Загрузить PDF
Загрузить PDF
Эмоции направляют наши чувства и физически ощущаются нашим телом. При этом многим людям сложно открыто проявлять свои эмоции. Это порождает в них чувство слабости, бесконтрольности или осуждения со стороны окружающих. Если вам неудобно выражать эмоции, постарайтесь приобрести этот навык, чтобы строить здоровые отношения с людьми, жить полноценной жизнью и даже улучшить свое психическое и физическое здоровье.
Шаги
-
Установите причины, которые вынуждают вас скрывать эмоции. Наверняка для этого имеется ряд скрытых причин. Возможно, вы росли в окружении, где проявление эмоций не приветствовалось, или привыкли подавлять сильные эмоции, чтобы не иметь с ними дела.
- Попробуйте вспомнить возможные трагические события из вашей жизни, с которыми вы не смогли справиться. Вам страшно говорить о них? Поймите, почему вы прячете свои эмоции: это поможет двигаться дальше и научиться выражать их в будущем.
-
Изучите основные эмоции. Существует шесть основных человеческих эмоций: радость, грусть, страх, гнев, удивление и отвращение. Необходимо понять, как они ощущаются изнутри и как нужно внешне проявлять их, чтобы правильно выражать свои чувства. [1] X Источник информации
- Радость и удивление относятся к положительным эмоциям. Радость ощущается всем телом, она дарит чувство удовлетворения и безопасности. [2] X Надежный источник Proceedings of the National Academy of Sciences Перейти к источнику Удивление обычно воспринимается как внезапная встряска в голове и грудной клетке.
- К отрицательным эмоциям относятся гнев, отвращение, грусть и страх. Гнев — это волна тепла, которая движется от лопаток через шею и растекается по затылку. [3] X Надежный источник Proceedings of the National Academy of Sciences Перейти к источнику Отвращение в основном ощущается в животе и часто вызывает тошноту. Грусть отдает физической болью в груди и выше. [4] X Надежный источник Proceedings of the National Academy of Sciences Перейти к источнику [5] X Источник информации При страхе повышается пульс и усиливается потоотделение, а дыхание становится тяжелым. [6] X Источник информации
-
Поймите, как эмоции влияют на принятие решений. Недавние неврологические исследования подтвердили, что эмоции направляют процесс принятия решений. Человек фактически не может определить свое отношение к ситуации, если он не чувствует никаких эмоций касательно решения. Поймите, что эмоции тесно связаны с принятием решений, чтобы развивать осознание эмоций и успешно применять такие знания. [7] X Источник информации [8] X Источник информации
- Например, если вас пугает решение, которое нужно принять на работе, то осознайте свою предвзятость и примите логическое решение, которое не продиктовано страхом.
-
Принимайте к сведению каждую эмоцию. Каждый раз, когда вы что-то чувствуете, остановитесь и спросите себя: “Что это за эмоция?”. Если на встрече с начальником вы почувствовали волнение, то не стоит подавлять либо игнорировать данную эмоцию. Выделите несколько секунд и поймите, что именно вы чувствуете. Вспомните, что ваши эмоции достоверны. Они всегда имеют под собой конкретную почву. Обозначьте эмоцию как “грусть” или “радость” и запишите эту информацию на бумаге или в телефон. [9] X Источник информации [10] X Источник информации
- Продолжайте распознавать эмоции, чтобы со временем этот процесс упростился. Говорите себе: “Я имею право чувствовать себя именно так” и “Я признаю эту эмоцию”.
-
Несите ответственность за свои эмоции. После признания эмоции признайте все связанные с ней последствия. Контролируя свои эмоциональные реакции, вы сможете исправить их или изменить в положительном ключе.
- Например, если вы ощущаете грусть и в ответ грубите близкому человеку, то возьмите такой эмоциональный отклик в свои руки. Извинитесь перед близким человеком и поясните, что вы так поступили потому, что поддались эмоциям.
-
Расскажите другим о своих эмоциях. Если вы уже разобрались в терминах, то начните говорить о своих эмоциях с другими. Осмотрительно выберите близкого человека, который готов выслушать вас, и расскажите ему о пережитых за день эмоциях. Опишите отрицательные и положительные эмоции. Расскажите, как вы с ними справились. В разговоре вы сможете лучше понять ситуацию и взглянуть на нее со стороны, почувствуете облегчение.
- Если вам все еще не комфортно делиться пережитыми эмоциями с близкими людьми, то можно обратиться за помощью к психотерапевту. Поговорите со специалистом, если вы считаете, что близкий человек может высказать осуждение. Кроме того, психотерапевт научит вас правильно выражать эмоции и установит причины, которые мешают вам рассказывать о них близким.
- Не нужно чувствовать стыд или вину за то, что вы делитесь своими эмоциями с другими или посещаете психотерапевта. Если научиться выражать эмоции положительным образом, то вы значительно улучшите свое физическое и психическое здоровье.
Реклама
-
Смотрите драматические фильмы и следите за своими эмоциями. Если вы ощущаете эмоции, но не знаете или не понимаете, как их выразить, то проследите за актерами. Их задача состоит в том, чтобы верно выражать эмоции. Они преувеличивают каждую эмоцию, поэтому вы сможете изучить внешнее проявление всех эмоций. [11] X Источник информации
- Среди хороших фильмов, в которых актеры выражают богатый диапазон эмоций, можно выделить “Дневник памяти”, “Марли и я”, “Побег из Шоушенка”, “Кровавый алмаз” и “В погоне за счастьем”. [12] X Источник информации
-
Запишите свои эмоциональные реакции. Это поможет вам лучше изучить их. Указывайте чувства, которые возникали в организме, а также внешние проявления каждой эмоции. Например: “Сегодня после разговора с женой я почувствовал себя счастливым, поэтому я улыбнулся и обнял ее”.
- Запись эмоций и внешних реакций может стать вашей таблицей для изучения, которую можно просматривать в те моменты, когда вам особенно сложно выразить эмоции.
-
Предсказывайте свои ощущения в предстоящих ситуациях. Подумайте, как вы отреагируете на будущие события, а также придумайте альтернативные эмоциональные реакции. Например, если вы собираетесь пойти на свадьбу, то ожидание встречи с новыми людьми может вызвать чувство страха или напряжение. Также подумайте о других эмоциональных реакциях, включая радость за молодоженов и возможность познакомиться с новыми людьми.
- Прогноз будущих ощущений поможет подготовиться к таким эмоциям. Если вы готовы к будущим эмоциональным откликам, то вы сразу их распознаете. [13] X Источник информации
-
Сопереживайте. Сочувствие имеет важнейшее значение, поскольку оно позволяет воспринимать чувства и эмоции окружающих. Если научиться сочувствовать другим, то вы сможете выражать собственные эмоции. Слушайте людей и прилагайте усилия, чтобы глубже понять их. Используйте воображение, чтобы представить, что пришлось пережить человеку и что он при этом чувствовал. [14] X Источник информации
- Предложите свою помощь в приюте для бездомных, доме престарелых или благотворительной организации и общайтесь с людьми, которым пришлось многое пережить. Следите за тем, как они выражают свои эмоции, чтобы потом использовать эти знания при выражении собственных чувств и эмоций. [15] X Источник информации
- Прочитайте книгу и представьте себя на месте персонажа. Возьмите книгу, которую вы уже читали или собирались прочитать. Выберите одного-двух персонажей, которые вам симпатичны, и попытайтесь представить себя на их месте. Представляйте, через что они проходят и что чувствуют в такой момент.
-
Тренируйтесь проявлять эмоции перед зеркалом. Встаньте перед зеркалом, взяв список эмоций, и тренируйтесь подбирать выражение лица для каждой из них. Изучите, как двигаются мышцы лица, глаз и рта при каждом выражении эмоции. Пробуйте подобрать подходящие жесты для рук. [16] X Источник информации
- Например, если вы тренируетесь выражать удивление, то широко раскройте глаза и прикройте открытый рот рукой.
Реклама
-
Тщательно выбирайте, перед кем вы будете выражать эмоции. Не обязательно показывать свои эмоции каждому, с кем вам приходится разговаривать. Сперва может возникать неловкость или чувство уязвимости, поэтому выбирайте для таких целей близкого друга или родственника, который не станет осуждать вас и нормально воспримет ваши попытки измениться. [17] X Источник информации
-
Проявляйте повышенную эмоциональность в разговорах с другими. Во время бесед нарочно преувеличивайте выражения лица, жесты и эмоциональные реакции. Если перестараться с эмоциями, то со временем вы сможете обуздать свои эмоциональные ответы.
- Такое утрированное выражение эмоций может породить неловкость, но если правильно выбрать людей, то они все поймут, а вы извлечете из ситуации неоценимую пользу.
- Будьте осторожны при чрезмерной экспрессивности. Обязательно предварительно обдумывайте все свои эмоции и действия. При чрезмерном выражении злости ваш настрой могут воспринимать как враждебный или опасный. Проявляйте эмоции с оглядкой на ситуацию!
-
Плачьте в грусти и смейтесь в радости. Если за эмоциями закреплено поведение, то они будут восприниматься острее, даже если такое поведение не является естественной реакцией. Можно имитировать плачь во время печали, чтобы усилить эмоцию. В итоге можно действительно заплакать или, по крайней мере, ярче выразить текущую эмоцию. [18] X Источник информации
- Эмоции содержат определенные импульсы (страх провоцирует реакцию борьбы или бегства, а гнев вызывает желание возмездия), которые находятся вне вашего контроля. [19] X Источник информации Не стоит подавлять их. Лучше усилить такие импульсы и найти для них внешнее проявление.
-
Задействуйте физический контакт. Он также помогает выражать эмоции. Физическое прикосновение может выразить эмоцию таким способом, который недоступен выражению лица или окраске голоса. Недавние исследования показали, что люди обладают врожденной способностью интерпретировать эмоции посредством одного только физического прикосновения. [20] X Источник информации
- Если человек дарит вам радость, то мягко положите руку ему на плечо. В момент отвращения сожмите чью-либо руку.
- Не все люди приемлют физические прикосновения, а при неверном выполнении они могут быть восприняты враждебно. Обращайте внимание на невербальные сигналы, которые подскажут вам отношение человека к физическим прикосновениям, а также проявляйте умеренность.
-
Определяйте подобающий уровень эмоции для каждой ситуации. Не каждая ситуация требует проявления эмоций (например, рабочее совещание), но в некоторых случаях (разговор со своей второй половинкой) необходима более интенсивная эмоциональная реакция. Независимо оценивайте каждую отдельную ситуацию, чтобы определить допустимый уровень выражения эмоций.Реклама
Предупреждения
- Если вам не удается научиться выражать или даже ощущать эмоции, безотлагательно обратитесь за помощью к специалисту.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.bbc.com/news/uk-scotland-glasgow-west-26019586
- ↑ http://www.pnas.org/content/111/2/646/F2.expansion.html
- ↑ http://www.pnas.org/content/111/2/646/F2.expansion.html
- ↑ http://www.pnas.org/content/111/2/646/F2.expansion.html
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/what-causes-chest-pains/
- ↑ http://www.tiandayton.com/scared-stiff-the-biology-of-fear
- ↑ http://bigthink.com/experts-corner/decisions-are-emotional-not-logical-the-neuroscience-behind-decision-making
- ↑ http://www-personal.umich.edu/~nesse/Articles/Nesse-Ellsworth-EvolEmotions-AmPsychol-2009.pdf
- ↑ https://paidtoexist.com/three-ways-to-deal-with-emotions/
- ↑ http://www.focusonthefamily.com/parenting/your-childs-emotions/emotional-development/acknowledging-feelings
- ↑ http://www.ensani.ir/storage/Files/20110208160101-%D8%A8%D8%AF%D9%86%20%DA%AF%D9%81%D8%AA%DA%AF%D9%88%DB%8C%20%D8%AA%D9%84%D9%88%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D9%86%DB%8C%20%D9%88%20%D8%B9%D8%A7%D8%B7%D9%81%D9%87.pdf
- ↑ http://www.imdb.com/list/ls000929630/
- ↑ http://eqi.org/aware.htm
- ↑ http://www.mitpressjournals.org/doi/abs/10.1162/jocn.2007.19.1.42#.Vjqrha6rTVp
- ↑ https://students.ucsd.edu/student-life/involvement/community/reasons.html
- ↑ http://learnmorephoto.com/team-effort/tips-for-models/practicing-facial-expressions-pre-shoot-tips.php
- ↑ http://www.drnadig.com/feelings.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/insight-therapy/201010/action-creates-emotion
- ↑ http://cogsci.uwaterloo.ca/Articles/emotion.action.pdf
- ↑ http://www.gruberpeplab.com/teaching/psych3131_spring2015/documents/6.2_Hertenstein_2006_TouchEmotions.pdf
Об этой статье
Эту страницу просматривали 17 707 раз.
Реклама
