Загрузить PDF
Загрузить PDF
Быть матерью – нелегкий, но вознаграждающий труд. Быстрый ритм жизни иногда приводит к тому, что женщина, сосредоточившись на мелких деталях, терпит неудачу и опускает руки. Многие матери беспокоятся о том, что их постоянное состояние напряжения негативно влияет на детей. Если вы хотите немного расслабиться и стать лучшей мамой, постоянно ухаживайте за собой, проводите время со своими детьми с пользой и научитесь смотреть на вещи шире.
Шаги
-
Заботьтесь о себе. Если вы хотите заботиться о других, вам нужно научиться заботиться о себе. Помните, что дети учатся, наблюдая за тем, как вы ухаживаете за собой. Поэтому постарайтесь развить хорошие привычки по уходу за собой. Ведите здоровый образ жизни, составляющей которого является постоянный уход за собой.
- Многие рассматривают материнство как жертвоприношение. Бытует мнение, что женщина должна отказаться от предметов роскоши и комфорта, чтобы удовлетворить потребности своего ребенка. Тем не менее, такой подход на самом деле чреват неприятными последствиями. Следуя примеру своей матери, ребенок будет жертвовать своими потребностями ради того, чтобы удовлетворить потребности других. Если вы хотите научить ребенка заботиться о себе, покажите на своем примере как это правильно сделать. [1] X Источник информации
- Ведите здоровый образ жизни. Позволяйте себе отдыхать от работы и выполнения домашних обязанностей. Принимайте пищу, когда это необходимо делать, а не тогда, когда у вас есть свободная минутка. Достаточно спите. Время от времени приглашайте няню, чтобы она присмотрела за вашими детьми, а вы смогли пообщаться со своими друзьями. Некоторые мамы испытывают чувство вины за то, что позволяют себе повеселиться с друзьями, но это не стоит ваших беспокойств. Вряд ли ребенок почувствует, что он забыт вами. Однако на вашем примере он научится вести позитивный и здоровый образ жизни. [2] X Источник информации
- Конечно, не так легко выделить для себя время. Это может быть настоящей проблемой, если у вас очень маленькие дети и весь груз семейных обязанностей ложится на ваши плечи. Научитесь просить о помощи. Если ваши родственники живут поблизости, попросите их о помощи. Например, ваша мама или брат могут присмотреть за вашим ребенком, а вы это время посвятите себе. Если у вас полная семья, попросите супруга побыть с ребенком в выходной день. [3] X Источник информации
-
Практикуйте технику глубокого дыхания . Если вы испытываете сильный стресс из-за большого количества домашних обязанностей, техника глубокого дыхания поможет вам успокоиться. Практикуйте технику глубокого дыхания особенно в напряженный день.
- Дышите медленно. Сделайте вдох животом, а не грудью, как мы обычно это делаем. Посчитайте до четырех, задержав дыхание.
- Сделайте медленный выдох через рот, считая до четырех.
- Отдохните, снова считая до четырех, при этом, не делая очередного вдоха. [4] X Источник информации
- Сделайте два обычных вдоха, а затем повторите упражнение снова.
-
Признайте тот факт, что вы испытываете стресс. Многие мамы полагают, что признание того, что они испытывают стресс является признаком слабости. Однако это заблуждение. На самом деле лучше признаться, что вы находитесь в состоянии стресса, чем пытаться отрицать этот факт. Старайтесь уменьшить уровень стресса в период праздников.
- Многие мамы испытывают чувство вины при одной только мысли, что они не всегда ощущают счастье от материнства. Запомните, все мамы испытывают стресс, и все жизненные события, даже положительные, сопровождаются стрессом. Поэтому нет ничего предосудительного в том, что вы находитесь в состоянии стресса. Это вполне нормальные чувства. Признавая этот факт, вам легче будет справиться со своим внутренним напряжением. [5] X Источник информации
- Если вам сложно справиться со своим напряжением, обратитесь за профессиональной помощью. Психотерапевт научит вас справляться со своим беспокойством и перепадами настроения. Поэтому обратитесь за помощью к специалисту.
-
Узнайте о простых способах, которые помогут вам уменьшить беспокойство. Существуют простые способы, позволяющие снизить уровень беспокойства. Практикуйте нижеприведенные техники, если вам необходимо быстро уменьшить уровень беспокойства.
- Закройте глаза. Если вы потрясены сложившейся ситуацией, но от вас требуется адекватная реакция на происходящее, закройте глаза примерно на 30 секунд. Благодаря этому вы сможете расслабиться и собраться с мыслями.
- Пейте воду. Стакан холодной воды может помочь снизить уровень беспокойства. Стакан прозрачной воды помогает многим людям расслабиться во время стрессовых ситуаций.
- Слушайте музыку. Загрузите несколько расслабляющих песен на свой iPod или ноутбук. Создайте плейлист расслабляющей музыки. Держите его под рукой во время напряженных дней. Это отличный способ быстро расслабиться.
- Проведите время на улице. Человек, находящийся целый день в помещении, испытывает напряжение. Поэтому если вы хотите расслабиться, выйдите из дома и прогуляйтесь. Простая 10-минутная прогулка может помочь вам расслабиться. [6] X Источник информации
-
Заручитесь поддержкой, присоединившись к группе людей, которые находятся в подобных вашим обстоятельствам. Материнство сопряжено с различного рода трудностями, и многие мамы сталкиваются с одинаковыми проблемами. Общаясь с людьми, у которых подобные проблемы, вам будет легче преодолевать их, так как вы будете понимать, что вы не одни. Существует множество форумов, посвященных вопросам материнства. Кроме того, общайтесь с мамами, которые живут по соседству с вами. Они могут многое рассказать вам о своем опыте ухода за детьми. Полезные советы и поддержка могут помочь вам стать лучшей мамой.Реклама
-
Учите детей, что не стоит ждать совершенства от себя. Дети растут в условиях конкуренции, так как школьная жизнь и внешкольные занятия – это сплошное соревнование. Поэтому очень часто дети возлагают на себя большие надежды. Время от времени напоминайте детям о том, что совершенных людей не бывает, и каждый человек делает ошибки.
- Помните, что ребенок должен оставаться ребенком. Хотя вы можете побуждать ребенка развиваться в таких областях как спорт и искусство, время от времени напоминайте ему о том, что он должен отдыхать. Ребенок должен понимать, что он учится не ради оценок или достижений, а должен делать это из любви к знаниям. [7] X Источник информации
- Позволяйте своему ребенку совершать ошибки. Если ваш сын пропустил гол, скажите ему, что даже великие спортсмены часто терпят поражение. Если ваша дочь не получила главную партию в концерте, напомните ей, что она играет не ради того, чтобы стать лучшей, а делает это потому что любит музыку. [8] X Источник информации
-
Сосредоточивайтесь на позитивных моментах. Ваш ребенок станет оптимистом, если будет видеть, что вы сосредоточиваете свое внимание на положительных моментах. Научите своего ребенка смотреть на вещи с лучшей стороны. Благодаря этому вы воспитаете счастливого человека. Сосредоточивайтесь на положительных качествах своего ребенка и старайтесь увидеть хоть что-то позитивное даже в сложной ситуации. Это поможет вам и вашим детям расслабиться. [9] X Источник информации
-
Не сравнивайте себя или своих детей с другими. Очень часто родители конкурируют между собой. Они хвастаются достижениями своих детей и стремятся к тому, чтобы их чадо соответствовало возрастным стандартам. Помните, ваш ребенок – уникальная личность. Не сравнивайте его с другими детьми.
- Каждый ребенок развивается в своем собственном темпе и у каждого свои сильные и слабые стороны. Ваш сын может бегло читать, но при этом с трудом решать примеры. Ваша дочь может забывать даты по истории, но при этом преуспевать в биологии. Не забывайте старую поговорку: «Все мы гении. Но если вы будете судить рыбу по ее способности взбираться на дерево, она проживет всю жизнь, считая себя дурой». [10] X Источник информации
- Учите детей тому, что не стоит сравнивать себя с другими. Ваш ребенок может участвовать в разных школьных мероприятиях и у него может возникать соблазн сравнивать себя с другими учащимися, которые, по их мнению, более успешны. Если вы замечаете такое мышление у своего ребенка, скажите ему, что он уникальная личность. Учите ребенка сосредоточиваться на себе и на своей работе, а не на том, чтобы соответствовать стандартам окружающих.
- Не сравнивайте себя с другими. Дети учатся на вашем примере. Если вы часто сравниваете себя с другими матерями и говорите о своих недостатках, ваши дети последуют вашему примеру, и также будут сравнивать себя с другими.
-
Помогите ребенку научиться решать проблемы. Жизнь полна неудач и трудностей. Каждой маме хочется оградить своего ребенка от проблем. Однако, по мере того, как ваши дети становятся старше, важно постепенно учить их решать проблемы. Благодаря этому они смогут справиться со стрессом, столкнувшись с трудностями.
- Внимательно выслушайте своего ребенка, когда он или она говорит о проблеме. Затем спокойно объясните ребенку, как справиться с возникшей проблемой. Например, представьте, что ваша дочь делится тем, что ее подруга постоянно берет на себя роль учителя, когда они играют в школу. Постарайтесь понять, почему ваша дочь хочет быть учителем и почему она не может сказать о своем желании своей подруге. Продумайте со своей дочерью то, что она могла бы сказать своей подруге в этой ситуации. Например, вы могли бы сказать: «Почему бы тебе не предложить своей подруге по очереди быть учителем? Возможно, из-за того, что ты не говоришь об этом, твоя подруга Аня не догадывается о твоем желании. Может быть, она думает, что тебе нравится быть ученицей». [11] X Источник информации
- Если вы будете учить ребенка принимать решения, а не делать это вместо него, он станет самостоятельной личностью. Сталкиваясь с незначительными проблемами, ребенок не будет сразу бежать к вам за помощью, а попытается сам их решить. Ребенок сам сможет справляться со стрессовыми ситуациями. Благодаря этому и вы, и ваш ребенок сможете избежать ненужного напряжения. [12] X Источник информации
- Помните, что ваш ребенок не всегда нуждается в вашей помощи. Он может хотеть, чтобы вы его просто выслушали. Это особенно касается подростков.
-
Научите ребенка хорошим привычкам сна . Если вы хотите, чтобы в вашей семье царило спокойствие, позаботьтесь о хорошем сне каждого члена семьи. Плохие привычки сна могут привести к увеличению уровня стресса, что в свою очередь приводит к вспышкам гнева.
- Ложитесь спать в одно и то же время. Благодаря этому ваш организм может установить свою собственную систему циркадного ритма, так называемые внутренние часы, которые регулируют большинство функций. Если ваш ребенок привык ложиться спать в девять часов вечера, его организм будет сигнализировать усталостью, что пришло время сна.
- Следуйте расслабляющему ритуалу перед сном. Добрая сказка или ванна перед сном помогают ребенку расслабиться и уснуть.
- Практикуйте методы релаксации перед сном. Научите своего ребенка глубокому дыханию. Попросите ребенка представить себя в спокойном месте. Побудите его оживить свое воображение: ощутить запахи, услышать звуки и увидеть приятные места. Благодаря этому ребенок сможет расслабиться и спокойно уснуть. [13] X Источник информации
-
Поощряйте ребенка вести здоровый образ жизни. Учите ребенка стремиться быть здоровым и правильно питаться. Однако напоминайте ребенку о том, что он должен это делать для своего собственного благополучия, а не ради того, чтобы произвести впечатление на других. Научите ребенка следовать сбалансированной диете и получать удовольствие от занятий спортом. Не забывайте напоминать ребенку, что не следует сравнивать себя с другими. Если ребенок имеет искаженное восприятие своего тела, проконсультируйтесь с психотерапевтом. Очень часто дети перенимают взгляд своих родителей, связанный с пищевыми привычками. Поэтому учите своим примером.Реклама
-
Позволяйте себе совершать ошибки. Смотреть на вещи шире – означает научиться прощать себя за совершенные ошибки. Идеальных матерей не бывает. Будьте готовы признать тот факт, что не всегда удается достичь намеченного.
- Иногда, не удается справиться с домашними делами в желаемый период времени. Возможно, вы не успеваете постирать, помыть посуду и пропылесосить за отведенный период времени. Не беспокойтесь по этому поводу. Вы всегда сможете помыть посуду на следующее утро или постирать вечером. [14] X Источник информации
- Возможно, вы вынуждены будете пропустить какое-то мероприятие. Не переживайте, время от времени позволяйте себе пропустить семейный ужин или другую встречу. Говорите себе, что вы делаете все возможное с вашей стороны. [15] X Источник информации
-
Пересмотрите приоритеты. Зачастую материнство сопряжено со стрессом из-за неправильно расставленных приоритетов. Иногда женщина может сосредоточиться на чем-то незначительном, упуская что-то более важное.
- Деньги – это неотъемлемая часть, необходимая для воспитания ребенка. Возможно, вы не можете позволить себе купить своему ребенку игрушки, которые есть у соседского малыша, тем не менее, помните, ваше внимание намного важнее материальных вещей.
- Подумайте о том, как вы тратите деньги. Многие родители, вкладывая деньги в своих детей, тратят большие суммы на дорогое спортивное оборудование, художественные принадлежности или другие вещи, думая, что таким образом они развивают интерес своего ребенка к чему-то важному. Хотя важно поощрять детей развивать свои способности, помните о том, что более важно. Вместо того чтобы покупать дорогое пианино для своей дочери, подумайте о том, чтобы потратить эти деньги на услуги горничной. Используйте время, которое бы вы потратили на выполнение домашних дел, на то, чтобы послушать, как играет ваша дочь на фортепиано. [16] X Источник информации
-
Будьте благодарным человеком. Хотя нелегко испытывать благодарность, находясь в состоянии стресса, стремление к признательности может помочь посмотреть на вещи шире. Учитесь быть благодарной за свою семью и детей, даже когда сталкиваетесь с трудностями. Благодаря этому значительно снизится уровень стресса, и ваш дом станет тихой гаванью. [17] X Источник информации
-
Обратитесь за помощью. Многим кажется, что попросив о помощи, они покажут свою слабость. На самом деле это не так. Вполне нормально попросить няню задержаться еще на несколько часов или обратиться за помощью к вашим родителям, которые могут присмотреть за малышом. Материнство – это тяжелый труд. Поэтому если вы испытываете напряжение, обратитесь за помощью.Реклама
Источники
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/dont-worry-mom/201302/12-tips-reduce-your-childs-stress-and-anxiety
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/dont-worry-mom/201302/12-tips-reduce-your-childs-stress-and-anxiety
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/dont-worry-mom/201302/12-tips-reduce-your-childs-stress-and-anxiety
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2009/01/24/7-quick-ways-to-calm-down/
- ↑ http://www.parenting.com/article/how-to-be-a-happier-mom
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2009/01/24/7-quick-ways-to-calm-down/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/dont-worry-mom/201302/12-tips-reduce-your-childs-stress-and-anxiety
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/dont-worry-mom/201302/12-tips-reduce-your-childs-stress-and-anxiety
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/dont-worry-mom/201302/12-tips-reduce-your-childs-stress-and-anxiety
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/dont-worry-mom/201302/12-tips-reduce-your-childs-stress-and-anxiety
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/dont-worry-mom/201302/12-tips-reduce-your-childs-stress-and-anxiety
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/dont-worry-mom/201302/12-tips-reduce-your-childs-stress-and-anxiety
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/dont-worry-mom/201302/12-tips-reduce-your-childs-stress-and-anxiety
- ↑ http://www.parenting.com/article/how-to-be-a-happier-mom
- ↑ http://www.parenting.com/article/how-to-be-a-happier-mom
- ↑ http://www.parenting.com/article/how-to-be-a-happier-mom
- ↑ http://www.parenting.com/article/how-to-be-a-happier-mom
Реклама
