Как приучить себя пить воду

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Вода необходима для вашего здоровья и хорошего самочувствия. Обычно считается, что в сутки достаточно выпивать 8 стаканов, однако специалисты Института медицины (США) рекомендуют употреблять ежедневно 9-13 стаканов (2-3 литра) жидкости. [1] При большой загруженности делами легко можно забыть о том, что следует регулярно пить воду. Тем не менее, существуют различные способы, которые помогут вам помнить об этом. Внесите в свои обыденные действия небольшие изменения (например, берите с собой на работу бутылку воды), и регулярное питье воды превратится в вашу привычку.

Часть 1
Часть 1 из 3:

Употребление большего количества воды

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d0\/Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Прежде чем приступить к утреннему чаю или кофе, выпивайте стакан воды. Постарайтесь, чтобы это вошло в ежедневную привычку. Поначалу вам, возможно, будет нелегко пить по утрам простую воду, особенно когда вы не испытываете жажду; тем не менее, спустя несколько дней вы привыкнете к данной процедуре. [2]
    • Если вы не принадлежите к "жаворонкам", то можете забывать пить воду сразу после пробуждения. В этом случае оставляйте себе записку на видном месте, на которое вы обращаете внимание по утрам, — например, на дверце холодильника или возле кофеварки.
    • Можно также установить ежедневное напоминание о стакане воды в своем мобильном телефоне. Сделайте так, чтобы это напоминание срабатывало каждое утро после вашего пробуждения.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a8\/Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Часто люди забывают пить воду просто из-за того, что ее нет рядом. На работе или в школе вы можете не иметь под рукой питьевой воды. В этом случае берите с собой бутылку воды. Держите ее на своем рабочем столе или в школьном ранце. [3]
    • Выберите прочную и надежную бутылку. Потратьте немного денег и приобретите качественную и удобную бутылку для воды.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Пользуйтесь любой подходящей возможностью выпить немного воды. Если вам попадется на пути питьевой фонтанчик, остановитесь и сделайте пару глотков. Периодически пейте воду даже в том случае, если вы не испытываете жажду, чтобы обеспечивать свой организм жидкостью на протяжении всего дня. [4]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a4\/Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Пейте во время еды воду, а не сок, кофе, чай или алкогольные напитки. Выпивайте стакан прохладной воды перед едой. Если вы обедаете не дома, закажите простую воду. Выпейте немного воды перед едой и делайте небольшие глотки во время еды, в перерывах между пережевыванием пищи. Таким образом вы не только обеспечите свой организм достаточным количеством жидкости, но и быстрее насытитесь. [5]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7a\/Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-5.jpg\/v4-460px-Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7a\/Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-5.jpg\/v4-728px-Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Многим не нравится пить воду из-за того, что она безвкусна. Если вы придадите воде подходящий запах и вкус, то вам будет приятнее пить ее.
    • Можно придать обычной питьевой воде фруктовый вкус. Попробуйте добавлять в воду киви, клубнику, лимон или лайм. [6]
    • Можно также покупать в супермаркете ароматизированную питьевую воду. Однако при этом изучайте этикетку. Следите за тем, чтобы вода содержала лишь натуральные ингредиенты и была свободна от добавленного сахара.
    Реклама
Часть 2
Часть 2 из 3:

Получение жидкости из других источников

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-6.jpg\/v4-460px-Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/03\/Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-6.jpg\/v4-728px-Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Для того, чтобы увеличить потребление воды, пейте другие напитки. Заведите за правило запивать каждый напиток стаканом простой воды. К примеру, если за завтраком вы выпиваете стакан апельсинового сока, запейте его стаканом воды. [7] А может, по утрам вы выпиваете две чашки кофе? В этом случае запивайте их двумя стаканами воды.
    • Это правило особенно полезно при употреблении алкогольных напитков. Когда ваш желудок заполнен водой, это уменьшает риск того, что вы выпьете лишнего и сильно опьянеете. Кроме того, вода препятствует обезвоживанию организма и предотвращает похмельный синдром.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-7.jpg\/v4-460px-Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f6\/Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-7.jpg\/v4-728px-Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ваш организм получает жидкость не только с простой водой, но и с соком фруктов и овощей. Употребляйте редиску, кабачки, клубнику, грейпфруты, огурцы и сельдерей. [8]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-8.jpg\/v4-460px-Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4a\/Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-8.jpg\/v4-728px-Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы занимаетесь физическими упражнениями, вам могут пригодиться спортивные напитки. Они не только восполняют запас жидкости, но и обеспечивают организм натрием, калием и другими электролитами. При интенсивных физических нагрузках концентрация этих веществ может упасть. Если вы занимаетесь спортом, употребляйте после тренировок спортивные напитки. [9]
    • Помните о том, что в состав спортивных напитков входит довольно много сахара, поэтому их лучше разбавлять. Специалисты по фитнесу рекомендуют разводить одну часть спортивного напитка в шести частях воды; тем не менее, для начала можно разбавлять их и в равной пропорции. Со временем увеличивайте количество воды и добавляйте в нее для вкуса лишь немного спортивного напитка.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-9.jpg\/v4-460px-Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6e\/Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-9.jpg\/v4-728px-Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это прекрасный и здоровый способ обеспечить свой организм дополнительной жидкостью. Выберите подходящие фрукты, перемелите их блендером, добавьте воды, чтобы получилась пастообразная масса, и выложите ее в формы для льда. Воткните в ячейки зубочистки или палочки для мороженого и поставьте на ночь в морозильную камеру. На следующее утро вы сможете насладиться вкусным и сочным фруктовым мороженым. [10]
    • Готовьте мороженое из сочных фруктов (например, клубники), которые рекомендовалось употреблять для получения дополнительной жидкости.
    Реклама
Часть 3
Часть 3 из 3:

Предотвращение обезвоживания

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-10.jpg\/v4-460px-Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/54\/Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-10.jpg\/v4-728px-Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Чтобы предотвратить обезвоживание, следует знать, сколько жидкости вам необходимо. Как уже упоминалось выше, в среднем человеку достаточно 9-13 стаканов (2-3 литра) жидкости, преимущественно воды, в сутки; однако при определенных условиях организму требуется большее количество воды.
    • Если вы занимаетесь спортом, пейте больше воды до, во время и сразу после тренировок.
    • Больше воды следует пить и в том случае, если вы живете в жаркой или влажной местности, поскольку часть жидкости выводится из организма вместе с потом.
    • Во время болезни, особенно если она сопровождается рвотой, также необходимо пить больше воды, чтобы компенсировать потери жидкости.
    • Вам потребуется больше воды, если вы беременны или кормите грудью. Беременным и кормящим грудью женщинам следует выпивать 10-13 стаканов (2,4-3 литра) воды ежедневно. [11]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-11.jpg\/v4-460px-Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/46\/Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-11.jpg\/v4-728px-Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Хороший способ оценить, хватает ли вам воды, состоит в том, чтобы присмотреться к цвету мочи. Прозрачная и светло-желтая моча указывает на то, что вы пьете достаточно воды. Если же моча имеет темно-желтый оттенок, следует увеличить потребление жидкости. [12]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-12.jpg\/v4-460px-Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/30\/Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-12.jpg\/v4-728px-Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Следует выяснить, достаточно ли вы пьете воды. Постарайтесь ежедневно записывать (например, в мобильном телефоне или дневнике), сколько воды вы выпили. Если вы пользуетесь смартфоном, для него существует множество приложений, которые позволяют вести ежедневные записи. [13]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-13.jpg\/v4-460px-Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/04\/Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-13.jpg\/v4-728px-Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы не хотите испытывать недостатка жидкости, старайтесь не употреблять некоторые напитки. Определенные жидкости вызывают обезвоживание, и их следует исключить из здорового рациона питания.
    • К обезвоживанию приводят алкогольные и кофеиносодержащие напитки. При употреблении подобных напитков соблюдайте умеренность. Чтобы снизить риск обезвоживания, запивайте водой алкогольные напитки, чай или кофе. [14]
    • Алкогольные и кофеиносодержащие (кофе, чай, кока-кола) напитки способствуют обезвоживанию организма, поэтому старайтесь не употреблять их. [15]
    • Многие фруктовые соки насыщены углеводами и содержат мало натрия. Разбавляйте их на 50% водой, чтобы предотвратить обезвоживание. [16]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-14.jpg\/v4-460px-Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c1\/Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-14.jpg\/v4-728px-Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Обезвоживание может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Если вы (или кто-то другой) испытываете симптомы обезвоживания, следует немедленно обратиться за медицинской помощью. Об обезвоживании свидетельствуют следующие признаки: [17]
    • Усталость
    • Пониженный аппетит
    • Покраснение или гиперемия кожи
    • Головокружение
    • Сухой кашель
    • Темный цвет мочи
    Реклама

Советы

  • Хотите еще один довод в пользу того, что следует пить достаточно воды? Даже при небольшой нехватке жидкости в организме замедляется обмен веществ. Это значит, что ваш организм сжигает меньше жира, и замедляются другие процессы (например, медленнее заживают порезы и другие повреждения).
Реклама

Похожие статьи

Дополнительные статьи

Как
остановить тягу к сладкому
Как
уменьшить процент жира в теле
Как
повысить уровень тестостерона естественными способами (советы для подростков)
Как
похудеть на 5 кг за две недели
Как
добиться просвета между бедрами
Как
набрать жир
Как
научиться много есть
Как
понять, что вы голодны (и не есть, если вы не голодны)
Как
уменьшить уровень ферритина
Как
не есть и не чувствовать голода
Как
вести дневник питания
Как
съесть больше
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/water/ART-20044256?p=1
  2. ↑ http://www.huffingtonpost.ca/2015/05/22/drink-more-water_n_7421876.html
  3. ↑ http://www.emedicinehealth.com/drinking_enough_water-health/article_em.htm
  4. ↑ http://www.emedicinehealth.com/drinking_enough_water-health/article_em.htm
  5. ↑ http://www.developgoodhabits.com/daily-water-intake/
  6. ↑ http://www.huffingtonpost.ca/2015/05/22/drink-more-water_n_7421876.html
  7. ↑ http://www.huffingtonpost.ca/2015/05/22/drink-more-water_n_7421876.html
  8. ↑ http://www.huffingtonpost.ca/2015/05/22/drink-more-water_n_7421876.html
  9. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_avoiding_dehydration
  1. ↑ http://www.huffingtonpost.ca/2015/05/22/drink-more-water_n_7421876.html
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/water/ART-20044256?p=1
  3. ↑ http://www.emedicinehealth.com/drinking_enough_water-health/article_em.htm
  4. ↑ http://www.huffingtonpost.ca/2015/05/22/drink-more-water_n_7421876.html
  5. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_avoiding_dehydration
  6. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_avoiding_dehydration
  7. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_avoiding_dehydration
  8. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_avoiding_dehydration

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 8960 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама