Загрузить PDF
Загрузить PDF
Китайское слово "ци" или "чи" можно перевести как жизненная сила или энергия, и это понятие соответствует таким понятиям, как "прана" в индийской культуре или "ки" в японской культуре. Развитие ци может благоприятно влиять на тело, как физическое, так и ментальное, кроме того увеличение уровня ци помогает полностью раскрыть свой потенциал. Чтобы реализовать свою жизненную силу, вы должны работать с дыханием и заниматься физическими практиками, стремясь повысить уровень ци и своей духовности. [1] X Источник информации
Шаги
-
Устройтесь поудобнее. Чтобы правильно работать с дыханием, вам нужно сосредоточиться именно на нем, а не на том, как неудобно вы сидите, или что нога уже затекла. Поэтому выберите удобную позу: если вам будет удобнее сидеть на стуле, сядьте на стул, если хотите, можете сесть на подушку на полу.
- Если вы решили сидеть на стуле, то сядьте с прямой спиной, поставьте стопы на пол, колени при этом должны находиться примерно на ширине плеч.
- Если вы сидите на полу, то сядьте либо на колени, либо по-турецки со скрещенными ногами.
-
Глубоко дышите. Обратите внимание на вдохи и выдохи. Обязательно подключайте к дыханию диафрагму, а не только грудную клетку. Дышите диафрагмой (нижней частью грудной клетки, ближе к животу) – так дыхание будет более глубоким. Такое глубокое дыхание крайне важно для развития ци. Через несколько дней или недель регулярного выполнения этого упражнения, подобное дыхание будет казаться вам естественным. Когда вы освоите этот простой метод дыхания, можете углубить практику, думая о движении энергии по организму. [2] X Источник информации
-
Постарайтесь освободить ум. Очень сложно не думать ни о чем и сохранять ум нейтральным. Но все-таки после 5-10 минут практики дыхания постарайтесь сфокусироваться именно на освобождении ума от посторонних мыслей. Следите за вдохами и выдохами, они как инь и ян – связанные между собой противоположности.
-
Попробуйте четырехфазное дыхание. Когда вы освоите основное дыхание с помощью диафрагмы, можете попробовать практиковать четырехфазное дыхание. Для начала сядьте в удобное положение. Четырехфазное дыхание выполняется следующим образом: [3] X Источник информации
- Сделайте вдох
- Задержите дыхание на 5 секунд
- Сделайте выдох
- Задержите дыхание на 5 секунд
Реклама
-
Занимайтесь тай-чи (тайцзи). Искусство тайцзи предназначено для сбалансирования энергии ци. Несмотря на то, что в тайцзи много движений и форм, можно выполнять наиболее простые базовые движения, чтобы ощутить их эффект. Дыхание в тайцзи также играет важную роль, и если вы уже достаточно хорошо научились дышать, как было описано ранее, то постарайтесь соединить вместе дыхание и тайцзи. Сама по себе практика тайцзи представляет собой набор медленных и плавных движений, позволяющих вам получить контакт со стихией земли и соединить дыхание с ци. Существует много школ тайцзи и в них есть некоторые отличия, которые касаются выполнения форм и шагов. Если вас интересует тайцзи, вы можете поискать курсы в своем городе: часто занятия тайцзи проходят в различных йога-студиях и в школах боевых искусств. [4] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Работайте над позами. Поза лошади или "ву-дзи" является основной в тайцзи. Может казаться, что вы просто стоите, но на самом деле эта поза позволяет почувствовать энергию. Даже просто стоя в позе вудзи и дыша, можно увеличить свою ци.
- Поставьте стопы параллельно друг другу примерно на ширине плеч.
- Равномерно распределите вес.
- Переместите верхнюю часть тела так, словно вы сидите в кресле.
- Согните ноги в коленях.
- Мысленно представьте, как позвоночник вытягивается вверх.
- Расслабьте плечи.
- Мягко коснитесь кончиком языка нёба рядом с зубами.
- Дышите естественным образом.
-
Практика для рук. Это упражнение, а не часть формы тайцзи, но оно тоже позволит вам найти контакт с телом и развить ци. Не забывайте при движении следить за своим дыханием. [5] X Источник информации
- Поднимите правую руку на уровень лица ладонью вниз параллельно земле.
- Поднимите левую руку на уровень живота ладонью вверх и параллельно земле.
- Медленно перемещайте руки по кругу.
- Представьте, что вы держите большой шар и начинаете его вращать. Ладони и руки будут перемещаться, меняя положение, проходя параллельно друг другу на уровне груди, и в итоге оказываясь в противоположных положениях, левая – вверху, а правая – внизу. На самом деле не стоит думать о положении рук, и тогда руки будут двигаться сами.
- Дышите и наблюдайте за дыханием.
-
Найдите энергетические практики, которые вам нравятся. Тайцзи – далеко не единственный способ развить свою ци через физические тренировки. Если тайцзи вам кажется слишком медленным и медитативным искусством, то попробуйте кунг-фу, оно тоже помогает развить ци, или же йогу, которая, вообще говоря, является индийской энергетической практикой, но ее целью тоже является полная реализация жизненной силы. [6] X Источник информацииРеклама
-
Изучите чи-кунг (цигун). Помимо физического уровня, дыхания и движений, которые помогают почувствовать ци, есть и другой уровень – психический и духовный. Искусство цигун – это совокупность практик, которые предназначены для переноса ума на более высокий уровень осознанности и для раскрытия всей вашей жизненной силы. [7] X Источник информации
-
Концентрируйтесь на энергии. Именно такая нехитрая практика поможет вам перейти на следующий уровень ци. Занимаясь дыхательными и физическими практиками, концентрируйтесь на энергии, а особенно на тех местах, где она не течет. Подобные места называют энергетическими блоками, и они требуют внимания – вы должны разрушить блоки и позволить энергии течь свободно. Некоторые люди могут "разбить" подобные блоки самостоятельно лишь благодаря дыханию и определенным физическим упражнениям, но большинству требуется помощь, чтобы понять, как работает энергия. Самый простой способ узнать, как работает энергия в теле – это пройти диагностику и узнать, какие элементы присутствуют в вашем теле, а какие элементы в избытке. [8] X Источник информации Для этого нужно обратиться к сертифицированному мастеру цигун, он поможет повысить уровень энергии и избавиться от блоков. [9] X Источник информации
-
Работайте над связью между телом, умом и душой. Это шаг к самому высокому уровню ци. Для работы с этой связью требуется выполнять все, что вы делали ранее – дыхание, физические практики и энергетический поток – плюс некоторый духовный элемент. Такие практики должны привести вас к осознанности и целенаправленности. Подобно буддийским практикам духовное развитие ци длится всю жизнь. В какой-то момент вам может показаться, что вы достигли "того самого состояния", но на следующий день это состояние окажется очень далеко. Чтобы осознать подобную духовную связь, ее физические и энергетические аспекты, вы должны оказаться полностью в настоящем моменте и поддерживать полную осознанность – и это вовсе не связано с переходом в другие плоскости сознания. Лучшим способом достижения высочайших уровней ци для большинства людей является медитация. [10] X Источник информацииРеклама
Источники
- ↑ http://www.energyarts.com/what-is-chi
- ↑ http://www.ryansden.com/hmsk.html
- ↑ http://www.qienergyexercises.com/qi-breathing-4-breathe-in-a-square.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/tai-chi/art-20045184
- ↑ http://www.taichi17.com/foundation-exercises/
- ↑ http://www.energyarts.com/faq/tai-chi/how-do-yoga-and-tai-chi-compare
- ↑ http://www.shaolin.org/chikung/vital-energy.html
- ↑ http://nqa.org/about-nqa/assess-your-energy/
- ↑ http://nqa.org/find-member/
Реклама
