Загрузить PDF
Загрузить PDF
Вы все время недовольны своим телом? Если хотите быстро сбросить вес - забудьте о постоянных диетах. Лучше внесите реальные изменения в свою жизнь, которые вы бы не только поддерживали на протяжении длительного времени, но и сбросили лишний вес, улучшая свое здоровье. Читайте далее, чтобы узнать, как этого добиться.
Шаги
-
Потребляйте меньше калорий. Чем меньше вы будете есть, тем быстрее вы похудеете. Это правило является основополагающим. Но вы должны есть достаточно калорий для поддержания своего образа жизни. Вы никогда не должны есть менее 1000 калорий в день.
- Начните отмечать содержание калорий во всех продуктах, что вы едите и соответственно определять размер своих порций. Ищите количество калорий на этикетках продуктов или воспользуйтесь онлайновыми калькуляторами калорий, вроде Calorie King или My Fitness Pal по поводу информации о количестве калорий в том или ином продукте.
- Эксперты в области питания утверждают, что практически каждый человек будет терять в весе при употреблении не более 1200 калорий в день. [1] X Источник информации
-
Делайте больше упражнений. Физические упражнения это довольно непростая тема, когда речь идет о потере веса. От одних лишь упражнений (независимо от того как много вы занимаетесь) вы не будете худеть. Но в сочетании с диетой, упражнения могут ускорить процесс потери веса, сжигая лишние калории и ускоряя ваш обмен веществ.
- Потратьте 20 минут своего времени, 5 дней в неделю, на интенсивные упражнения по аэробике. Будь то бег, быстрая ходьба, катание на велосипеде, плавание, кикбоксинг, танцы – практически любая деятельность, из-за которой ваше сердце бьется быстрее, заставит вас попотеть.
-
Сядьте на сбалансированную диету. Важно не только сколько, но и какую пищу вы едите. Уменьшая употребление калорий, очень важно сделать выбор в сторону тех или иных продуктов, которые обеспечат ваш организм всеми необходимыми элементами. Белки и овощи должны стать основой вашей диеты. Фрукты, молочные продукты и продукты из цельного зерна должны употребляться в умеренном количестве, в то время как употребление сахара и пустых углеводов должно свестись к минимуму.
-
Пейте много воды. Вода не только полезна вашему организму для правильного функционирования, благодаря ей вы также сможете сбросить вес, она сохранит вас сытым между приемами пищи. Пейте как минимум 8 стаканов воды в день.
- Если вы боитесь переесть, выпейте 2 стакана воды перед каждым приемом пищи, чтобы заполнить желудок.
- Люди часто путают голод с жаждой. Если вы просто умираете с голоду, при этом не испытывая физического голода, скорее всего у вас обычное обезвоживание.
-
Готовьте еду дома, вместо того чтобы есть в ресторанах или кафе. Если вы будете готовить для себя сами, вам будет легче контролировать размер порций и прием калорий. Если вам пришлось куда-то выйти поесть, закажите себе салат с некоторыми типами белков (например, лосося, курицу или тофу) без каких-либо соусов.
- Приготовьте обед утром и возьмите его с собой в школу или на работу. Таким образом, вы также сэкономите деньги.
-
Не держите дома нездоровую пищу. Чем больше в вашем доме будет лежать всякой нездоровой пищи, тем большим будет искушение перекусить ими, когда вам будет скучно или просто по привычке. Если вы все же хотите побаловать себя чем-то вредным, купите его в небольших количествах, чтобы избежать переедания.
- Замените обычные сладости, вроде печенья, мороженого и пирожных на аналоги с низким содержанием калорий, например на фрукты, йогурты с разными вкусами или темный шоколад.
- Если вы живете не одни, тогда вам следует сообщить "сожителям" о том, что вы сели на диету, чтобы они были более предусмотрительны к еде, которую они покупают.
Реклама
-Step-04.jpg)
-Step-05.jpg)
-Step-06.jpg)
-
Пейте черный кофе или зеленый чай. В обоих этих напитках содержится по 0 калорий, а кофеин может подавить ваш аппетит.
- Будьте осторожны с такими кофейными напитками как кофе мокко и латте, в некоторых из них может содержаться, практически, 400 калорий. [2] X Источник информации
-
Вместо того, чтобы есть одну большую порцию еды, ешьте несколько раз небольшими порциями. Таким образом, вы заставите свой обмен веществ работать весь день, благодаря чему калории будут сжигаться быстрее.
-
Не ешьте перед сном. Исследования показали, что люди, которые едят после 8 часов вечера, имеют больший индекс массы тела (ИМТ), чем те, что не едят, даже при том, что количество калорий в обеих группах было одинаковым. [3] X Источник информации Это происходит из-за того, что во сне наш обмен веществ очень сильно замедляется. Поэтому не ешьте ничего за 1-2 часа перед сном.
-
Делайте упражнения сразу перед тем, как съесть что-то. Недолгие упражнения ускорят ваш обмен веществ на 2 часа. [4] X Источник информации Во время этого периода, ваш организм сжигает больше калорий, чем обычно, даже во время отдыха.
- Количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности упражнений.
-
Качайтесь. Большинство женщин не любят поднимать тяжести, потому что боятся нарастить массу. Но фокуст в том, что наращивание мышц может помочь в похудении, так как мышцы сжигают больше калорий, чем жир. [5] X Источник информации
- Чтобы поддерживать свое тело в тонусе, не накачивая лишнюю массу, делайте много подходов с меньшей нагрузкой. Для наращивания массы, делайте небольшое количество подходов с большей нагрузкой.
Реклама
-Step-08.jpg)
-Step-09.jpg)
-
Вспомните, почему начали. Да, поменять свои привычки тяжело, но быть все время несчастливой из-за своего тела бесспорно еще тяжелее. Когда почувствуете упадок и решите все бросить, прежде всего, вспомните, почему вы начали это путешествие к похудению.
- Также полезным будет иметь визуальное напоминание, например, ваше старое фото или статью с одеждой, на которую вы бы могли посмотреть и снова обрести уверенность, когда начинаете терять веру в себя.
-
Найдите друга по диете. Находясь на диете, вы можете почувствовать себя одинокой, особенно если окружающие ведут нездоровый образ жизни. Друг, с которым вы бы могли худеть и заниматься вместе, поможет вам оставаться мотивированной, и кто знает, эта диета даже может показаться вам забавной.
-
Используйте одежду в качестве мотивации. Некоторые женщины покупают одежду на пару размеров меньше, в надежде на то, что когда-то они смогут влезть в нее.Реклама
-Step-08.jpg)
Советы
- Не садитесь на экстремальные и нереалистические низкокалорийные диеты. Вернувшись к своему обычному образу жизни, вы, скорее всего, снова наберете вес.
- Лучшим способом сброса и поддержание необходимого веса является здоровая, постоянная диета, которую вы сможете поддерживать длительное время.
Реклама
Предупреждения
- Обязательно ешьте достаточно калорий для поддержания своего организма в хорошем состоянии. Никогда не употребляйте менее 1000 калорий в день.
- Будьте осторожны, когда занимаетесь на тренажерах.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.glamour.com/health-fitness/blogs/vitamin-g/2012/08/experts-say-anyone-can-lose-we.html
- ↑ http://www.starbucks.com/menu/catalog/nutrition?drink=all#drink=all&page=2
- ↑ http://www.webmd.com/diet/news/20110614/eat-late-gain-weight
- ↑ http://www.thatsfit.com/2011/03/23/does-exercise-really-boost-your-metabolism/
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/8-ways-to-burn-calories-and-fight-fat
Об этой статье
Эту страницу просматривали 5989 раз.
Реклама
