Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если у вас синдром раздраженного кишечника (СРК), то это уже само по себе является большой проблемой, но если при этом вы отправляетесь в путешествие, то проблема может усугубиться. Больным с СРК настолько страшно оказаться в незнакомой местности, вне зоны комфорта, что они вообще избегают путешествий, чтобы не было проблем с симптомами. Однако, тщательно все распланировав и подготовив, больные с СРК могут так же, как и все остальные, получать удовольствие от путешествий.
Шаги
-
Возьмите с собой запасную сменную одежду. Собираясь в путешествие, обязательно возьмите с собой запасную сменную одежду на случай, если произойдет худшее.
- Если вы путешествуете на поезде или автобусе, убедитесь, что взяли запасную сменную одежду в ручную кладь (не сдавайте в багажное отделение), тогда, в случае чрезвычайной ситуации, вы сможете быстро ее достать.
- Положите запасную одежду в пластиковый пакет - чтобы было куда спрятать грязную одежду, если произойдет неприятность.
-
Возьмите с собой собственные бумажные салфетки. Распространенной проблемой общественных туалетов является отсутствие туалетной бумаги, поэтому стоит брать с собой свои собственные бумажные салфетки или даже рулон туалетной бумаги, который можно использовать во время путешествия.
- Вы также можете носить с собой бутылочку антибактериального геля для рук на случай, если в туалете не окажется мыла.
-
Во время путешествия на самолете всегда выбирайте место возле прохода. Путешествуя на самолете, стоит сесть на место возле прохода. Таким образом, если у вас появится внезапное желание воспользоваться туалетом, вы сможете быстро туда добраться, не перелезая через других людей.
- Также попросите место как можно ближе к туалету. При необходимости, осторожно сообщите бортпроводнику о вашей проблеме со здоровьем и спросите, можно ли поменять место, чтобы быть ближе к туалету.
-
Путешествуйте на автомобиле, а не на автобусе, когда это возможно. Если возможно, то лучше путешествовать в собственном автомобиле, а не в общественном транспорте. В этом случае, если вам срочно понадобится в туалет, вы сможете найти место, чтобы остановиться.
- Во время поездки на автобусе, водитель не всегда сможет съехать на обочину, поэтому вам придется тихо терпеть, ожидая следующую назначенную остановку.
- Если вы все-таки вынуждены путешествовать на автобусе, убедитесь, что знаете, сколько продлится путешествие, и сколько раз автобус будет останавливаться. Таким образом, вы можете попробовать распланировать походы в туалет соответственно остановкам.
-
Выберите жилье, где у вас будет свой собственный туалет. Если вы остановились в мотеле или хостеле, то убедитесь, что ваш номер с ванной. Это позволит вам пользоваться туалетом, когда это необходимо, не подстраиваясь под других.
-
Планируйте, где вы будете есть. Прежде чем отправиться в путешествие, стоит провести небольшое исследование, чтобы выяснить, какие рестораны или продуктовые магазины доступны в пункте назначения.
- Таким образом, вам не придется есть в ресторанах быстрого питания, где еда содержит большое количество жира и мало клетчатки.
- Если вы обнаружите, что в пункте назначения не сможете найти подходящую еду, то планируйте упаковать и взять с собой собственные кушанья.
-
Узнайте, как спросить, где находится туалет на языке той страны, куда вы едете. Если вы едете в другую страну, языка которой не знаете, то стоит выучить на этом языке хотя бы фразу "где находится ближайший туалет?".
- Вы также должны запомнить слова "налево", "направо" и "прямо вперед", чтобы понять ответ человека.
- Худшее, что можно придумать, - это длинный и запутанный разговор на иностранном языке в тот момент, когда вы отчаянно хотите в туалет.
Реклама
-
Ешьте разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки, если СРК сопровождается запорами. Клетчатка помогает стулу проходить через пищеварительную систему. Рекомендуется ежедневно потреблять 20-35 граммов клетчатки, чтобы избавиться от запора.
- Большинство фруктов и овощей являются хорошими источниками клетчатки. Вы также можете есть любой зерновой хлеб, крупы и бобы. Вы можете есть и другие продукты, которые любите, но только в умеренных количествах.
- Однако не стоит шокировать организм резким увеличением количества съеденной клетчатки, особенно, когда вы знаете, что собираетесь в путешествие. Поскольку у вас СРК, то потребление слишком большого количества клетчатки в течение короткого периода времени приведет к обратному эффекту - то есть вместо запора у вас начнется понос.
- Вашему организму необходимо достаточно времени, чтобы привыкнуть к потреблению большего количества клетчатки. Вы можете постепенно увеличивать потребление клетчатки на 2-3 грамма в день. [1] X Источник информации
-
Если вы страдаете от поноса, то ешьте легкоусвояемую пищу и избегайте жирной, маслянистой пищи. Одним из самых неприятных симптомов СРК является понос - это основная причина, почему большинство людей с СРК предпочитает оставаться дома. Если вы собираетесь в путешествие, то необходимо знать, как правильно питаться.
- В первые 24 часа после приступа поноса необходимо есть легкую и густую пищу, так как она, как правило, дольше остается в желудке. Примерами таких продуктов являются простой рис, картофель, бананы, овсянка, яблочное пюре, йогурт, черника, поджаренный хлеб и запеченная курица (без жира и кожи). [2] X Источник информации
- Также существуют продукты, которых вы должны избегать до путешествия, во время него и после. Это спасет вас от множества неприятностей. Продукты, которые могут усугубить понос: жирная и маслянистая пища, молоко, мороженое, масло, сыр, алкоголь, напитки, содержащие кофеин, искусственные подсластители, бобы, капуста, цветная капуста, брокколи а также грязные продукты. [3] X Источник информации
-
Избегайте продуктов, которые могут привести к вздутию живота. Другой неприятный симптом СРК - вздутие живота, однако правильно питаясь, обычно, с этим можно справиться.
- Старайтесь не есть такие овощи: брокколи, капусту и брюссельскую капусту. В желудке эти продукты выделяют серу и раффинозу, которые способствуют вздутию живота.
- Избегайте простых сахаров, таких как конфеты и жевательные резинки. Это особенно важно во время путешествия. Жевательная резинка может увеличить потребление газа, в то время как конфеты и нездоровая пища, в которой много пустых калорий и сахара, служит пищей для бактерий в желудке. А затем бактерии выделяют больше газа. В дополнение к этому сахар быстро поступает в тонкий кишечник, вызывая судороги - еще один симптом СРК. [4] X Источник информации
- Бросьте курить. Вздутие живота происходит, когда в желудке скапливается слишком много воздуха. Это усугубляется, когда во время курения вы заглатываете много воздуха. Поэтому, отказавшись от этого пристрастия, вы сможете значительно облегчить симптомы СРК.
Реклама
-
Принимайте при поносе лоперамид. Этот препарат замедляет кишечную перистальтику. Начальная доза лоперамида составляет 4 мг, которые следует принимать перорально после первого жидкого стула.
- После этого вы можете принять еще 2 мг лоперамида, если жидкий стул повторится. Никогда не принимайте больше 16 мг лоперамида в течение одного дня. [5] X Источник информации
-
Если у вас запоры, то принимайте гидроокись магния. Этот препарат работает путем увеличения количества воды в кишечнике, тем самым помогая ослабить стул. Вы можете принимать от 20 до 60 мл гидроокиси магния перорально, один раз в день. [6] X Источник информации
-
Принимайте противорвотное, чтобы предотвратить тошноту и рвоту. Хорошим противорвотным является метоклопрамид, который необходимо принимать в таблетках по 10 мг каждые 8 часов по мере необходимости.
- Метоклопрамид облегчает тошноту и рвоту, расслабляя гладкую мускулатуру желудочно-кишечного тракта, что приводит к снижению активности пищеварительного тракта.
-
При вздутии живота и газах принимайте домперидон. При вздутии живота и метеоризме, пациентам с СРК рекомендуется принимать таблетки домперидона по 10 мг три раза в день (или по мере необходимости), чтобы предотвратить избыточное образование газа в пищеварительном тракте.
- Ветрогонные препараты, такие как домперидон, стимулируют гладкую мускулатуру желудка и кишечника, чтобы быстрее измельчить и продвинуть отходы, тем самым устраняя отходы вместе с газом.
-
Попробуйте растительные лекарственные средства для уменьшения симптомов СРК. Есть несколько растительных лекарственных средств, которые могут помочь ослабить симптомы СКР.
- Например, если выпить только одну чашку ромашкового чая, это поможет облегчить брюшные спазмы и судороги, так как он действует как мышечный релаксант. Пищевые добавки с клетчаткой могут помочь тем, кто страдает от запоров. Вы можете один раз в день во время приема пищи просто высыпать в свою еду пакетик добавки с клетчаткой.
- Чтобы облегчить диарею, попробуйте съедать хотя бы одну порцию фруктового желатина или желе в день перед едой для укрепления стула (но не настолько, чтобы вызвать запор).
Реклама
Советы
- Путешествовать с СРК может быть не просто, но это не должно помешать вам наслаждаться жизнью. Набравшись смелости, собрав всю необходимую информацию и хорошо подготовившись, вы сможете справиться с симптомами СРК и не позволить ему ограничивать вашу свободу.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.webmd.com/ibs/living-with-ibs-6/treating-ibs-constipation
- ↑ http://www.newhealthguide.org/Foods-To-Eat-With-Diarrhea.html
- ↑ http://www.everydayhealth.com/digestive-awareness/what-to-eat-when-you-have-diarrhea.aspx
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/05/23/bloating-foods-eat-gas-abdominal-discomfort_n_3320124.html
- ↑ http://www.drugs.com/dosage/loperamide.html#Usual_Adult_Dose_for_Diarrhea___Acute
- ↑ http://www.drugs.com/dosage/magnesium-hydroxide.html#Usual_Adult_Dose_for_Constipation
Реклама
