Загрузить PDF
Загрузить PDF
Необязательно просить кого-то научить вас кататься на коньках. Выходите на каток и начинайте самостоятельно учиться базовым приемам, таким как скольжение и торможение. Постепенно вы сможете кататься быстрее и будете чувствовать себя на льду увереннее. С самого начала научитесь правильно тормозить и падать, чтобы в дальнейшем не получить травму при потере равновесия.
Шаги
-
Наденьте удобную легкую одежду. Чтобы двигаться быстро и уверенно на коньках, вам нужно будет полностью задействовать свое тело. Не надевайте тяжелую зимнюю куртку, а лучше наденьте теплую кофту, свитер или толстовку. Под низ наденьте еще одну кофту, чтобы можно было снять верхнюю одежду, если вам станет жарко. [1] X Источник информации
- Если вы хотите надеть шарф, намотайте его под воротник кофты, чтобы он не мешал.
-
Наденьте носки из микроволокна или колготки для катания на коньках. Купите колготки, специально предназначенные для катания на коньках, или носки из микроволокна. Если не надеть носки, можно заработать мозоль или даже инфекцию (если вы взяли коньки напрокат). Не берите слишком толстые носки — в них будет трудно стоять на коньках. [2] X Источник информации
- Рекомендуется надевать именно носки из микроволокна, потому что они впитывают влагу и удерживают тепло в отличие от хлопковых и шерстяных носков.
-
Купите качественные коньки в хорошем состоянии, чтобы не получить травму. Дешевые коньки могут слишком резко тормозить, из-за чего можно подвернуть ногу. Изучите информацию о производителях коньков в интернете и выберите того, у которого много положительных отзывов. Если вы покупаете коньки с рук, спросите у владельца, почему он решил их продать.
- Перед покупкой примерьте коньки.
- Лучше всего покупать коньки в магазинах спортинвентаря. Продавцы-консультанты помогут вам подобрать нужную модель.
-
Сделайте разминку перед выходом на каток. Необходимо разогреваться, чтобы после катания не болело все тело и не появились судороги. Катание может оказаться довольно энергозатратным занятием для новичка, так как оно задействует все группы мышц. Сначала выполните растяжку мышц ног, по очереди закидывая ноги на борт катка. Затем выполните растяжку мышц в верхней части тела: поднимите руки в стороны и делайте круговые движения с небольшой амплитудой. Уделите разминке от 5 до 10 минут и выходите на каток. [3] X Источник информации
- Делайте разминку до того как наденете коньки.
-
Туго зашнуруйте коньки. Если ноги не будут плотно сидеть в коньках, вы может упасть и подвернуть ногу. Коньки бывают на шнурках или на липучках, иногда даже на шнурках и липучках одновременно. Убедитесь, что коньки туго зафиксированы. Особенно важно туго зашнуровать коньки в области голени. [4] X Источник информации
- Если у вас не получается правильно зашнуровать коньки, попросите помощи у сотрудника катка.
-
Поначалу не отдаляйтесь от борта катка. Не расстраивайтесь, если вы не можете устоять на коньках без опоры. Для новичков и тех, кто встал на коньки после длительного перерыва, это нормально. Постепенно вы привыкнете к ледовому покрытию, начнете чувствовать себя увереннее и сможете кататься без опоры.Реклама
-
Согните ноги в коленях, чтобы сохранять равновесие во время катания. Это поможет вам удерживать центр тяжести. Представьте, что вы привстали со стула. Наклонитесь вперед и раскиньте руки под углом 45 °, чтобы сохранять равновесие. [5] X Источник информации
-
Постепенно отходите от борта. Когда вы почувствуете, что готовы, попробуйте отпустить борт. Согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, чтобы снизить шансы падения. Поначалу не отходите от борта дальше расстояния вытянутой руки, чтобы при необходимости схватиться за него. [6] X Источник информации
-
Начните перемещаться по льду с помощью скольжения. Скольжение — простой способ передвижения по льду. Можно скользить как медленно, так и быстро. Свободно разведите руки в стороны и попробуйте делать маленькие шаги. Поначалу шагайте медленно, постепенно увеличивая скорость. Сначала приподнимите и поставьте одну ногу, затем другую. Постепенно вы разгонитесь и вам будет легче отталкиваться.
- Если вам трудно удерживать равновесие, схватитесь за борт.
-
Согните ноги в коленях еще сильнее, чтобы скользить быстрее. Увеличьте скорость, присев еще ниже и приняв сидячее положение. Начинайте отталкиваться сильнее и наклонитесь вперед во время набора скорости, чтобы не удариться затылком об лед в случае падения. [7] X Источник информации
- Не торопите события. Умение кататься быстро, как профессиональные фигуристы, приходит не сразу.
-
Сделайте поворот. Поставьте одну ногу вперед и наклоните корпус в сторону этой ноги. Согните ноги в коленях, чтобы сохранить скорость при повороте. Оставайтесь в этом положении, пока не завершите поворот, затем выпрямитесь и перейдите к скольжению. [8] X Источник информации
-
Научитесь тормозить. Вдавите лезвия в лед, пока не почувствуете как зубцы царапают его. Выставьте одну ногу вперед и, согнув ноги в коленях, снова надавите коньками. Таким образом вы постепенно замедлитесь. [9] X Источник информации
- Это базовая техника торможения под названием «плуг». Она отлично подходит для новичков. В дальнейшем можно обучиться более сложным техникам.
- Отрабатывайте торможение, соблюдая меры предосторожности, чтобы не получить травму при падении.
Реклама
-
Наденьте шлем и щитки для запястий. Катаясь на коньках, можно легко упасть и удариться головой об лед, особенно если вы новичок, поэтому лучше надевать шлем. Хотя катание в шлеме может показаться неудобным и даже нелепым, это позволяет значительно снизить риск получить сотрясение. Щитки для запястий нужны для того, чтобы не вывихнуть руку в случае внезапного падения. [10] X Источник информации
- Детям и новичкам рекомендуется надевать наколенники и налокотники для дополнительной безопасности.
-
Следите за тем, что происходит вокруг вас. Не мешайте другим людям на катке и найдите свободное место для отработки навыков. Смотрите вперед и используйте периферийное зрение, чтобы знать, что происходит вокруг вас. Не закрывайте глаза, особенно если вы катаетесь на катке, где много людей. [11] X Источник информации
- Не надевайте наушники во время катания, особенно в свой первый выход на каток. Важно не только видеть, но и слышать, что происходит вокруг.
-
Не наклоняйте голову вперед. Новички часто смотрят под ноги во время катания. Это не только мешает следить за происходящим вокруг, но и мешает сохранять равновесие. Поднимите голову, чтобы смотреть параллельно полу. [12] X Источник информации
-
Научитесь правильно падать на лед. Упасть можно в самый неожиданный момент, поэтому стоит отработать этот навык заранее. Согните ноги в коленях, вытянитесь вперед и попытайтесь упасть на бок, чтобы не повредить запястья. [13] X Источник информации
- Чтобы встать после падения, обопритесь ладонями на лед, поставьте между ними ступни и поднимитесь.
- Начинайте учиться падать на твердой поверхности за пределами катка (с коньками и без). [14] X Источник информации
Реклама
Советы
- Отрабатывайте навыки постепенно шаг за шагом. Умение уверенно кататься на коньках приходит не сразу. Потребуется несколько раз прийти на каток, прежде чем вы освоите катание на коньках на начальном уровне.
- Если вы купили коньки, отдайте их на заточку, прежде чем выходить на каток.
- Возьмите с собой аптечку на случай легких травм.
- Если вы устали или замерзли, отдохните 5–10 минут.
- Когда вы почувствуете себя уверенно на льду, можно записаться на занятия по фигурному катанию для изучения более продвинутых навыков.
- Если вы новичок, не пытайтесь кататься на коньках на высокой скорости.
- Надевайте хоккейный шлем. Другие виды шлемов, такие как велосипедный или для сноуборда, не подходят. Они не защищают от падения на лед. На многих катках не разрешается надевать другие шлемы, кроме хоккейных.
- Понаблюдайте, как катаются более опытные посетители катка, и учитесь технике катания у них. Также можно изучать технику по видео в интернете.
Реклама
Предупреждения
- Будьте готовы, к тому, что можно сильно ушибиться при падении. Падение на льду — вещь непредсказуемая и может случиться с каждым.
- Катайтесь на коньках только на подготовленном покрытии (то есть на катках), пока вы не научитесь базовым навыкам и не найдете того, с кем будете кататься.
- Если вы сильно ударились головой, немедленно сообщите об этом сотруднику катка, чтобы вам оказали медицинскую помощь. Если помощь не будет оказана своевременно и профессионально, сотрясение может привести к смерти.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.thoughtco.com/what-to-bring-when-ice-skating-1281935
- ↑ http://iceskatingresources.org/FigureSkatingTips.html
- ↑ https://www.realbuzz.com/articles-interests/sports-activities/article/top-10-ice-skating-tips-for-beginners/
- ↑ https://www.thoughtco.com/how-to-lace-figure-skates-correctly-1281764
- ↑ https://www.yellowpages.ca/tips/ice-skating-for-the-first-time-tips-to-keep-you-on-your-feet/
- ↑ https://www.thoughtco.com/step-by-step-beginning-ice-skating-lesson-1282381
- ↑ https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2006/dec/16/healthandwellbeing.features3
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=TQ3lt8XpKMg
- ↑ https://www.myactivesg.com/sports/ice-skating/training-method/ice-skating-for-beginners/how-do-i-stop-while-ice-skating
- ↑ https://geekdad.com/2015/11/the-hard-data-on-ice-skating-injuries-says-wear-a-helmet/
- ↑ https://www.downtownmagazinenyc.com/ice-skating-safety-tips/
- ↑ http://www.activebeat.com/fitness/8-important-tips-for-ice-skating-beginners/
- ↑ https://www.thoughtco.com/step-by-step-beginning-ice-skating-lesson-1282381
- ↑ https://www.thoughtco.com/how-to-fall-on-the-ice-1282257
Реклама
