Во многих семьях страдают от ожирения. Вы хотите сказать «нет» лишнему весу в своей семье? В этой статье вы найдете полезную информацию о правильном питании.
Шаги
-
Вы должны придерживаться здоровой и сбалансированной программы питания.
-
Основной проблемой многих семей является низкое употребление клетчатки. Если вы хотите, чтобы ваша диета была сбалансированной и здоровой, включайте в свой рацион продукты, богатые клетчаткой. К таким продуктам относятся:
- Цельнозерновой хлеб
- Коричневый рис
- Паста
- Овес
- Фасоль
- Горох
- Чечевица
- Зерновые продукты
- Семена
- Фрукты
- Овощи
Реклама
-
Ешьте больше риса и макаронных изделий, но не переусердствуйте с соусом.
-
Попробуйте различные сорта хлеба, такие как хлеб с семечками, цельнозерновой и другие.
-
Вместо белого риса, используйте коричневый рис.
-
Зерновые продукты вы можете употреблять в качестве закуски или готовить свои любимые каши.
-
Во время холодной зимы, приготовьте горячую кашу и добавьте ингредиенты, которые любит ваш малыш.
-
Поощряйте ребенка пить воду и молоко вместо сладких напитков.
-
Подавайте ребенку свежевыжатый апельсиновый сок, ребенок будет любить вас за это.
-
Вы не должны полностью отказываться от закусок, но оставьте их только на выходные.
-
Убедитесь, что закуски, которые вы употребляете, имеют низкое содержание жира, сахара и соли.Реклама
Реклама