Как приготовить здоровый завтрак

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Сбалансированный завтрак – это очень важно, поскольку он способен зарядить энергией на весь день, усилить мыслительные процессы и спасти вас от чувства голода до самого обеда. Кроме того, исследования показывают, что люди, которые начинают день с полноценного завтрака, в целом худее, чем те, кто этого не делает. [1] Очевидно, завтрак не зря считают самым важным приемом пищи!

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Make-Healthy-Breakfast-Meals-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-Healthy-Breakfast-Meals-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/99\/Make-Healthy-Breakfast-Meals-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-Healthy-Breakfast-Meals-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Порежьте кусочками или пополам разные ягоды, например, чернику, клубнику, бананы или добавьте изюм. Залейте кашу обезжиренным или нежирным молоком вместо молока с высоким процентом жирности или шоколадного молока. Кроме того, старайтесь есть цельнозерновые каши, а не сладкие, содержащие сахар.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Make-Healthy-Breakfast-Meals-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-Healthy-Breakfast-Meals-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/34\/Make-Healthy-Breakfast-Meals-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-Healthy-Breakfast-Meals-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Папайя, манго, дыня или апельсины – самые популярные фрукты, которые сочетаются практически с любым завтраком. Обязательно вымойте и очистите фрукт перед употреблением.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Make-Healthy-Breakfast-Meals-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-Healthy-Breakfast-Meals-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Make-Healthy-Breakfast-Meals-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-Healthy-Breakfast-Meals-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Существует множество разных видов омлетов с перцем, луком, грибами и другими овощами. После того, как снимете сковородку с огня, положите на омлет несколько кусочков сыра, чтобы сделать его еще вкуснее. Это хорошая идея для оволактовегетарианцев. Пейте соки с высоким содержанием кальция, например, апельсиновый сок. Выбирайте соки со 100% содержанием фрукта вместо тех, которые имеют привлекательную упаковку.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Make-Healthy-Breakfast-Meals-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-Healthy-Breakfast-Meals-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f9\/Make-Healthy-Breakfast-Meals-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-Healthy-Breakfast-Meals-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Все сладкое и сахарное, что хорошо сочетается с чашечкой кофе, чаще всего не подходит под определение здорового завтрака. Не забывайте, что большинство десертов содержат пустые калории, поэтому вместо булочки с корицей лучше съесть бейгл или английский маффин.
    Реклама

Советы

  • Если у вас нет времени на полноценный завтрак, встаньте пораньше, чтобы успеть съесть хотя бы йогурт, а не забегать в кофейню по дороге на работу. Кофе и другие продукты с содержанием кофеина могут притупить чувство голода до обеда, но не обеспечат организм необходимыми питательными веществами.
  • При смешке также поможет запас питательных батончиков для завтрака и бананов! Но не употребляйте батончики из мюслей – они на 55% состоят из сахара.
  • Если вы завтракайте блинчиками, тостами или вафлями и поливаете их сиропом, попытайтесь уменьшить его количество. Сиропы состоят из сахара на более чем 65% и совершенно не питательны. А еще лучше – используйте чистый кленовый сироп. Он полезнее и вкуснее!
Реклама

Дополнительные статьи

Как
приготовить макароны
Как
приготовить картофельное пюре
Как
готовить тапиоку
Как
создать собственный кулинарный рецепт
Как
заворачивать тортилью
Как
приготовить сок из сельдерея
Как
сварить сахарный сироп
Как
приготовить стейк на сковороде
Как
поджарить лосося на сковороде
Как
приготовить растительное масло с чесноком
Как
приготовить лимонную или лаймовую воду
Как
приготовить китайскую капусту пак чой
Как
готовить пропаренный рис
Как
сделать молочный коктейль без блендера
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.acefitness.org/acefit/healthy_living_fit_facts_content.aspx?itemid=2671

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 5852 раза.

Была ли эта статья полезной?

Реклама