Загрузить PDF
Загрузить PDF
Философия каратэ весьма обширна и сложна. Она возникла в результате тысячелетних вооруженных и невооруженных сражений. Техника боя столетиями совершенствовалась и до сих пор улучшается с каждым новым поколением. Буддизм, даосизм и кодекс бусидо оказали существенное влияние на формирование философии данного боевого искусства. Каратэ, в современном его представлении, около 400 лет, и изначально это было одно из ответвлений китайского кунг-фу. Начните самостоятельное изучение основ этого боевого искусства с нижеприведенных советов.
Шаги
-
Медитация (5+ минут). Освободите свой разум от любых мыслей; сконцентрируйтесь на дыхании через нос, выдыхая через рот; медленные глубокие вдохи и ясный ум подготовят вас к занятиям каратэ. Здесь не существует ограничений по времени, но медитации в течение по крайней мере 5 минут должно хватить, чтобы избавить ваш разум от лишних мыслей и сфокусироваться. И да, медитация, определенно, может улучшить ваши бойцовские качества! [1] X Источник информации- Забудьте школу. Забудьте работу. Забудьте семью, проблемы, забудьте обо всем — представьте, что они испаряются на ваших глазах. Как только все исчезло, вы должны увидеть пустую комнату, а в центре нее — огненный шар, растущий из пустоты. Это пламя огненной силы и энергии должно быть всем тем, чего вы хотите достичь, занимаясь каратэ. К этому моменту вы уже закончили с медитацией, а комната должна быть полностью охвачена только пламенем.
-
Разминка (10 минут). Начните с 5-минутной пробежки в помещении или вокруг вашего квартала; еще около 5 минут (20 повторений 1 подход) отжиманий , подъемов туловища (упражнение на пресс), поднятий ног лежа и обратных отжиманий . [2] X Источник информации
- Разминка очень важна для должной работы ваших мышц. Если вы их не расслабите и не подготовите, прежде чем начнете тренировку и растяжку, тренировка вряд ли будет успешной, и даже базовые движения будут даваться с трудом.
-
Растяжка (15 минут) . Растягивание всех основных групп мышц в первую очередь очень важно для разминки и подготовки вашего тела; почитайте о растяжке, если вы еще не знакомы с этим видом упражнений. В каратэ растяжка ног является ключевым фактором, чтобы не травмировать себя. [3] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
- Растяжка идет после разминки. Разогретые мышцы наиболее восприимчивы к растяжке — в этот момент растяжка будет безопасной и наиболее эффективной.
-
Поймите философию каратэ. Для неподготовленного наблюдателя каратэ может выглядеть как показное проявление агрессии. На самом деле все диаметрально противоположно. Суть каратэ в спокойствии и душевном равновесии. В реальности же, избежать конфликта невозможно. Когда такое происходит, нужно действовать быстро и стихийно. Результат — природная уверенность, наполненная смиренностью. [4] X Источник информации
- Это искусство, в котором разум и душа задействованы не меньше, чем тело. Для того, чтобы стать настоящим мастером в этом виде спорта, все три составляющие необходимо развивать одновременно. Пока тело запоминает движение, разум должен быть спокоен.
- Все боевые искусства начинаются и заканчиваются проявлением вежливости. В каратэ нет места эгоизму. Считается, что в вашей самоотдаче кроется награда.
Реклама
-
Разберитесь с базовыми стойками. Да, да, да, вам бы сразу перейти к самому интересному. К сожалению, ваши удары ногами-руками и блоки не будут столь эффективными, если вы не знаете, как правильно стоять. Вы же понимаете, что не будете хорошим бейсболистом, держа биту наоборот, верно? Да. Основы — это то, что выделяет отличного каратека (каратиста). [5] X Источник информации
- Есть много видов каратэ. Вы узнаете, что, в зависимости от того типа каратэ, который вы практикуете, есть различные стойки. Почти все виды каратэ содержат вариации следующих трех стоек:
- Обычная стойка, ходящая стойка (шизентай-дачи). Стопы смотрят вперед, задняя нога смотрит вперед под углом в 45 градусов. Ваши ноги разведены на ширину вашего обычного шага.
- Передняя стойка (дзенкуцу-дачи). Похожа на обычную стойку, но ваши ноги широко разведены вдоль, и вес приходится на переднюю ногу.
- Кошачья стойка, задняя стойка (некоаши-дачи). Позиция ног, как в ходящей стойке, но ваш вес приходится на заднюю ногу. По желанию пятку передней ноги можно приподнять.
- Есть много видов каратэ. Вы узнаете, что, в зависимости от того типа каратэ, который вы практикуете, есть различные стойки. Почти все виды каратэ содержат вариации следующих трех стоек:
-
Начните со стойки вашей готовности. Стойки, приведенные выше — боевые. Однако в начале любого спарринга вам нужно принять стойку готовности. Для этого есть три базовые стойки: [6] X Источник информации
- Стойка готовности в Фукюгата-ката: пятки вместе и пальцы ног смотрят в стороны под углом в 60 градусов.
- Стойка готовности в Пинан-ката: ноги на ширине плеч, пальцы ног смотрят в стороны под углом в 45 градусов.
- Стойка готовности в Наиханчи-ката: ноги строго вместе.
-
Не забывайте о равновесии. Каратэ — это не тот вид спорта, где можно заниматься поддатым! Равновесие, по понятным причинам, тут просто необходимо. Именно поэтому стойки так важны! Они позволяют центрировать тело, быть подвижным и одновременно сильным. Более того, та мощь, которую вы ощущаете в стойке, не может просто исчезнуть, когда вы бьете ногой! [7] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Всегда учитывайте свой центр тяжести. Если вы раздвигаете ноги, вы понижаете его, улучшая вашу позицию и увеличивая ударную мощь атаки. Но если вы слишком понизите его, то потеряете вашу мобильность и скорость. Когда нужно учитывать равновесие, важно найти комфортную середину.
- Балансировать равновесие, конечно, очень важно, но когда вы защищаетесь, вам нужно подстраивать ваш баланс очень быстро. Если вы будете стоять в одной стойке слишком долго, противник легко вас атакует! Вот, почему переходы между стойками также важны.
-
Сосредоточьтесь на мощи и скорости. Много людей (читайте: качков-любителей), качающих железо в сотню килограмм, занимаются каратэ, но неудачно. Дело не в мышцах — дело в мощи и скорости . [8] X Источник информации
- Обе составляющие сильно связаны. Длинная дистанция до вашей цели поможет вам развить скорость и, соответственно, мощь. Если вы задействуете все ваше тело, атака будет более мощной, а скорость — выше. Воспринимайте каратэ не как возможность передвинуть большой объект, а как возможность повлиять на маленький объект, который можно быстро и точно сдвинуть.
Реклама
-
Отрабатывайте удары руками и блоки (15 минут). Есть несколько основных ударов руками, которые вам нужно будет изучить и эффективно применять. А именно: прямой удар, апперкот, удар ребром ладони, колющий удар , удар локтем, удар кулаком с разворота. Отрабатывайте их по очереди, меняя руку.
- Блоки не менее важны! Отрабатывайте блоки, как будто вас атакуют этим же набором ударов руками. Пробуйте комбинировать и контратаковать. Защита, атака, защита, атака… и так далее.
- К сведению, две первые костяшки — самые сильные костяшки на руке. Они могут быть продолжением костей предплечья (радиальная и локтевая кость) для увеличения силы удара. Распространенной ошибкой является изогнутый кулак, слишком высокий удар или удар от плеча.
-
Отрабатывайте удары ногами (15 минут). Десять повторений любого удара ногой будут способствовать укреплению ваших ног. Фокусируйтесь выше цели для нанесения максимально мощного удара, но отрабатывайте моторику движения, чтобы обрести отточенную гибкость в движениях; словно лебедь; мощь появится следом.
- В каратэ есть пять базовых ударов ногами: [9] X Источник информации
- Прямой толкающий удар ногой. Вообразите, что вы наносите толкающий удар перед собой, как будто разжимается пружина. Стоя в обычной стойке, поднимите заднюю ногу, согните ее в колене и резко вытолкните ее перед собой, затем быстро поставьте ее на место.
- Боковой толкающий удар. То же самое, что и передний прямой удар, только сбоку.
- Боковой проникающий удар. Подведите бьющую ногу к противоположному колену, нанесите удар и поддайте бедром вперед, при этом оставаясь в вертикальном положении. В проникающих ударах, соответственно, ваш корпус больше смещается в сторону бьющей ноги, немного оседая и усиливая бьющую ногу в верхнем направлении.
- Парень на изображении выполняет проникающий удар. Видите, как его корпус опускается?
- Проникающий удар назад. Как и боковой проникающий удар, но голова смотрит назад, и удар происходит в том же направлении.
- Круговой удар ногой. Стоя в кошачьей стойке, поднимите бьющую ногу вверх. Поддайте вперед бедрами и поверните их, описывая «круг» при круговом ударе. Верните ногу на место как можно быстрее.
-
Начните спарринг (15+ минут). Найдите того, с кем можно потренироваться, и применяйте всю изученную технику в течение 15–30 минут. Спарринг поможет улучшить вашу выносливость и способность комбинированно атаковать и защищаться от различных атак или нескольких оппонентов, как только вы освоите определенный блок и технику нападения. [10] X Источник информации
-
Тренируйте все ката (буквальный перевод — форма упражнений) снова и снова. Как только вы что-то усвоили, можете двигаться дальше. Важно фокусироваться на ката любого уровня сложности, чтобы улучшать свою технику. [11] X Источник информации
- Обязательно возвращайтесь к освоенному материалу! После того, как вы овладеете несколькими ката, объедините их и отрабатывайте все более сложные комбинации, прогрессируя изо дня в день.
Реклама
Советы
- Чувствуйте себя уверенно, когда спаррингуетесь. Во время тренировок в парах вам нужно фокусироваться на ударной технике ног и рук.
- При ударах ногами: в прямых ударах можно использовать плюсну или пятку, при этом нужно отводить пальцы ног назад, иначе их можно повредить; в боковых ударах всегда используйте ребро ступни или пятку; в маховых ударах ногой всегда используйте пятку (это самый редкий удар из всех); круговые удары можно наносить голенью, плюсной или предплюсной стопы. Круговые удары голенью могут быть исключительно эффективны.
- Интенсивно тренируйте все, что освоили, чтобы при возникновении реальной угрозы вы не думали, а действовали. Используйте тренировочный манекен для отработки ударов после разминки.
- При ударах руками оставайтесь расслабленными, пока не нанесете удар по цели. Брюс Ли говорил, что «расслабленность просто необходима при нанесении более быстрых и мощных ударов рукой. Наносите легко и расслаблено свой первый удар; не сжимайте сильно или не стискивайте кулак, пока не нанесете удар. Все удары должны заканчиваться в нескольких сантиметрах за целью. Тем самым вы как бы бьете сквозь противника, а не в него».
- Никогда не недооценивайте и не переоценивайте своего противника. Чем больше вы уверены в том, что проиграете/победите своих противников, тем меньше/больше вероятность такого исхода.
- Медитируйте в начале тренировки. Таким образом ваш разум будет свободен и готов к тренировке.
- Во время спарринга: 1. Бейте противника прежде, чем он ударит вас; так вы заглушите или ухудшите атаку противника и нанесете ему травму при минимальных затратах силы. 2. Если это невозможно, двигайтесь, меняйте дистанцию и/или сходите с линии атаки и сразу контратакуйте. 3. Блок. Блокировка не должна производиться руками и очень глупо блокировать руками удары ногами по поясу или по ногам. Так вы оставляете незащищенной вашу голову. Блокировать руками удары ногами, особенно разведенными руками, — не очень разумно. Лучшая защита — избегать потенциально опасных моментов нанесения ударов ногами.
- При атаке — ищите слабые и сильные стороны противника. Заставьте своего противника ложно полагать, что он недосягаем, симулируя атаку; он воспользуется моментом и блокирует ложный удар, тогда нанесите мощный удар и повалите вашего соперника на настил, заставляя рефери открыть счет.
- Если вас интересуют боевые искусства, вперед на тренировку!
- Гордитесь, что решили начать тренироваться. И да, не забудьте купить кимоно.
- Не забывайте заменять любой порванный или испорченный инвентарь для спарринга. Ваша безопасность в каратэ должна быть на первом месте.
Реклама
Предупреждения
- Всегда делайте растяжку и растягивайтесь полностью . Растяжение мышцы или разрыв сухожилия — все это ужасно больно!
- Помните, что спарринг-партнер — это не боксерская груша. Протекторный инвентарь желателен, всегда будьте внимательны.
- Когда блокируете удар ногой или рукой спарринг-партнера, не забывайте о защите предплечьем.
Реклама
Источники
- ↑ http://fightingarts.com/reading/article.php?id=345
- ↑ https://www.verywellfit.com/how-to-warm-up-before-exercise-3119266
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-stretching
- ↑ https://www.jka.or.jp/en/about-jka/philosophy/
- ↑ http://www.karatebyjesse.com/the-stances-of-karate-form-function-and-footprints/
- ↑ https://kenzenichii.org/stances.html
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5742172/
- ↑ http://discovermagazine.com/2000/may/featphysics
- ↑ http://monkeyfighter.com/kihon.html
Реклама
