Загрузить PDF
Загрузить PDF
Многие люди не переносят одиночества. Однако чтобы научиться по-настоящему ценить компанию, важно уметь хорошо проводить время наедине с собой. Дайте одиночеству шанс, и вы можете обнаружить, что проводите это время невероятно плодотворно. Кроме того, если вы умеете извлекать из одиночества максимальную пользу, то можете быть более внимательным, спокойным и позитивно настроенным в компании других людей. Научитесь получать от одиночества удовольствие, используя его эмоциональной и творческой стимуляции, размышлений или для тех занятий, на которые вам постоянно не хватает времени.
Шаги
-
Осознайте положительные стороны одиночества. Одиночество по собственному желанию — это уединение. Из-за него не нужно расстраиваться и чувствовать себя несчастным человеком, ведь это ваше решение, а не знак того, что вас все покинули. [1] X Источник информации Уединение позволяет восстановить силы и исследовать грани собственной личности. Вот лишь несколько из его плюсов: [2] X Источник информации
- возможность отдыха и перезагрузки для мозга;
- повышенная продуктивность;
- возможность лучше узнать самого себя;
- возможность найти решения проблем и взвесить разные варианты;
- возможность сформировать нормальное восприятие самого себя и в результате выстраивать более здоровые отношения.
-
Постепенно увеличивайте продолжительность уединения. Не торопитесь. Если вы считаете, что одиночество — это скука или дискомфорт, то длительные периоды уединения могут оказать лишь отрицательное воздействие. В этом случае увеличивайте время постепенно. [3] X Источник информации
- Если вы всегда окружены людьми, в течение недели выделяйте в своем графике около 30 минут в день, чтобы побыть наедине с собой. Например, можно ездить или ходить на работу одному, а не в компании. Сходите на пляж или прогуляйтесь на природе. От вас требуется лишь посвятить 30 минут в день любому занятию, во время которого никто не будет составлять вам компанию или требовать вашего внимания.
- Записывайте свои впечатления. Все прошло лучше ожидаемого? Вы заскучали? Почему? Важно указывать как можно больше подробностей, чтобы лучше понять свое отвращение к одиночеству.
-
Грамотно подготовьтесь к уединению. То, что вы считаете одиночество скучным, это ее не значит, что так оно и есть. Если приближается то время, которое вы планируете провести наедине с собой, придумайте себе интересные занятия, которые дарят вам чувство удовлетворения.
- Например, если вам нужно остаться одному дома в выходные, выберите интересные фильмы, найдите увлекательное творческое занятие или запланируйте выполнить домашнее задание. Заводная музыка, книги и другие развлечения придадут вам сил и не дадут заскучать.
- Благодаря подготовке время в одиночестве пролетит незаметно и не покажется бесконечным. Достаточно лишь заниматься тем, что вам нравится.
Реклама
-
Развивайте любовь к творчеству. Наши творческие способности расцветают именно в моменты одиночества, поэтому планируйте уединение на тот период, когда вам нужны нестандартные решения. Человеческий мозг начинает замечать новые возможности, когда не отвлекается на просьбы или требования окружающих. [4] X Источник информации
- Одиночество — отличная возможность обдумать бизнес-идею, написать книгу, сочинить песню, заняться гончарным делом или научиться лучше фотографировать. Даже если вы трудитесь не в творческой сфере, такая стимуляция творческого начала пойдет вам на пользу.
-
Найдите хобби. Интересы и увлечения хороши тем, что уместны как в компании, так и в полном одиночестве. Уединитесь и займитесь делами, которые помогают вам расслабиться и дарят радость. Используйте возможность улучшить настроение и снять накопившееся напряжение. Кроме того, в одиночестве вы можете заняться тем, что не вызывает энтузиазма у ваших друзей или партнера (или у них не хватает времени к вам присоединиться).
- В одиночку можно заниматься самыми разными вещами: погуляйте, посетите музей, почитайте книгу, сходите в магазин или на блошиный рынок. [5] X Источник информации
-
Играйте с питомцем. Если вы решили отдохнуть от людей, это не значит, что вам нельзя провести время в компании домашнего животного. Уход за питомцами помогает справиться с невзгодами вроде скуки, депрессии или тревожности. Животные заставляют нас выходить на улицу, составляют компанию без необходимости вести беседы и помогают принимать полезные решения. [6] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
-
Займитесь собой. Уединение — отличная возможность проявить заботу о своем разуме, душе и теле. Люди часто заняты различными обязательствами и не находят времени для заботы о себе. Если вы улучшите свое психическое и эмоциональное состояние, то повысите свою эффективность, способность сосредоточиться и даже бороться с повседневным стрессом вне зависимости от характера вашей работы. [7] X Источник информации
- Забота о себе может проявляться в любых действиях, которые помогают вам восстановить силы. Например, вы можете медитировать утром перед началом трудового дня или расслабляться в горячей ванне вечером после работы.
- Выберите несколько таких успокаивающих действия и каждую неделю занимайтесь ими в моменты уединения. Через несколько недель или даже дней вы можете обнаружить, что одиночество больше не тяготит вас!
Реклама
-
Будьте благодарны за свою жизнь. Отличный способ продуктивно распорядиться моментами уединения — начать вести дневник благодарности . Умение быть благодарным позволяет ценить то, что у вас есть, а не беспокоиться о том, чего у вас нет. Дневник благодарности способствует позитивному мышлению и хорошему настроению. [8] X Источник информации
- В моменты одиночества найдите несколько минут, чтобы упомянуть в своем дневнике пару возможностей, людей или событий, за которые вы благодарны, будь то крыша над головой или свободная минута.
-
Ставьте реалистичные цели и составляйте план действий. Время наедине с собой — отличная возможность задуматься о личном развитии. Рассмотрите свои личные или профессиональные цели и оцените, на каком этапе их достижения вы находитесь. Если у вас нет конкретных целей, самое время их сформулировать и составить план действий.
- В минуты уединения повышается внимательность и продуктивность, поэтому для человека нет более подходящего момента, чтобы обдумать свои цели и будущие действия. Ставьте перед собой цели по системе SMART . Каждая цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, актуальной и ограниченной во времени. [9] X Источник информации
- Возьмите блокнот и запишите несколько ключевых целей, а также действия, которые помогут воплотить их в жизнь. Если у вас масштабные цели, то разделите их на меньшие составляющие, которые помогут реализовать задуманное. Например, если вы хотите переехать в Испанию, начните откладывать деньги, найдите работу и изучайте испанский язык.
-
Записывайте свои мысли и поступки. Дневник — отличный способ самоанализа. Уделяйте время тому, чтобы описать прошедший день. Это позволит вам снять стресс, увидеть закономерности в мыслях и поступках, найти решения проблем. В результате вы улучшите свое психическое здоровье и общее самочувствие, а также обретете больше уверенности в себе перед лицом трудностей. [10] X Источник информации
-
Займитесь духовными практиками. Уединение также позволяет уделять время духовному развитию. Выражается ли оно в вашем случае в следовании религиозным принципам или поисках своего истинного предназначения, в одиночестве вы сможете мыслить яснее и глубже.
- Духовность может иметь разные проявления, но она всегда связана с нашим внутренним миром, который открывается в моменты уединения. Медитируйте, занимайтесь йогой, молитесь, созерцайте природу, чтобы лучше разобраться в себе и окружающем мире. [11] X Источник информации
Реклама
-
Занимайтесь физкультурой. Регулярные физические нагрузки укрепляют здоровье и продлевают жизнь. Кроме того, тренировки способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья. Они способны улучшить настроение и подарить ясность в голове. Если у вас появилась свободная минутка, займитесь физкультурой.
- Помимо хорошего настроения, тренировки придают сил, помогают бороться с болезнями, лучше спать и контролировать вес. Отправьтесь на прогулку или пробежку с собакой. Ходите пешком по соседнему лесу или парку. Катайтесь на велосипеде в выходные. [12] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Вздремните. Иногда мы так заняты, что не находим времени для полноценного отдыха. Долгий дневной сон может помешать ночному отдыху, но короткий отдых в течение дня придаст силы и позволит организму восстановиться после нагрузки.
- Дневной сон должен быть коротким (примерно 20–30 минут) и задолго до вечернего отхода ко сну. [13] X Источник информации
-
Завершите домашние дела. Когда рядом нет близких и друзей, гораздо проще выполнить дела, до которых у вас часто не доходят руки. Если вы будете одни долгое время, составьте список дел, которые нужно завершить, и начинайте действовать. [14] X Источник информации Благодаря этому время пройдет быстрее и с очевидной пользой.
-
Бездельничайте. Некоторые люди планируют свой день буквально по секундам. Стремясь быть занятым каждое мгновение, вы можете считать, что проводите время продуктивно, даже когда в реальности это не так. Многим кажется, что пауза — это признак слабости или недостаточных усилий, поэтому они стараются не оставлять себе ни одной свободной минуты.
- Следует знать, что паузы и остановки бывают невероятно полезны, если использовать моменты простоя для расслабления и восстановления организма. Если же тратить это время на бездумные занятия или отвлекаться по пустякам, то стресс лишь усилится.
- Оцените действия, на которые вы тратите моменты уединения. Убедитесь, что они оказывают на вас положительное воздействие, а не просто позволяют убить время. [15] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200307/what-is-solitude
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201201/6-reasons-you-should-spend-more-time-alone
- ↑ http://www.becomingminimalist.com/solitude-where-your-life-is-waiting/
- ↑ http://zenhabits.net/creative-habit/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/01/11/being-alone-6-reasons-to-_n_2456462.html?slideshow=true#gallery/274198/4
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/the-health-benefits-of-pets.htm
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/11/dont-forget-yourself-the-importance-of-self-care/
- ↑ http://www.happify.com/hd/the-science-behind-gratitude/
- ↑ http://topachievement.com/smart.html
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/06/19/3-ways-to-develop-a-spiritual-practice/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
- ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-topics/napping
- ↑ https://www.scotthyoung.com/blog/2007/07/30/15-tips-for-enjoying-solitude/
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/why-we-stay-busy-when-were-not-benefits-doing-nothing/
Реклама
