Загрузить PDF
Загрузить PDF
Люди, которые стеснительны от природы или страдают от социального тревожного расстройства (социальной фобии), часто испытывают трудности при общении. Даже если они способны разговаривать в присутствии других людей, то нередко испытывают застенчивость или страх говорить громче, когда их плохо слышно. Научитесь вести себя уверенно, владеть своим голосом и расслабляться, чтобы легко и спокойно разговаривать с необходимой громкостью.
Шаги
-
Примите уверенную позу. Если вы стеснительны, то попробуйте стоять или сидеть в уверенной позе, чтобы поднять свою самооценку. Некоторые позы помогают говорить увереннее, но на самом деле сидеть или стоять лучше в таком положении, чтобы вам было максимально удобно и комфортно. [1] X Источник информации
- Если вы стоите, то попробуйте поставить одну ногу слегка впереди другой, а вес переместите на ту, которая располагается сзади. Постарайтесь выпрямить шею, держите голову высоко, отведите плечи назад, а туловище слегка наклоните вперед.
- Если вы сидите, то держите спину прямо и немного наклонитесь вперед. Локти и предплечья расположите на столе и смотрите прямо на собеседника.
-
Дышите так, чтобы вам было удобно говорить громким голосом. Если вы не привыкли говорить громко, то попробуйте сосредоточиться на дыхании. Контролируйте дыхание и сохраняйте прямую осанку, чтобы расправить грудь и без помех говорить громким голосом.
- Быстро и бесшумно вдохните, а затем медленно выдохните прямо перед началом фразы.
- На вдохе попытайтесь расслабить брюшные мышцы. Старайтесь, чтобы плечи и грудь не двигались.
- Сделайте паузу в конце предложения, когда запас кислорода подойдет к концу. Затем вдохните так, чтобы следующая фраза прозвучала естественно.
-
Начните говорить с комфортной громкостью. Если вам неловко говорить громким голосом, тогда начните фразу с комфортной для вас громкостью, а затем постепенно повышайте голос до нужного уровня. [2] X Источник информации
- Помните, что лучше говорить тихо и застенчиво, чем просто молчать.
- Не спешите сразу говорить громко. Сначала произнесите несколько фраз с комфортной громкостью, чтобы «разогреться», а затем начните говорить громче.
-
Замедляйте темп речи. В момент напряжения или тревоги многие люди начинают разговаривать слишком быстро, что непременно сказывается на четкости и разборчивости речи. Также быстрый темп повышает риск запутаться в словах или потерять мысль. [3] X Источник информации
- Потренируйтесь, записывая свою речь на диктофон, а при прослушивании обращайте внимание на скорость и разборчивость.
- Также можно порепетировать с другом. Он подскажет, нужно ли вам изменить громкость голоса, его тембр или темп речи.
-
Слушайте других. Если вы хотите успешно поддерживать разговор, то необходимо внимательно слушать собеседников. Старайтесь не задумываться слишком долго о своей следующей реплике и сосредоточьте внимание на словах говорящего. [4] X Источник информации
- Поддерживайте зрительный контакт с собеседником и следите за его мыслью.
- Правильно реагируйте на услышанное. Улыбайтесь шуткам, хмурьтесь при грустных словах или вежливо кивайте с целью показать, что вы внимательно слушаете собеседника.
-
Участвуйте в беседе. Если ждать вопроса или приглашения, то можно просто не дождаться. Это не всегда просто, но постарайтесь высказаться по теме, чтобы проявить интерес к разговору. [5] X Источник информации
- Не перебивайте других. Дождитесь короткой паузы и вступите в разговор.
- Говорите по теме беседы и отталкивайтесь от того, что сказал кто-то из собеседников. Например, можно сказать: «Я согласен с Денисом, но хотелось бы заметить, что _______».
-
Учитесь регулировать громкость голоса. Контролируйте уровень громкости, чтобы говорить четко и внятно. Постарайтесь услышать себя и свои слова со стороны. Опять-таки, тренируйтесь с другом или с помощью диктофона. [6] X Источник информации
- Старайтесь не говорить монотонно, регулируйте высоту голоса и темп речи.
- Сначала говорите умеренным тоном, а затем начните говорить выше или ниже.
- Следите за громкостью. Говорить нужно достаточно громко, чтобы привлечь внимание, но при этом не создавать неловкости.
- После важных слов можно сделать паузу, неспешно и четко формулируя фразу, чтобы каждый из окружающих мог расслышать вас.
Реклама
-
Пейте воду перед началом разговора. В момент страха у многих людей пересыхает во рту или в горле, что затрудняет речь. Если вы беспокоитесь или стесняетесь, то держите под рукой стакан или бутылку с водой, чтобы всегда можно было промочить горло. [7] X Источник информации
- Если вы взволнованы, то старайтесь не пить кофе или алкоголь. Кофеин усиливает напряжение, а алкоголь вызывает зависимость.
-
Расслабьтесь. Застенчивость и страх создают напряжение и сдерживают энергию. Постарайтесь заранее расслабиться, если вам некомфортно разговаривать громким голосом. Например, можно выйти в уборную и сделать зарядку, чтобы размять мышцы, а затем вернуться и вступить в беседу. [8] X Источник информации
- Разомните шею, выполняя повороты в стороны или движения вперед и назад.
- Раскройте рот как можно шире.
- Прислонитесь к стене, чтобы размять ахилловы сухожилия, а затем расставьте ноги в стороны и выполните наклоны для разминки приводящих мышц.
- Встаньте в полуметре от стены и выполните пять быстрых отжиманий от нее.
-
Используйте упражнения на глубокое дыхание. Многие люди, которым характерны застенчивость, страх или тревожность, испытывают неприятные физические ощущения: учащенное сердцебиение и поверхностное дыхание, легкое головокружение и панический страх. Глубокое дыхание помогает успокоиться и ослабить любые симптомы страха или тревоги. [9] X Источник информации
- Медленно вдохните, считая до четырех. Старайтесь глубоко дышать диафрагмой (находится под ребрами), а не выполнять поверхностные грудные вдохи.
- Задержите дыхание на четыре секунды.
- Медленно выдохните, считая до четырех.
- Повторите несколько раз, пока дыхание и сердцебиение не придут в норму.
Реклама
-
Сомневайтесь в своих тревожных мыслях. Если вы застенчивы или взволнованы, то в момент паники нередко возникают пугающие мысли. Они могут казаться почти реальными, но попробуйте задуматься и подвергнуть их сомнению, чтобы вырваться из замкнутого круга сомнений в себе и лишней стеснительности. [10] X Источник информации Спросите себя:
- Чего я боюсь? Мой страх реален?
- Такой страх обоснован или я преувеличиваю?
- Каков самый неудачный исход? Все настолько плохо, или я могу справиться с последствиями и все наладить?
-
Используйте ободряющие мысли. Нарушив цепь сомнений в себе, постарайтесь заменить такие мысли положительными, ободряющими идеями. Помните, что человек способен менять ход своих мыслей, а значит и ощущений. [11] X Источник информации
- Избавьтесь от застенчивости и страха, сказав себе: «Страх и застенчивость — это просто чувства. Они не из приятных, но я могу справиться с ними».
- Подумайте: «Я умный и добрый человек, интересный собеседник. Возможно, я стесняюсь, но мои слова заинтересуют людей».
- Вспомните, что вы уже испытывали обеспокоенность и застенчивость, но все прошло хорошо. В прошлом вам удавалось побороть страх, поэтому придайте себе уверенности такими мыслями.
-
Перед встречей займитесь чем-нибудь приятным. Во время занятий, которые доставляют нам удовольствие, у нас выделяются эндорфины, которые помогают снизить напряжение и тревогу. Если заранее знать, что вам придется разговаривать непривычно громким голосом, то перед этим следует заняться чем-нибудь интересным, что помогает вам расслабиться. [12] X Источник информации
- Много времени для этого не потребуется. Короткая прогулка, спокойная музыка, увлекательная книга или другие непродолжительные занятия позволят быстро расслабиться и взять себя в руки.
Реклама
Советы
- Ведите себя уверенно, но не напыщенно.
- Сохраняйте спокойствие и веру в себя.
- Не скрещивайте руки. Лучше положите их в бедра или свесьте по бокам. Человек замыкается, когда скрещивает руки, поэтому люди могут посчитать, что вы не желаете разговаривать, тогда как открытые руки говорят об обратном.
Реклама
Предупреждения
- Не нужно постоянно разговаривать слишком громко или перекрикивать собеседников, иначе вас посчитают грубым и невоспитанным.
- Первый раз попытайтесь громко говорить в небольшой компании близких друзей, с которыми вам комфортно. Толпа недругов может помешать неподготовленному человеку собраться с силами.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.forbes.com/sites/jennagoudreau/2011/10/26/how-to-speak-with-authority-hillary-clinton-michelle-obama/# 30c563da6638
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/science-and-sensibility/201212/50-ways-overcome-shyness-and-anxiety-social-gatherings
- ↑ https://www.entrepreneur.com/article/228515
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201204/show-your-social-self
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/science-and-sensibility/201212/50-ways-overcome-shyness-and-anxiety-social-gatherings
- ↑ http://www.forbes.com/sites/jennagoudreau/2011/10/26/how-to-speak-with-authority-hillary-clinton-michelle-obama/# 30c563da6638
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/spycatcher/201508/10-techniques-overcoming-speakers-anxiety
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/spycatcher/201508/10-techniques-overcoming-speakers-anxiety
- ↑ http://psychcentral.com/lib/15-small-steps-you-can-take-today-to-improve-anxiety-symptoms/
Реклама
