Загрузить PDF
Загрузить PDF
Недаром многие упражнения йоги, древнего искусства достижения победы разума над телом, включают в себя элементы растяжки, так как такой вид физической деятельности развивает не только мышечный тонус, но терпение, силу воли и спокойствие. К тому же, неожиданный поперечный шпагат между двух табуретов способен удивить всех ваших друзей и знакомых. Итак, вы готовы стать более гибким?
Шаги
Загрузить PDF
-
Тщательно разогрейте свои мышцы перед растяжкой и никогда не начинайте растягиваться без предварительного разогрева.
-
Растягивайтесь каждый день. Совсем не обязательно много приседать и отжиматься перед растяжкой, но хороший разогрев мышц поможет вам добиться скорейших и лучших результатов. Каждая физическая зарядка должна быть сбалансирована, то есть, сначала идет нагрузка на мышцы в виде закачки, а затем расслабление в качестве растяжки.
-
Питайтесь здоровой пищей. Правильная диета сама собой не улучшит вашу растяжку, но она поспособствует отсутствию ненужных засорений в желудке, которые могут стать непреодолимой преградой при выполнении какого-либо упражнения. Употребляйте больше фруктов, овощей и здоровых белков. Пейте много воды, что прочистит ваш желудок от шлаков.
-
Выполняйте следующие упражнения для плеч:
- Тщательно растяните мышцы груди. В виду того, что мы часто пользуемся нашими руками и выполняем много таких действий, при которых наши руки находятся впереди наших глаз, что тем самым сокращает объем наших грудных мышц.
- Вытяните руку как можно дальше поперек груди, придерживая ее другой рукой. Зафиксируйте это положение на 20 секунд.
- Поднимайте гантели.
- Поднимайте легкие гантели ежедневно и как можно чаще.
- Гантели среднего веса следует использовать немного реже, например, 2 раза в неделю.
- Для начала накачивайте мышцы, задействуя только один лишь сустав, не вызывая болевых ощущений.
- Со временем, выполняйте мультисуставные упражнения.
-
Выполните растяжку бицепсов бедра, предварительно разогрев эти мышцы. Вы можете растягивать эту группу мышц часто и беспоследственно в отличии от мышц спины, которые содержат большое количество нервных окончаний.
-
Делайте упражнения на спину. Мысленно разделите эту часть на переднюю и заднюю части.
- Не стоит чересчур сильно растягивать заднюю часть. Обращайте больше внимания на растяжку бедер и бицепсов бедер. Позиция “кролика” в йоге является безопасной для выполнения. Осторожно подходите к вопросу о наклонах вперед в зависимости от нагрузки, получаемой от выполнения этого упражнения.
- Передняя часть корпуса. Если вы чувствуете себя в прекрасной физической форме, то попробуйте стать в “мостик”, а если нет, то и выхода в позу “кобры” будет вполне достаточно для растяжки брюшных мышц.
-
Следующие упражнения помогут вам растянуть мышцы ног:
- Сядьте на копчик и выпрямите ноги впереди себя, располагая их вместе.
- Наклонитесь вперед и постарайтесь расположить грудную клетку на бедрах. Смотрите вперед на стопы ног, а не на колени.
- Такой подход растянет мышцы шеи; если вы испытываете сильную боль, то расслабьте шею и смотрите на колени.
- Вы также можете занять подобную исходную позицию и начать закидывать ноги одна на другую, развивая тем самым брюшные и ножные группы мышц, что послужит хорошим разогревом перед растяжкой или при перемене упражнений.
Реклама
Советы
- Старайтесь не потянуть свои мышцы. Прекратите тянуться, как только вы почувствуете боль в мышцах.
- Для того, чтобы стать действительно гибким, вам понадобится выполнять ежедневные упражнения разного характера. Не забывайте употреблять только здоровую пищу, пить больше воды и хорошо высыпаться.
- Продуктивная растяжка поможет снизить вероятность получения травмы при занятиях спортом, а также немного увеличить силу.
- Тяжелая атлетика способствует сокращению мышц, поэтому очень важно растягивать мышцы после поднятия тяжелых штанг и гантелей.
- Запишитесь в спортивный зал, где вы найдете все необходимое оборудование и профессиональных тренеров.
Реклама
Предупреждения
- Берегите мышцы и связки, ведь перенагрузка мышц или злокачественная растяжка может нанести серьезную травму.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 13 471 раз.
Реклама
