Как реже болеть

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Вам надоело пропускать учебу или работу из-за простуды и температуры? Вы болеете хотя бы раз год? Вы слышали о суперлюдях, которые никогда не болеют, но не можете понять, как такое возможно? Такое здоровье обусловлено не генетикой (во всяком случае, в большинстве случаев), а здоровым образом жизни. В этой статье вы найдете советы, благодаря которым вы будете болеть реже. Попрощайтесь с постоянно заложенным носом и приготовьтесь стать здоровее!

Часть 1
Часть 1 из 2:

Укрепление здоровья при помощи диеты и физических упражнений

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Rarely-Get-Sick-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Rarely-Get-Sick-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/19\/Rarely-Get-Sick-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Rarely-Get-Sick-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы раньше не пытались следить за тем, что едите, то рекомендуем обратить внимание на свою диету. Исследования показали, что те, кто ест на 25% меньше необходимого, болеют реже. Благодаря грамотно подобранной диете холестерин, триглицериды и кровяное давление снизятся до нормального уровня, и вы почувствуете себя бодрее и здоровее.
    • Будьте аккуратны. Может показаться, что все очень просто, но на самом деле эту диету соблюдать достаточно сложно. Обратите внимание, что это вовсе не означает голодание. Все, что вам нужно - есть чуть меньше средней порции (или чем вы привыкли).
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Rarely-Get-Sick-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Rarely-Get-Sick-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f4\/Rarely-Get-Sick-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Rarely-Get-Sick-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Проконсультируйтесь с врачом, какие витамины необходимо добавить в вашу диету. Диета, которая содержит большое количество некоторых веществ, например витамины А, С, Д, железо и цинк, значительно укрепит иммунитет.
    • Считается, что добавление одной столовой ложки пивных дрожжей к завтраку, насыщает организм витаминами группы В. [1]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e5\/Rarely-Get-Sick-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Rarely-Get-Sick-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e5\/Rarely-Get-Sick-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Rarely-Get-Sick-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    У вас периодически возникает желание сделать глоток свежего воздуха? Так ваш организм сообщает, что ему нужно! Отдохните от своих проблем и начните действовать, чтобы укрепить свой иммунитет.
    • Начните с простого! Даже если не время для тренировки, найдите предлог, чтоб выйти на улицу. Погуляйте с собакой, помойте машину, сходите на пикник, в поход – подышите свежим воздухом.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Rarely-Get-Sick-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Rarely-Get-Sick-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/02\/Rarely-Get-Sick-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Rarely-Get-Sick-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Кардиоупражнения способствуют выбросу адреналина, усиливают сердечную деятельность. Помимо укрепления здоровья, упражнения с нагрузкой на сердце снижают вес, борются с воспалительными процессами и стимулируют организм бороться с болезнями. Благодаря упражнениям повышается количество белых кровяных клеток, которые составляют основу иммунной системы. [2]
    • Выполняйте и другие упражнения. Другие упражнения (кроме кардио-тренировок) также укрепляют ваш иммунитет.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Rarely-Get-Sick-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Rarely-Get-Sick-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Rarely-Get-Sick-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Rarely-Get-Sick-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Какой самый простой способ сделать это? Ешьте как можно менее обработанную пищу. Питательные вещества из таких продуктов сделают ваше тело сильным и укрепят ваш иммунитет. Пейте как можно больше воды, и ешьте натуральные продукты – чем меньше обработки прошла еда, тем лучше.
    • Сочетайте еду по цвету. Зеленые листовые овощи содержат большое количество белка, который так необходим иммунитету. Комбинируйте пищу разных цветов, чтобы насытить организм разными витаминами и питательными веществами.
    • Помните о нескольких супер продуктах, которые предотвратят болезнь - это яблоки, чеснок, апельсины и имбирь. Варенье из этих продуктов будет отличным источником витаминов и минералов для иммунитета.
    Реклама
Часть 2
Часть 2 из 2:

Здоровый образ жизни для укрепления иммунитета

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Rarely-Get-Sick-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Rarely-Get-Sick-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/44\/Rarely-Get-Sick-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Rarely-Get-Sick-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если все вышеперечисленные средства не помогают, то вакцинация может стать выходом в данной ситуации. Поставьте в известность врача. Достаточно всего одной инъекции для профилактики гриппа в течение года.
    • Эпидемия гриппа обычно бывает в феврале - марте. Рекомендуем заранее узнать все необходимое о вакцинации.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Rarely-Get-Sick-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Rarely-Get-Sick-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8b\/Rarely-Get-Sick-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Rarely-Get-Sick-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Не позволяйте стрессу влиять на ваше состояние. Низкие уровни кортизона способствуют нормальному функционированию организма, однако в ситуациях постоянного стресса, уровень кортизона повышается, что ведет к бессоннице, снижению активности, голоду. Последние факторы негативно влияют на иммунитет!
    • Глюкокортикоиды - это гормоны стресса. При постоянной циркуляции в крови глюкокортикоиды нарушают нормальную работу клеток и наводят хаос в организме. [3] В такой ситуации вы становитесь более восприимчивыми даже к слабым вирусам.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6b\/Rarely-Get-Sick-Step-8.jpg\/v4-460px-Rarely-Get-Sick-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6b\/Rarely-Get-Sick-Step-8.jpg\/v4-728px-Rarely-Get-Sick-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Пойте мантры, чтобы снять стресс и думать в позитивном ключе. Исследования показывают, что счастливые люди и люди, которые не беспокоятся по мелочам, болеют реже. Считается, что позитивные мысли способствуют укреплению иммунитета, хотя ученые до сих пор не могут обосновать это. [4] Расслабляйтесь и будьте счастливы.
    • Счастливые люди меньше подвержены стрессу. Чем меньше забот, тем лучше человек спит, ест и работает – это именно то, что нужно для укрепления иммунитета.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/Rarely-Get-Sick-Step-9.jpg\/v4-460px-Rarely-Get-Sick-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b4\/Rarely-Get-Sick-Step-9.jpg\/v4-728px-Rarely-Get-Sick-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Исследования показали, что одиночество и изоляция снижают здоровье. [5] Люди – социальные существа, поэтому без общения страдает не только наше тело, но и разум. Общайтесь! Используйте это как предлог, чтобы встретиться с друзьями. В обществе вы снимите стресс и будете счастливы - двойная помощь в противостоянии болезни.
    • Сделайте больше: возьмите друзей на прогулку, пикник и в бассейн. Сделайте что-нибудь отличное от распития спиртного ночь напролет!
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Rarely-Get-Sick-Step-10.jpg\/v4-460px-Rarely-Get-Sick-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/00\/Rarely-Get-Sick-Step-10.jpg\/v4-728px-Rarely-Get-Sick-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Эти привычки сеют хаос в вашем организме: с каждым днем ослабляют вас перед болезнями и приближают неминуемую смерть. Они усложняют вашу жизнь и нарушают естественные циклы. Избавьтесь от них как можно скорее!
    • Сигареты, наркотики, алкоголь и другие яды. Эти вещества ослабляют организм, хотя вы можете не почувствовать это сразу.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Rarely-Get-Sick-Step-11.jpg\/v4-460px-Rarely-Get-Sick-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Rarely-Get-Sick-Step-11.jpg\/v4-728px-Rarely-Get-Sick-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    То есть спите каждую ночь. Достаточный сон снимает стресс и позволяет = организму оправиться от дневных забот. Исследования 2009 года показало, что у людей, которые спят менее 7 часов в день, шансы простудиться в три раза выше. [6] Это означает, что нужно спать хотя бы по 7 часов, даже если это будет в ущерб ночным вечеринкам.
    • Слишком много спать тоже вредно! Сон до полудня сделает вас сонным и усталым в течение всего дня!
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Rarely-Get-Sick-Step-12.jpg\/v4-460px-Rarely-Get-Sick-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Rarely-Get-Sick-Step-12.jpg\/v4-728px-Rarely-Get-Sick-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Помимо регулярного купания, помните о следующем:
    • Носите с собой дезинфицирующее средство, чтобы воспользоваться им при необходимости. Избегайте обычного кускового мыла, так как на нем часто скапливается большое число микробов.
    • Досуха вытирайте руки. Влага на руках может стать отличной средой для размножения бактерий. [7]
    • Чистите зубы, используйте зубную нить и полоскайте рот дезинфицирующим средством. В ротовой полости находится множество бактерий. Доказано, что недостаточная гигиена полости рта и болезни десен приводят к более тяжелым заболеваниям, например к диабету. [8]
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Rarely-Get-Sick-Step-13.jpg\/v4-460px-Rarely-Get-Sick-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Rarely-Get-Sick-Step-13.jpg\/v4-728px-Rarely-Get-Sick-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Мы не велим стать гермофобом (человеком, который боится микробов), но рекомендуем перенять у них некоторые качества. Например:
    • НЕ касайтесь дверных ручек. Используйте бумагу, чтоб открыть дверь.
    • Мойте руки после контакта с незнакомцами.
    • Одевайте одноразовые пластиковые перчатки при приготовлении еды.
    • Не трогайте вещи в общественных местах. Используйте ногу, чтобы спустить воду в туалете, открывайте дверь бумагой и т.д.
    Реклама

Советы

  • Заразиться простудой можно при близком контакте с больным. Однако чаще мы заболеваем от микробов на своих руках. Мойте руки, прежде чем касаться лица, глаз, носа.
  • Выпивайте 8-15 стаканов чистой воды каждый день, чтоб вымывать микробов.
  • Готовьте здоровую пищу. Следите за гигиеной при готовке. Особенно тщательно готовьте мясо – оно должно быть приготовлено полостью.
  • Если вы пришли в ресторан, протрите салфеткой стол или постелите бумажное полотенце на стол. Официанты очищают стол крошек, но не от микробов.
  • Дышите носом. Слизь в вашем носу содержит лейкоциты, чтобы убивать микробы простуды.
  • Не используйте дезинфицирующее одно и то же средство для рук. Некоторые бактерии могут приобрести устойчивость к этому дезинфицирующему средству, что может быть опасно. Рекомендуется сочетать дезинфицирующее средство для рук с 20-секундным мытьем рук обычным мылом под горячей водой.
  • Не беспокойтесь и не волнуйтесь, ведь заболеть можно только от одной мысли о простуде. Чувствуйте себя здоровым и будете здоровы.
  • Содержите в чистоте ваш туалет, ванну, душевую кабину, раковину и т.д. *Обрабатывайте дверные ручки средствами, содержащими спирт ли отбеливатель.
  • Ни с кем не делитесь напитками, даже с родственниками.
Реклама

Предупреждения

  • Даже максимально осторожные люди, которые соблюдают все вышеперечисленные рекомендации статьи, болеют. Не всегда возможно предотвратить заболевание. Тем не менее, рекомендации эффективны.
  • Простудные заболевания стимулируют иммунную системы, укрепляя ее. Поэтому соблюдайте рекомендации в тех случаях, когда заложен нос.


Реклама

Дополнительные статьи

Как
сдержаться, если хочешь по большому в неловкой ситуации
Как
заставить себя пописать
Как
сдержать позыв к мочеиспусканию, если вы не можете воспользоваться туалетом
Как
постепенно отказаться от порнографии и мастурбации за 7 месяцев
Как
охладить себя без кондиционера
Как
стать выше естественным путем
Как
помочь человеку, который глотнул бензин
Как
справиться с укачиванием на аттракционах
Как
скрыть запах от сигарет
Как
заставить себя чихнуть
Как
понять, продолжаете ли вы расти
Как
курить электронные сигареты
Как
снять жжение во рту после острой еды
Как
лечить кровавую мозоль
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.naturalhealthmag.com/health/secrets-people-who-never-get-sick
  2. ↑ http://www.healthline.com/health-slideshow/cold-flu-secrets# 4
  3. ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20532772_3,00.html
  4. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/01/23/secrets-never-get-sick_n_2505273.html
  5. ↑ http://www.healthline.com/health-slideshow/cold-flu-secrets# 10
  6. ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20532772_5,00.html
  7. ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20532772,00.html
  8. ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/secrets-super-healthy-people

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 15 794 раза.

Была ли эта статья полезной?

Реклама