Загрузить PDF
Загрузить PDF
Умение правильно приземляться и уходить в кувырок – одно из основных движений, которое необходимо выучить новичку. Правильно исполненное приземление избавит вас от многих травм. Так что практикуйтесь, практикуйтесь, и еще раз практикуйтесь!
Шаги
Загрузить PDF
-
Во время прыжка смотрите вниз, чтобы определить, куда нужно будет приземлиться.
-
Во время прыжка вверх и вперед, подтягивайте колени к груди. Делать это нужно не только для того, чтобы сохранить правильную позу, но и чтобы быть готовыми к приземлению, после которого вы сможете продолжать движение. Чтобы поза была более устойчивой, поднимите руки вверх.
-
Вытяните ноги вместе с пальцами, чтобы приземлиться не на пятки, а на носки. Когда вы приземлитесь, продолжайте держать колени согнутыми.
-
Как только вы приземлитесь, согните ноги в коленях. Только следите, чтобы угол сгиба был не более 90 градусов.
-
Теперь вам нужно сделать диагональный кувырок, например, от левого плеча на правую сторону спины или наоборот. Если вы все сделаете правильно, то энергия движения поможет вам вскочить на ноги и продолжать бег.Реклама
Советы
- Не помешает сначала практиковаться на матрасе или на траве, так как у вас будет тогда меньше шансов получить травму.
- Если вы хотите стать профессиональным трейсером, то вы обязательно должны уметь выполнять это движение.
- Во время выполнения этого движения нельзя внезапно замедляться, иначе вы травмируете себя. Вам нужно уметь равномерно распределять энергию прыжка в пространстве и во времени. Вытяните пальцы ног и согните ноги в коленях, чтобы ваше тело приняло на себя шок от приземления. Вы также можете хлопнуть об землю руками, которые тоже примут на себя энергию приземления.
- Носите соответствующую обувь. Она может уменьшить вероятность получения травм, поглотив часть энергии удара об землю.
- Вы также можете надевать толстую одежду, которая поможет вам уменьшить последствия приземления. Только не надевайте слишком толстую одежду, которая может ограничить движение.
- Перед тем, как прыгать, вам нужно уметь делать диагональный кувырок. Делая кувырок, вы должны перекатиться с одного плеча к противоположной стороне бедра. Например, если вы начинаете с правого плеча, то вы должны перекатиться на левое бедро. Это предохранит вас от травм позвоночника.
- Защищайте свое тело наколенниками и налокотниками. Только следите, чтобы они не ограничивали ваши движения.
- Постоянно тренируйтесь. Практикуйте приземление до тех пор, пока не начнете выполнять его автоматически.
- Видео о том, как правильно выполнять это движение, можно найти на многих сайтах, например, на Youtube.com.
Реклама
Предупреждения
- Во время прыжка держите рот закрытым и не подтягивайте колени слишком близко к своему лицу. Вы можете прокусить язык или сломать нос.
- Не делайте прямой кувырок, если вы не дорожите своей спиной. Кувырок должен быть с определенного плеча к противоположному бедру.
- Не спешите и делайте все постепенно, чтобы не получить травму.
- Когда вы начнете делать трюки, то с вами обязательно должен быть споттер.
- Перед тем, как приземлиться, не смотрите вперед, а туда куда вы приземляетесь.
- Перед началом тренировок, обязательно растягивайте мышцы, чтобы избежать возможных травм.
Реклама
Resources
- Advanced Parkour Roll Tutorial by UrbanCurrent
- Photos from Urban FreeFlow
Об этой статье
Эту страницу просматривали 13 381 раз.
Реклама
