Как приготовить протеиновый коктейль, не используя протеиновый порошок

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Белок является неотъемлемой частью здорового рациона, и он содержится во всех типах натуральных продуктов. Рекомендуемая норма потребления белка составляет от 50 до 175 граммов в день, в зависимости от типа вашего тела, уровня физической нагрузки и питания. [1] Если вы хотите добавить в свой рацион больше белка, то вам не обязательно покупать специальный протеиновый коктейль в порошке - вы можете сделать протеиновый коктейль из натуральных ингредиентов. Cмешайте вместе указанные в рецептах ниже ингредиенты, и у вас получится вкуснейший энергетический здоровый напиток, который может стать отличным началом дня и поможет вам похудеть.

Ингредиенты

Зеленый протеиновый коктейль

  • 1/2 стакана красного грейпфрутового сока
  • 1 стакан листовой капусты
  • 1 крупное яблоко
  • 1 стакан нарезанных огурцов
  • 1/2 стакана нарезанного сельдерея (1 стебель среднего размера)
  • 4 столовых ложки семечек конопли
  • 1/4 стакан замороженного манго
  • 1/8 стакан листочков свежей мяты
  • 1/2 столовых ложки кокосового масла
  • 3-4 кубика льда

Протеиновый коктейль с фасолью

  • 1 стакан миндального молока
  • 1/2 стакана черной фасоли прето
  • 2 столовых ложки семечек конопли
  • 1 банан
  • 1 столовая ложка порошка какао

Ореховый протеиновый коктейль

  • 1 стакан соевого молока
  • 2 столовых ложки миндального или арахисового масла
  • 1 столовая ложка семян чиа

Протеиновый коктейль с тофу

  • 1/2 стакан шелкового (мягкого) тофу
  • 1 стакан ванильного соевого молока
  • 1 замороженный банан
  • 1/2 столовых ложки арахисового масла
Метод 1
Метод 1 из 4:

Зеленый протеиновый коктейль

Загрузить PDF
  1. Watermark wikiHow to приготовить протеиновый коктейль, не используя протеиновый порошок
    Разрежьте грейпфрут пополам и выдавите весь сок в блендер. Его его трудно найти, замените апельсиновым соком или кокосовой водой.
  2. Watermark wikiHow to приготовить протеиновый коктейль, не используя протеиновый порошок
    Сначала тщательно помойте все ингредиенты, удалите стебли, листья, семена, нарежьте листовую капусту, яблоко и сельдерей на маленькие кусочки и положите в блендер.
  3. Watermark wikiHow to приготовить протеиновый коктейль, не используя протеиновый порошок
    Добавьте в блендер семена конопли, замороженные дольки манго, кокосовое масло, листья мяты и кубики льда. Благодаря замороженному манго коктейль будет иметь приятную консистенцию, но вы можете использовать и свежий манго - в таком случае добавьте чуть больше кубиков льда.
  4. Watermark wikiHow to приготовить протеиновый коктейль, не используя протеиновый порошок
    После того, как вы добавите все ингредиенты в чашу, включите блендер на высокую скорость и перемешивайте до тех пор, пока все ингредиенты не станут однородной массой (то есть все кусочки будут измельчены). Если коктейль выглядит густым, добавьте немного воды и продолжайте смешивать.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Make-a-Homemade-Protein-Shake-Without-Protein-Powder-Step-5-Version-4.jpg\/v4-460px-Make-a-Homemade-Protein-Shake-Without-Protein-Powder-Step-5-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2b\/Make-a-Homemade-Protein-Shake-Without-Protein-Powder-Step-5-Version-4.jpg\/v4-728px-Make-a-Homemade-Protein-Shake-Without-Protein-Powder-Step-5-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Этот коктейль содержит 17 граммов белка, 12 граммов клетчатки. Он богат витаминами C и A, железом и кальцием. Данный рецепт рассчитан примерно на 3 стакана коктейля, поэтому пейте его из большого стакана или разделите на несколько перекусов. [2]
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 4:

Протеиновый коктейль с фасолью

Загрузить PDF
  1. Watermark wikiHow to приготовить протеиновый коктейль, не используя протеиновый порошок
    Если вы используете консервированную фасоль, то просто отмерьте ½ стакана фасоли и положите в блендер. Если же вы используете сухую фасоль, то обязательно готовьте ее в большом количестве воды. Вы можете приготовить фасоль в кастрюле на плите или в духовке. Когда она будет готова, переложите ее в блендер.
    • Проще всего готовить фасоль в кастрюле, не вымачивая предварительно. Просто промойте черную фасоль прето, положите в кастрюлю, добавьте 6 стаканов воды на каждые 450 граммов фасоли и варите в течение 4-6 часов. Когда фасоль будет готова, слейте лишнюю воду и используйте для коктейля! [3]
    • Может показаться странным, что в рецепте коктейля содержится фасоль. На самом деле фасоль подобна шпинату - смешиваясь с другими ингредиентами, она не имеет какой-либо вкус - фасоль прето только добавляет в коктейль питательные вещества!
  2. Watermark wikiHow to приготовить протеиновый коктейль, не используя протеиновый порошок
    Возьмите спелый банан, очистите его от кожуры и нарежьте небольшими кусочками, а затем положите в блендер. Вы также можете использовать замороженный банан - это сделает коктейль холоднее и сделает его консистенцию кремовой и густой.
  3. Watermark wikiHow to приготовить протеиновый коктейль, не используя протеиновый порошок
    Смешайте все ингредиенты в блендере. Масса должна быть однородной. Если вы хотите еще больше увеличить содержание белка в этом коктейле, то замените миндальное молоко обычным молоком минимальной жирности (около 1%). Это увеличит содержание белка в коктейле на 7 граммов. [4]
  4. Watermark wikiHow to приготовить протеиновый коктейль, не используя протеиновый порошок
    Этот коктейль содержит около 17 граммов белка, а заменяя миндальное молоко в рецепте на обычное, вы сможете увеличить содержание белка до 24 граммов. [5]
    Реклама
Метод 3
Метод 3 из 4:

Ореховый протеиновый коктейль

Загрузить PDF
  1. Watermark wikiHow to приготовить протеиновый коктейль, не используя протеиновый порошок
    Влейте в блендер соевое молоко и положите семена чиа, миндальное или арахисовое масла. Если вы заменяете миндальное масло арахисовым, то убедитесь, что используете полностью натуральное арахисовое масло, и что оно не содержит сахара.
  2. Watermark wikiHow to приготовить протеиновый коктейль, не используя протеиновый порошок
    Добавьте бананы, какао или сироп агавы, если хотите получить более насыщенный вкус. Если вы хотите получить более сладкий напиток или еще больше увеличить количество белка в коктейле, то добавьте дополнительные ингредиенты по своему усмотрению. Вы можете добавить один банан, столовую ложку какао или столовую ложку сиропа агавы (или другого сиропа).
  3. Watermark wikiHow to приготовить протеиновый коктейль, не используя протеиновый порошок
    Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы и пейте! Этот полезный коктейль содержит около 18 граммов белка, но добавив другие ингредиенты, вы сможете увеличить это количество до 20 граммов. [6]
    Реклама
Метод 4
Метод 4 из 4:

Протеиновый коктейль с тофу

Загрузить PDF
  1. Watermark wikiHow to приготовить протеиновый коктейль, не используя протеиновый порошок
    Достаньте банан из морозильной камеры и снимите кожуру. Нарежьте банан маленькими кусочками. Благодаря этому вам будет намного проще перемешать его с другими ингредиентами. Положите кусочки банана в блендер.
  2. Watermark wikiHow to приготовить протеиновый коктейль, не используя протеиновый порошок
    Положите все эти ингредиенты в блендер к банану и перемешивайте на высокой скорости до тех пор, пока коктейль не станет однородным. [7]
    • Тофу может быть прекрасной добавкой к любому коктейлю, поскольку он является источником белка и содержит мало калорий. Кроме этого тофу богат железом и кальцием. Чтобы использовать тофу для коктейля, просто достаньте его из холодильника и уберите упаковку. [8]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Make-a-Homemade-Protein-Shake-Without-Protein-Powder-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-a-Homemade-Protein-Shake-Without-Protein-Powder-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ec\/Make-a-Homemade-Protein-Shake-Without-Protein-Powder-Step-15-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-a-Homemade-Protein-Shake-Without-Protein-Powder-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Этот коктейль содержит около 17 граммов белка. Он является хорошим источником витаминов A и C, а также богат кальцием и железом. [9]
    Реклама

Советы

  • Используйте качественный блендер, чтобы тщательно перемешать все ингредиенты.
  • Чрезмерное количество белка может быть вредным для здоровья. Если вы потребляете очень много белка, то должны регулярно и много заниматься.
  • Если вкус предложенного коктейля вам не нравится, вы всегда можете изменить некоторые ингредиенты. Эти рецепты являются лишь рекомендациями или идеями, и вы можете легко варьировать те ингредиенты, которые вам не нравятся или не подходят.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
сделать молочный коктейль без блендера
Как
пастеризовать молоко
Как
приготовить молочный коктейль Орео
Как
приготовить банановый молочный коктейль без блендера
Как
сделать банановый смузи с мороженым
Как
приготовить банановое молоко
Как
приготовить айран (турецкий напиток из йогурта)
Как
сделать смузи без молока и льда
Как
приготовить шоколадный молочный коктейль
Как
сделать молочный коктейль
Как
приготовить банановый молочный коктейль
Как
использовать миндальное молоко
Как
приготовить фруктово–йогуртовый смузи
Как
сделать протеиновый коктейль
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/how-to-eat-healthy/art-20046590
  2. ↑ http://ohsheglows.com/2014/03/31/green-warrior-protein-smoothie/
  3. ↑ http://www.budgetbytes.com/2010/12/how-to-kick-the-can-of-beans/
  4. ↑ http://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=01175
  5. ↑ http://ohmyveggies.com/how-to-build-a-protein-smoothie-without-protein-powder/# slide-1
  6. ↑ http://www.connoisseurusveg.com/2014/06/chocolate-peanut-butter-chia-smoothie.html
  7. ↑ http://www.popsugar.com/fitness/Vegan-High-Protein-Smoothie-Made-Tofu-Soy-Milk-31802599
  8. ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/278340.php
  9. ↑ http://www.popsugar.com/fitness/Vegan-High-Protein-Smoothie-Made-Tofu-Soy-Milk-31802599

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 17 008 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама