Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если у вас когда-либо болел живот, вы знаете, как это плохо. Если вы испытываете тошноту, острую боль или просто чувствуете себя плохо, вам вряд ли удастся достаточно быстро избавиться от расстройства желудка. К счастью, есть несколько подходящих способов облегчить боль в животе, чем бы она ни была вызвана (например, перееданием или тревогой), — начиная от успокаивающих мыслей и заканчивая традиционной медициной.
Внимание: информация в данной статье носит исключительно ознакомительный характер. Перед применением любых методов проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Шаги
-
Представьте, что вы хорошо себя чувствуете. Ученые все больше убеждаются, что между мышлением и физическим здоровьем существует крепкая связь. Идея заключается в том, что те, кто мыслит позитивно или пребывает в хорошем настроении, обычно лучше себя чувствуют. С помощью этого метода можно расслабить живот. [1] X Надежный источник Arthritis Foundation Перейти к источнику
- Сначала расслабьтесь. Для этого вам может понадобиться тихое место. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Представьте, что вы отлично себя чувствуете. Вообразите хорошее самочувствие. Представьте, что ваш желудок в полном порядке, и что бы вы делали в этом случае. Постарайтесь не упускать мелкие детали. Возможно, вам удастся внушить себе подобную картину или просто вызвать соответствующие ощущения.
- Постарайтесь воплотить то, что вы воображали, в реальность. После того как вы подробно представили себе хорошее самочувствие, можно реализовать некоторые детали в повседневной жизни.
-
Расслабьте живот с помощью дыхательных упражнений. Скорее всего, вы дышите грудью, а не животом, как и большинство других людей. В то же время многие считают, что дыхание животом, как в детстве, имеет целый ряд преимуществ для здоровья, в частности помогает расслабить желудок. Для дыхания цигун (брюшного дыхания) может потребоваться определенная тренировка, но оно того стоит. [2] X Источник информации
- Если можно, дышите только носом.
- Медленно и равномерно вдыхайте воздух.
- При вдохе сосредотачивайте внимание на том, как воздух входит и заполняет ваше тело вплоть до живота. Расширяйте нижнюю часть живота, чтобы сделать глубокий вдох.
- При выдохе фокусируйте внимание на том, как воздух выходит из вашего тела, и первым делом втягивайте живот.
- После того как вы освоите данный метод, постарайтесь расширять среднюю, а затем верхнюю часть живота.
-
Контролируйте стресс. Стресс может вызывать массу различных физиологических и психологических проблем, в том числе с желудком. К сожалению, он является неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, и его нельзя полностью избежать. Тем не менее, стресс можно контролировать. Вспомните, какие ситуации, обязанности или люди часто вызывают у вас стресс, и подумайте о том, как можно справляться с этим в каждом отдельном случае. [3] X Источник информации [4] X Источник информации
- Значительным источником стресса может быть работа. Подумайте, что именно в вашей работе вызывает у вас стресс. Постарайтесь рассмотреть проблему как можно конкретнее — это поможет вам разработать план по преодолению стресса.
- Существенный стресс может вызывать финансовое положение. И в этом случае постарайтесь конкретизировать проблему и подумать, как лучше решить ее.
- Стресс могут вызывать личные отношения. После того как вы выясните, что именно вызывает стресс, попробуйте поговорить со своим близким человеком относительно изменений, которые необходимо внести в ваши отношения: например, можно обратиться к психологу или даже разделить обязанности по стирке и уборке мусора.
-
Практикуйте прогрессивную мышечную релаксацию. Прогрессивная мышечная релаксация отлично позволяет изолировать и расслабить отдельные группы мышц. В области живота расположено множество мышц, для которых прекрасно подходит прогрессивная релаксация. [5] X Источник информации Чтобы воспользоваться всеми преимуществами данной техники, вам понадобится всего лишь около 15 минут в день и спокойное место.
- Сперва следует сделать глубокий вдох, напрячь мышцы живота и втянуть его как можно сильнее примерно на пять секунд.
- После этого сделайте выдох и расслабьте мышцы. Оставайтесь в расслабленном состоянии 15 секунд.
- При желании повторите.
- Следите за своими ощущениями и остановитесь, если почувствуете какой-либо дискомфорт.
Реклама
-
Выпейте чашку чая. Желудок отлично успокаивает чай из перечной мяты, имбиря, лимона или ромашки. Эти растения обладают антибактериальными свойствами, помогают при вздутии живота и содержат масла, которые способствуют релаксации. Заварите горячий чай и не спеша выпейте его — это сразу же принесет вам облегчение. [6] X Источник информации
- Учтите, что хотя чай из перечной мяты может оказаться полезным в некоторых случаях, он способен и ухудшить ваше состояние, например при изжоге или кислотном рефлюксе. Обратите внимание на реакцию своего организма, чтобы понять, помогает ли вам чай.
-
Помассируйте живот. Вполне естественно потереть ту часть тела, которая не в порядке, и живот не является исключением. Массаж стимулирует кровообращение, и некоторые полагают, что способствует выздоровлению. Ваша состояние улучшится после массажа независимо от того, сделаете ли вы его сидя или лежа, так как он поможет справиться с застойными явлениями. [7] X Источник информации
- Можно просто слегка погладить живот.
- Можно также с силой нажимать на живот кончиками пальцев и массировать его короткими круговыми движениями.
- Массируйте живот короткими или длинными движениями с помощью основания ладони или всей ладонью.
-
Прикладывайте теплые компрессы. Используйте грелку или бутылку с горячей водой, чтобы расслабить живот. Тепло поможет расслабить мышцы и снять спазмы. Однако прикладывайте теплый компресс не дольше 15 минут за раз, после чего делайте 45-минутный перерыв, и помните, что эффективнее всего делать это лежа. [8] X Источник информации
-
Проанализируйте свои ощущения. Тревожность бывает очень коварной, так как она часто маскируется за другими симптомами. В результате может сложиться впечатление, что вы просто испытываете головную боль или одышку, у вас болит живот или вы потеете, хотя на самом деле следует рассматривать эти симптомы вместе и в сочетании с чувством тревоги. Постарайтесь осознать свои ощущения, чтобы эффективно избавиться от неприятных симптомов. [9] X Источник информации
- Обратите внимание на испытываемые вами ощущения, например на расстройство желудка. Объективно оцените их без преувеличения или преуменьшения. Примите их как данность.
- Понаблюдайте за своими ощущениями и объективно оцените их. Примите свое состояние как реальность.
- Предпримите меры, которые, на ваш взгляд, помогут снизить чувство тревог и тем самым улучшить ваше состояние.
Реклама
-
Не употребляйте вызывающие проблемы продукты. Некоторые продукты вполне безвредны для одних людей, в то время как у других они провоцируют расстройство желудка. Обращайте внимание на сигналы, которые подает ваш желудок после еды, и если вы чувствуете себя не очень хорошо, постарайтесь избегать подобной пищи в дальнейшем. Это в значительной степени является методом проб и ошибок, и потребуется некоторое время, чтобы выяснить проблемные виды пищи, если только вы не обратитесь к аллергологу или ваш врач даст вам список конкретных продуктов, которых следует избегать.
-
Воздерживайтесь от пищи, которая способствует газообразованию. Газы являются естественным побочным продуктом любой непереваренной пищи. Кроме того, некоторые продукты выделяют газы в процессе переваривания. В любом случае сократите потребление способствующих газообразованию продуктов, чтобы расслабить и успокоить желудок. [10] X Источник информации
- У вас может быть непереносимость лактозы — это совсем не то же самое, что аллергия на молоко. Непереносимость лактозы довольно распространена и часто является причиной расстройства желудка. Она нередко развивается с возрастом и чаще встречается в одних культурах, чем в других.
- Газообразованию способствуют некоторые овощи, например цветная капуста, лук, огурцы, кукуруза и брокколи.
- У некоторых расстройство желудка вызывают крахмалистые продукты, такие как картофель или макароны.
-
Ешьте меньшими порциями, но чаще. Меньшие размеры порций не только отлично помогают контролировать вес, но и позволяют предотвращать расстройство желудка. Это объясняется очень просто: чем больше вы съели, тем сильнее растягивается желудок, ему необходимо проделать больше работы, чтобы переварить пищу, и при этом выделяется большее количество газов из-за непереваренной пищи. Ешьте небольшими порциями 5–6 раз в день, чтобы избежать неприятных ощущений в желудке. [11] X Надежный источник University of California San Francisco Health Center Перейти к источнику
-
Следите за своим весом. Живот составляет значительную часть тела, его мышцы отвечают за способность сидеть прямо и поворачиваться в талии. Избыточный вес повышает нагрузку на мышцы живота и может вызывать неприятные ощущения в желудке. Кроме того, в области кора расположено большинство внутренних органов, и лишний вес может давить или смещать их и приводить к дискомфорту. [12] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
-
Посещайте занятия йогой. Йога имеет множество преимуществ: в частности, она развивает гибкость, улучшает кровообращение, помогает успокоиться и привести в порядок свои чувства и мысли. Помимо прочего, занятия йогой помогают расслабить живот как при синдроме раздраженного кишечника, так и в случае тревоги. Запишитесь на уроки йоги, приобретите диск с учебными роликами или поищите их в интернете, чтобы приступить к увлекательному путешествию по миру йоги. [13] X Источник информации
-
Принимайте отпускаемые без рецепта средства. В аптеках имеется огромное количество безрецептурных препаратов, которые помогают справиться с достаточно распространенными и не очень серьезными случаями расстройства пищеварения. Вызван ли дискомфорт в области живота запором, синдромом раздраженного кишечника или кислотным рефлюксом, вы сможете найти лекарства, которые помогут облегчить неприятные симптомы. [14] X Источник информации
- Антацидные средства, например Гастал или Маалокс, нейтрализуют желудочный сок и помогают справиться с симптомами кислотного рефлюкса и расстройства желудка.
- Если у вас нерегулярный стул, это может быть связано с расстройством желудка. Попробуйте принимать размягчитель стула. С другой стороны, при диарее можно использовать противодиарейные средства, например Лоперамид или Имодиум.
Реклама
Предупреждения
- Данная статья содержит лишь рекомендации, эффективность которых не гарантируется.
- Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какие-либо домашние средства.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/other-therapies/mind-body-pain-relief/mind-body-connection.php
- ↑ http://www.energyarts.com/qigong-breathing
- ↑ https://www.uhs.uga.edu/stress/relax.html
- ↑ http://www.no-ibs.com/blog/how-to-stop-stomach-cramps-from-stress.html
- ↑ https://www.anxietybc.com/sites/default/files/MuscleRelaxation.pdf
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20802995_14,00.html
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-104008/How-massage-stomach.html
- ↑ http://everydayroots.com/stomach-ache-remedies
- ↑ http://www.anxietycoach.com/anxietysymptoms.html
- ↑ http://www.everydayhealth.com/digestive-health/foods-that-cause-excessive-gas.aspx
- ↑ https://www.ucsfhealth.org/education/coping_with_common_discomforts_of_pregnancy/
- ↑ http://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/7-ways-to-calm-your-upset-stomach
- ↑ https://yogainternational.com/article/view/5-yoga-poses-for-ibs-irritable-bowel-syndrome
- ↑ http://www.realsimple.com/health/first-aid-health-basics/medicine-cabinet/stomach-soothers/bismuth-subsalicylate
Об этой статье
Эту страницу просматривали 22 601 раз.
Реклама
