Загрузить PDF
Загрузить PDF
Знание своего индекса массы тела (ИМТ) может быть очень полезным для оценки и корректировки своего веса. Конечно, этот метод измерения объема жировых отложений нельзя назвать самым точным, но это самый простой и самый недорогой способ оценить общую картину. [1] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику Есть разные способы расчета ИМТ в зависимости от того, какими данными (измерениями) вы располагаете. Поэтому обязательно измерьте свой рост и вес, прежде чем приступать к подсчетам, а затем вычислите ИМТ.
Можно сразу перейти к шагу "Когда следует задуматься об этом?" чтобы узнать о том, в каких случаях вычисление ИМТ может быть очень полезным.
Шаги
-
Вычислите свой рост (в метрах) и возведите это число в квадрат. Вам нужно просто умножить число, которое обозначает ваш рост (в метрах) на такое же число. Например, если ваш рост 1,75 м, значит, нужно умножить 1,75 на 1,75, в результате вы получите примерно 3,06 м. [2] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику
-
Затем нужно разделить число, обозначающее ваш вес (в килограммах), на получившееся число из предыдущего шага (ваш рост, возведенный в квадрат). Другими словами, просто разделите свой вес на рост, умноженный на себя же. Например, если ваш вес составляет 75 кг, а рост в метрах, возведенный в квадрат, составляет 3,06 м, значит, нужно разделить 75 на 3,06. В результате у нас получается 24,5 — это и будет ваш индекс массы тела. [3] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику
-
Попробуйте другое уравнение для данных роста в сантиметрах. Если вы знаете свой рост в сантиметрах, можно воспользоваться уравнением, которое подобрано специально под сантиметры. Вам нужно разделить значение своего веса (в кг) на свой рост в сантиметрах, затем нужно еще раз разделить полученное число на свой рост в сантиметрах, а затем умножить на 10 000. [4] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику
- Например, если вы весите 60 кг, а ваш рост составляет 152 см, значит, нужно разделить 60 на 152, затем на 152 (60/152/152), в результате получается 0,002596. Умножьте это число на 10 000, в результате получится 25,96 (примерно 26). Таким образом, это и будет индекс массы тела конкретно для этого человека.
- Еще один вариант вычисления ИМТ — просто перевести значение вашего роста в сантиметрах в метры. Это можно сделать, переместив запятую на два знака влево. Например, 152 сантиметра — это 1,52 метра. Затем можно легко вычислить индекс массы тела, возведя свой рост в метрах в квадрат, а потом разделив свой вес на получившееся число. Например, 1,52 умножить на 1,52 равно 2,31. Если ваш вес составляет 80 кг, значит, нужно разделить 80 на 2,31. В результате получается 34,6 — это и есть ваш ИМТ.
Реклама
-Step-1-Version-5.jpg)
-Step-2-Version-5.jpg)
-Step-3-Version-5.jpg)
-
Если по каким-то причинам у вас нет возможности измерить свой рост и вес в метрах (сантиметрах) и килограммах, прочтите этот дополнительный пункт, в котором говорится о вычислении ИМТ в других измерительных единицах. Итак, допустим, что у вас есть значение вашего роста в дюймах. Возведите его в квадрат. Другими словами, просто умножьте это число на такое же число. Например, если ваш рост составляет 70 дюймов, умножьте 70 на 70. В этом примере ответ будет 4900. [5] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику
-
Разделите вес на рост. Следующим шагом необходимо разделить значение вашего веса на возведенный в квадрат рост. Например, если ваш вес составляет 180 фунтов, значит, нужно разделить 180 на 4900. В результате получится 0,03673. [6] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику
-
Затем необходимо умножить получившееся значение на 703. Чтобы вычислить индекс массы тела, нужно умножить результат на 703. Например, 0,03673 умножить на 703 равно 25,82, значит, ваш ИМТ приблизительно равен 25,8. [7] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источникуРеклама
-Step-4-Version-5.jpg)
-Step-5-Version-5.jpg)
-Step-6-Version-5.jpg)
-
Умножьте свой рост в дюймах на 0,025 — это коэффициент, с помощью которого можно перевести дюймы в метры. Например, если ваш рост составляет 60 дюймов, значит, нужно умножить 60 на 0,025, тогда ответ будет 1,5 метра. [8] X Источник информации
-
Получившийся результат возведите в квадрат. Следующим шагом необходимо умножить получившееся в предыдущем шаге число на само себя. Например, если у вас получилось 1,5, значит, нужно умножить 1,5 на 1,5. В этом случае мы получим ответ 2,25. [9] X Источник информации
-
Свой вес в фунтах умножьте на 0,45. 0,45 — это коэффициент, необходимый для перевода фунтов в килограммы. Таким образом, вы переведете значение веса в фунтах в эквивалентную систему измерений. Например, если вы весите 150 фунтов, значит, ответ будет 67,5 [10] X Источник информации
-
Теперь нужно разделить большее число на меньшее. Возьмите значение своего веса и разделите его на то значение, которое получилось при возведении роста в квадрат. Например, 67,5 нужно разделить на 2,25. Таким образом, значение ИМТ будет 30. [11] X Источник информацииРеклама
-Step-7-Version-5.jpg)
-Step-8-Version-2.jpg)
-Step-9-Version-2.jpg)
-Step-10-Version-3.jpg)
-
Вычислите свой индекс массы тела, чтобы понять, в какой весовой категории вы находитесь, насколько этот вес здоровый для вас. ИМТ — очень важный показатель, поскольку он поможет определить, в норме ли ваш вес. Возможно, вы страдаете недостаточным весом, избыточным весом или ожирением. [12] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику
- ИМТ ниже 18,5 означает, что у вас недостаточный вес.
- ИМТ в пределах от 18,6 до 24,9 считается здоровым.
- ИМТ от 25 до 29,9 говорит об избыточном весе.
- ИМТ от 30 и больше говорит об ожирении.
-
Индекс массы тела поможет выяснить, нужна ли вам бариатрическая хирургическая операция. Если вы задумывались о бариатрической хирургии, в некоторых ситуациях ваш ИМТ должен быть выше определенного показателя. Показанием к бариатрической операции является ИМТ более 40 (если у вас отсутствуют соматические заболевания) и более 35 (если есть сопутствующие соматические заболевания). Подробнее об этом: http://bariatricresults.ru/other/book2/2.shtml . [13] X Источник информации
-
Отслеживайте изменения своего ИМТ со временем. ИМТ поможет отслеживать изменения в вашем весе. Например, если вы хотите составить статистику изменения вашего веса в течение определенного времени (например, когда вы пытаетесь сбросить вес), будет очень полезно сделать подсчет и оценку ИМТ. Еще одно преимущество ИМТ — это возможность отслеживать, как меняется ваш рост (или рост ребенка).
-
Прежде чем рассматривать более дорогие и инвазивные варианты, вычислите свой ИМТ. Если индекс массы тела человека менее 25, значит, его вес в полном порядке. Стоит заметить, что в том случае, если у вас повышенная мышечная масса, ваш ИМТ будет больше. В таком случае, ИМТ более 25 необязательно означает, что у вас избыточный вес. Если у вас действительно высокий показатель мышечной массы, следует обратиться к врачу, чтобы он назначил вам дополнительные анализы и тесты, с помощью которых можно будет выяснить, не является ли ваш вес избыточным.
- В нашей стране при подозрении на избыточный вес назначают следующие общие анализы: общий анализ крови и мочи, проба на гепатит, печеночные пробы, анализ содержания сахара в крови, анализ на уровень холестерина, на гормоны щитовидной железы, половые гормоны и гормоны надпочечников. Более подробно на этом сайте: https://okeydoc.ru/analizy-pri-narusheniyax-vesa/#razdel2 . Имейте в виду, что это более сложный способ выяснить свою весовую категорию. [14] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику
Реклама
-Step-11-Version-3.jpg)
-Step-12-Version-3.jpg)
-Step-13-Version-3.jpg)
-Step-14-Version-3.jpg)
Советы
- Еще один простой способ определить, здоровый ли у вас вес — подсчитать соотношение талии к бедрам . Этот способ позволяет определить объем и пропорцию подкожной жировой клетчатки вокруг талии, а также уровень того жира, который называется висцеральным. Висцеральными считаются те жировые отложения, которые окружают наши внутренние органы. Именно эти жировые отложения угрожают вашему здоровью.
- Если вам сложно вычислить ИМТ самостоятельно, в интернете есть разные онлайн калькуляторы: https://calc.by/weight-and-calories/body-mass-index-calculator.html
- Следите за своим весом и старайтесь поддерживать его в категории "нормальный" — наверно, это самый важный шаг, который можно предпринять для здоровья и долголетия. Знание своего индекса массы тела поможет вам понять, следует ли вам задуматься над тем, чтобы сбросить немного лишнего веса. Помните, что индекс массы тела более 25 означает, что у вас есть избыточный вес, а показатель ИМТ выше 30 говорит об ожирении. Избыточный вес угрожает вашему здоровью!
Реклама
Предупреждения
- ИМТ — отличный показатель состояния веса для людей в возрасте от 25 до 65 лет. Но и у него есть определенные ограничения. Например, ИМТ не учитывает процент мышечной массы, а также тип телосложения (например, тип "яблоко" или тип "груша").
Реклама
Что вам понадобится
- Весы
- Измерительная лента или рулетка
- Бумага и карандаш
- Калькулятор
Источники
- ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/
- ↑ http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/growthcharts/training/bmiage/page5_1.html
- ↑ http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/growthcharts/training/bmiage/page5_1.html
- ↑ http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/growthcharts/training/bmiage/page5_1.html
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/
- ↑ http://extoxnet.orst.edu/faqs/dietcancer/web2/twohowto.html
- ↑ http://extoxnet.orst.edu/faqs/dietcancer/web2/twohowto.html
- ↑ http://extoxnet.orst.edu/faqs/dietcancer/web2/twohowto.html
- ↑ http://extoxnet.orst.edu/faqs/dietcancer/web2/twohowto.html
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/
- ↑ http://www.diabetes.co.uk/bmi/why-is-bmi-important.html
- ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/
Реклама
