Как прикладывать лед, чтобы уменьшить боль в спине

Загрузить PDF
Загрузить PDF

С такой проблемой как боль в спине можно столкнуться в любом возрасте. Чаще всего боль появляется из-за растяжения или перенапряжения мышц, проблем с дисками, артрита или просто длительного сидения в неправильном положении. [1] Как правило, боль в спине проходит в течение нескольких недель. Для того чтобы ускорить этот процесс, можно использовать лед и другие подручные средства, помогающие уменьшить болезненные ощущения. [2] Хотя и нет однозначных научных подтверждений того, что лед способен устранить само повреждение, он точно поможет уменьшить воспаление и боль. Для этого необходимо приложить пакет со льдом к спине или сделать льдом массаж спины. [3]

Метод 1
Метод 1 из 2:

Приложите к спине пакет со льдом

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7c\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы решили с помощью льда уменьшить воспаление и боль в спине, то прежде всего необходимо купить специальный пакет или же сделать его самостоятельно. Хотя нужного эффекта вы сможете добиться и с помощью обычного пакета с замороженными овощами. [4]
    • Специальные пакеты со льдом, которые можно использовать для спины, продаются во многих аптеках и магазинах медицинских товаров.
    • Смешайте в большом пакете для заморозки три чашки воды (700 мл) и одну чашку денатурированного спирта (240 мл). Используйте еще один пакет, чтобы не допустить протекание жидкости. Положите пакет со смесью в морозильную камеру. У вас должен получиться мягкий, как будто подтаявший лед.
    • Можете использовать самодельный пакет со льдом. Необходимо просто положить в обычный пластиковый пакет колотый лед или же кубики льда.
    • Кроме того, вы можете воспользоваться пакетом с замороженными овощами, который удастся положить на спину так, чтобы он повторял ее изгибы.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e3\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-2-Version-4.jpg\/v4-460px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-2-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e3\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-2-Version-4.jpg\/v4-728px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-2-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Перед тем как приложить пакет со льдом к спине, обязательно заверните его в полотенце или любой кусок ткани. Благодаря этому пакет не будет протекать и скользить по коже. Еще важнее, что таким образом вы сможете избежать онемения, ожога холодом или даже обморожения кожи. [5]
    • Особенно важно завернуть в полотенце специальный синий пакет со льдом промышленного производства. Он более холодный по сравнению с обычной замороженной водой и может вызвать обморожение кожи. [6]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-3-Version-4.jpg\/v4-460px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-3-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a1\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-3-Version-4.jpg\/v4-728px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-3-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Найдите подходящее место, удобно лягте или сядьте так, чтобы можно было приложить к спине пакет со льдом. Для того чтобы лед оказал максимальное действие, нужно занять такое положение, чтобы спина была расслаблена.
    • Проще всего прикладывать лед к спине в лежачем положении. Если же такой возможности нет, на рабочем месте вы можете сделать это и в сидячем положении. Удобно сядьте и зажмите пакет со льдом между спиной и спинкой стула.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-4-Version-4.jpg\/v4-460px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-4-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/87\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-4-Version-4.jpg\/v4-728px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-4-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Заняв удобное положение, приложите пакет со льдом к тому месту, где вы чувствуете боль. Практически сразу вы можете почувствовать облегчение, так как лед уменьшит болезненность и воспаление, усиливающее неприятные ощущения. [7]
    • Не оставляйте пакет со льдом дольше, чем на 20 минут. [8] Оптимальное время этой процедуры – 15-20 минут. Меньше 10 минут, скорее всего, будет недостаточно, а больше 20 минут опасно, так как можно получить холодовой ожог кожи и нижележащих тканей. [9]
    • Пакет со льдом нужно прикладывать после активной физической деятельности или тренировки. Если же вы приложите его перед тем как заняться физической деятельностью, то не сможете вовремя остановиться, так как мозг не будет получать важные болевые сигналы. [10]
    • Если пакет не прикрывает полностью весь болезненный участок, то можно приложить его конкретно к тому месту, где боль ощущается сильнее всего.
    • Для того чтобы закрепить пакет на одном месте можно примотать его эластичным бандажом или упаковочной пленкой. [11]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-5-Version-4.jpg\/v4-460px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-5-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5b\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-5-Version-4.jpg\/v4-728px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-5-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если одновременно с прикладыванием льда вы будете принимать безрецептурные обезболивающие препараты, то сможете быстрее избавиться от боли и воспалительного процесса. [12]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-6-Version-4.jpg\/v4-460px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-6-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e9\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-6-Version-4.jpg\/v4-728px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-6-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Лечебные процедуры необходимо делать на протяжении нескольких дней. Эффективнее всего начать прикладывать лед сразу же, как только вы почувствовали боль, и продолжать прикладывать еще какое-то время после исчезновения симптомов. Если же боль длительное время не проходит, проконсультируйтесь с врачом. [15]
    • Пакет со льдом можно прикладывать не больше пяти раз в день. Интервал между процедурами должен быть не менее 45 минут. [16]
    • При продолжительном применении льда вы снизите температуру тканей и тем самым уменьшите боль и воспалительный процесс. [17]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-7-Version-4.jpg\/v4-460px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-7-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/77\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-7-Version-4.jpg\/v4-728px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-7-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы прикладывали лед в течение недели, но боль не уменьшилась или даже усилилась, то обязательно обратитесь к врачу. Он сможет выявить скрытые причины боли в спине и назначить более эффективное лечение.
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 2:

Используйте массажер со льдом

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-8-Version-4.jpg\/v4-460px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-8-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6a\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-8-Version-4.jpg\/v4-728px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-8-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В результате проведенных исследований было выяснено, что массаж льдом более эффективно избавляет от боли в спине, чем просто лед, так как при этом удается глубже проникнуть в мышечные волокна. Специальный массажер со льдом можно купить или сделать самостоятельно. [18]
    • Если вы решили сами сделать массажер, налейте в пластиковый или бумажный стаканчик холодную воду, заполнив его на три четверти. Затем поставьте стаканчик в морозильную камеру на ровную поверхность и оставьте его там, пока вода не превратиться в твердый лед. [19]
    • Сделайте сразу несколько массажеров со льдом. Когда вы решите им воспользоваться, вам не придется ждать, пока замерзнет вода.
    • Вместо массажера можно использовать обычные кубики льда. [20]
    • Вы можете купить массажер в некоторых аптеках или магазинах спортивных товаров. [21]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-9-Version-5.jpg\/v4-460px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-9-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c1\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-9-Version-5.jpg\/v4-728px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-9-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Даже если вы можете самостоятельно дотянуться до болезненного участка, лучше чтобы вам кто-нибудь помог. Массаж будет более эффективен, если его будет делать кто-то другой, а вы сможете полностью расслабиться.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ec\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Удобно сядьте или лягте, чтобы во время массажа льдом вы полностью расслабились. В этом случае массаж будет максимально эффективным, и вы скорее избавитесь от боли.
    • Если массаж льдом вам делают в домашних условиях, то лучше занять лежачее положение.
    • Если вы находитесь на рабочем месте, то можете сесть на пол или краешек стула, если вам так удобно.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b1\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Отделите лед от стаканчика и вытащите примерно на пять сантиметров. Этого льда будет достаточно, чтобы сделать массаж спины, а стаканчик защитит руку от переохлаждения и обморожения.
    • Во время массажа продолжайте отделять лед от стаканчика по мере того, как он тает.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3d\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-12-Version-3.jpg\/v4-460px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-12-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3d\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-12-Version-3.jpg\/v4-728px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-12-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вытащив лед из стаканчика, мягко помассируйте им болезненный участок спины. Благодаря тому, что действие холода массажера глубоко проникает в мышечную ткань, боль проходит быстрее.
    • Массируйте спину мягкими круговыми движениями. [22]
    • Массируйте болезненный участок в течение 8-10 минут за одну процедуру. [23]
    • Массажер со льдом можно использовать не больше пяти раз в день.
    • Если вы чувствуете, что кожа слишком остыла или теряет чувствительность, прекратите делать массаж и подождите, пока кожа снова нагреется.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-13-Version-3.jpg\/v4-460px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-13-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/10\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-13-Version-3.jpg\/v4-728px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-13-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Для того чтобы такой массаж оказал максимальный эффект, и вы смогли избавиться от воспалительного процесса и боли в спине, делайте массаж на протяжении нескольких дней. [24]
    • Лед оказывает наилучшее действие, если применять его несколько дней. [25]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-14-Version-3.jpg\/v4-460px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-14-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/60\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-14-Version-3.jpg\/v4-728px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-14-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы хотите усилить эффективность массажа льдом, дополните его приемом безрецептурных обезболивающих препаратов. Благодаря этому противовоспалительное и обезболивающее действие будет более выражено, и вы быстрее почувствуете облегчение.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6b\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-15-Version-3.jpg\/v4-460px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-15-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6b\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-15-Version-3.jpg\/v4-728px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-15-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы использовали лед в течение нескольких дней, но боль в спине не исчезла, обязательно обратитесь к врачу. Он выявит истинную причину боли и назначит эффективное лечение, которое поможет от нее избавиться.
    Реклама

Предупреждения

  • Помните, что до 19 лет аспирин можно принимать только по назначению врача. Это связано с тем, что аспирин может спровоцировать синдром Рейе – редкое, но опасное заболевание. [28]
Реклама

Дополнительные статьи

Как
прохрустеть поясницу
Как
увеличить количество синовиальной жидкости
Как
избежать боли в запястьях при отжиманиях
Как
сделать декомпрессию дисков спины
Как
самостоятельно сделать декомпрессию позвонков
Как
сделать декомпрессию позвонков другим людям
Как
лечить ВНЧС упражнениями для челюсти
Как
вылечить бурсит
Как
выровнять бедра
Как
определить лодыжечно–плечевой индекс
Как
укрепить мышцы поясницы
Как
избавиться от хруста в шее
Как
вправить вывих плеча
Как
лечить сколиоз
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/causes/con-20020797
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/treatment/con-20020797
  3. ↑ http://www.ninds.nih.gov/disorders/backpain/detail_backpain.htm#290533102
  4. ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/injuries-emergencies/sports-injuries/Pages/Treating-Sports-Injuries-with-Ice-and-Heat.aspx
  5. ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/injuries-emergencies/sports-injuries/Pages/Treating-Sports-Injuries-with-Ice-and-Heat.aspx
  6. ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/injuries-emergencies/sports-injuries/Pages/Treating-Sports-Injuries-with-Ice-and-Heat.aspx
  7. ↑ http://www.spine-health.com/treatment/heat-therapy-cold-therapy/ice-massage-back-pain-relief
  8. ↑ http://www.spine-health.com/treatment/heat-therapy-cold-therapy/ice-massage-back-pain-relief
  9. ↑ http://www.runnersworld.com/injury-treatment/how-to-ice-a-running-injury
  1. ↑ http://www.runnersworld.com/injury-treatment/how-to-ice-a-running-injury
  2. ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/injuries-emergencies/sports-injuries/Pages/Treating-Sports-Injuries-with-Ice-and-Heat.aspx
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/treatment/con-20020797
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/treatment/con-20020797
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/treatment/con-20020797
  6. ↑ http://www.runnersworld.com/injury-treatment/how-to-ice-a-running-injury
  7. ↑ http://www.runnersworld.com/injury-treatment/how-to-ice-a-running-injury
  8. ↑ http://www.runnersworld.com/injury-treatment/how-to-ice-a-running-injury
  9. ↑ http://www.runnersworld.com/injury-treatment/how-to-ice-a-running-injury
  10. ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/injuries-emergencies/sports-injuries/Pages/Treating-Sports-Injuries-with-Ice-and-Heat.aspx
  11. ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/injuries-emergencies/sports-injuries/Pages/Treating-Sports-Injuries-with-Ice-and-Heat.aspx
  12. ↑ http://www.runnersworld.com/injury-treatment/how-to-ice-a-running-injury
  13. ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/injuries-emergencies/sports-injuries/Pages/Treating-Sports-Injuries-with-Ice-and-Heat.aspx
  14. ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/injuries-emergencies/sports-injuries/Pages/Treating-Sports-Injuries-with-Ice-and-Heat.aspx
  15. ↑ http://www.runnersworld.com/injury-treatment/how-to-ice-a-running-injury
  16. ↑ http://www.runnersworld.com/injury-treatment/how-to-ice-a-running-injury
  17. ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/injuries-emergencies/sports-injuries/Pages/Treating-Sports-Injuries-with-Ice-and-Heat.aspx
  18. ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/injuries-emergencies/sports-injuries/Pages/Treating-Sports-Injuries-with-Ice-and-Heat.aspx
  19. ↑ http://kidshealth.org/parent/system/medicine/reye.html#

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 13 092 раза.

Была ли эта статья полезной?

Реклама