Как сделать глубокий внутримышечный массаж

Загрузить PDF
Загрузить PDF

При глубоком внутримышечном массаже мы передаем давление ладоней, рук и веса тела на мышцы другого человека. Перед началом убедитесь, что человек расслаблен. Глубокий внутримышечный массаж можно делать на спине, руках и ногах — и это неполный список. При этом важно соблюдать несколько правил безопасности.

Метод 1
Метод 1 из 4:

Успокойте и расслабьте человека

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-1.jpg\/v4-460px-Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4c\/Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-1.jpg\/v4-728px-Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Обычно люди одеты не полностью при глубоком внутримышечном массаже. Однако при полном обнажении многие чувствуют дискомфорт. Чтобы человек чувствовал себя расслабленно, следует прикрыть области, которые вы не массируете в данный момент. [1]
    • Обычное исходное положение при массаже: человек лежит на столе лицом вниз.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-2.jpg\/v4-460px-Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/96\/Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-2.jpg\/v4-728px-Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Нанесите немного масла на свои руки. Для глубокого массажа не требуется много масла. Широкими движениями рук распределите масло по спине человека. Благодаря теплу рук масло будет лучше распределяться по коже. [2]
    • Узнайте, есть ли у человека аллергия на какие-либо масла.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-3.jpg\/v4-460px-Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/85\/Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-3.jpg\/v4-728px-Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Мягко проведите руками по коже человека. Не нужно начинать с глубокой проработки тканей — это вызовет напряжение в теле. Легкие поглаживания согреют и расслабят человека. И тогда можно переходить к глубокому внутримышечному массажу. [3]
    • Обычно для растирания области перед глубоким массажем используется вся кисть. Сейчас давление должно быть относительно слабым — чтобы человек лишь ощущал ваши руки на своем теле, не более.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-4.jpg\/v4-460px-Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/11\/Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-4.jpg\/v4-728px-Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Задействуйте в массаже всю кисть со сжатыми пальцами. Если вы разожмете пальцы, то, скорее всего, сдавите ими мышцы. А это может быть болезненно. Представьте, что мнете глину, когда скользите руками по телу, или переходите к глубокому внутримышечному массажу. [4]
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 4:

Приложите давление к спине

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-5.jpg\/v4-460px-Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bf\/Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-5.jpg\/v4-728px-Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    При массаже поглаживающими движениями вы почувствуете, как мышцы начинают согреваться. Когда мышцы готовы, можно использовать ладонь и вес тела, чтобы добавить давления к своим движениям. Проведите рукой вдоль мышц, которые проходят вдоль позвоночника по всей длине спины. Давите медленными, ровными движениями. [5]
    • Старайтесь не давить на кости или позвоночник.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-6.jpg\/v4-460px-Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/92\/Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-6.jpg\/v4-728px-Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Когда мышцы размяты еще больше, начинайте использовать кончики пальцев. Можно использовать очень короткие боковые поглаживания или легкие покачивающиеся движения вдоль мышц, но при этом продолжайте держать пальцы вместе. Проведите руками от нижней части спины к плечам. [6]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-7.jpg\/v4-460px-Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c4\/Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-7.jpg\/v4-728px-Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Положите свое предплечье у плеча на внутреннюю часть спины. Давя всем телом, проведите предплечьем по мышце, идущей вдоль внешней стороны позвоночника. Предплечье должно плавно скользить от верхней части тела вниз. [7]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/37\/Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-8.jpg\/v4-460px-Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/37\/Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-8.jpg\/v4-728px-Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Когда достигнете предплечьем нижней части спины, поверните руку боком, чтобы она оказалась чуть выше ягодиц. Ведите рукой верх по спине вдоль внешней части и к плечу. В конце проведите руками вниз по плечу к груди, пальцы при этом должны быть направлены вниз. [8]
    Реклама
Метод 3
Метод 3 из 4:

Массаж рук и ног

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-9.jpg\/v4-460px-Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c4\/Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-9.jpg\/v4-728px-Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Начиная от задней стороны лодыжки, двигайте предплечьем с увеличивающимся давлением. Предплечье должно располагаться поперек ноги. Давите всем телом. Двигайтесь вверх по задней поверхности икры и бедра и на секунду остановитесь под ягодицами. Плавным движением обхватите рукой бедро. [9]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-10.jpg\/v4-460px-Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ac\/Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-10.jpg\/v4-728px-Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Положите обе руки на икру, чтобы большие пальцы оказались посередине икры, один на другом. Надавливая, проведите большими пальцами вверх по икре, стараясь держать пальцы посередине, в «пазе». [10]
    • Вдоль задней стороны икры на самом деле проходит одна мышца, икроножная, но у нее две головки. Это означает, что между ними есть «паз» для больших пальцев.
    • Или можно использовать костяшки пальцев.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-11.jpg\/v4-460px-Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/00\/Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-11.jpg\/v4-728px-Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Человек лежит на спине. Нижней частью ладони начните массаж у локтя и двигайтесь к плечу. Используйте вес тела, чтобы создать давление. [11]
    • Также для этого можно использовать костяшки пальцев. Используйте небольшие круговые движения.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-12.jpg\/v4-460px-Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/58\/Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-12.jpg\/v4-728px-Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Захватите предплечье рукой, чтобы большой палец оказался с одной стороны, а остальные пальцы — с другой (внутри/снаружи), и надавите с обеих сторон. Передвигайте свою руку вверх по руке к локтю. [12]
    • Можно также использовать оба больших пальца на верхней части предплечья. Держите большие пальцы по одной линии, а не рядом друг с другом. Надавливая, проведите пальцами до середины предплечья.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2a\/Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-13.jpg\/v4-460px-Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2a\/Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-13.jpg\/v4-728px-Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Положите оба пальца рядом друг с другом на внутреннюю сторону запястья. Медленно передвигайте по запястью и вверх по линии жизни на руке. Особое внимание уделяйте областям с мышцами вокруг основания большого пальца. [13]
    Реклама
Метод 4
Метод 4 из 4:

Меры предосторожности

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-14.jpg\/v4-460px-Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b1\/Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-14.jpg\/v4-728px-Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Когда вы делаете глубокий внутримышечный массаж, особенно на спине, то должны обращать внимание на то, где массируете. Давление на позвоночник может вызвать боль и даже повреждения. Поэтому избегайте интенсивного массажа в этой области. [14]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-15.jpg\/v4-460px-Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a3\/Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-15.jpg\/v4-728px-Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы массируете все тело, то избегайте области на передней стороне шеи, живота и внутренней стороне плеча. Эти области наиболее уязвимы к повреждениям, поэтому старайтесь избегать их. [15]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-16.jpg\/v4-460px-Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3e\/Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-16.jpg\/v4-728px-Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Глубокий внутримышечный массаж, как и большинство видов массажа, может вызвать проблемы, если у человека есть определенные заболевания. Например, нарушения свертываемости крови, переломы, остеопороз (тяжелый) и тромбоз глубоких вен могут вызвать проблемы при массаже.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-17.jpg\/v4-460px-Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-17.jpg\/v4-728px-Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    При глубоком массаже конечностей лучше всего прикладывать давление по направлению к сердцу. Это означает, что при массаже лучше двигаться вверх по ноге, а не наоборот. [16]
    • Применение техник глубокого массажа по направлению к сердцу помогает поддерживать кровоток в этом направлении.
    • Глубокий массаж мышц может помочь снизить кровяное давление. [17]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-18.jpg\/v4-460px-Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dc\/Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-18.jpg\/v4-728px-Give-a-Deep-Tissue-Massage-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Глубокий массаж тканей не должен быть слишком болезненным. Нормально чувствовать небольшую боль, но если вы замечаете, что человек напрягает мышцы или поджимает пальцы ног, значит, массаж слишком болезненный. Нужно изменить технику и делать массаж мягче. Периодически спрашивайте человека, все ли в порядке.
    Реклама

Дополнительные статьи

Как
сделать эротический массаж
Как
сделать массаж спины
Как
отмыть нестираемый маркер с кожи
Как
устроить день спа дома
Как
сделать массаж всего тела
Как
пользоваться солярием
Как
создать атмосферу сауны в ванной комнате
Как
использовать скребок для стоп
Как
делать массаж
Как
делать массаж ног
Как
облегчить боль в спине с помощью точечного массажа
Как
открыть массажный кабинет у себя на дому
Как
делать массаж шеи
Как
облегчить синдром запястного канала с помощью массажа
Реклама

Источники

  1. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=Vwz6312-ikY&feature=youtu.be&t=20
  2. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=Vwz6312-ikY&feature=youtu.be&t=26
  3. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=pihxy4iUkcE&feature=youtu.be&t=33
  4. ↑ http://lifehacker.com/5871832/how-do-i-give-better-massages
  5. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=Vwz6312-ikY&feature=youtu.be&t=85
  6. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=Vwz6312-ikY&feature=youtu.be&t=133
  7. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=pihxy4iUkcE&feature=youtu.be&t=68
  8. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=pihxy4iUkcE&feature=youtu.be&t=95
  9. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=2sRk10WMuEg&feature=youtu.be&t=24
  1. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=2sRk10WMuEg&feature=youtu.be&t=78
  2. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=91qkFlz5T1s&feature=youtu.be&t=22
  3. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=91qkFlz5T1s&feature=youtu.be&t=49
  4. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=91qkFlz5T1s&feature=youtu.be&t=122
  5. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=pihxy4iUkcE&feature=youtu.be&t=56
  6. ↑ http://lifehacker.com/5871832/how-do-i-give-better-massages
  7. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=2sRk10WMuEg&feature=youtu.be&t=52
  8. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18315516

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 9542 раза.

Была ли эта статья полезной?

Реклама