт, что эти страхи – часть вашей личности. Признание своих страхов поможет вам обрести над ними контроль.
-
Делайте записи. Способность учиться на прошлом опыте – один из ключевых факторов успеха в будущем. Тщательно фиксируйте все то, что у вас получилось, а что нет и почему. Планируйте свои действия в будущем в соответствии с тем, чему вы научились из прошлого опыта. [12] X Источник информации
- Совершенствуйте свои планы на будущее на основании того, что уже получилось, а что нет – это поможет снизить уровень страха перед неудачей.
- Научитесь ценить неудачи. Неудачи несут в себе не менее ценную информацию, нежели успех.
- Неудачный опыт позволит вам понять, что именно послужило причиной неудачи, и избежать повторной ошибки в будущем. Несомненно, вы еще столкнетесь с трудными задачами, преградами и заминками, но с имеющимися у вас знаниями вам всякий раз будет легче их преодолевать.
Реклама
-
Взгляните пристальнее в лицо своему страху неудачи. Нередко страх неудачи дает лишь общее представление о том, чего мы боимся в действительности. Если исследовать этот страх, можно обнаружить, что под ним скрываются совершенно иные страхи. И лишь обнаружив их, можно с ними работать и от них избавляться. [13] X Источник информации [14] X Источник информации
- Страх неудачи зачастую дает лишь общее представление о реальной проблеме.
- Мы можем бояться потерпеть неудачу, но неудача, как правило, тесно связана с такими представлениями, как самооценка и чувство собственного достоинства.
- Нередко, благодаря страху перед неудачей, можно отследить глубинное чувство стыда. [15] X Источник информации
- Среди прочих примеров более конкретных страхов можно отметить тревогу о потере безопасности при рискованных вложениях или страх испытать унижение со стороны своих сверстников.
-
Старайтесь не персонализировать неудачу и не делать необоснованных обобщений. Если вы потерпели неудачу в каком-то деле, очень легко принять отсутствие успеха в этом отдельном случае за неуспешность в целом. Можно также взять конкретный пример неудачи и распространить выводы на всю свою жизнь и самого себя. Когда результаты не соответствуют тому, на что вы надеялись, не стоит думать: «Я –неудачник» или «Я вообще ничего не стою». [16] X Источник информации Несмотря на то, что люди часто думают именно так, это, во-первых, не полезно, а во-вторых – неправда. [17] X Источник информации
- Исследуйте сценарий в своей голове по поводу того или иного события. Мы часто позволяем своим мыслям следовать предсказуемым и при этом нездоровым сценариям. Например, если вы работаете над изобретением и вот уже 17-я попытка закончилась полным провалом, есть риск попасть в ментальную ловушку и сказать себе: «Ну да, конечно, у меня это никогда не выйдет, я полный неудачник». Факты данной ситуации говорят о том, что не удалась конкретно эта попытка. Факты не говорят ничего о том, какой вы человек, или о том, насколько вероятен успех. Научитесь отделять факты от своих внутренних сценариев.
-
Откажитесь от перфекционизма. Некоторые люди считают, что перфекционизм стоит в одном ряду со здоровыми амбициями или стандартами качества. На самом деле все обстоит ровно наоборот, и перфекционизм может стать причиной неудачи. Перфекционисты, как правило, одержимы страхом неудачи. Нередко они склонны расценивать все, что не соответствует их неоправданно завышенным стандартам, как «неудачу». [18] X Источник информации Это может привести к прокрастинации, поскольку постоянно переживая за недостаточный уровень качества своей работы, можно никогда ее не закончить. Устанавливайте для себя здоровые амбициозные стандарты и признайте, что будут времена, когда ваши результаты не будут им соответствовать во всей полноте. [19] X Источник информации [20] X Источник информации
- Согласно исследования, преподаватели, склонные к перфекционизму, проводят гораздо меньше исследований и делают меньше публикаций, нежели умеющие приспасабливаться и открытые для критики преподаватели. [21] X Источник информации
- Перфекционизм повышает риск развития психических проблем, например, депрессии или пищевых расстройств. [22] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику
-
Поддерживайте позитивное настроение. На неудачах прошлого очень легко зациклиться и тем самым остановить свой путь к успеху. Вместо того чтобы постоянно думать о том, как плохо все получилось, сконцентрируйтесь на том, что получилось хорошо и чему вы можете научиться. [23] X Источник информации
- Даже если конечная цель не была достигнута, все равно можно считать этот опыт успешным, если вам удалось извлечь из него для себя какие-либо уроки.
- Концентрация внимания исключительно на негативных аспектах приведет к тому, что вы будете видеть всю ситуацию исключительно в негативном свете.
- Концентрируясь на успехе и положительных аспектах опыта, вы поймете, что именно получается, и сможете лучше подготовиться в будущем.
-
Не переставайте развиваться. Если вы боитесь неудачи при выполнении как новой задачи, так и уже знакомой работы, стоит поработать над своими навыками, которые требуются для ее успешного выполнения. Когда вы развиваете свои профессиональные навыки и видите, что становитесь компетентными в различных сферах деятельности, ваша уверенность в своих силах повышается. Признайте, что именно у вас хорошо получается, и определите сферы своего развития. [24] X Источник информации
- Повышайте уровень уже наработанных навыков. Следите за новыми разработками и лучшими практиками в своей профессиональной сфере.
- Осваивайте новые навыки. Осваивая новые навыки, вы обогатите свои умения и лучше подготовитесь к многообразию ситуаций, способных возникнуть на пути достижения целей.
-
Предпринимайте действия. Единственной настоящей неудачей можно считать только отсутствие даже попыток что-то сделать. Первый шаг, как правило, самый трудный. Но он же самый важный. Бояться и испытывать дискомфорт, начиная что-либо новое, совершенно естественно. Для того чтобы снизить уровень этого дискомфорта, можно тоже предпринять несколько шагов. [25] X Источник информации
- Дайте себе внутреннее разрешение чувствовать себя дискомфортно. Все время от времени попадают в ситуации, где чувствуют себя дискомфортно или испытывают страх перед сложными задачами, даже невероятно успешные бизнесмены-миллиардеры. [26] X Источник информации Признайте, что этот страх понятен и естественен и перестаньте с ним бороться или подавлять в себе. Наоборот, научиться действовать, даже если вы чувствуете страх.
- Не забывайте разбивать большие цели на маленькие. Более мелкие достижимые этапы помогают увидеть более крупную цель в не столь пугающем свете.
- Движение вперед снабдит вас новой информацией и позволит корректировать свое направление на пути к успеху.
-
Откройтесь навстречу неудачам. Активный настрой на принятие своих неудач позволит вам убедиться, что неудачи не так уж страшны, как вы привыкли об этом думать. Подобная психологическая техника известна как экспозиционная терапия и используется для снижения уровня страхов в жизни. [27] X Источник информации Подобная практика подарит вам опыт преодоления страха или дискомфорта и продемонстрирует вашу способность переживать подобные эмоции и добиваться успеха.
- Выберите себе хобби или новый вид деятельности, в котором вы не сильны. Начните практиковать его с готовностью воспринять неудачи, зная, что потенциально они лишь приведут вас в будущем к еще большему успеху.
- Например, начните учиться играть на новом музыкальном инструменте. Неудачи на пути овладения музыкальным инструментом – обычное дело. Эти неудачи предоставят вам отличную возможность научиться чувствовать себя комфортно перед лицом неудач. Кроме того, вы увидите, что неудачи вовсе не носят постоянный характер и не являются признаком вашего бессилия. Лишь тот факт, что первая сотня попыток сыграть Лунную сонату не увенчалась успехом, вовсе не означает, что вы не научитесь ее играть.
- Вы можете попробовать просить что-нибудь у незнакомых людей, например, угостить вас жевательной резинкой или дать вам скидку при покупке. Ваша цель – потерпеть неудачу, переосмыслить ее как источник успеха и полностью исключить то ограничивающее влияние, которое оказывает на ваше поведение страх. [28] X Источник информации
Реклама
-
Осознайте свою панику. Иногда страх неудачи провоцирует в нашем теле реакции, близкие к панике или паническим атакам, вызываемым другими страхами. Первый шаг к преодолению панической атаки заключается в осознании ее симптомов. Обратите внимание на следующие симптомы: [29] X Источник информации
- Учащение сердцебиения или нарушение сердечного ритма.
- Затрудненное дыхание или перехватывание горла.
- Ощущение покалывания, дрожь или повышенное потоотделение.
- Головокружение, подташнивание или предобморочное состояние
-
Начните глубоко дышать. Во время панической атаки ваше дыхание сводится к быстрым коротким вдохам и выдохам, которые лишь способствуют поддержанию панического состояния. Начните управлять своим дыханием, вдыхайте глубоко и медленно, стараясь вернуться к своему естественному ритму. [30] X Источник информации
- В течение пяти секунд дышите медленно через нос. Для вдоха используйте не грудь, а диафрагму, то есть во время дыхания подниматься должен желудок, а не грудная клетка.
- Выдыхайте в том же медленном темпе, так же через нос. Убедитесь, что выдыхаете полностью весь воздух, при этом сконцентрируйтесь на счете до пяти.
- Повторяйте этот дыхательный цикл до тех пор, пока не почувствуете, что успокоились.
-
Расслабьте мышцы. Ваше тело во время панической атаки испытывает напряжение, и это напряжение лишь усиливает чувство тревоги. Работайте над снятием мышечного напряжения: намеренно сжимайте и разжимайте мышцы тела. [31] X Источник информации [32] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику [33] X Источник информации
- Ускоренная техника релаксации всего тела заключается в поочередном напряжении и расслаблении всех мышц тела одновременно.
- Добиться более полного расслабления можно поочередными упражнениями. Начните со ступней. Максимально напрягите мышцы ступней, задержите на несколько секунд, а затем расслабьте. Двигайтесь вверх по телу, поочередно напрягая и расслабляя разные мышцы: икр, бедер, живота, спины, груди, плеч, рук, шеи и лица.
Реклама
-
Попробуйте использовать технику СТОПП (STOPP). Этот полезный акроним поможет вам научиться справляться с мгновенной реакцией страха на ситуацию. Как только у вас появляется страх неудачи, практикуйте следующее: [34] X Источник информации
- С – С-той, что ты делаешь! - Что бы вы ни делали в этот момент, остановитесь и сделайте шаг назад, отстранитесь от ситуации. Дайте себе немного времени на то, чтобы подумать, прежде чем реагировать.
- T – Т-олько глубокое дыхание. – Уделите пару минут для того, чтобы успокоиться с помощью глубокого дыхания. Благодаря этому упражнению ваш мозг насытится кислородом и поможет вам начать более ясно мыслить, прежде чем принимать какие-либо решения.
- O – О-глянись, что происходит? – Понаблюдайте за происходящим. Задайте себе несколько вопросов. Что происходит у вас в голове? Что вы чувствуете? Какой «сценарий» прокручивается у вас в голове в этот момент? Вы размышляете над фактами? Вы придаете больше веса мнениям? На чем вы сосредоточены?
- П – П-ерспектива и еще раз перспектива. – Попробуйте представить ситуацию с перспективы незаинтересованного наблюдателя. Что он увидит в этой ситуации? Есть ли другой способ справиться с ситуацией? Насколько значима данная ситуация в общей жизненной картине – будет ли это вообще иметь значение неделю или полгода спустя?
- П – П-родолжай держаться своих принципов. – Держитесь того, что вы знаете и в чем убеждены. Делайте то, что наиболее соответствует вашим ценностям и целям.
-
Бросьте вызов негативному внутреннему диалогу. Очень часто мы сами для себя – самые жестокие критики. Возможно, вы обнаружите, что ваш внутренний критик всегда вами недоволен и убеждает вас в чем-то типа «Я недостаточно хороший» или «У меня это никогда не получится», или «Мне не стоит даже пытаться». Как только вы поймаете себя на подобных мыслях, бросьте им вызов. Это нездоровое и, более того, ложное мышление. [35] X Источник информации [36] X Источник информации
- Представьте, как бы вы утешали своего друга, будь он на вашем месте. Представьте, что в вашей ситуации оказался ваш друг или близкий человек. Возможно, ваша подруга боится уйти с работы, чтобы реализовать свою мечту стать музыкантом. Что бы вы ей сказали? Вы тут же представили бы, что у нее ничего не получится? Или вы искали бы способы поддержать ее? Отнеситесь к себе с той же долей сострадания и веры, которую вы готовы продемонстрировать по отношению к своим близким.
- Обратите внимание, если вы склонны к обобщениям. Возможно, вы смотрите на конкретную ситуацию и делает слишком далеко идущие выводы? Например, если у вас не получился научный проект, не склонны ли вы транслировать эту неудачу на все остальные аспекты своей жизни? Не ставите ли вы сразу на себе крест: «Я неудачник»?
-
Не катастрофируйте ситуацию. Катастрофируя ситуацию, вы попадаете в ловушку предположений, что с вами обязательно случится худшее из возможного. Вы позволяете своему страху влиять на ваши мысли, которые начинают метаться в панике и делать нелогичные скачки. С этим можно научиться справляться, используя техники замедления и вопросы, направленные на логическое доказательство безосновательности ваших предположений. [37] X Источник информации
- К примеру, вы волнуетесь, что если смените специализацию в университете на более вам интересную, вы рискуете не сдать экзаменов. Дальше начинается катастрофизация: «Если я не сдам экзамены, я вылечу из университета. Никогда не найду работу. Мне придется всю жизнь жить с родителями и есть китайскую лапшу. Я никогда не смогу завести семью и детей». Очевидно, что здесь приводится радикальный вариант накручивания мыслей, но это хороший пример того, насколько страх способен увести нас в крайности.
- Постарайтесь переключиться на перспективу. К примеру, если вы боитесь поменять специализацию из страха неудачи, подумайте вот о чем: что самое худшее может с вами случиться и какова вероятность, что это действительно произойдет? В данном примере худшее, что с вами будет, это то, что вы не станете выдающимся химиком (или какой там предмет вас привлекает) и получите пару троек на экзаменах. Это не катастрофа. Можно столько всего предпринять, чтобы преодолеть эти неприятности – нанять репетитора, усерднее учиться и пообщаться с преподавателями.
- Гораздо более вероятно, что поначалу вам будет сложно вникать в предмет, но вы его изучите, разовьете новые навыки и окончите университет со счастливой мыслью, что смогли пойти за мечтой.
-
Осознайте, что ваш самый жестокий критик – это вы сами. Страх неудачи может произрастать из убеждения, что окружающие пристально наблюдают за каждым вашим шагом. Вам может казаться, что как только вы слегка поскользнетесь, все тут же это заметят и будут говорить об этом на всех углах. Однако действительность заключается в том, что большинство людей гораздо больше заняты собственными проблемами и вопросами, и у них просто нет времени уделять внимание всему, что вы там делаете. [38] X Источник информации
- Обратите внимание на доказательства, опровергающие ваши предположения. Например, вы можете переживать по поводу предстоящей вечеринки, потому что вам кажется, что вы обязательно ляпнете что-нибудь не то или неудачно пошутите. Этот страх может вам полностью испортить общение с окружающими. Однако ваш собственный предыдущий опыт и опыт других людей может помочь вам преодолеть этот страх.
- Например, можно вспомнить ляпы своих друзей и знакомых. Вам гарантированно придет на ум пара примеров, когда кто-то совершил промах на публике. Значит ли это, что теперь они всеми отвергнуты и их считают неудачниками? Скорее всего, нет.
- В следующий раз, когда вас посетит страх неудачи и осуждения, напомните себе: «Все ошибаются. Я разрешаю себе допускать ошибки и промахи и выглядеть глупо. От этого я не стану неудачником».
- Если вы сталкиваетесь с людьми, склонными к жесткой критике и осуждению, осознайте, что проблема заключается в них, а не в вас.
Реклама
Рекомендации
- Большие проекты могут выглядеть устрашающе. Начните с планирования простых шагов, которые вы точно можете выполнить.
- Если вы учитесь на собственном опыте, это тоже можно считать успехом.
- Будьте к себе снисходительны, страхи есть у всех.
Источники
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/constructive-wallowing/201405/fear-failure
- ↑ http://news.harvard.edu/gazette/story/2008/06/text-of-j-k-rowling-speech/
- ↑ http://www.entrepreneur.com/article/229876
- ↑ https://hbr.org/2011/04/strategies-for-learning-from-failure
- ↑ http://www.forbes.com/sites/danschawbel/2013/04/21/brene-brown-how-vulnerability-can-make-our-lives-better/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/science-and-sensibility/201403/how-overcome-fear-failure
- ↑ http://news.stanford.edu/news/2015/january/resolutions-succeed-mcgonigal-010615.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/constructive-wallowing/201405/fear-failure
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/science-and-sensibility/201403/how-overcome-fear-failure
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/constructive-wallowing/201405/fear-failure
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/science-and-sensibility/201403/how-overcome-fear-failure
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/constructive-wallowing/201405/fear-failure
- ↑ http://www.entrepreneur.com/article/229876
- ↑ https://www.psych.rochester.edu/research/apav/publications/documents/2005_McGregorElliot_Theshameoffailure.pdf
- ↑ http://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/vanessaloder/2014/10/30/how-to-move-beyond-the-fear-of-failure-5-proven-strategies/
- ↑ http://www.exeter.ac.uk/wellbeing/resources/online-resources/perfectionism/
- ↑ http://www.exeter.ac.uk/wellbeing/resources/online-resources/perfectionism/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/02/20/procrastination-busting-strategies-for-perfectionists/
- ↑ http://psycnet.apa.org/journals/cbs/42/4/273/
- ↑ http://www.apa.org/monitor/nov03/manyfaces.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/science-and-sensibility/201403/how-overcome-fear-failure
- ↑ http://success.oregonstate.edu/six-reasons-people-procrastinate
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/constructive-wallowing/201405/fear-failure
- ↑ http://www.entrepreneur.com/article/229876
- ↑ http://www.npr.org/sections/health-shots/2015/01/16/377239011/by-making-a-game-out-of-rejection-a-man-conquers-fear
- ↑ http://www.npr.org/sections/health-shots/2015/01/16/377239011/by-making-a-game-out-of-rejection-a-man-conquers-fear
- ↑ http://psychcentral.com/lib/tips-to-cope-with-a-panic-attack/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/tips-to-cope-with-a-panic-attack/2/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/tips-to-cope-with-a-panic-attack/2/
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Panic-disorder/Pages/self%20help.aspx
- ↑ https://www.wpi.edu/Images/CMS/ARC/How_to_Reduce_Test_Anxiety.pdf
- ↑ http://www.getselfhelp.co.uk/stopp.htm
- ↑ http://psychcentral.com/lib/challenging-negative-self-talk/
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/Challenging_Negative_Thinking.pdf
- ↑ http://psychcentral.com/lib/what-is-catastrophizing/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/overcoming-the-fear-of-making-mistakes/
Об этой статье
Эту страницу просматривали 16 957 раз.
Реклама
