Загрузить PDF
Загрузить PDF
Пульс позволяет определить, с какой скоростью бьется сердце, в порядке ли оно, а также состояние здоровья и уровень физической подготовки человека. [1] X Источник информации Даже без специального оборудования проверка пульса является довольно простой процедурой. Проверьте свой пульс вручную или с помощью электронного измерителя пульса или пульсометра.
Шаги
-
Найдите часы, чтобы засечь время и подсчитать количество ударов сердца. Возьмите карманные часы или найдите настольные. Вам нужно будет засечь время и подсчитать удары сердца. Возьмите цифровые или аналоговые часы с секундной стрелкой, либо найдите любые настольные часы, чтобы правильно измерить пульс. [2] X Источник информации
- Секундомер или таймер на телефоне тоже подойдут.
-
Решите, в каком месте измерять свой пульс. Выберите, где измерять свой пульс: на шее или на запястье. Выберите, что вам больше по душе или где вам проще нащупать пульс. [3] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Пульс также можно измерить (хоть и сложнее обнаружить) в следующих местах:
- висок;
- пах;
- под коленом;
- вверху ступни.
-
Приложите пальцы к выбранному месту, чтобы прощупать пульс. Прижмите пальцы крепко, но не слишком сильно, чтобы четко ощущать пульс. Поместите указательный и безымянный пальцы между горлом и большой мышцей на шее, чтобы найти сонную артерию. Если вы измеряете пульс на запястье, прижмите пальцы к лучевой артерии, которая расположена между костью и сухожилием. [4] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Не надавливайте на сонную артерию слишком сильно, так как это может вызвать у вас головокружение. [5] X Источник информации
- Найдите лучевую артерию, проведя пальцем линию от большого пальца до запястья. Остановитесь, когда почувствуете слабую пульсацию между запястьем и сухожилием.
- Для большей точности приложите плоскую сторону пальца к запястью или шее. Не прикладывайте кончики пальцев или большой палец. [6] X Источник информации
-
Переведите внимание на часы. Подсчитайте количество ударов сердца за 10, 15, 30 или 60 секунд. Снимите часы, чтобы вы могли одновременно следить за временем и считать удары сердца. [7] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
-
Подсчитайте количество ударов сердца. Когда часы дойдут до нуля, начните считать свое сердцебиение на шее или запястье. Продолжайте считать, пока не истечет положенное количество секунд. [8] X Источник информации
- Отдохните пять минут, прежде чем измерять свой пульс, чтобы получить наиболее точные показатели сердечного ритма. Измерьте свой пульс во время тренировки, чтобы определить ее интенсивность.
-
Определите свой пульс. Запишите или запомните, сколько ударов сердца вы ощутили. Пульс измеряется в ударах в минуту. [9] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Например, если вы засекли 41 удар за 30 секунд, умножьте это значение на 2, чтобы получить 82 удара в минуту. Если вы подсчитывали удары в течение 10 секунд, умножьте их количество на 6, а если за 15 секунд ‒ на 4.
Реклама
-
Возьмите электронный пульсометр. Если у вас не получается измерить частоту пульса вручную, вы хотите определить ее во время тренировки или вас интересуют более точные показания, воспользуйтесь электронным пульсометром. Одолжите его у знакомых или купите в местном магазине медицинских товаров или крупном супермаркете. [10] X Источник информации Используйте умные часы или скачайте приложение для смартфонов, чтобы измерить пульс. [11] X Источник информации Вот перечень некоторых функций, на которые следует обратить внимание: [12] X Надежный источник FamilyDoctor.org Перейти к источнику
- подходящий напульсник или ремешок;
- наличие удобного дисплея;
- соответствие индивидуальных нужд и финансовая доступность;
- учтите, что измерение пульса с помощью приложения не всегда бывает точным. [13] X Источник информации
-
Закрепите пульсометр на себе. Ознакомьтесь с инструкциями по работе с устройством. Поместите датчик в нужное место, чтобы узнать свой пульс. Большинство датчиков крепятся на грудь, палец или запястье. [14] X Источник информации
-
Включите питание на датчике и запустите его. Когда будете готовы проверить свой пульс, активируйте датчик. Чтобы получить точные данные, убедитесь, что показания датчика обнулены. [15] X Надежный источник FamilyDoctor.org Перейти к источнику
-
Узнайте свои результаты. Когда датчик снимет показания, он автоматически отобразит их на экране. Взгляните на дисплей и запишите, какая у вас сейчас частота пульса. [16] X Надежный источник FamilyDoctor.org Перейти к источнику
- Сохраните показания измерений, чтобы отследить частоту пульса с течением времени.
Реклама
Советы
- Нормальная частота сердцебиения здорового человека колеблется от 60 до 100 ударов в минуту. На частоту сердцебиения могут влиять следующие факторы: уровень физической подготовки, сильные эмоции, объем тела и прием лекарственных препаратов. [17] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
Реклама
Предупреждения
- При проверке пульса не надавливайте слишком сильно на шею или запястье. Чересчур сильное нажатие, особенно на шее, может вызвать головокружение и потерю равновесия. [18] X Источник информации
- Если ваш пульс составляет больше 100 ударов в минуту, немедленно обратитесь за медицинской помощью. [19] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Если вы не являетесь тренированным спортсменом, а ваш пульс составляет менее 60 ударов в минуту, обратитесь к врачу, особенно если у вас наблюдаются такие симптомы, как головокружение, потеря сознания или одышка.
- Пульс должен быть устойчивым и регулярным. Если вы заметили частые пропуски или дополнительные удары, позвоните своему врачу, так как это может свидетельствовать о проблемах с сердцем. [20] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ https://www.cardiosmart.org/~/media/Documents/Fact%20Sheets/en/zu1592.ashx
- ↑ https://www.cardiosmart.org/~/media/Documents/Fact%20Sheets/en/zu1592.ashx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/heart-rate/faq-20057979
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/heart-rate/faq-20057979
- ↑ http://www.webmd.com/heart/taking-a-pulse-heart-rate
- ↑ https://www.cardiosmart.org/~/media/Documents/Fact%20Sheets/en/zu1592.ashx
- ↑ http://www.nhs.uk/chq/Pages/2024.aspx?CategoryID=52
- ↑ http://www.webmd.com/heart/taking-a-pulse-heart-rate
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/heart-rate/faq-20057979
- ↑ https://www.cardiosmart.org/~/media/Documents/Fact%20Sheets/en/zu1592.ashx
- ↑ https://www.livescience.com/49653-best-heart-rate-monitor-apps.html
- ↑ https://familydoctor.org/blood-pressure-monitoring-at-home/
- ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/2017/05/170503092146.htm
- ↑ https://www.livescience.com/49653-best-heart-rate-monitor-apps.html
- ↑ https://familydoctor.org/blood-pressure-monitoring-at-home/
- ↑ https://familydoctor.org/blood-pressure-monitoring-at-home/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/heart-rate/faq-20057979
- ↑ http://www.webmd.com/heart/taking-a-pulse-heart-rate
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/heart-rate/faq-20057979
- ↑ https://www.cardiosmart.org/~/media/Documents/Fact%20Sheets/en/zu1592.ashx
Реклама