Загрузить PDF
Загрузить PDF
Существует множество причин, из-за которых вам может быть некомфортно принимать любовь. Возможно, принимая чью-то любовь, вы боитесь обжечься. Или вы испытываете к себе отвращение, поэтому и считаете себя недостойным любви другого человека. Неважно из-за чего вы боитесь принимать любовь, вам еще не поздно открыть себя тем возможностям, которые дает нам любовь и ощущение любви близкого.
Шаги
-
Понятие самосострадания. Самосострадание – это развитие принятия и сочувствия к себе. Самосострадание имеет решающее значение для вашей способности любить других и принимать их любовь. Согласно мнению экспертов, самосострадание состоит из трех элементов: [1] X Источник информации
- Доброта к себе. Порой нам говорят, что проявление принятия и понимания к себе ведет к эгоизму и самовлюбленности, но сами подумайте: если ваш друг совершил оплошность, вы что, будете постоянно напоминать ему, как ужасно он поступил, или постараетесь понять ошибку? Относитесь к себе с той же добротой, которую вы проявляете по отношению к другим.
- Общая человечность. Человеку довольно просто уверовать в то, что ему не свойственны чувство вины и наличие недостатков, однако боль и ошибки – незаменимая часть того, что делает нас людьми. Понимание того, что вы не единственный человек, совершающий ошибки или чувствующий боль, поможет вам ощутить связь с окружающими вами людьми.
- Осознанность. Осознанность имеет много общего с медитацией. Это идея признания и принятия обретенного опыта без последующего его оценки. Например, если вас часто посещают мысли, вроде: «Я так некрасивая, меня никто и никогда не полюбит», то применив подход осознанности вы получите следующее: «Я чувствую себя непривлекательной. Это лишь одно из множеств чувств, которые меня сегодня посетят». Признание моментов, когда вы испытываете негативные мысли, поможет вам направить их в другое русло. [2] X Источник информации
-
Необходимо также развеять некоторые мифы о самосострадании. Нас часто учат, что принятие самого себя является самопотворством или эгоцентризмом, а порой и того больше – ленью. И это еще не все, по их словам, перфекционизм и самокритика – полезные и продуктивные занятия. На самом деле, это не так, подобные действия зачастую основаны на страхе. [3] X Источник информации
- Жалость к себе отличается от самосострадания. Жалость к себе подразумевает испытание чувства «бедный я, бедный», когда дела принимают скверный оборот. Например: «Моему коллеге приписывают больше заслуг за наш проект, чем мне. Вечно мне не везет». Жалость заставляет вас сконцентрироваться на своих проблемах, тем самым создается ощущение неполноценности. Самосострадательная же мысль будет таковой: «Мы с коллегой трудились не покладая рук над этим проектом. Я чувствую, что поработал на славу и не важно, что думают другие».
- Самосострадание это не лень. Принятие себя не означает, что вы не желаете стать лучше, а лишь то, что вы не будете истязать себя, совершая ошибки. Выражение любви к себе поможет вам выразить его другим людям.
- Самобичевание и принятие ответственности за свои ошибки – это не одно и то же. Самосострадательный человек может признать свои ошибки, не почувствовав себя при этом ужасным человеком. Исследования показали, что на практике самосострадательные люди больше стремятся к самосовершенствованию. [4] X Источник информации
-
Поймите разницу между самосостраданием и самооценкой. Даже если на первый взгляд эти два понятия и схожи, они имеют некоторые существенные различия. Самооценка – это то, что вы думаете и чувствуете по отношению к себе, а также важная характеристика здорового и счастливого человека. Тем не менее, она имеет тенденцию попадать под влияние окружающего признания. К примеру, вы можете почувствовать себя привлекательной из-за сделанного комплимента вашему внешнему виду. Суть же самосострадания в принятии себя со всеми недостатками и отношение к себе с добротой и пониманием. [5] X Источник информации
- Психологические исследования показали, что самооценка не является надежным показателем успеха человека и его способностей. Порой именно самоуверенные люди меньше всего разбираются в ситуации. [6] X Источник информации
-
Боритесь со стыдом. Стыд причинят нам огромную боль, а вызвать его у нас проще простого. Стыд – это глубокое, прочное убеждение в том, что мы по какой-то причине недостойны любви, времени, внимания. Но, несмотря на это, стыд зачастую никак не связан с нами или нашими действиями, – это внутреннее решение. [7] X Источник информации
- Вы должны осознавать свои мысли и чувства по отношению к себе. Иногда стыд проявляется в виде чувства того, будто вы не заслуживаете любви. Иногда он представляет собой боязнь раскрыться перед людьми, боязни потерять их из-за этого. Эти ощущения столь распространены, сколь и губительны. Вы должны убедить себя, что заслуживаете любви.
-
Упражняйтесь в самопринятии. Для большинства людей это станет непростой задачей, так как самокритику мы зачастую воспринимаем за положительную черту (она помогает работать усерднее, стремиться к совершенству и т.д.). Тем не менее, вы можете предпринять некоторые шаги, которые улучшат вашу способность принимать себя. [8] X Источник информации
- Напомните себе о своих сильных сторонах. Мы привыкли создавать перечень наших провалов, да и люди склонны лучше запоминать негативные события и эмоции, нежели позитивные. [9] X Источник информации Каждый день уделите немного времени, чтобы записать что-то положительное о себе. Поначалу будет не важно, поверите ли вы себе или нет. Возьмите за привычку мыслить о себе в позитивном плане, и тогда вы с большей вероятностью поверите в написанное.
- Обезличьте свои неудачи. Нет ничего проще, чем поддаться мыслям, вроде: «Я – неудачник», если у вас что-то не получается, но подобное подытоживание обесценивает вас и стимулирует чувство стыда. Вместо этого попробуйте мыслить в ключе: «Я не добился успеха в _____, но отдал ему все силы».
- Напоминайте себе, что вы человек. Перфекционизм может иметь разрушительные последствия на наше восприятие себя. Попробуйте посмотреть в зеркало и сказать себе: «Я – человек. А люди, как известно, несовершенны. В этом нет ничего плохого».
-
Поймите, что ранимость, слабость и ошибки являются частью человеческого опыта. И иногда вы будете совершать поступки, о которых потом будете жалеть. Неважно, что вы сделаете – получите плохую оценку за контрольную, оскорбите чувства друга или выплеснете свое негодование на начальника. Однако размышление об этих негативных происшествиях и корение себя за них не дает вам различить в них жизненный опыт. [10] X Источник информации
- Вместо этого, признайте, что уже не в состоянии ничего изменить, извинитесь за содеянное, если можете, и придумайте, как поступить в будущем по-другому.
- Принятие своих ошибок не значит, что нужно делать вид, будто ничего не произошло. Это также не означает, что вы не должны жалеть о произошедшем. Приняв ответственность за свои действия, вы тем самым признаете свои ошибки, но именно решение сконцентрироваться на том, что вы можете вынести из случившегося и как этого избежать в будущем, превращает вину в рост.
Реклама
-
Определите, откуда исходит ваша нерешительность в принятии любви. Человеку может быть не комфортно принимать любовь ближних из-за множества причин. Для одних это просто нежеланная черта их характера. Для других – случаи жестокого обращения в прошлом или травма, из-за которых человек закрылся в себе, желая защититься, из-за чего доверять кому-то настолько сильно, чтобы принять их любовь оказывается практически невозможным. Поймите, что мешает вам принимать любовь, и вы сможете преодолеть это.
- Некоторые люди более сдержаны, чем другие. Не путайте эмоциональную сдержанность с невозможностью принять или выразить любовь.
- Если до этого вы были в отношениях, которые плохо закончились, или близкий человек не проявлял к вам ту же любовь и доверие, которое оказывали ему вы, вам будет тяжело снова принять чью-то любовь.
- Людям, пережившим жестокое обращение, свойственно испытывать неспособность доверять другим. Доверие не так уж и просто завоевать повторно, так что не торопитесь. Не чувствуйте себя виноватым, если вам сложно довериться другим.
-
Свыкнитесь со своей уязвимостью. Для достижения близости в отношениях, будь то с друзьями или второй половинкой, вы должны свыкнуться с чувством уязвимости рядом с другим человеком. Возможно, вам будет страшно принять такую возможность, но исследования показали, что без уязвимости люди не в состоянии установить связь. [11] X Источник информации
- Например, многое из того, что вызывает классический «страх перед обязательствами» исходит от боязни быть уязвимым, после чего вам причинят боль. Подобное отношение зачастую связано с прошлым опытом. [12] X Источник информации
- Попробуйте принимать уязвимость постепенно. Начните с малого – поприветствуйте коллегу, поздоровайтесь с соседом и примите тот факт, что они могут вам не ответить и что это нормально. Вам лишь нужно научиться двигаться вперед.
-
Оцените уровень уязвимости, с которым вам комфортно. Вам следует обратить особое внимание при выборе любви, которую вы готовы принять, и уровня уязвимости, с которым вы в состоянии справиться в данный момент, особенно, если у вас было мало опыта в принятии любви ближних или если близкие люди причинили вам боль в прошлом.
- Например, принятие предложения выпить по чашечке кофе от коллеги может представлять довольно низкий уровень уязвимости для одних людей, но высокий уровень для других. Решение восстановить распавшуюся дружбу представляет собой очень высокий уровень уязвимости.
- Сперва лучше начать с небольших шагов и это нормально. Вы сможете привыкнуть к принятию более высоких уровней уязвимости, а также более комфортно принимать любовь.
-
Откажитесь от желания все контролировать. Находясь в отношениях с другим человеком, будь то коллега, друг или вторая половинка, вы должны помнить, что связаны с уникальным человеком с собственными чувствами и мыслями. Вы не можете и не должны контролировать действия и эмоции других людей, иначе в итоге это навредит всем участникам отношений. Признание того, что вы не можете контролировать другого человека, означает, что вы готовы к тому, что он может причинить вам боль, но и то, что вы можете узнать, насколько они могут быть любящими, если вы позволите им себя выразить. [13] X Источник информации
-
Найдите людей, которые принимают вас таким, какой вы есть. Принять себя довольно сложно, если окружающие вас люди постоянно критикуют вас или просят измениться. Гораздо легче принять любовь от друзей и второй половинки, которые принимают вас за того, кем вы есть, любят вас безоговорочно, постоянно не критикуют или стыдятся вас. [14] X Источник информации
-
Помните о своем праве сказать «нет». В то время как множество исследований показывают, что люди, открытые к уязвимости и принятию любви от других людей, как правило, куда счастливее и жизнеспособнее других, вы не обязаны принимать любовь ото всех. Всегда помните, что вы можете и должны просить других уважать ваше личное пространство.
- Другой человек должен уважать установленные вами границы. Людям, которые регулярно игнорируют или отвергают ваши запросы, вряд ли не наплевать на ваши чувства.
-
Научитесь распознавать, когда за «любовью» скрывается моральное издевательство. Порой люди пытаются контролировать кого-то, манипулируя их чувством любви. Моральное издевательство принимает различные формы, но научившись распознавать предупреждающие знаки, вы сможете определить, когда предложение любви способно обогатить вашу жизнь, а когда это лишь попытка вами манипулировать. [15] X Источник информации
- Общая тактика унижения заключается в том, чтобы сделать любовь зависимой от ваших поступков. Это может проявляться в таких манипуляциях как: «Если ты действительно меня любишь, то...» или «Я люблю тебя, но ...».
- При другой тактике унижения для получения желаемого используется угроза прекращения любви. Например, «Если ты не ____, я больше не смогу тебя любить».
- Обидчики также могут играть на вашем чувстве неуверенности, чтобы убедить вас повиноваться им, например, говоря вам, что «никто не будет любить тебя так, как я» или «никому ты не нужна, если я тебя брошу».
- Если вы столкнулись с подобным в своих отношениях, вам следует обратиться за советом или помощью. Моральное издевательство – явление не нормальное, и вы не заслуживаете такого отношения.
Реклама
Советы
- Как и для любого другого навыка, чтобы научиться принимать любовь требуется время и практика. Возможно, вы не захотите открыть свое сердце сразу всему миру, и в этом нет ничего необычного.
- Чем больше вы стараетесь принимать и любить себя, тем лучше вы сможете принять любовь близких.
Реклама
Предупреждения
- Лица, которые пытаются манипулировать или контролировать вас с помощью «любви» в качестве оружия или угрозы участвуют в моральном издевательстве. Вы не заслуживаете подобного обращения. Существуют ресурсы, которые могут вам помочь, в том числе горячая линия программы по вопросам бытового насилия, Национальный ресурсный центр противодействия насилию против женщин, и Национальная сеть – изнасилования, оскорбления и инцест. [16] X Надежный источник US Office on Women's Health Перейти к источнику
Реклама
Источники
- ↑ http://www.willmeekphd.com/developing-self-compassion/
- ↑ http://www.willmeekphd.com/mindfulness-introduction/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/27/5-strategies-for-self-compassion/
- ↑ http://lifehacker.com/practice-self-compassion-to-improve-how-you-feel-about-1612232018
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-science-success/201209/forget-self-esteem
- ↑ http://www.psmag.com/health-and-behavior/confident-idiots-92793
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/shame/201305/the-difference-between-guilt-and-shame
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/00013976
- ↑ http://www.ted.com/talks/brene_brown_listening_to_shame/transcript?language=en
- ↑ http://lifehacker.com/5863490/how-to-learn-from-your-mistakes
- ↑ https://www.ted.com/talks/brene_brown_on_vulnerability/transcript?language=en
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/rediscovering-love/201403/why-cant-i-let-love-in
- ↑ https://psychologies.co.uk/self/learn-to-accept-with-grace.html
- ↑ http://www.psychsight.com/ar-shame.html
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/13/21-warning-signs-of-an-emotionally-abusive-relationship/
- ↑ http://www.womenshealth.gov/violence-against-women/am-i-being-abused/
Об этой статье
Эту страницу просматривали 25 223 раза.
Реклама
