Загрузить PDF
Загрузить PDF
Травма стопы может повлиять на все, чем вы занимаетесь: от физических упражнений до обычной ходьбы. Для того, чтобы оправиться от такой травмы, может понадобиться несколько недель. Без надлежащего ухода выздоровление может затянуться. Для того, чтобы реабилитироваться после травмы стопы, вам понадобится следующее.
Шаги
Загрузить PDF
-
По возможности не наступайте на больную ногу, особенно если вам больно ходить.
-
Когда вам будет начинать болеть стопа, примите противовоспалительные средства, например, аспирин, ибупрофен или напроксен. Примите необходимую дозу согласно инструкции. Продолжайте принимать лекарства согласно указаниям до тех пор, пока боль не уменьшится. Напроксен может быть лучшим средством для утоления болей ночью, так как он действует до 12 часов.
-
Приложите лед к больному месту на стопе. Ко всему прочему, холод уменьшит видимый отек. Если у вас нет льда, его можно заменить пачкой замороженного гороха.
- Прикладывайте лед на 20 минут за один раз.
- Прикладывайте лед как минимум 5 раз в день с промежутками не меньше 45 минут.
-
Для того, чтобы уменьшить отек, обмотайте ногу давящей повязкой.
-
Если вы чувствуете, как нога пульсирует, или видите отек, поднимайте ее так, чтобы она находилась выше уровня сердца, когда вы лежите или сидите.
-
Запишитесь на прием у врача, если нога болит слишком сильно, когда вы на нее ступаете, если есть отек, вы чувствуете покалывание или онемение, либо если через несколько дней боль не пройдет или усилится. Возможно, у вас трещина либо что-нибудь другое, что требует особого лечения или оперативного вмешательства.
-
Следуйте рекомендациям своего врача. Если он советует вам использовать костыли, прислушайтесь и купите их, не обязательно дорогие.
-
Пройдите курс физиотерапии, если считаете, что это поможет ускорить выздоровление. Также его вам может порекомендовать врач.
-
Перебинтуйте ногу перед тем, как делать физические упражнения. Попросите физиотерапевта показать вам, как правильно это делать, или найдите в интернете.
-
Смените одни физические упражнения другими, если травма была вызвана определенными повторяемыми нагрузками. Например, замените бег на менее травматические занятия, например, на плавание или езду на велосипеде.
-
Вернитесь к обычным занятиям и увеличивайте темп постепенно. Перед физическими упражнениями делайте разминку. Через несколько дней увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок.
-
Если вы думаете, что травма была вызвана недостаточно упругой обувью, купите новую. Если старая обувь еще в хорошем состоянии, купите ортопедические стельки. Затем постепенно переходите на новую обувь.
-
Если при определенной деятельности вы чувствуете, что у вас начинает болеть нога, остановитесь. Вы же не хотите заново начинать восстановление после травмы.
-
Купите специальную реабилитационную обувь. Она имеет специальные застежки, которые надежно закрепляют ее на ноге. В такой обуви намного легче ходить во время реабилитации, к тому же, вы сможете ее купить по доступным ценам.Реклама
Предупреждения
- Не давайте аспирин детям до 16 лет, так как он может вызвать редкий, но серьезный синдром Рея.
Реклама
Реклама
