Как сделать доску для балансирования

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Доски для балансирования становятся очень популярными, так как позволяют укрепить мышцы кора и отточить навыки балансировки. Когда вы пытаетесь устоять на неустойчивой поверхности, то тем самым тренируете части тела и мозга, которые отвечают за устойчивость. Если вы хотите себе такую доску, но у вас нет лишних денег (или вы просто не желаете на нее тратиться), предлагаем сделать ее самостоятельно!

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Build-a-Balance-Board-Step-1.jpg\/v4-460px-Build-a-Balance-Board-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f4\/Build-a-Balance-Board-Step-1.jpg\/v4-728px-Build-a-Balance-Board-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":308,"bigWidth":728,"bigHeight":487,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Размер доски, как правило, зависит от роста человека. Доска должна быть достаточной длины для того, чтобы у вас было широкое положение ног, приблизительно на ширине плеч. Также она должна быть достаточной ширины для того, чтобы ваши ступни не свисали по сторонам. Размеры доски 85 x 35 см должны быть оптимальными. [1]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Build-a-Balance-Board-Step-2.jpg\/v4-460px-Build-a-Balance-Board-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/35\/Build-a-Balance-Board-Step-2.jpg\/v4-728px-Build-a-Balance-Board-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":308,"bigWidth":728,"bigHeight":487,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Купите кусок фанеры толщиной 2 см, достаточно большой для того, чтобы вы могли вырезать доску подходящего размера, то есть покупать доску нужно с запасом. Также купите кусок поливинилхлоридной трубы или из АБС-пластика большого диаметра, (от десяти до двадцати см) с толстыми стенками. Она должна быть достаточно широкой для того, чтобы на ней поместилась доска, и достаточно крепкой, чтобы не гнуться по тяжестью вашего тела. [2]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Build-a-Balance-Board-Step-3.jpg\/v4-460px-Build-a-Balance-Board-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/83\/Build-a-Balance-Board-Step-3.jpg\/v4-728px-Build-a-Balance-Board-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":308,"bigWidth":728,"bigHeight":487,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Обрежьте кусок фанеры до необходимого размера, если нужно то и трубу тоже.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Build-a-Balance-Board-Step-4.jpg\/v4-460px-Build-a-Balance-Board-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/05\/Build-a-Balance-Board-Step-4.jpg\/v4-728px-Build-a-Balance-Board-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":308,"bigWidth":728,"bigHeight":487,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вырежьте 2 куска из остатков фанеры, каждый около 5 см в ширину и 35 см в длину (в зависимости от длины основной доски). [3]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Build-a-Balance-Board-Step-5.jpg\/v4-460px-Build-a-Balance-Board-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/44\/Build-a-Balance-Board-Step-5.jpg\/v4-728px-Build-a-Balance-Board-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":308,"bigWidth":728,"bigHeight":487,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Закрепите по обоим бокам главной доски эти куски (крепить нужно на одной стороне фанеры). Они будут играть роль стопорных преград. Если вы допускаете возможность того, что вы можете пораниться, то вам обязательно необходимо установить эти куски; если же вы уверенны в своих возможностях, то они вам не нужны. Эти стопорные доски предотвратят соскальзывание доски с трубы во время выполнения упражнения. [4]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d8\/Build-a-Balance-Board-Step-6.jpg\/v4-460px-Build-a-Balance-Board-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d8\/Build-a-Balance-Board-Step-6.jpg\/v4-728px-Build-a-Balance-Board-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":308,"bigWidth":728,"bigHeight":487,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Наденьте шлем, защитные щитки для коленей, локтей и запястья. И опять-таки, вам нужна защитная амуниция в том случае, если вы не уверенны в своих возможностях. С помощью чьего-то плеча или стула аккуратно станьте на доску и проверьте свои навыки балансирования. [5]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Build-a-Balance-Board-Intro.jpg\/v4-460px-Build-a-Balance-Board-Intro.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/09\/Build-a-Balance-Board-Intro.jpg\/v4-728px-Build-a-Balance-Board-Intro.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":308,"bigWidth":728,"bigHeight":487,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Удачных тренировок!
    Реклама

Советы

  • Убедитесь в том, у вашей трубы достаточно ТОЛСТЫЕ стенки. Как правило, поливинилхлоридные трубы такие же прочные, как и трубы из АБС-пластика.
  • Обмотайте трубу в двух местах резиной или хоккейной обмоткой на расстоянии нескольких сантиметров от краев. Дополнительная обмотка по центру не будет лишней. Чтобы труба была на одинаковом уровне с обеих сторон, толщина обмотки должна быть одинаковой.
  • В магазине хозяйственных товаров поищите резину вроде уплотнителя для окон или хоккейную обмотку. Это нужно для того, чтобы увеличить сцепление трубы на гладкой поверхности. Это сделает трубу более устойчивой.
  • Перед тем как начать вкручивать шурупы, просверлите под них отверстия.
Реклама

Предупреждения

  • Не делайте слишком сложных для вас трюков.
  • Труба должна скатываться под доску, но не должна выкатываться за ее рамки, так как вы установили стопорные планки. Однако резкие и судорожные движения могут стать причиной отделения доски от трубы, поэтому нужно быть предельно аккуратным.
  • Во время выполнения упражнений с доской для балансирования всегда надевайте защитную амуницию, которая состоит из шлема, защитных щитков для запястья, локтей и коленей.
  • Упражняйтесь с самодельной доской для балансирования только на свободной территории. Убедитесь, что вокруг достаточно места для безопасного падения.
Реклама

Что вам понадобится

  • Фанера толщиной 2 см
  • Поливинилхлоридная труба
  • Саморезы по дереву (или другое скрепляющее средство, например клей ПВА)
  • Хоккейная лента или оконный уплотнитель (по желанию)

Дополнительные статьи

Как
сделать так, чтобы на руках выступили вены
Как
нокаутировать кого либо одним ударом
Как
бить кулаком сильнее
Как
научиться Вин Чун
Как
держать бильярдный кий
Как
подготовить капу к использованию
Как
выбить страйк в боулинге
Как
избавиться от впадин на бедрах
Как
правильно играть в бадминтон
Как
правильно наматывать бинты в боксе
Как
заниматься тайцзи
Как
бросить закрученный шар в боулинге
Как
избежать боли в запястьях при отжиманиях
Как
играть в алтимат фрисби
Реклама

Источники

  1. ↑ https://www.balancetrainingforum.com/balance-training-blog/2014/9/29/the-dimensions-of-all-the-most-popular-balance-boards-and-size-of-their-rollers-so-you-can-make-your-own-balance-board
  2. ↑ https://boyslife.org/hobbies-projects/projects/151187/how-to-build-a-balance-board/
  3. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=goP1fpZrsug
  4. ↑ https://www.ridingboards.com/how-to-make-a-balance-
  5. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=goP1fpZrsug

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 6422 раза.

Была ли эта статья полезной?

Реклама