Загрузить PDF
Загрузить PDF
Вы видели фильм с участием Джеки Чана, где он из положения лежа на спине в течение секунды вскакивает на ноги? Что самое удивительное, это выглядит так, как будто он вскакивает с пола, не прикладывая при этом особых усилий. Вы тоже можете научиться этому, но только при условии, что будете много практиковаться!
Шаги
-
Лягте на спину.
-
Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Вы можете согнуть их в коленях, или (если вы гибкий) держать прямо. -
Поставьте руки на землю, возле головы. Пальцы должны располагаться по направлению к плечам.
-
Сильным движением вытолкните ноги стопами вверх, подняв вверх всю тазобедренную часть тела.
-
Закиньте ноги вверх. Наиболее важным этапом является заброс ног вверх. Ноги должны оставаться прямыми.
- Когда вы забрасываете ноги вверх, ваше тело должно последовать за ними.
-
Когда ноги будут опускаться вниз, оттолкнитесь руками чтобы поднять остальную часть тела.
- Попробуйте сделать это движение, как можно режче.
- На этом этапе вы либо поднимитесь вверх, либо упадете на спину.
-
Приземлитесь на согнутые в коленях ноги. Когда вы находитесь в состоянии полета, вытяните быстро ноги вниз. Когда вы пальцами ног коснетесь поверхности пола, ваше тело должно последовать за ногами под действием инерции. Словно по волшебству, вы окажетесь на ногах.Реклама
-Step-1-Version-3.jpg)
-
Лягте лицом вниз на пол.
-
Согните ноги в коленях. Ваши пятки должны касаться ягодиц.
-
Поставьте руки на пол возле ушей. Для этого способа вы можете использовать либо ладони, либо кулаки - то, что для вас более удобно.
-
Резко выбрасывая ноги, оттолкнитесь ладонями или кулаками от пола. Выбрасывая ноги вверх, помогите своему телу руками, подобно тому, как вы делаете отжимания. Если вы правильно выполнили предыдущее движение, вы приземлитесь на корточки.Реклама
-Step-8-Version-2.jpg)
Советы
- Если у вас не получается сделать подъем, попробуйте резче оттолкнуться от пола. У многих людей не получается это сделать потому что они инстинктивно опускают ноги вниз. Поэтому учтите эти моменты при подъеме.
- Для этого упражнения важно иметь сильные трицепсы. Не сдавайтесь. Делайте это упражнение на мягкой поверхности, чтобы не травмироваться.
- Не нужно сильно забрасывать ноги за голову. Вам будет сложнее приземлиться на ноги.
- Наиболее распространенной проблемой является падение на спину. Такое может происходить, потому что вы пропустили момент, когда необходимо было оттолкнуться от пола.
- Практикуйтесь. У некоторых это получается быстро, другим требуются месяцы тренировки. Не расстраивайтесь, если у вас по началу не получается выполнить это упражнение, это требует практики. Чем больше подходов вы сделаете, тем быстрее достигнете успеха. Тренируйтесь с партнером, который сможет во время вас подхватить, чтобы вы не упали на спину. Делайте до 35 подходов ежедневно. Практикуясь, вы добьетесь успеха.
- Выполняйте это упражнение на чистой поверхности. Пробуйте различные варианты выполнения этого упражнения.
- Вы сможете выполнить это упражнение, если будете тренироваться. Не сдавайтесь!
- Если вы по-прежнему падаете на спину, скорее всего вы не достаточно сильно отталкиваетесь руками от поверхности. Учтите, что для выполнения этого упражнения нужны сильные трицепсы, однако если вы сделаете все, что в ваших силах, вас ждет успех.
- Старайтесь, чтобы ноги находились на уровне глаз, когда вы откатываетесь назад.
Реклама
Предупреждения
- Это упражнение может быть опасно, так как вы можете упасть на спину, если допустите ошибку. Будьте осторожны, чтобы не упасть на острый или твердый предмет.
- Вы можете получить травму, если будете выполнять это упражнение на диване, потому что там мало места. Вы можете травмироваться.
- Используйте коврик для упражнений или мягкий мат. Конечно, сделать это упражнение на мягкой поверхности значительно сложнее, чем на твердой, но это защитит вашу спину от травмы, в случае если вы упадете.
Реклама
Реклама
