Загрузить PDF
Загрузить PDF
Человеку, который сердится, не обязательно превращаться в Халка. Способность контролировать и удачно использовать свой гнев крайне важна для физического и психического благосостояния. В данной статье рассмотрены способы постичь гнев и придать ему созидательный вектор движения.
Шаги
-
Сосредоточьтесь на ситуациях, которые вы обычно выпускаете из рук. Если ваша необходимость рассердиться продиктована желанием обрести стимул и применять гнев в положительных целях, то важно использовать правильный подход. Какой самый простой способ рассердиться? Сердитесь по мелочам.
- Начальник часто подкидывает работу в последнюю минуту, когда рабочее время уже на исходе? Попробуйте слегка рассердиться, если обычно вы заставляете себя улыбнуться и смириться с ситуацией.
- Партнер временами ведет себя отстраненно, холодно и молчаливо? Не замалчивайте проблему и не ищите оправданий. Рассердитесь.
- Подруга часто обсуждает общих друзей в их отсутствие, постоянно болтает и сплетничает? Не нужно терпеть подобное поведение.
-
Принимайте ситуации на свой счет. В следующий раз, когда собеседник скажет "Не принимай это на свой счет, но…", вам следует поступить наоборот. В качестве мотивации попробуйте допустить, что дело касается именно вас либо имеет скрытый мотив.
- Придавайте значение действиям, а не словам. Если человек постоянно переубеждает вас или забывает ваше имя, игнорирует ваши слова, то самое время заподозрить злые намерения.
-
Сконцентрируйтесь на своих недостатках. Если вы хотите выплеснуть гнев, то один из способов заключается в том, чтобы винить окружающие обстоятельства. Если ваши родители принадлежат к рабочему классу, то этим можно объяснять вашу неспособность преуспевать и заставлять себя работать вдвое больше тех, кто родился в богатой семье.
- Также сосредоточьтесь на чужих преимуществах. Если кто-то учился в университете, на который у вас не было денег, то успех такого человека объясняйте не способностями и навыками, а этим обстоятельством. Сосредоточьтесь на том, что есть у других и чего вы лишены.
-
Думайте про окружающую несправедливость. Иногда достаточно лишь осмотреться вокруг, чтобы вспылить. Откройте газету, включите радио и ознакомьтесь с примерами несправедливости в мире. Она повсюду.
- Некоторые документальные расследования способны мгновенно пробудить вселенский гнев. Например, классические "Акт убийства" или "Тонкая голубая линия".
-
Прекратите оправдываться за вспышки гнева. Человек не может всегда контролировать ситуации, в которых просыпается гнев, но он способен выбирать способ выражения гнева. Гнев можно самостоятельно разбудить и научиться контролировать, так почему бы не сделать это прямо сегодня. Не стоит полагать, будто гнев находится вне нашего контроля или его нельзя использовать в свою пользу.Реклама
-
Воспринимайте гнев как средство достижения цели. Он подобен воде. Обуздав стихию, человек научился использовать гидроэнергетический потенциал: при вращении турбин вырабатывается электроэнергия, которая питает весь город. Без контроля случится подъем уровня воды, который способен уничтожить этот же город. Научитесь возводить плотины для гнева, используйте гнев во благо, преследуйте конструктивные цели, а не разрушайте деревни.
-
Ставьте достижимые цели. Перестаньте рассматривать ситуацию в понятиях “все или ничего”. Научитесь ставить ряд достижимых целей, не выпускать ситуацию из рук и использовать гнев для созидания. Не учитесь останавливать злость. Контролировать необходимо не сам гнев, а способы проявления гнева.
- Если вы частенько кричите, то поставьте цель не повышать голос в моменты гнева. Научитесь общаться без криков.
- Если вы сдерживаете гнев, а потом внезапно срываетесь по мелочам, то научитесь обдумывать и осознавать причины своей злости до того, как они превратятся в яростный поток.
- Как бы ни проявлялся гнев, важно не срываться на себе или на других. Ни в коем случае нельзя разбивать вещи, бить предметы или людей.
-
Определите главные раздражители. Что выводит вас из себя? Определите и предугадывайте подобные ситуации, месте и людей, при взаимодействии с которыми вы просто “закипаете”, чтобы замечать гнев в момент его возникновения и направлять в продуктивное русло.
- Копните немножко глубже. Если вы пришли к выводу, что причиной гнева становится начальник на работе, то попытайтесь понять, когда, где и почему случаются такие ситуации. Какие действия начальника выводят вас из себя? Что именно происходит?
- Не обманывайтесь. Если причиной гнева был стыд, поскольку начальник распекал вас перед остальными сотрудниками, то насколько такое отношение заслуженно? Вы совершили ошибку и заслуживали порицания или все произошло как гром среди ясного неба?
-
Используйте ограничения гнева по аналогии с ограничениями скорости. Психолог Джон Рискинд предполагает, что наиболее опасный аспект гнева – ощущение нарастания и быстрого выхода из-под контроля. [1] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику Это ощущение нередко вынуждает людей совершать поступки, которые кажутся целесообразными в краткосрочной перспективе (например, накричать на водителя, который “подрезал” вас на дороге), но имеют длительные последствия (смущение вашего партнера, угрозы незнакомцу, повышение кровяного давления). Он выделяет следующие рамки:
- 140 километров в час и выше: предельная вспыльчивость, ярость;
- 110-130 километров в час: сильное раздражение, вспышки гнева;
- 80-100 километров в час: горечь, негодование, раздраженность;
- 50-70 километров в час: возбуждение, возмущение, досада, разочарование;
- ниже 50 километров в час: спокойствие, невозмутимость, безмятежность.
-
Используйте резинку на запястье, чтобы контролировать состояние. Необходимо резко обращать внимание на перемены настроения, чтобы не допускать вспышек гнева и успевать собраться с мыслями. Легкое болевое ощущение будет весьма полезным для большинства людей, которые постоянно превышают ограничение в 140 километров в час. Носите на запястье резиновую ленту и шлепайте себя каждый раз, кода гнев превышает допустимые пределы. Легкая боль напомнит вам о необходимости сосредоточиться. Человек сильнее собственного гнева. [2] X Источник информации
- Если гнев превзошел допустимые пределы, то потребуется больше времени, чтобы взять себя в руки. Научитесь определять уровень гнева и необходимые действия по укрощению своей злости как можно скорее.
-
Отстранитесь от ситуации на некоторое время. Иногда лучший способ овладеть собой состоит в том, чтобы выйти из комнаты, офиса, здания и немного расслабиться. Если посторонние проявят любопытство, то скажите нечто пространное, но объясняющее необходимость отлучиться:
- "Я в порядке, просто хочу подышать свежим воздухом";
- "Я скоро вернусь, все хорошо";
- "Мне нужно выйти, я немного сбита с толку. Все в порядке".
-
Дышите . Данный речевой штамп возник не случайно. Доказано, что глубокое дыхание помогает быстро снизить количество гормонов стресса и успокоиться. [3] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику Закройте глаза и сделайте пять глубоких вдохов, задерживайте каждый вдох на пять секунд и медленно выдыхайте.
- Звучит банально, но попробуйте представить свой гнев как темное и вязкое вещество, которое выходит из вас при каждом выдохе. Представьте, что в момент задержки дыхания такое вещество накапливается, а на выдохе почувствуйте облегчение, “выталкивая” гнев из организма.
-
Старайтесь сохранять спокойствие. Важно научиться не избегать причин гнева, а контролировать свою реакцию и сохранять спокойствие. Придерживайтесь необходимого “ограничения скорости” и у вас все получится.
- Вернитесь и поговорите с начальником с глазу на глаз, чтобы объяснить несправедливость его отношения. Спросите, как вам следует поступать в будущем. Говорите спокойно и без криков.
Реклама
-
Используйте гнев для положительных сдвигов. Злость – отличный способ мотивации. Например, Майкл Джордан прикреплял на стенки своего шкафчика оскорбительные цитаты других игроков, что мотивировало его на шесть чемпионских титулов в НБА и множество других побед. Лучше направить гнев на созидание, а не бить посуду на кухне. [4] X Источник информации
- Если вас раздражает, что начальник всегда хвалит другого сотрудника, а вас будто не замечает, то используйте гнев, чтобы лучше работать на следующей неделе. Работайте так, чтобы вас не смогли оставить без внимания.
- Если определить или понять причину гнева сложнее (например, разочарование в отношениях), то сосредоточьтесь на выражении своих чувств и обсудите ситуацию со всеми заинтересованными лицами. Если повлиять на ситуацию невозможно, то может потребоваться значительная перемена (например, разрыв отношений).
-
Возьмитесь за дело. Лучший способ справиться с гневом – занять себя подходящим делом. Вот несколько примеров продуктивных занятий:
- приберитесь на кухне;
- наведите порядок в гараже;
- сделайте домашнюю работу;
- испеките пирог;
- позанимайтесь в спортзале;
- займитесь творчеством.
-
Временами давайте выход эмоциям. Не забывайте, что испытывать злость вполне естественно, если такое чувство не переполняет вас и не толкает на плохие поступки. Неприятие своего гнева приводит к тому, что в человеке накапливается злость, которая впоследствии вырывается наружу яростным потоком.
-
Займитесь спортом . Физические упражнения не только отвлекут вас от причин гнева, но также помогут справиться с эмоциями, снять напряжение, увеличат выработку эндорфинов, которые позволят вам успокоиться. [5] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Физические нагрузки помешают вам злиться слишком долго. Найдите себе мотивирующее занятие:
- играйте в баскетбол;
- займитесь боксом;
- отправьтесь на пробежку;
- запишитесь на круговые тренировки.
-
Не используйте пагубное управление гневом. Иногда кажется, что сигарета или рюмка коньяка позволят быстро справиться с гневом, но зависимость от вредных внешних факторов не станет хорошим союзником в долгосрочной перспективе. Также алкоголь, табак и другие психотропные вещества лишь усиливают физические последствия гнева, приводят к повышению кровяного давления и болезням сердца.
-
Влияние гнева на физическое и эмоциональное здоровье. Все злятся. Благодаря правильному подходу гнев становится средством мотивации и вполне нормальной эмоцией. При этом многие люди, которые не способны контролировать свой гнев, часто испытывают проблемы с физическим и эмоциональным состоянием.
- Высокий уровень стресса и гнева повышает вероятность болезней сердца, уровень холестерина, приводит к диабету, проблемам с иммунной системой, бессоннице и высокому давлению.
- Лица, страдающие от частых вспышек гнева, жалуются на спутанность мыслей, сложности при попытке сосредоточиться и сильную депрессию.
Реклама
Советы
- Не нужно разрушать окружающие предметы, чтобы впоследствии не сожалеть.
- Многие люди приходят покричать в уединенное место, где они никого не побеспокоят.
Реклама
Предупреждения
- Не злитесь сверх меры, поскольку это опасно для кровеносных сосудов.
- Не срывайтесь на людей. Лучше пойти к себе в комнату и покричать.
Реклама
Источники
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/the_right_way_to_get_angry
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/201208/powerful-two-step-process-get-rid-unwanted-anger
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/wander-woman/201101/want-change-get-angry
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434
Реклама
