Как пробежать дистанцию 1600 метров

Итак, вы вошли в команду по легкой атлетике. Вы — бегун на длинные дистанции и бегаете быстрее всех своих братьев и сестер. Тренер предлагает вам пробежать гонку на 1600 метров, а это — 4 круга по стадиону (иногда эту дистанцию называют метрической милей). Справитесь ли вы? Следуйте этим шагам, чтобы узнать, как пробежать 1600 метров.

Шаги

Загрузить PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Run-a-1600-M-Race-Step-1.jpg\/v4-460px-Run-a-1600-M-Race-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ab\/Run-a-1600-M-Race-Step-1.jpg\/v4-728px-Run-a-1600-M-Race-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

После стартового сигнала бегите в быстром темпе, пока не поравняетесь с первыми бегунами. Затем бегите в умеренном темпе.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Run-a-1600-M-Race-Step-2.jpg\/v4-460px-Run-a-1600-M-Race-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/00\/Run-a-1600-M-Race-Step-2.jpg\/v4-728px-Run-a-1600-M-Race-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

На этой дистанции вам разрешено менять дорожку, и дорожка номер 1 — самая короткая.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Run-a-1600-M-Race-Step-3.jpg\/v4-460px-Run-a-1600-M-Race-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7d\/Run-a-1600-M-Race-Step-3.jpg\/v4-728px-Run-a-1600-M-Race-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Вероятно, вторая половина дистанции получится чуть медленней, чем первая. Тем не менее, старайтесь не оставаться позади и сокращайте расстояние до бегущих впереди соперников. Также постарайтесь поддерживать размеренное дыхание и расслабленные шаги.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Run-a-1600-M-Race-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Run-a-1600-M-Race-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0c\/Run-a-1600-M-Race-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Run-a-1600-M-Race-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Когда первый бегун пересечет финишную черту после третьего круга и начнет бежать свой последний, четвертый, круг, ассистент зазвонит в колокольчик или сделает выстрел из стартового пистолета.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Run-a-1600-M-Race-Step-5.jpg\/v4-460px-Run-a-1600-M-Race-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/65\/Run-a-1600-M-Race-Step-5.jpg\/v4-728px-Run-a-1600-M-Race-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

На последних 100 метрах по прямой, задержите дыхание и резко ускорьтесь. Бегите так быстро, как можете.

Реклама

Советы

Тренируйтесь и готовьтесь, чтобы улучшить выносливость.
В самом начале бегите медленным шагом, постепенно ускоряя темп. К концу дистанции вы должны спринтовать. Никогда не переходите на шаг!
Не стартуйте слишком быстро.
Не пейте слишком много перед стартом.

Предупреждения

Когда перебегаете на первую дорожку, постарайтесь ни с кем не столкнуться.

Что вам понадобится

Кроссовки или шиповки с хорошей поддержкой пятки

Войти

Как пробежать дистанцию 1600 метров

Шаги

Советы

Предупреждения

Что вам понадобится

Дополнительные статьи

Об этой статье

Была ли эта статья полезной?

Дополнительные статьи

Подпишитесь на нас

Поделиться

Explore Categories