Загрузить PDF
Загрузить PDF
Перерыв от социальных сетей — это отличная возможность насладиться общением с близкими вам людьми и заняться вдохновляющими делами. Прежде чем взять паузу, определите причины, по которым вам хочется отдохнуть от социальных сетей. Выберите продолжительность перерыва, конкретные сети и создайте график сокращения продолжительности использования социальных сетей. Отключите все уведомления или полностью удалите программы, чтобы вам было проще соблюдать перерыв. В появившееся свободное время можно читать, заниматься физкультурой, общаться с друзьями и родственниками.
Шаги
-
Определите продолжительность перерыва. Правильной продолжительности перерыва просто не существует, поэтому решение принимать только вам. Никто не мешает сделать перерыв на одни сутки или на один месяц и дольше. [1] X Источник информации
- Не обязательно ограничиваться выбранным периодом отдыха. Если в конце срока вы пожелаете продолжить перерыв, то это совершенно нормально.
- С другой стороны можно укоротить продолжительность перерыва от социальных сетей, если вы планировали заниматься важным делом и справились с задачей раньше срока.
-
Выберите момент для перерыва. Лучше всего отдыхать от социальных сетей во время семейных праздников или отдыха. Это позволит вам проводить все свободное время за беседами с родными и не отвлекаться на обновления. [2] X Источник информации
- Также можно сделать перерыв, если вам необходимо уделять все свое внимание человеку или делам (например, во время работы над дипломом).
- Если вы устали от плохих новостей и политических разборок в социальных сетях, вам также не помешает взять паузу. Обратите внимание на свое состояние. Например, вы крайне раздражены после просмотра социальных сетей? Вы зацикливаетесь на увиденном и думаете об этом сутки напролет? Впоследствии вам сложно сосредоточиться? В такой ситуации лучше взять паузу.
-
Выберите социальные сети. Во время паузы можно полностью прекратить пользоваться всеми социальными сетями или только некоторыми из них. Например, вы хотите отдохнуть от Facebook и Twitter, но пользоваться Instagram. [3] X Источник информации
- Не существует ошибочного подхода к выбору сетей, от которых следует отдохнуть. Для начала рекомендуется обдумать причины такого решения, после чего временно перестать пользоваться теми сетями, которые непосредственно мешают вам достичь поставленных целей.
- Также можно просто выйти из учетных записей на сайтах и в приложениях на вашем компьютере и смартфоне. Если для использования сайта каждый раз будет нужно вводить свои данные, у вас будете реже возникать желание проверить социальные сети в моменты скуки.
-
Придумайте график, чтобы постепенно сократить время, которое вы тратите на социальные сети. Например, если вы хотите сделать перерыв с Нового года до Рождества, то начните реже бывать в социальных сетях незадолго до Нового года. Приступайте к делу за 10 дней до момента начала перерыва. Временные ограничения будут зависеть от того, сколько времени вы проводите в социальных сетях в обычный день. [4] X Источник информации
- Например, если вы уделяете социальным сетям два часа в день, сократите этот период до полутора часов за 10 дней до начала перерыва. За неделю до паузы сократите время до одного часа в день. За четыре дня до перерыва сократите время до 30 минут в день.
-
Сообщите о своем решении друзьям и родным. Если вы решили проводить меньше времени в социальных сетях, можно сообщить друзьям и подписчикам о своем решении взять паузу. В таком случае люди будут знать, почему вы не отвечаете на сообщения или перестали бывать онлайн в социальных сетях. [5] X Источник информации Вдобавок, ответственность также поможет вам сдерживаться, когда захочется включить телефон и открыть приложение.
- При желании можно назначить публикацию материалов по расписанию даже во время перерыва. [6] X Источник информации
-
Не забывайте, почему вы решили взять паузу. Без веской причины вам будет непросто сдержать данное себе слово. Существует немало поводов временно прекратить пользоваться социальными сетями. Возможно, вы хотите проводить больше времени с близкими людьми. Может быть, вы очень устали от ежедневного использования социальных сетей. В любом случае сформулируйте четкую причину, чтобы у вас был готов ответ на случай вопросов, поскольку вопросы обязательно будут. [7] X Источник информации
- Также можно составить список и держать его под рукой в качестве стимула.
- Четкие причины для перерыва придутся к месту в тот момент, когда появится ощущение, что эту паузу можно отменить. В этом случае напоминайте себе: “Нет, я не буду пользоваться социальными сетями до назначенного срока, так как хочу чаще проводить время с семьей”.
Реклама
-
Отключите учетную запись. Например, если обычно вы заходите в социальные сети с телефона, удалите приложения. [8] X Источник информации Если вы чаще используете компьютер, не включайте его во время перерыва. Существует менее радикальный способ — просто отключите уведомления из социальных сетей на устройстве, чтобы не проверять оповещения. [9] X Источник информации
- В этом случае также отключите уведомления, которые приходят на электронную почту.
-
Удалите учетную запись. Если во время перерыва вы чувствуете себя более продуктивным или счастливым человеком, можно продлить отдых и удалить свои учетные запись в сетях. В этом случае вы попрощаетесь с ними навсегда. [10] X Источник информации
- Процесс удаления учетной записи зависит от социальной сети. Обычно все достаточно легко и просто — нужно перейти в меню пользователя и выбрать действия для учетной записи (часто этот пункт называется “Ваш аккаунт”). Далее выберите “Удалить мой аккаунт” (или аналогичный пункт) и подтвердите свое решение.
- Следует понимать, что если позднее вы захотите вернуться в социальную сеть, то все придется начинать сначала.
-
Измените свое отношение к такому решению. Легко посчитать, что перерыв — это вроде изгнания из интернета. Лучше рассматривайте паузу как освобождение от неосознанно взятых на себя обязательств постоянно публиковать новые материалы и участвовать в жизни сообществ внутри сети. [11] X Источник информации Вместо публикаций и сообщений можно сосредоточиться на любых других увлекательных делах. [12] X Источник информации
- Купите маленький блокнот и делайте в нем запись каждый раз, когда день без социальных сетей прошел лучше обычного.
-
Отвлекайтесь, чтобы пережить самые трудные моменты. Наверняка наступят такие дни, когда вы будете скучать по социальным сетям. Через какое-то время (три, пять или даже семь дней, в зависимости от ваших прошлых привычек) желание зайти и проверить обновления начнет снижаться. В данный период важно оставаться сильным человеком и помнить, что скоро все пройдет. Существует ряд способов противостоять искушению и временной депрессии. Например, попробуйте занять себя следующим: [13] X Источник информации
- посмотрите фильм с друзьями;
- почитайте интересную книгу;
- найдите новое хобби (например, ремонтировать велосипеды или играть на гитаре).
-
Осознайте обманчивый характер материалов в социальных сетях. Очень часто люди публикуют только свои лучшие фотографии и крайне редко рассказывают о плохих событиях. Если вы научитесь отличать такую тщательно спланированную работу на публику от реальности, то начнете реже думать о социальных сетях и будете относиться к ним скептически. [14] X Источник информации Такое настроение только укрепит ваше желание сделать перерыв и не заходить онлайн. [15] X Источник информации
-
Обдумайте, стоит ли возвращаться. Если вы решите продолжить пользоваться социальными сетями, то хорошо обдумайте такой поступок. Составьте список доводов за и против, чтобы разобраться в причинах и принять решение.
- Например, укажите такие преимущества: “быть в курсе событий из жизни друзей”, “рассказывать о себе и делиться фотографиями” и “обсуждать с друзьями интересные новости”. При этом можно указать недостатки вроде “расстраиваться из-за политических публикаций”, “терять время даром и постоянно обновлять страницу” или “без надобности переживать из-за своих публикаций”.
- Сопоставьте доводы и примите оптимальное решение, которое принесет вам больше пользы.
- Если вы продолжите пользоваться социальными сетями, можно ввести некоторые ограничения. Например, уделяйте им два раза в день по 15 минут, а в остальное время просто не заходите в свою учетную запись.
Реклама
-
Общайтесь с друзьями вне социальных сетей. Это не единственный способ оставаться на связи с людьми. Перестаньте обновлять страницу в ожидании новых публикаций. Просто позвоните своим друзьям, отправьте электронное письмо или сообщение. [16] X Источник информации Спросите: “Чем будешь заниматься сегодня вечером? Может сходим в пиццерию?”. [17] X Источник информации
-
Знакомьтесь с новыми людьми. Без постоянного желания проверить социальные сети вы снова начнете обращать больше внимания на окружающий мир. Начните беседу с человеком, который сидит рядом с вами в автобусе: “Чудесная сегодня погода, не правда ли?”. [18] X Источник информации
- Участвуйте в жизни общества. Так, можно стать волонтером в местных благотворительных или некоммерческих организациях. Предложите свою помощь в столовой для бездомных или приюте для животных.
- Ходите в клубы по интересам и на встречи единомышленников. Существуют специальные сайты с анонсами мероприятий и встреч групп людей по интересам вроде фильмов, книг или кулинарии. Найдите подходящую группу или создайте собственную!
-
Читайте газеты. Социальные сети позволяют не только общаться и следить за жизнью друзей. Во многих случаях они также являются главным источником новостей. Быть в курсе событий можно и без социальных сетей. Чтобы узнать новости, можно почитать газету, посещать сайты служб новостей или различные тематические ресурсы. [19] X Источник информации
-
Читайте, чтобы наверстать упущенное. Люди нередко составляют списки книг, которые планируют прочитать “когда-нибудь”. Устройтесь в удобном кресле с чашкой вкусного чая и возьмите интересную книгу из вашего списка. [20] X Источник информации
- Если у вас нет желаемой книги, сходите в местную библиотеку и возьмите нужный том.
-
Наведите порядок в доме. Соберите пыль, пропылесосьте комнаты и помойте посуду. Откройте шкаф и отсортируйте вещи, которые вы больше не будете носить. Отнесите их в комиссионный магазин. Выберите книги, игры и фильмы, с которыми можно расстаться. Поместите объявления о продаже в интернете. [21] X Источник информации
-
Уделите время делам. Используйте время, которое появилось из-за отсутствия необходимости проверять социальные сети, чтобы ответить на электронные письма или голосовые сообщения в телефоне. [22] X Источник информации Начните курсовую работу или сделайте домашнее задание. Если вы работаете дома, используйте время для поиска новых клиентов или источников дохода. [23] X Источник информации
-
Будьте благодарны за то, что имеете. Подумайте, за каких людей, события или вещи в жизни вы благодарны. Например, составьте список друзей и родственников, которые всегда готовы прийти на помощь в трудной ситуации. Составьте еще один список и запишите туда свои любимые вещи или места (например, коллекцию игр или местную библиотеку). Это позволит вам отвлечься от мыслей о социальных сетях и легче пережить перерыв. [24] X Источник информацииРеклама
Источники
- ↑ https://jasondoesstuff.com/social-media-detox-recap/
- ↑ https://www.theguardian.com/commentisfree/2016/dec/04/social-media-election-donald-trump-wellbeing
- ↑ https://jasondoesstuff.com/social-media-detox-recap/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201108/5-steps-breaking-bad-habits
- ↑ http://www.forbes.com/sites/jaysondemers/2014/08/06/need-a-break-from-social-media-heres-why-you-should-take-one/# 708856506b34
- ↑ http://www.forbes.com/sites/jaysondemers/2014/08/06/need-a-break-from-social-media-heres-why-you-should-take-one/2/#ff425fa65b22
- ↑ https://jasondoesstuff.com/social-media-detox-recap/
- ↑ http://witanddelight.com/2014/10/cultural-conditional-add-social-media-melting-brains/
- ↑ https://jasondoesstuff.com/social-media-detox-recap/
- ↑ https://www.nytimes.com/2014/07/03/technology/personaltech/swear-off-social-media-forever-or-just-for-now.html
- ↑ https://jasondoesstuff.com/social-media-detox-recap/
- ↑ https://socialmediaweek.org/blog/2016/07/break-from-social-media-summer/
- ↑ http://witanddelight.com/2014/10/cultural-conditional-add-social-media-melting-brains/
- ↑ https://jasondoesstuff.com/social-media-detox-recap/
- ↑ https://socialmediaweek.org/blog/2016/07/break-from-social-media-summer/
- ↑ http://www.lifehack.org/318316/8-things-that-will-happen-you-break-with-social-media
- ↑ https://socialmediaweek.org/blog/2016/07/break-from-social-media-summer/
- ↑ https://www.theguardian.com/commentisfree/2016/dec/04/social-media-election-donald-trump-wellbeing
- ↑ https://www.theguardian.com/commentisfree/2016/dec/04/social-media-election-donald-trump-wellbeing
- ↑ https://jasondoesstuff.com/social-media-detox-recap/
- ↑ https://jasondoesstuff.com/social-media-detox-recap/
- ↑ https://jasondoesstuff.com/social-media-detox-recap/
- ↑ http://www.lifehack.org/318316/8-things-that-will-happen-you-break-with-social-media
- ↑ https://socialmediaweek.org/blog/2016/07/break-from-social-media-summer/
Реклама
