Как рассчитать ежедневную потребность в калориях

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Калория - единица энергии, помогающая организму функционировать, а именно справляться с ежедневными заданиями жизнедеятельности. Потребности в количестве ежедневно потребляемых калорий у всех разные, они зависят от: веса, пола, мышечной массы тела и уровня физической активности. Если вы узнаете, как рассчитать общую ежедневную потребность в калориях, то сможете составить план питания, оптимально подходящий вашему здоровью.

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Calculate-Your-Total-Daily-Calorie-Needs-Step-1.jpg\/v4-460px-Calculate-Your-Total-Daily-Calorie-Needs-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Calculate-Your-Total-Daily-Calorie-Needs-Step-1.jpg\/v4-728px-Calculate-Your-Total-Daily-Calorie-Needs-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Рассчитайте потребностей калорий с использованием различных доступных он-лайн калькуляторов, находящихся на сайтах посвященных похудению и на других сайтах. Большинство из этих калькуляторов работают по одному принципу:
    • Выберите параметры для ввода или метрические показатели.
    • Введите информацию о вашем возраст, росте, весе и поле для получения количества необходимых калорий для вашего организма.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Calculate-Your-Total-Daily-Calorie-Needs-Step-2.jpg\/v4-460px-Calculate-Your-Total-Daily-Calorie-Needs-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/10\/Calculate-Your-Total-Daily-Calorie-Needs-Step-2.jpg\/v4-728px-Calculate-Your-Total-Daily-Calorie-Needs-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Такой уровень показывает вам ежедневное количество калорий, необходимых вашему организму для выполнения своих обычных задач, например, заставлять сердце биться, дыхание, переваривание пищи и так далее. Этот параметр поможет вам лучше рассчитать необходимое количество потребляемых калорий для вашего организма по формуле Харриса Бенедикта.
    • Американское уравнение для определения уровня основного обмена веществ для женщин считается следующим образом: (4,7 х на ваш рост в дюймах) + (4,35 х на ваш вес в фунтах) - (4,7 х на ваш возраст в годах). К общей сумме добавьте 655, чтобы узнать ваш результат.
    • Американское уравнение для определения уровня основного обмена веществ для мужчин считается следующим образом: (12,7 х на ваш рост в дюймах) + (6,23 x на ваш вес в фунтах) - (6,8 х на ваш возраст в годах). К общей сумме добавьте 66, чтобы узнать ваш результат.
    • Для расчета уровня основного обмена веществ в метрической системе для женщин формула следующая: (9,6 х на ваш рост в килограммах) + (1,8 х на ваш рост в сантиметрах) - (4,7 х на ваш возраст в годах). К общей сумме добавьте 655, чтобы узнать ваш результат.
    • Для расчета уровня основного обмена веществ в метрической системе для мужчин формула следующая: (13.7 х на ваш рост в килограммах) + (5 x на ваш рост в сантиметрах) - (6,8 х на ваш возраст в годах). К общей сумме добавьте 66, чтобы узнать ваш результат.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Calculate-Your-Total-Daily-Calorie-Needs-Step-3.jpg\/v4-460px-Calculate-Your-Total-Daily-Calorie-Needs-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/39\/Calculate-Your-Total-Daily-Calorie-Needs-Step-3.jpg\/v4-728px-Calculate-Your-Total-Daily-Calorie-Needs-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Примените формулу Харриса Бенедикта для расчета калорий на основе вашего уровня активности и уровня основного обмена веществ. Все, что вам нужно сделать, это умножить уровень основного обмена веществ вашего тела на коэффициент вашего уровня активности.
    • Если вы не занимаетесь спортом или занимаетесь им мало, умножьте уровень основного обмена веществ на 1,2 для расчета, необходимого количества ежедневных калорий.
    • Если вы занимаетесь несложными физическими упражнениями или спортом 1 - 3 раза в неделю, умножьте уровень основного обмена веществ на 1,375 для расчета, необходимого количества ежедневных калорий.
    • Люди, занимающимся физическими упражнениями или спортом средней тяжести 3-5 раз в неделю должны умножить их уровень основного обмена веществ на 1,55.
    • Активные люди, занимающиеся физически сложными спортивными тренировками или видами спорта 6-7 раз в неделю должны умножить их уровень основного обмена веществ на 1,725.
    • Люди, занятые на физически очень сложных работах или занятиях спорта, таких как 2-дневные тренировок, должны умножить свой уровень основного обмена веществ на 1,9 для получения необходимой потребности в калориях.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Calculate-Your-Total-Daily-Calorie-Needs-Step-4.jpg\/v4-460px-Calculate-Your-Total-Daily-Calorie-Needs-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7d\/Calculate-Your-Total-Daily-Calorie-Needs-Step-4.jpg\/v4-728px-Calculate-Your-Total-Daily-Calorie-Needs-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Рассмотрим соотношение мышц к жиру в организме при расчете потребностей в калориях. Более мускулистые тела требуют большего количества калорий в день, чем обычные тела..
    • По той же логике, полные люди могут переоценивать свою ежедневную потребность в калориях по формуле Харрис Бенедикта.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a0\/Calculate-Your-Total-Daily-Calorie-Needs-Step-5.jpg\/v4-460px-Calculate-Your-Total-Daily-Calorie-Needs-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a0\/Calculate-Your-Total-Daily-Calorie-Needs-Step-5.jpg\/v4-728px-Calculate-Your-Total-Daily-Calorie-Needs-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Запишитесь на прием к диетологу для получения конкретных рекомендаций касательно ваших потребностей в калориях.
    Реклама

Советы

  • Американский колледж спортивной медицины утверждает, что в ежедневное потребление калорий не должно быть ниже 1800 калорий у мужчин и 1200 калорий у женщин.


Реклама

Дополнительные статьи

Как
похудеть на 2,5 кг всего лишь за один день
Как
похудеть на 10 килограмм за две недели
Как
сбросить 1 кг за 1 день
Как
сбросить 4,5 килограмма за неделю
Как
сбросить 10 кг за два месяца
Как
уменьшить объем бедер
Как
похудеть на 15 килограммов за два месяца
Как
похудеть на 5 килограмм за 10 дней
Как
похудеть на 2 килограмма за 5 дней
Как
добиться плоского живота за неделю
Как
избавиться от жира на животе (для девочек подростков)
Как
использовать яблочный уксус для похудения
Как
считать калории в еде
Как
сбросить много веса за лето
Реклама

Источники

  1. http://www.mayoclinic.com/health/calorie-calculator/NU00598
  2. http://www.bcm.edu/cnrc/caloriesneed.htm
  3. http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/harris-benedict-equation/
  4. http://www.seacoastonline.com/apps/pbcs.dll/article?AID=/20070412/ENTERTAIN/704120346/-1/LIFE06
  5. http://www.roth.net/articles/misc/calories/

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 22 005 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама