Загрузить PDF
Загрузить PDF
Хотите посчитать, сколько калорий вы сжигаете за день? Это очень просто. Мы расскажем, как это делается.
Шаги
-
Посчитайте свою ИОО (интенсивность основного обмена веществ). Это минимальное количество калорий, которые использует ваше тело каждый день для обеспечения всей деятельности организма. Для этого существует несколько формул:
- Уравнение Миффлина, более новая версия уравнения Гарриса-Бенедикта, которое было придумано в 1900 году.
- Формула Каннингема подойдет для спортивных, сильных людей. Калькулятор можно найти по ссылке: http://www.calculator.net/bmr-calculator.html (тут используется уравнение Миффлина). Формула хорошо подойдет для начинающих.
-
Расчет сожженных калорий при занятиях спортом. Т.е. здесь учитываются также дополнительные физические упражнения, а не только стандартные нагрузки. Ссылка: http://primusweb.com/fitnesspartner/calculat.htm с полным списком всевозможных физических упражнений (всего 200 видов) и количество сжигаемых ими калория.
-
Сложите все получившиеся у вас цифры.
-
Получите конечный результат. Это общее количество сожженных за день калорий.Реклама
Советы
- Большинство калькуляторов сожженных калорий ошибаются не более чем на 100 единиц.
Реклама
Предупреждения
- Это всего лишь общие указания, а не точные данные. Организм каждого человека работает по-разному.
Реклама
Реклама