Загрузить PDF
Загрузить PDF
Начать соблюдать диету может быть сложно, особенно если вы психологически не подготовились к переменам. Легче начинать и следовать диете и программе по восстановлению здоровья, когда вы психологически здоровы. Если вы подготовите себя к этому, вы сможете больше преуспеть в соблюдении правильной диеты и не сорваться.
Шаги
Загрузить PDF
-
Уясните для себя, почему вы хотите или вам необходимо сесть на диету и изменить образ жизни . Составьте список всех вещей, которые вы хотите изменить, и напишите, почему вы хотите их изменить.
-
Изучите различные варианты диет и для себя определите, какая из них действительно будет эффективной для вас и вашего образа жизни.
- Если ваш друг получает желаемый эффект от определенной диеты, это вовсе не означает, что она подходит и для вас.
-
Обдумайте свой график. Для себя определите, какая программа приема пищи и выполнения упражнений будет разумной для вас, и вам будет легко соблюдать ее.
- Бегать каждый день, может быть, и отличная идея, но если вы слишком заняты, чтобы придерживаться этого, можно, как вариант, заниматься бегом несколько дней в неделю и делать другие физические упражнения, которые впишутся в ваш график.
-
Будьте проще. Диета и система упражнений, которые легко соблюдать, вероятнее всего, будут иметь бо́льший успех, чем та программа, для выполнения которой вам не хватает времени или которая вам не совсем понятна.
-
Запланируйте время для беседы с доктором, тренером и диетологом. Если вы поговорите с ними сразу, у вас будет хорошая возможность начать соблюдать диету правильно.
- Такие встречи помогут вам найти необходимую мотивацию, и вы сможете принять разумное решение.
- Примите взвешенное решение относительно направления вашей программы заранее, а не решайте по ходу.
- Ваша программа с самого начала обречена на успех, если вы заранее поговорите с профессионалами.
- Будьте честными со всеми, с кем говорите. Если вы ненавидите бег трусцой, не можете готовить или у вас какие-то другие проблемы, лучше им знать об этом, чтобы они могли посоветовать другие возможные варианты. Планируйте свою диету, основываясь на вариантах, которые сработают лучше всего.
- Если вам предлагают типовой план, который работает, но вам не подходит, скажите им об этом. Помните, вы платите им за то, чтобы они вам помогали, а не просто бездумно распространяли стандартную программу питания.
- Ваша страховка или зарплата может покрывать затраты на посещение доктора и профессионала по фитнесу. Поинтересуйтесь. Многие медицинские учреждения и клиники предлагают бесплатные консультации с диетологом и другими специалистами во время проведения оздоровительных кампаний. Если контролировать размер порций – ваше слабое место, беседа с профессионалом поможет вам понять, как выбирать и готовить пищу. Понесенные расходы будут стоить того, если в конечном итоге вы сможете это усвоить. Представьте, что это своеобразное капиталовложение.
-
Убедитесь, что вы общаетесь с настоящим тренером или диетологом. Попросите показать документы, подтверждающие квалификацию. Остерегайтесь минимальной оплаты, тренера по низкой цене, который есть в штате тренажерного зала. Если их цель продать вам абонемент, считайте их обыкновенными торговцами, а не настоящими тренерами.
- Убедитесь, что вам нравится общаться с этим человеком, что он понимает вас и что он мотивирует вас либо своей эрудицией, либо энтузиазмом. Если он слишком напористый, вы не можете его понять или он не предлагает индивидуальную программу, вам стоит поискать кого-то другого.
- Делайте и храните записи в своем календаре. Вы сможете обратиться к ним, если нуждаетесь в мотивации, или чтобы освежить в памяти инструкции.
-
Купите календарь, чтобы придерживаться диеты и системы физических упражнений.
- Ведите дневник своих привычек в питании. Ваши изменения будут служить мотивацией, как только вы приступите.
- Используйте этот сайт, чтобы сохранять назначения тренеров, диетологов и других профессионалов в этой сфере http://www.diyetyap.com
- В наличии также имеется программное обеспечение, которое можно загрузить в ваш карманный или настольный персональный компьютер для учета своих успехов.
- Поищите ежедневники или календари с графами, где можно записывать все детали. Поищите такие товары в дисконт-центрах или в магазинах, где предоставляют большие скидки. Они не должны быть шикарными. Купите такой календарь, который было бы легко носить с собой каждый день.
- Вам необходимо ежедневно фиксировать рацион питания и систему нагрузок. Учитывайте поступающие калории, жиры и углеводы. На калькуляторе ведите учет нагрузок.
-
Возьмите календарь и определите подходящую дату начала вашей новой диеты и физических нагрузок.
- Найдите время, чтобы очистить холодильник, морозильную камеру и кладовую от всего ненужного.
- Планируйте заранее, чтобы добиться успеха с самого первого дня.
-
Планируйте поездку за покупками до начала вашей диеты, чтобы приобрести и иметь в запасе все необходимые продукты питания, белковые добавки, витамины и воду.
- Возьмите с собой в магазин список, чтобы иметь перед глазами план приема пищи и купить необходимые ингредиенты.
- Посмотрите в журналах или кулинарных книгах полезные для здоровья альтернативные варианты вашим любимым блюдам.
- Добавьте красок в вашу еду. Обычно чем больше разных цветов в еде, тем она полезнее. Покупайте еду в продуктовых отделах супермаркета.
-
Укомплектуйте свою кухню всеми необходимыми столовыми принадлежностями. Купите контейнеры для пищевых продуктов, чтобы сохранить свежесть вашей еды надолго. Вы должны были очистить холодильник и кладовую от вредных продуктов и освободить место для полезных продуктов питания. Убедитесь, что у вас есть кастрюли и сковороды, паровые корзины и т.д. для приготовления здоровой пищи. Сковорода-гриль – отличный вариант, если у вас нет возможности использовать гриль на улице.
- Купите оливковое масло или поищите кулинарный спрей, который не содержит масла.
- В еду добавляйте свежие травы и минимум соли.
- Купите пакеты с застежкой-молнией для хранения снеков или остатков еды или для упаковки полезного завтрака.
- Убедитесь, что у вас есть мерные стаканчики и весы, чтобы измерить порцию еды. Перед началом диеты потренируйтесь определять размер порции, чтобы потом этот процесс не отнимал много времени. Немного потренировавшись, вы сможете определять размер порции на глаз, однако для более точного результата лучше взвесить порцию. Для приготовления новых полезных рецептов вам, конечно, понадобится мерная посуда.
-
Найдите свою мотивацию! Люди по разным причинам садятся на диету и занимаются спортом. Определите свои причины и действуйте.
- Если вы хотите похудеть и убрать лишние сантиметры, встаньте на весы. Примерьте обтягивающую одежду из своего шкафа. Напомните себе, что вы хотите изменить и с чего вы начнете изменения.
- Если вы хотите быть более энергичным, иметь здоровое сердце и т.д., вам стоит «составить опись» своих привычек и того, что вы делаете неверно.
-
Поощряйте свои успехи! Придумайте способы вознаградить себя, когда вы достигли какой-то маленькой цели.
- Не покупайте одежду, пока не добьетесь желаемого веса. Если ваш холестерин падает или вы можете пробежать на 20 минут дольше, вы можете вознаградить себя, купив новый велосипед или кроссовки.
-
Подумайте о системе вознаграждений перед началом диеты. Запишите свои цели в ежедневнике, и пусть достижение поставленных задач служит вам мотивацией. Подготовившись психологически сейчас и составив расписание, у вас будет отличный шанс приступить к запланированному со всеми силами.
- Если вы все выполняете в течение недели и не жульничаете, побалуйте себя чисткой лица, массажем или другими оздоровительными процедурами. Не используйте удачную неделю как оправдание вашему жульничеству.
-
Продумайте заранее свой «чит мил». Если у вас есть сильное желание нарушить диету и соблазниться какой-то едой, вы, вероятно, продолжите это на протяжении всей недели. Определите, какой прием пищи на неделе будет вашим «чит мил». Второй завтрак в субботу? Семейный ужин по четвергам? Определите единый день в неделю. В случае какого-то особого мероприятия - свадьбы, праздника, определите свой «чит мил» на эту неделю и вернитесь к нормальному питанию на следующей неделе.
- Периодический «чит мил» - это способ контролировать тягу к еде и поддерживать моральное состояние.
- «Чит мил», а не т.н. «свободный день» допускает одноразовый прием пищи, от которой вы сходите с ума и страстно желаете. Если возникает сильное желание, добавьте этот продукт питания в ваш список «чит мил». Это поможет вам с легкостью справиться с аппетитом. Если вы будете целый день даже по чуть-чуть употреблять такую пищу, вы можете разрушить ваши достижения и вернуться назад на несколько недель. Ограничьтесь одним таким приемом пищи в неделю.
- Запланируйте ваш «чит мил» на выходной день, воскресный завтрак или если вы собираетесь с друзьями каждую неделю, пусть этот день и будет ваш «чит мил».
- Если будете устраивать себе «выходной день», это разрушит все ваши достижения.
- Будьте последовательным насколько это возможно. Запланируйте такую еду на особое мероприятие. Если вы не ведете календарь, то очень легко запланировать слишком много или слишком часто.
-
Если у вас до сих пор нет абонемента, проверьте несколько тренажерных залов поблизости .
- Подумайте, как вы будете ездить в тренажерный зал, с работы или из дома, и поищите зал, куда легко добираться.
- Рассматривайте залы, учитывая время, которое будете там проводить. Если он переполнен людьми, как на мясном рынке, плохо укомплектован кадрами или до него сложно добраться, вам, наверняка, захочется рассмотреть другое место.
- Позвоните и спланируйте встречу с тренерами залов, которые вы выбрали. Рассмотрите, что для вас важно. Взвесьте все «за» и «против».
- Большинство тренажерных залов предлагают бесплатный визит и занятие с «домашним тренером». Можете воспользоваться этим предложением, но помните, что такие «тренеры», как правило, оказываются обыкновенными торговцами со слабой подготовкой.
- Оцените все варианты и выберите тренажерный зал, который вам подходит.
- Запишитесь в тренажерный зал и совершите несколько несложных визитов, чтобы перед началом вашей диеты ознакомиться с оборудованием и материальной базой. Когда вы все-таки начнете соблюдать диету, вы уже будете ознакомлены с залом, не будете таким рассеянным, и у вас будет мотивация продолжать занятия.
Реклама
Советы
- Учитывая то, что вы будете правильно питаться, вы будете ходить в магазины за свежими продуктами. Запланируйте так, чтобы походы в продовольственный магазин совершались чаще. Совершая покупки с наружной стороны и пропуская внутренние ряды, вы можете избежать покупок полуфабрикатов. В магазине ищите варианты здорового питания, проверяйте рецепты, чтобы вы точно знали, что купить, когда придете снова.
- Поставьте в известность своих приятелей и свою семью о предстоящем плане мероприятий. Дайте им знать, что вы нуждаетесь в их поддержке, и попросите их не провоцировать вас на вредные привычки в питании.
- Если вам необходимо встретиться с друзьями или семьей и пойти поужинать, предложите места, где вы сможете найти варианты здорового питания, которые соответствуют вашим новым привычкам. Просмотрите сайты местных ресторанчиков и ваших любимых мест. Подумайте, какое меню вам подойдет. Большинство крупных ресторанов размещают на своих сайтах и предоставляют по требованию информацию относительно правильного питания. Проведите свое исследование и получайте удовольствие от еды и общения с друзьями.
- Сделайте это семейным проектом. Избавьтесь от всей вредной еды в доме и не покупайте больше. Замените вредную еду здоровым питанием. Избавьтесь также и от легкодоступного детского вредного питания.
- Поищите партнера и составьте диету вместе. Убедитесь, что у него тоже есть стимул. По возможности найдите того, у кого уже были успехи, и кто уже правильно питается и занимается физическими упражнениями. Хороший наставник - это отличный способ мотивации.
- Некоторые тренажерные залы предлагают несколько бесплатных посещений. Попробуйте позаниматься в разных залах, чтобы понять, какой из них вам подходит. Перед началом диеты потратьте время на посещение зала и опробуйте оборудование. Пока вы там находитесь, прочувствуйте контингент.
- Не бойтесь попросить судок перед началом приема пищи. Если порция слишком большая, вы можете поместить оставшуюся часть в судок, таким образом, вы не поддадитесь соблазну переесть.
- Перед началом планирования диеты убедитесь, что психологически вы готовы к ее соблюдению. Начинайте диету в то время, когда вы сможете сосредоточиться на успехах. Вероятно, вы подумаете, что лучше всего приступить к этому только после праздника или периода занятости на работе. Не переусердствуйте, пока это действительно не нужно.
Реклама
Предупреждения
- Остерегайтесь диет, которые обещают слишком хорошие результаты, не такие, как на самом деле. Подыщите разумную программу, которая включает в себя здоровое питание и физические нагрузки.
- Проконсультируйтесь с терапевтом перед началом любой диеты и физических нагрузок.
Реклама
Реклама
