Загрузить PDF
Загрузить PDF
Самосовершенствование — это универсальный человеческий опыт. У каждого из нас есть то, что мы хотели бы изменить в себе. Может быть, вы хотите сбросить вес, улучшить свои навыки в определенной области, более комфортно чувствовать себя в обществе, быть счастливее или продуктивнее. В чем бы вы ни хотели улучшить себя, для достижения этого будет полезно определить конкретные цели, внести изменения и научиться справляться с неудачами.
Шаги
-
Определите свои основные ценности. Запишите их, расставьте приоритеты и регулярно перечитывайте. Затем, основываясь на них, поставьте цели.
-
Представьте себе, каким будет будущее. Размышление над будущими положительными и отрицательными возможностями повышает мотивацию, ожидание успешного достижения цели и приверженность самосовершенствованию. [1] X Источник информации Мысли о позитивном будущем помогают вам представить ту реальность, где вы будете лучшей версией себя, а представление негативной реальности приводит к осознанию того, что может произойти, если вы не достигнете поставленных целей в самосовершенствовании.
- Представьте, что ночью произошло чудо, и когда вы проснулись утром, вы оказались именно таким, каким хотели быть. Все, что вы хотели в себе улучшить, каким-то образом улучшилось в полночь. В чем вы изменились? Что вы чувствуете? Кто находится рядом с вами? Чем вы занимаетесь? Представьте себе, каково бы было жить жизнью этого полностью усовершенствованного себя. Основываясь на том, что вы себе представляете, вы можете приступить к разработке целей. Возможно, вы представляете себя более уверенным и в хорошей физической форме. Что, как вы думаете, нужно для этого сделать или что должно произойти?
-
Определите, что нужно совершенствовать, а что не нужно. Это важно, чтобы быть конкретным в своих целях и знать, что будет у вас главным приоритетом. [2] X Источник информации
- Определите свои активы (честность, трудолюбие, вежливость, и так далее) и пассивы (злость, избыточный вес, и так далее). Это поможет вам определить те области, в которых вам стоит совершенствоваться больше всего.
- Распределите приоритеты в своем списке целей. Оцените каждый пункт от 1 до 10, где 10 будет иметь для вас наивысший приоритет. Сосредоточьтесь на таких целях в первую очередь.
-
Получите отзывы. Получение отзывов о том, что вам стоит усовершенствовать, поможет более эффективно справиться с задачами и повысит достижение целей. Спросите у других совета о том, как вы можете усовершенствоваться, это поможет вам разработать конкретные цели и будет мотивировать вас на вашем пути. [3] X Источник информации
- Для начала спросите у любимого человека или у членов семьи, в чем, по их мнению, вы можете стать лучше. Обязательно спрашивайте только тех людей, которым вы доверяете, и которые примут во внимание ваши чувства (а не будут унижать или критиковать вас). [4] X Источник информации Их ответы могут вас удивить.
- Поговорите с доверенным лицом, например с психотерапевтом, религиозным наставником или даже куратором в группе трезвости, если вы в ней состоите. Независимое лицо поможет снизить вероятность самообмана и отрицания. Иногда мы можем быть к себе либо слишком суровы, либо слишком снисходительны, так что беседа с другим человеком поможет вам сформировать точную картину о себе, если вы хотите стать лучшей версией себя.
- Определите, какие предложения вы можете применить к себе, и воспользуйтесь ими. Если какой-либо из советов, на ваш взгляд, не помогает, попробуйте использовать другой! Не существует какого-то универсального для всех способа. Вам нужно найти то, что подойдет именно вам!
-
Ставьте перед собой SMART-цели. SMART (англ. «разумный») цели будут конкретными (specific), измеримыми (measurable), достижимыми (achievable), реалистичными (realistic) и имеющими определенные сроки (time-bound). Например, вашей целью может быть сбросить 10 килограммов (конкретная, измеримая, достижимая) за 3 месяца (реалистичная, ограниченная по срокам).
- В интернете можно найти более подробные советы и шаблоны SMART-целей.
- Разбейте каждую цель на более мелкие цели. Например, если вашей целью является сбросить 10 килограммов, вам нужно будет разработать план, состоящий из более мелких целей, например: снижение ежедневного потребления калорий, физические нагрузки 3–5 раз в неделю, ограничение потребления сахара.
- Вместо того чтобы ставить перед собой грандиозные цели, начните с небольших целей, которые приведут к достижению грандиозной. Например, сбрасывание 25 килограммов может сначала показаться неподъемной задачей, но что-то небольшое, скажем, отказ от шоколада на неделю, может быть более осуществимой задачей.
-
Ищите информацию о том, как можно достичь этого изменения. Информацию можно собрать в книгах или статьях, узнать от друзей, семьи и профессионалов. Просто удивительно, как много информации вы получите, когда будете готовы!
- Подумайте о способах, с помощью которых вы совершали подобные положительные изменения в прошлом. Если вы этого еще не делали, подумайте над тем, как другие достигали того, чего вы хотите. [5] X Источник информации Поговорите с людьми, которые находятся в том же положении, что и вы, и попросите помощи. [6] X Источник информации Например, если вы хотите сбросить вес, зарегистрируйтесь на сайте, который публикует советы по правильному питанию, участвуйте в его форуме, возьмите абонемент в спортзал и поговорите с людьми, которые тоже его посещают.
Реклама
-
Убедитесь, что вы готовы измениться. Согласно транстеоретической модели поведения, есть 4 этапа изменения. [7] X Источник информации Определение этапа, на котором вы находитесь, поможет определить, готовы ли вы к изменению или вам нужно больше мотивации.
- Этап предразмышления: на этом этапе проблема присутствует, но вы не осознаете или отрицаете ее.
- Этап размышления: вы знаете о проблеме и размышляете над ее изменением. Люди могут очень надолго застревать на этом шаге, прежде чем продвинутся вперед. [8] X Источник информации Вы можете находиться на данном этапе, если вы все еще решаете, что в себе вам нужно изменить.
- Подготовка: вы взяли на себя обязательство измениться и создаете план действия. Вы можете находиться на данном этапе, если работаете над своими целями.
- Действие: внесение изменений. Вы находитесь на данном этапе, если ежедневно работаете над своим планом. У вас есть план, и вы в данный момент движетесь к своей цели.
- Поддержание: вы добились своей цели и поддерживаете свой прогресс.
-
Будьте своим собственным тренером и наставником. Самонаставничество и ежедневная самостоятельная проверка своего прогресса повышает результат самосовершенствования, особенно в плане лидерских качеств. [9] X Источник информации Ежедневная проверка способствует повышению осведомленности о текущем исполнении и о вашей способности достигать цели.
- Задавайте себе такие вопросы, как «Сосредотачивался ли я сегодня на своей цели, работал ли в ее направлении?», «Был ли у меня сегодня позитивный настрой?», «Был ли я сегодня добр к себе?», «Справился ли я сегодня с трудностями?», «Изменил ли я что-то к лучшему сегодня?».
- В чем бы вы ни совершенствовались, регулярно практикуйтесь в этом.
-
Подумайте о помощи извне. Если вы обнаружите, что самонаставничество не помогает и вам нужна какая-то внешняя поддержка, подумайте о жизненном коучинге. Он помог многим людям внести положительные изменения в свою жизнь и реализовать цели. [10] X Источник информации К тому же, психотерапевты и психологи обучены техникам, которые помогут вам достичь персональных целей, например краткосрочная терапия нахождения решения.
-
Практикуйтесь, практикуйтесь и еще раз практика! Изменение может происходить медленно, особенно если это грандиозное самосовершенствование. Просто продолжайте идти к своей цели, пока она не станет вашей новой реальностью.
- Ежедневно напоминайте себе о своих конкретных целях.
Реклама
-
Признайте, что неудачи — это нормально. Если бы изменение двигалось только в положительном направлении, всем нам было бы намного легче работать над своей личностью. Правда в том, что изменения не всегда следуют четкому пути, и иногда вам могут попадаться камни на дороге.
- Например, при похудении человек не теряет вес каждый день. В некоторые дни вы можете ничего не сбросить, а в некоторые можете даже немного набрать. Суть в том, чтобы не позволить этим неизбежным колебаниям отказаться от своей цели. Важно только то, что, в общем, со временем вы теряете вес. Делайте все, что можно, чтобы сосредоточиться на своей цели (конечно же, в рамках разумного)!
- Составьте список возможных неудач, которые могут возникнуть на вашем пути к самосовершенствованию. Определите способы справиться с каждой из этих неудач.
-
Сосредоточьтесь на том, что вы будете делать в будущем. Зацикливание на том, что вы сделали не так, не поможет вам достичь цели. Однако сосредоточение на том, что вы можете сделать сейчас и в будущем, поможет вам в этом деле. Не позволяйте камню на своем пути прекращать ваше путешествие, сфокусируйтесь на том, чтобы двигаться дальше и учиться лучше справляться с камнями в будущем. Их можно обойти или перепрыгнуть.
- Например, если вы хотели сбросить вес, но за выходные наоборот набрали килограмм, не стоит мыслить негативно и отказываться от своей цели. Скажите себе что-то вроде: «Небольшие колебания в весе — это нормально, я буду продолжать придерживаться здорового питания!»
- Вопреки распространенному мнению, неудача сама по себе — это не зло. Неудача плоха в данный момент времени, но в долгосрочном плане она помогает двигаться вперед! Все зависит от вас. Так что не бойтесь неудач и считайте их потенциальной базой для новых знаний и сил. Все великие люди сталкивались со множеством неудач.
-
Примите и поддержите себя. Исследования показывают, что люди, которые принимают свои проблемы, могут быть более мотивированы к положительным изменениям. [11] X Источник информации Кроме того, люди, которые поддерживают себя, часто более способны думать о своих проблемах и понимать их. [12] X Источник информации
- Признайте свои сильные стороны и свои проблемы, даже если вам придется их записать.
- Поймите себя как сторонний наблюдатель . [13] X Источник информации Постарайтесь объективно оценить себя, наблюдая за своим поведением. Следите за тем, как вы действуете, говорите и думаете в присутствии других людей.
- Регулярно оценивайте себя и свои действия. Выделите на это время в конце недели. Некоторые предпочитают делать это каждый вечер перед сном. Посмотрите, в каких областях вам нужно совершенствоваться, разберитесь, как это сделать, запишите, а затем читайте каждое утро в течение следующей недели, пока задача не будет выполнена.
Реклама
Советы
- Когда вы отправляетесь спать, у вас обязательно должно быть ощущение, что вы чего-то достигли в этот день. Это необязательно должно быть какое-то крупное жизненное изменение, но если вы КАЖДЫЙ день прилагаете усилия, чтобы стать чуть более любезным с людьми или прочесть еще несколько страниц из книги, это будет оказывать больше влияния, чем редкие значительные изменения.
- Будьте к себе терпеливы. Хвалите себя за победы и давайте себе передохнуть, если поскользнулись. Рим не сразу строился! Просто придерживайтесь своей цели, как можете. Удачи вам!
- Доверяйте процессу и всегда верьте в себя.
Реклама
Предупреждения
- Не пытайтесь стать идеальным, это нереалистично и непродуктивно. Просто стремитесь к тому, чтобы быть выше среднего, и будьте довольны собой.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Gabriele_Oettingen/publication/226451389_Turning_Fantasies_About_Positive_and_Negative_Futures_into_Self-Improvement_Goals/links/0deec51b3355e60b25000000.pdf
- ↑ http://www.skillsyouneed.com/ips/problem-solving.html
- ↑ http://epubs.surrey.ac.uk/732636/1/Sedikides%20Hepper_2009_preprint_self-improvement.pdf
- ↑ http://isites.harvard.edu/fs/docs/icb.topic1214378.files/May%206%20Readings/Overall%20Fletcher%20and%20Simpson%202010.pdf
- ↑ http://www.entrepreneur.com/article/223588
- ↑ http://fortune.com/2014/08/28/how-asking-for-help-actually-helps-you/
- ↑ http://www.cs.uu.nl/docs/vakken/b3ii/Intelligente%20Interactie%20literatuur/College%203.%20Coaching%20Systemen%20%28Beun%29/2001%20stages%20of%20change%20Prochaska%20and%20Norcross.pdf
- ↑ http://www.cs.uu.nl/docs/vakken/b3ii/Intelligente%20Interactie%20literatuur/College%203.%20Coaching%20Systemen%20%28Beun%29/2001%20stages%20of%20change%20Prochaska%20and%20Norcross.pdf
- ↑ http://files.energizers-boutique.com/DrBartTkaczykMBA_on_Self-Coaching_TDmagazine_ATD_USA.pdf
- ↑ http://www.simplicitycoaching.co.uk/wp-content/uploads/2012/03/Impact-Life-Coaching-2003.pdf
- ↑ http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.362.5856&rep=rep1&type=pdf
- ↑ http://people.psych.ucsb.edu/sherman/david/shermanhartson2011.pdf
- ↑ http://people.virginia.edu/~tdw/annual.review.final.pdf
Реклама
