Загрузить PDF
Загрузить PDF
Выполнение двойного поворота, также известного как двойной пируэт, является одним из наиболее известных номеров в классическом балете. Успешное выполнение двух оборотов, без головокружения или падения, зависит от того правильную ли позицию вы заняли, правильно ли задали вращение при толчке и правильно ли приземлились.
Шаги
-
Разогрейтесь. Прежде, чем сделать попытку любых двойных вращений или пируэтов любого вида, важно быть расслабленным, чтобы избежать травм. Специальными растягивающими упражнениями разогрейте шею, плечи, руки, спину, бока и ноги прежде, чем танцевать.
- Ловкая, свободная шея будет помогать вашему равновесию и балансу в стойке и при вращении. Свободное туловище поможет вам стоять прочно и сосредоточенно. Разогретые ноги обеспечат необходимую поддержку, которая вам нужна, и уменьшит вероятность падения. Самые важные три части тела для хорошего пируэта - шея, плечи и ноги.
-
Выберите, на какой ноге вы будете вращаться. Эта часть вашего тела будет упоминаться как "нога вращения", и соответствующая рука и сторона будут также упоминаться как "сторона вращения". Другая сторона вашего тела будет упоминаться как "сторона толчка".
-
Поставьте ноги и руки должным образом. Начните, встав ногой вращения перед ногой толчка, в широкой сбалансированной позиции, переместив большую часть своего веса на ногу вращения.
- Поднимите руку вращения на высоту грудной клетки перед собой с расслабленным и согнутым коленом, таким образом, ваше предплечье вращения должно оказаться параллельно животу.
- Ваша рука толчка должна лежать в линию с вашим туловищем не слишком далеко назад и не слишком далеко вперед. Рука толчка придаст большую часть мощности вашему вращению, раскачиваясь перед телом.
-
Найдите какую-то точку непосредственно перед вами на уровне глаз. Это - ваша точка опоры. Не спускайте своих глаз с этой точки во время всего движения.
- Отработайте стойку, продвигаясь медленно в круговом движении на одном месте. Не спускайте своих глаз с точки на уровне глаз, расположенной на стене или непосредственно перед вами. Фиксируйте взгляд, пока ваше кручение не вынудит вас повернуть голову.
- Если ваша голова будет держаться ровно, то в движении вы не будете чувствовать головокружение или терять равновесие. Даже с хорошей стойкой небольшое головокружение может возникать во время двойного вращения. Минимизируйте это, сохраняя вашу шею и плечи свободными, и поворачивая голову на полный круг как можно быстрее. Чем быстрее вращается ваше тело, тем проще оставаться на месте.
Реклама
-
Оттолкнитесь своей толчковой ногой и приставьте пальцы ноги к колену ноги вращения. Выпрямите толчковое колено и покажите пальцем ноги, что вы отталкиваетесь, поднося его выше колена ноги вращения. Это должно несколько напомнить позицию сложения 'складного ножа'.
-
Держите толчковую руку перед собой. Чтобы перенести импульс во вращение, вы должны обеспечить позицию руки вращения на высоте грудной клетки, как будто вы держите маленький пляжный мяч у живота.
-
Выпрямите ногу вращения. Напрягите верхнюю часть бедра, лодыжку и колено ноги вращения, чтобы создать жесткий стержень, на котором можно вращаться. Встаньте на цыпочки ногой вращения, сохраняя пальцы ноги вращения расслабленными и быстро реагирующими для точной настройки своего баланса во время вращения.
- Ваша точка вращения - это «шар» вашей ноги вращения, который находится непосредственно позади ваших пальцев ног. Не вращайтесь непосредственно на пальцах ног. Это невозможно и невероятно болезненно, независимо от того насколько убедительно смотрятся со стороны хорошие балетные танцовщики.
-
Направьте свой вес прямо вверх. Вообразите, что весь ваш вес формирует стержень, от «шара» вашей стопы вращения через ногу вращения, через центр вашего туловища и вершину вашей головы. Ваше тело, так же как игрушка, которая на вершине имеет вес больше, чем внизу.
- Важно стремиться вверх, вместо того, чтобы фокусироваться на вращающем движении. Ваш импульс должен работать, чтобы перенести вас вокруг, а фокусирование на сохранении максимально прямого положения и надлежащей формы поможет вам балансировать.
-
Прокрутитесь дважды. При выполнении двойного пируэта, голова повернется вокруг дважды. Когда скорость упадет, возвратите свою толчковую ногу на землю и расслабьте обе руки на уровне груди, чтобы полностью остановиться. Мягко возвратите свои стопы на землю и пусть ваш импульс и вес замедляют вас естественно, уходя в землю.
- Самая большое отличие двойного вращения от одинарного вращения - просто сумма силы, которую вы вкладываете в толчок. Потребуется некоторая практика, прежде чем вы будете в состоянии сделать два оборота, но будьте настойчивы и практикуйте свою стойку, и в конечном итоге приобретете навык.
Реклама
Советы
- Практикуйте баланс и толчок, не вращаясь, выполняя одни только шаги 5 и 7. Фокусируйтесь на укреплении вашей ноги вращения и правильном положении толчковой ноги. Практикуйте надлежащую позицию рук, не вращаясь, таким образом, вы получите нужное ощущение. Вы падаете вперед? Если так, прижмите руки ближе к груди и сфокусируйтесь на движении прямо вверх, а не прямо вперед. Сохраняйте туловище, бедра и ногу вращения на одной линии друг с другом.
- Всегда сохраняйте верхнюю часть тела прямой и сильной.
- Укрепление пресса также помогает сохранять правильную позицию при вращении.
- Возьмите уроки танца для новичка. Рекомендуем танцы в стиле джаз, балет или фанк. Это даст вам основной физический инструментарий, который необходим, чтобы надежно вращаться на одной ноге.
- Вместо того чтобы думать об отталкивании вверх, думайте об упоре «шара» вашей стопы в пол. Это сильно помогает с балансом. Все еще удостоверьтесь, что вы встаете на пальцы ног.
Реклама
Предупреждения
- Это движение требует практики. Точно так же, как каждый учится жонглировать двумя шарами прежде, чем жонглировать тремя, тренируйте много раз один оборот. Затем, как только у вас это получится, просто применяйте более сильный толчок и мощь, чтобы войти во второе вращение. Приземлитесь дважды.
Реклама
Что вам понадобится
- Гибкая обувь с гладкой нижней частью. Обувь для танцев настоятельно рекомендуется.
- Легкая одежда, в которой вы можете легко двигаться
- Пленка и даже пол. Перечислим поверхности в порядке убывания от хороших к плохим для целей вращения: деревянное перекрытие, линолеум, цемент, ковровое покрытие. Последние два совершенно не позволяют вращаться. Однако на ковре хорошо начинать в носках. Получится более медленный поворот и если вы упадете, не так будет больно.
Реклама
