Загрузить PDF
Загрузить PDF
Боязнь быть покинутым — распространенная фобия. Большинство людей хоть раз, но задумывались о том, что будет, если любимый человек по той или иной причине их покинет. Если страх одиночества негативно влияет на вашу жизнь и отношения, возможно, пришло время признать эту проблему и заняться ей всерьез. Живя в постоянной тревоге, вы можете серьезно подорвать свое психическое и эмоциональное здоровье. Страх оказаться покинутым может сделать вас навязчивым и капризным человеком, а это только увеличит шансы воплощения этого страха в реальности. Вы можете научиться справляться со своим страхом одиночества, если выявите причины своего беспокойства, будете работать над укреплением своего эмоционального здоровья и измените негативные модели своего поведения.
Шаги
-
Переместите ваши эмоции в область своей личной ответственности. Чтобы избавиться от страха одиночества, нужно найти правильные и здоровые способы справляться с беспокойством. Первый шаг на пути поиска здоровых механизмов преодоления стресса — взять на себя ответственность за свои переживания. Даже если ваши эмоции спровоцированы действиями других людей, поймите, что ваша реакция на эти действия зависит только от вас. [1] X Источник информации
- Например, если кто-то оскорбил вас и вы разозлились, вам нужно признать, что даже если реплика была действительно обидной и унизительной, вы всегда можете выбирать, как на нее отреагировать. Вы можете разозлиться, заплакать или умчаться в ярости, а можете заглянуть в себя и вспомнить, что ваше благополучие не зависит от мнения окружающих, улыбнуться и просто уйти.
-
Осознайте свои страхи. Подумайте, почему мысль о том, что кто-то вас покинет, так вас пугает? Какого конкретно сценария развития событий вы боитесь? Если вас покинут сегодня, какие особые эмоции это у вас вызовет? Какие мысли будут в этот момент в вашей голове? Осознав подоплеку своих страхов в деталях, вы поможете себе найти способы побороть их. [2] X Источник информации
- Например, возможно, вы боитесь того, что если партнер вас покинет, вас никто не будет любить, а сами вы никогда не сможете снова вступить в отношения.
-
Перестаньте обобщать. Если ваш страх одиночества вызван каким-то эпизодом из вашего детства, вы подсознательно можете думать, что то же самое обязательно произойдет снова. Подумайте о событиях вашего детства, которые могут до сих пор влиять на вашу жизнь.
- Например, если вас бросила мать или другая женщина, которая каким-то образом о вас заботилась, возможно, вы испытываете недоверие по отношению к любой женщине в своей жизни. Напоминайте себе, что это иррациональное недоверие, ведь все люди ведут себя по-разному. [3] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику
-
Всегда проверяйте факты. Когда тревога берет верх над разумом, проверка фактов — полезная стратегия для того, чтобы взять чувства под контроль. Приглушите эмоции и спросите себя, имеют ли ваши мысли в данный момент какое-то рациональное обоснование? Подумайте, есть ли более простое и явное объяснение тому, что вы переживаете? [4] X Источник информации
- К примеру, если ваш партнер не отвечает на ваши сообщения уже полчаса, первой вашей реакцией могут быть такие мысли: «Он устал от меня и не хочет больше со мной общаться». Когда вы начнете так думать, спросите себя, а действительно ли это самая правдоподобная причина? Скорее всего, ваш партнер просто занят, разговаривая с кем-то другим, или просто забыл включить звук на телефоне после деловой встречи.
-
Примите себе за правило учитывать все возможности. Внимательный и рациональный подход к оценке событий учит нас сосредотачиваться на том, что происходит сейчас, а не на том, что может (или не может) произойти в будущем. Обращайте внимание на то, что вы чувствуете в каждый конкретный момент жизни, и, вместо того чтобы сразу же реагировать или осуждать себя, спросите себя: «Почему я так себя чувствую?» Это поможет вам лучше понять свои эмоции и узнать, к чему стоит прислушаться, а за что не стоит цепляться. [5] X Источник информации
- Медитация — хороший способ начать осознавать свои эмоции и действия. Даже, казалось бы, незначительные пяти- или десятиминутные ежедневные сессии помогут осознавать свои эмоции и мысли.
- Для начала вы можете загрузить тематическое приложение на телефон или посмотреть видеоуроки по медитации на YouTube.
Реклама
-
Осознайте те модели своего поведения, которые отталкивают от вас людей. Если вы боитесь, что вас покинут, возможно, вы часто ведете себя, исходя из чувства уязвимости и неуверенности. Вот некоторые примеры такого поведения: вы постоянно звоните или пишете человеку, вы просите человека проводить с вами все его свободное время, вы обвиняете других в том, что они хотят вас бросить. К сожалению, именно таким поведением вы, пусть даже и сами того не желая, отпугиваете своих друзей и партнеров. Если вы замечали за собой что-то из вышеперечисленного, постарайтесь найти альтернативные способы справляться с тревогой.
- Прибегая к осознанному мышлению, вы перестанете отталкивать других. С точки зрения такого подхода вы сможете критически оценить свои мотивы и осознанно отказаться от импульсивного и слишком требовательного поведения.
- Когда вы чувствуете себя уязвимо, вместо того, чтобы идти на поводу у эмоций, напишите в дневник о своих чувствах. Другой хороший вариант — прогуляться и обдумать свои чувства.
-
Подумайте, каких отношений вы хотите. Зачастую те, кто боятся остаться покинутыми, имеют обыкновение вступать в отношения с эмоционально холодными людьми. Если вас уже бросали, возможно, вы подсознательно выбираете партнеров, которые ведут себя так же, как ваши родители или бывшие партнеры. [6] X Источник информации
- Подумайте о том, что более эмоционально открытый партнер, возможно, разорвет этот круг постоянной тревоги и одиночества.
- Если вы заметили, что склонны вступать в эмоционально нездоровые отношения, то вам может помочь психолог. Специалист по психическому здоровью поможет вам определить причины нездорового поведения и научит вас развивать те качества, которые привлекут вас в более стабильные и здоровые отношения.
-
Заводите много друзей. Если вы боитесь, что вас бросят, возможно, вы зацикливаетесь на одних отношениях, забывая вносить вклад в другие. Сформировав устойчивый круг общения, вы перестанете фокусироваться только на одном человеке, будете чувствовать себя более уверенно.
- Если один из друзей решит прекратить общение или будет недоступен, вы всегда сможете общаться с другими. Знакомясь и общаясь с людьми, вы также будете учиться поддерживать здоровые отношения. [7] X Источник информации
- Оставаясь открытым для новых знакомств и друзей, вы создаете надежный круг поддержки. Запишитесь в еще один кружок в школе, походите на курсы кулинарии, чаще гуляйте в местном парке или станьте волонтером, чтобы общаться с людьми со схожими интересами.
-
Пусть в приоритете будут занятия, которые повышают вашу самооценку. Повышая самооценку, вы становитесь более самодостаточны в эмоциональном плане и это поможет преодолеть страх остаться в одиночестве. Когда вы находитесь в гармонии с собой и признаете свои способности, вам не нужно полагаться на оценку и внимание других. [8] X Источник информации
- Чтобы повысить самооценку, овладейте новыми навыками, станьте волонтером и помогайте другим, просто работайте над проектом, который важен именно для вас.
Реклама
-
Подумайте о том, как одиночество влияет на вас. Потеря близкого человека или столкновение в прошлом с пренебрежением и физическим, эмоциональным или сексуальным насилием могут быть очень травматичными. Человек с таким опытом скорее будет испытывать поведенческие и психологические проблемы из-за глубинного страха, что то же самое повторится в его нынешних отношениях.
- Some common emotional and behavioral reactions of fear of abandonment include: mood swings and fits of anger, as well as other behaviors that may alienate you from those you hold close.
- Другие симптомы могут включать низкую самооценку, ощущение собственной незначительности, сильную тревожность или панические атаки, чувство беспомощности и безнадежности и трудности с адаптацией к переменам.
- Страх быть оставленным также может подорвать способность доверять людям. Он может привести к созависимости и привязанности к людям, которые поощряют эти негативные мысли.
-
Задумайтесь, бросали ли вас в детстве. В большинстве случаев страх одиночества развивается на почве психологических травм детства. Если вы пережили смерть родителя или другого близкого человека, утратили связь с ними из-за развода или по другой причине, возможно, вы подсознательно боитесь того, что то же самое произойдет с другими людьми. [9] X Источник информации
-
Вспомните, чувствовали вы себя покинутым партнером. Иногда травма, пережитая в зрелом возрасте тоже может способствовать развитию страха одиночества. Пришлось ли вам потерять партнера или близкого человека по причине его смерти, развода или из-за финансовых трудностей? У некоторых людей после пережитого может возникнуть страх остаться в одиночестве. [10] X Источник информации
-
Критически оцените свою самооценку. У многих людей, которые боятся, что их бросят, низкая самооценка. Если вы часто ловите себя на том, что хотите слышать одобрение и похвалу от других людей, или определяете свою значимость с точки зрения отношений, в которых состоите, то, возможно, вы боитесь потерять других людей, потому что для вас они являются единственным источником положительных эмоций, связанных с вами. [11] X Надежный источник Washington State University College of Veterinary Medicine Перейти к источнику
-
Подумайте, часто ли вы чувствуете тревогу. Предрасположенные к тревоге люди чаще бояться, что их бросят. У многих тревожных людей живое воображение. Если вы представляли себе, каково это — быть покинутым любимыми, есть вероятность, что вы начнете бояться воплощения этих мыслей в реальность, даже если этого с вами никогда раньше не случалось. [12] X Источник информации
- Тревожные люди обычно ожидают самого худшего от ситуации. Например, вы можете начать беспокоиться (сердцебиение учащается, ладони потеют), если партнер сразу же не отвечает на ваш звонок. Вы волнуетесь, что с этим человеком что-то случилось, или он намеренно игнорирует вас.
- Чтобы преодолеть тревогу, вы должны научиться оценивать, насколько реалистичны ваши предположения. У вас есть причины думать, что с вашим партнером что-то произошло? Есть ли явные доказательства того, что он или она игнорирует вас?
- Чтобы более эффективно бороться с тревожностью, вам следует обратиться к психотерапевту, который знает, как справиться с подобными состояниями.
-
Обратитесь за профессиональной помощью. В зависимости от того, насколько силен ваш страх и как он влияет в настоящий момент на вашу жизнь, вам может помочь руководство и поддержка квалифицированного психотерапевта или психолога. Найдите того, кто специализируется на помощи людям, которые боятся быть покинутыми, и он научит вас отделять страхи из прошлого от реальных событий настоящего. [13] X Источник информации
- Научившись разделять прошлое и настоящее и признав, что ваши страхи не имеют под собой реального основания в сегодняшней жизни, вы сможете выработать здоровое умение справляться с любым эмоциональным воздействием в своей повседневной жизни.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/susan-anderson/how-to-overcome-fear-of-a_b_6988748.html
- ↑ http://www.uncommonhelp.me/articles/fear-of-abandonment/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/surviving_betrayal
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/therapy-soup/2014/04/help-for-borderline-traits-fear-of-abandonment-rejection/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/romance-redux/201211/five-ways-overcome-feelings-neediness
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-11596/why-you-feel-either-trapped-or-abandoned-in-relationships.html
- ↑ https://www.verywell.com/fear-of-abandonment-2671741
- ↑ https://psychcentral.com/lib/building-self-esteem/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/love-doc/201210/fear-abandonment-1
- ↑ https://healthservices.camden.rutgers.edu/topics_relationships
- ↑ https://www.vetmed.wsu.edu/docs/librariesprovider16/default-document-library/the-long-shadow-adult-survivors-of-childhood-abuse.pdf?sfvrsn=0
- ↑ http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.671.2372&rep=rep1&type=pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/love-doc/201210/fear-abandonment-1
Об этой статье
Эту страницу просматривали 40 963 раза.
Реклама
