Как сделать приседания с упором в стену

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Приседания с упором в стену немного отличаются от обычных приседаний, так как вы задерживаетесь в определенном положении на какое-то время и не делаете движение до конца. Это упражнение можно выполнять в любое время в любом месте, чтобы укрепить нижнюю часть тела.

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/StandInFrontOfAWall-Step-1.jpg\/v4-460px-StandInFrontOfAWall-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8d\/StandInFrontOfAWall-Step-1.jpg\/v4-405px-StandInFrontOfAWall-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":636,"bigWidth":405,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Встаньте перед стеной (на расстоянии примерно 60 см) и обопритесь на нее.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/da\/SlideDown-Step-2.jpg\/v4-460px-SlideDown-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/da\/SlideDown-Step-2.jpg\/v4-367px-SlideDown-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":700,"bigWidth":368,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Переместитесь вниз по стене, пока ваши ноги не образуют прямой угол, и задержитесь в таком положении на 20-60 секунд.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d4\/ComeBackToStartAndRepeat-Step-3.jpg\/v4-460px-ComeBackToStartAndRepeat-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d4\/ComeBackToStartAndRepeat-Step-3.jpg\/v4-367px-ComeBackToStartAndRepeat-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":700,"bigWidth":368,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вернитесь в исходное положение и повторите, задерживаясь в положении под разными углами, чтобы нижняя часть тела разрабатывалась по-разному.
    Реклама

Советы

  • Чтобы добавить интенсивности, удерживайте вес или сжимайте между коленями мяч.
Реклама

Предупреждения

  • Всегда будьте осторожны выполняя любое новое упражнение, так как увеличивается рис травм.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
научиться подтягиваться с нуля
Как
развить кубики на животе за один месяц
Как
увеличить толщину рук
Как
увеличить свою попу
Как
научиться отжиматься
Как
сжигать жир без потери мышечной массы
Как
уменьшить большие ягодицы
Как
выбрать правильный вес гантелей
Как
вычислить скорость метаболизма
Как
накачать пресс (для девушек)
Как
сделать тело красивым и подтянутым
Как
привести себя в форму за месяц
Как
делать больше отжиманий от пола
Как
научиться отжиматься девушке
Реклама

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 5336 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама