Как разогреться перед пробежкой

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Вы когда-либо пытались выходить на пробежку без предварительного разогрева? Если да, то рано или поздно вы очень сильно устанете и почувствуете мышечную боль. А вот и несколько шагов о том, как разогреваться перед пробежкой. Вы можете выполнить те же упражнения, чтобы остыть после бега.

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Warm-up-for-Running-Step-1.jpg\/v4-460px-Warm-up-for-Running-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0b\/Warm-up-for-Running-Step-1.jpg\/v4-728px-Warm-up-for-Running-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Многие люди забывают, что судороги чаще всего возникают на ногах.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Warm-up-for-Running-Step-2.jpg\/v4-460px-Warm-up-for-Running-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c9\/Warm-up-for-Running-Step-2.jpg\/v4-728px-Warm-up-for-Running-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Не бегите слишком быстро поначалу, начните с бега трусцой или спортивной ходьбы.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Warm-up-for-Running-Step-3.jpg\/v4-460px-Warm-up-for-Running-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/de\/Warm-up-for-Running-Step-3.jpg\/v4-728px-Warm-up-for-Running-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Старайтесь не бегать поздно вечером, так как это приведет ваш сердечный ритм в буйство, и вы устанете быстрее.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Warm-up-for-Running-Step-4.jpg\/v4-460px-Warm-up-for-Running-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/af\/Warm-up-for-Running-Step-4.jpg\/v4-728px-Warm-up-for-Running-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ходите на корточках перед пробежкой, что позволит вашему телу проснуться и вам будет легче нарастить темп бега.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Warm-up-for-Running-Step-5.jpg\/v4-460px-Warm-up-for-Running-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/62\/Warm-up-for-Running-Step-5.jpg\/v4-728px-Warm-up-for-Running-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":332,"bigWidth":728,"bigHeight":525,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если у вас есть трамплин или скакалка, то воспользуйтесь ими, так как прыжки подготовят подготовят к бою мышцы живота и ног – основные группы мышц, необходимые для быстрого бега.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Warm-up-for-Running-Step-6.jpg\/v4-460px-Warm-up-for-Running-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e9\/Warm-up-for-Running-Step-6.jpg\/v4-728px-Warm-up-for-Running-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Во время бега старайтесь не обращать особого внимания на свой бег, попробуйте думать о чем-то другом или слушать музыка на плеере.
    Реклама

Советы

  • Употребляйте здоровые фрукты: яблоки, апельсины, бананы, виноград.
  • Выходите на пробежку бодрым. Умойтесь прохладной водой или примите горячий душ, чтобы взбодрить свои мышцы.
  • Оставайтесь в каждом упражнении на растяжку как минимум 15 секунд, что не только лучше разогреет мышцы, но и позволит вам достичь лучшей гибкости.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
увеличить свой прыжок в высоту
Как
пробежать 100 метровку
Как
быстрее бегать на короткие дистанции
Как
научиться быстрее бегать
Как
тренироваться бегать спринтом
Как
делать различные трюки на батуте
Как
пробежать 5 километров за 20 минут
Как
научиться бегать дольше и быстрее
Как
улучшить свой бег на 3 км
Как
правильно бегать
Как
быстро пробежать 1.5 км
Как
пробежать 800 метров быстрее
Как
подготовиться к полумарафону
Как
быстрее пробежать дистанцию в 1500м
Реклама

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 5088 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама