Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если вы настолько взволнованы по поводу предстоящего события, что даже не можете сидеть на месте или спокойно дышать, в этой статье вы найдете несколько советов, как преодолеть стресс.
Шаги
-
Начните с глубокого дыхания. Дышите так, будто стремитесь наполнить воздухом все тело, до кончиков пальцев ног. Такое дыхание поможет вам успокоиться. Продолжайте в том же духе вплоть до начала мероприятия.
-
Займитесь уборкой. Соберите все грязные носки, помойте холодильник, сложите всю одежду на полках аккуратно, вытрите пыль, уберите во всех шкафах и т.д. Займитесь делами и ваше волнение уменьшится.
-
Поболтайте по телефону. Разговор по телефону в течение короткого времени сможет отвлечь вас от вашего волнения. Однако разговаривайте не слишком долго, иначе вам сложно будет сохранять спокойствие.
-
Примите душ или ванну. Теплая вода успокаивает, вы сможете расслабиться. Используйте успокаивающее масло для ванны, например с лавандой или ромашкой. Или, если это возможно, поплавайте и волнение уйдет прочь.
-
Почитайте книгу. Запланируйте закончить книгу или дочитать до определенной страницы прежде, чем произойдет волнующее событие.
-
Займитесь физическими упражнениями. Вы можете прогуляться или сделать пробежку и т.д. Возьмите собаку на прогулку, если у вас нет собаки, выгуляйте соседскую собаку.
-
Займите себя каким - то делом, благодаря которому вы сможете отвлечься: поиграйте в видеоигры, пройдитесь по магазинам, приготовьте обед, посетите музейную экспозицию.
-
Используйте ароматические масла (ароматерапию). Некоторые запахи действуют успокаивающе, среди таких лаванда и ромашка.
-
Выпейте травяной чай. Заварите чай с успокаивающим эффектом. Среди таких трав - мята, ромашка, ваниль.
-
Вздремните. Это хороший способ успокоиться. Кроме того время пройдет быстрее. Вы будете отдохнувшим к долгожданному мероприятию! Однако поставьте будильник, чтобы случайно не проспать.
-
Помогите WikiHow. Посвятите несколько минут, чтобы отредактировать статью, это будет огромной помощью для нас!
-
Слушайте спокойную музыку. Музыка поможет вам успокоиться и расслабиться, особенно если это спокойная музыка. Убедитесь, что вы чувствуете успокоение, когда слушаете музыку!
-
Попробуйте что-то новое. Займитесь тем, чем вы еще не занимались ранее, например, приготовьте новое блюдо, посетите место, в котором вы никогда не были прежде, сделайте новую укладку. Новые впечатления помогут вам справиться с волнением.
-
Зайдите в пустую тихую комнату, закройте дверь и выключить свет. Сядьте, постарайтесь расслабиться, глубоко дышите и подумайте о чем-то приятном. Медитируйте.Реклама
Советы
- Подумайте о чем-то спокойном.
- Если вы в ожидании приятных новостей от любимого человека, который находится в больнице (например, рождение ребенка), и вы не можете вернуться домой, используйте методы, упомянутые здесь, которые возможны в ваших обстоятельствах (например, дышите, пейте воду, может быть, даже вздремните). Также вы можете погулять по территории больницы (с мобильным телефоном в руке), посмотреть телевизор в компании людей или использовать мобильный телефон, чтобы поиграть в игры или написать сообщения близким. Если вы любите писать, вы могли бы излить свои чувства на бумаге, в дневнике.
- Если вы не можете справиться с эмоциями, попробуйте заняться разгадыванием кроссвордов или посмотреть телепередачу, чтобы успокоиться.
- Оставайтесь сосредоточенными на своем дыхании, особенно если вы испытываете нехватку воздуха.
- Сделайте упражнения на растяжку.
- Пейте воду или чай (со льдом или горячий). Это поможет вам успокоиться.
- Если ваше сердце «выпрыгивает из груди», вы можете поплавать или прогуляться, если это возможно.
- Если вас ожидает публичное выступление, не нервничайте! Просто представьте, что вы один из членов аудитории, как и все остальные.
Реклама
Предупреждения
- Не раздражайте других людей, бесконечно задавая вопросы о том, сколько еще осталось времени; или другими своими действиями.
- Старайтесь сохранять спокойствие, так как если вы на протяжении долгого времени будете слишком взволнованы, вас сочтут за странного.
- Старайтесь не выражать свое волнение в присутствии посторонних людей. Ваше поведение может раздражать других.
- Не ешьте слишком много в ожидании долгожданного события - вы будете чувствовать усталость, и вам вряд ли захочется идти на мероприятие, которое вы так долго ждали. Пейте воду и ешьте морковные палочки / сельдерей, если вы испытываете голод.
- Не грызите ногти и не сосите пальцы.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 4310 раз.
Реклама