Загрузить PDF
Загрузить PDF
Время от времени у всех бывают запоры или ощущение заполненности кишечника. К счастью, забота о вашей пищеварительной системе довольно безболезненна; конечно, более безболезненна, чем запор!
Шаги
-
Убедитесь, что ешьте, по крайней мере, 3-5 порций фруктов и овощей в день. Добавьте нарезанную клубнику на сухой завтрак, съешьте яблоко на полдник и немного овощей с низким содержанием жира в промежутках между приемами пищи, - это легкий способы включить больше свежих фруктов и овощей в рацион.
-
Пополните ваши любимые блюда клетчаткой. Очень многие производители овсяных хлопьев, хлеба и даже макаронных изделий добавляют в свою продукцию клетчатку. Выбирайте именно такие продукты при покупке.
-
Пейте больше воды. С увеличением в рационе количество клетчатки, необходимо также увеличить и потребление воды. Это поможет процессу пищеварения и поможет предотвратить продолжение запора. Пейте не менее 8 стаканов в день.
-
Занимайтесь спортом. Исследования показали, что повышение активности ведет к более быстрому, более эффективному обмену веществ. Рекомендуется заниматься спортом по тридцать минут три раза в неделю. Бег, плавание, езда на велосипеде и энергичная ходьба являются хорошими видами физических упражнений.
-
Попробуйте принимать пищевую добавку клетчатки. Вы можете купить водорастворимую клетчатку, которая не обладает никаким вкусом. Высокая концентрация клетчатки может помочь улучшить ваше пищеварение.Реклама
Советы
- Чернослив и другие сухофрукты также помогают в пищеварении.
- Занимайтесь спортом с музыкой, чтобы поддержать мотивацию.
- Составьте план занятий спортом и придерживайтесь графика.
- Постарайтесь, чтобы друг или член семьи присоединился к вашему здоровому образу жизни для дополнительной поддержки.
Реклама
Предупреждения
- Обратитесь к врачу, прежде чем пробовать любые диетические изменения или новые упражнения.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 4848 раз.
Реклама