Загрузить PDF
Загрузить PDF
Витамин B12, также известный как кобаламин, имеет важное значение для выработки энергии в теле человека. Наличие достаточного количества витамина B12 в организме обеспечит адекватное и эффективное функционирование нервной системы. [1] X Надежный источник Oregon State University Linus Pauling Institute Перейти к источнику Чтобы получить достаточно витамина В12, вам следует питаться продуктами с высоким содержанием витамина В12 или принимать витаминные добавки В12. Вам также будет полезно узнать о положительном действии этого витамина, чтобы принимать его, отставив сомнения.
Шаги
-
Определите свою рекомендуемую суточную дозу витамина B12. Каждому человеку необходимо потреблять определенное количество витамина B12 в сутки, начиная с рождения. Рекомендуемая суточная доза витамина B12: [2] X Источник информации
- 0-6 месяцев: 0,4 мкг
- 7-12 месяцев: 0,5 мкг
- 1-3 года: 0,9 мкг
- 4-8 лет: 1,2 мкг
- 9-13 лет: 1,8 мкг
- Более 14 лет: 2,4 мкг
- Девочки-подростки и женщины детородного возраста или кормящие грудью должны потреблять не менее 2,8 мкг витамина B12 в день.
-
Врач может диагностировать у вас дефицит витамина B12. Недостаток витамина B12 может вызвать такие симптомы, как усталость, потерю аппетита, запор и потерю веса. Но эти же симптомы могут указывать и на другое расстройство или болезнь. Прежде чем начать принимать витаминные добавки B12, врач должен диагностировать у вас дефицит витамина B12. [3] X Источник информации
- Возможно, врач порекомендует вам определенные бренды или типы витаминных добавок B12, которые подойдут именно вам.
- Витаминные добавки B12 могут иметь негативные последствия или оказаться неэффективными, если принимать их с определенными медикаментами, например с лекарствами для лечения кислотного рефлюкса, ГЭРБ и язвы желудка. Лекарства для лечения диабета, вроде метформина, также могут негативно повлиять на способность организма поглощать витамин B12. Если вы принимаете один из этих препаратов, сообщите об этом своему врачу или фармацевту, прежде чем принимать витаминные добавки B12.
-
Узнайте о двух разновидностях витаминных добавок B12. Существует два типа витаминных добавок В12, которые можно принимать: цианокобаламин и метилкобаламин. Цианокобаламин ‒ это неактивная форма витамина B12, но действует он так же, как метилкобаламин, который является активной формой витамина B12. Большинство добавок с метилкобаламином стоят дороже, чем те, что содержат цианокобаламин. [4] X Источник информации
- До тех пор, пока вы не принимаете каких-либо лекарств, которые могли бы оказать неблагоприятное воздействие на витаминные добавки B12, вам подойдет любая форма витамина B12.
- Витаминные добавки B12 продаются в виде таблеток, капсул и в жидкой форме. Есть даже подъязычные таблетки, которые растворяется под языком.
-
Ищите витаминные добавки В12, которые были получены из необработанных продуктов. Приобретая витаминные добавки B12 в магазинах здоровой пищи или местной аптеке, ищите информацию на этикетке, подтверждающую, что добавка была получена из необработанных продуктов. И хотя витамины, полученные из необработанных продуктов, могут стоить дороже, ваш организм получит витамины высшего качества. [5] X Источник информации
- Учтите, что витаминные добавки регулируются в достаточно мягкой форме через Роспотребнадзор. Ответственность за безопасность и правильную маркировку продукции целиком ложится на ее изготовителей.
-
Проверьте печать знака соответствия от независимых экспертов. Многие производители добавок обращаются к независимым лабораториям для тестирования своей продукции и получения одобрения их качества. Ищите на этикетке знаки качества от Consumer Labs, Ассоциации натуральных продуктов, LabDoor и так далее. [6] X Источник информации
- Кроме того, перейдите непосредственно на сайты любой из этих независимых лабораторий, чтобы узнать, получил ли изготовитель добавок знаки соответствия. Стоит заметить, что отсутствие знаков соответствия у добавки не означает, что продукция вредна для здоровья. Проверка и одобрение продукции независимой лабораторией является абсолютно добровольным делом для производителей добавок.
-
Ищите витаминные добавки В12, которые содержат фолаты, а не фолиевую кислоту. Фолат ‒ это витамин B12, который содержится во многих продуктах, тогда как фолиевая кислота является синтетической формой фолата, которую следует избегать. [7] X Источник информации
- Прием добавок с фолиевой кислотой может даже скрыть дефицит витамина B12, если он у вас есть. Потребление слишком большого количества фолиевой кислоты увеличивает вероятность развития определенных видов рака.
Реклама
-
Ешьте больше рыбы и говядины. Такие разновидности рыб, как форель, лосось, тунец и окунь, имеют высокое содержание витамина B12. Моллюски также богаты на витамин B12. Кроме того, продукты из говядины, включая говяжью печень, содержат много витамина B12. Включите в свой рацион больше рыбы и говядины ‒ хотя бы по одной порции в день. [8] X Источник информации
-
Также не отказывайтесь от йогурта, сыра и яиц. Молочные продукты, такие как йогурт и сыр, а также яйца, тоже являются высококалорийными источниками витамина B12. [9] X Источник информации
- Цельнозерновые каши также известны высоким содержанием витамина B12. Добавьте цельнозерновые каши в свой рацион, потребляя по одной миске в день на завтрак с фруктами.
-
Если вы вегетарианец или веган, подумайте о том, чтобы принимать витаминные добавки В12. Витамин B12 не содержится в больших количествах в растительной пище, поэтому люди с растительной диетой должны убедиться, что у них достаточно источников витамина B12. Вегетарианцам и веганам следует принимать витаминные добавки B12, чтобы избежать развития у них дефицита витамина B12. [10] X Источник информацииРеклама
-
1Уменьшите вероятность развития анемии, принимая витамин B12. B12 необходим организму для производства достаточного количества гемоглобина. [11] X Источник информации Если у вас возникнет дефицит витамина B12, вместе с ним может проявиться и мегалобластная анемия. Симптомами этой формы анемии являются: усталость, потеря аппетита, потеря веса и запор. [12] X Источник информации
- Также возможны и другие симптомы: ощущение покалывания или онемения в руках и ногах, проблемы с равновесием, воспаление ротовой полости или языка, депрессия. Прием витаминной добавки B12 и потребление продуктов, богатых на витамин B12, поможет предотвратить развитие анемии.
-
Принимайте витамин B12 во время беременности, чтобы избежать врожденных пороков у ребенка. Будущим матерям следует принимать витаминные добавки B12 и потреблять продукты, богатые витамином B12, особенно в период беременности и кормления грудью. Это снизит вероятность развития врожденных пороков у ребенка, таких как дефекты нервной трубки, двигательное расстройство, задержка в развитии и мегалобластная анемия. [13] X Источник информации
-
Принимайте витамин B12, чтобы защитить себя от сердечных заболеваний. Витамин В12 снижает риск развития сердечных заболеваний, рака, болезни Альцгеймера, депрессии и остеопороза. [14] X Источник информации Lowering blood homocysteine with folic acid based supplements: meta-analysis of randomised trials. Homocysteine Lowering Trialists' Collaboration. BMJ. 1998;316(7135):894-898.
- Принимайте витамин B12, а также фолаты и витамин B6, чтобы снизить уровень гомоцистеина в организме, который действует как биомаркер для сердечных заболеваний. Прием витамина B12 хоть и не предотвратит развитие сердечные заболевания, но в значительной мере снизит шансы на его развитие.
Реклама
Источники
- ↑ http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-B12
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
- ↑ http://centraldrugsrx.com/doctorblog/comments/brief-comparison-of-the-three-formulations-of-vitamin-b12
- ↑ http://centraldrugsrx.com/doctorblog/comments/brief-comparison-of-the-three-formulations-of-vitamin-b12
- ↑ http://centraldrugsrx.com/doctorblog/comments/brief-comparison-of-the-three-formulations-of-vitamin-b12
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-Consumer/#h1
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
- ↑ http://healthyeating.sfgate.com/mechanism-action-vitamin-b12-human-body-7322.html
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
- ↑ Lowering blood homocysteine with folic acid based supplements: meta-analysis of randomised trials. Homocysteine Lowering Trialists' Collaboration. BMJ. 1998;316(7135):894-898.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 62 337 раз.
Реклама
