Как сделать протеиновый коктейль

PDF download Загрузить PDF
PDF download Загрузить PDF

Если вы регулярно занимаетесь спортом и серьезно заботитесь о физическом состоянии здоровья, то, скорее всего, вы заинтересованы в любых методах, которые могут помочь подняться на следующий уровень. Протеиновые коктейли, если правильно их сделать, могут помочь:

  • Быстро восстановить силы после тренировки.
  • Нарастить мышечную массу.
  • Действовать в качестве альтернативы для еды.

Ингредиенты

  • Один стакан 1% молока
  • Одна ложечка высококачественного сывороточного протеина (используйте бренд хорошего качества)
  • Один зрелый банан (не забудьте его очистить)
  • Четыре — пять штучек свежей клубники, промытой и без стеблей (если желаете)

Шаги

PDF download Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Make-a-Protein-Shake-Step-1.jpg\/v4-460px-Make-a-Protein-Shake-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/05\/Make-a-Protein-Shake-Step-1.jpg\/v4-728px-Make-a-Protein-Shake-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":308,"bigWidth":728,"bigHeight":487,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/95\/Make-a-Protein-Shake-Step-2.jpg\/v4-460px-Make-a-Protein-Shake-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/95\/Make-a-Protein-Shake-Step-2.jpg\/v4-728px-Make-a-Protein-Shake-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":308,"bigWidth":728,"bigHeight":487,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Добавьте ложку смеси сывороточного протеина, который можете купить в интернет-магазине или супермаркете, закройте блендер крышкой, затем смешайте молоко и протеин на средней скорости в течение 15 секунд.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Make-a-Protein-Shake-Step-3.jpg\/v4-460px-Make-a-Protein-Shake-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ee\/Make-a-Protein-Shake-Step-3.jpg\/v4-728px-Make-a-Protein-Shake-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":308,"bigWidth":728,"bigHeight":487,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Снова выключите блендер, добавьте банан и/или клубнику, закройте крышку и начинайте смешивать на средней скорости.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Make-a-Protein-Shake-Step-4.jpg\/v4-460px-Make-a-Protein-Shake-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/00\/Make-a-Protein-Shake-Step-4.jpg\/v4-728px-Make-a-Protein-Shake-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":308,"bigWidth":728,"bigHeight":487,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Смешивайте ингредиенты, по крайней мере, 45 секунд или до тех пор, пока банан и/или клубника полностью не растворятся.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Make-a-Protein-Shake-Step-5.jpg\/v4-460px-Make-a-Protein-Shake-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d0\/Make-a-Protein-Shake-Step-5.jpg\/v4-728px-Make-a-Protein-Shake-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":308,"bigWidth":728,"bigHeight":487,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Выключите блендер, откройте крышку и вылейте коктейль в большой стакан.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Make-a-Protein-Shake-Step-6.jpg\/v4-460px-Make-a-Protein-Shake-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/45\/Make-a-Protein-Shake-Step-6.jpg\/v4-728px-Make-a-Protein-Shake-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":308,"bigWidth":728,"bigHeight":487,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Реклама

Советы

  • Старайтесь придерживаться простых ингредиентов, которые вам нравятся, например, ванили и шоколада, и откажитесь от экзотических вкусов.
  • Если пытаетесь набрать вес, используйте 2% или цельное молоко и добавьте к ингредиентам еще одну ложечку протеина.
  • Пейте коктейль через 15-20 минут после окончания тренировки. Это время, когда мышцы наиболее нуждаются в питательных веществах, таких как протеин.
  • Если вы строгий вегетарианец, есть аллергия на молоко, или хотите молоко с низким содержанием жиров, безхолестериновую альтернативу, используйте соевое молоко вместо обычного. Если у вас аллергия, проверьте этикетки всех ингредиентов, прежде чем употреблять их.
  • Если пытаетесь оставаться худым, используйте обезжиренное молоко.
  • Положите в блендер орехи, овсяную крупу и йогурт, если пытаетесь набрать вес.
Реклама

Предупреждения

  • Убедитесь, что доза протеина пропорциональная вашим потребностям.
  • Не забывайте использовать свежие фрукты и молоко, у которых не истек срок годности.
  • Если неправильно использовать блендер, то это может причинить телесные повреждения. Прежде чем добавить любые ингредиенты, убедитесь, что блендер выключен. Всегда убеждайтесь, чтобы крышка была плотно закрыта. Или просто держите крышку рукой. Обязательно прочитайте инструкцию по эксплуатации.
  • Никогда не подносите руку и не наклоняйте лицо над блендером, когда он включен.
Реклама

Что вам понадобится

  • Один большой блендер

Дополнительные статьи

Как
сделать молочный коктейль без блендера
Как
пастеризовать молоко
Как
приготовить банановое молоко
Как
приготовить банановый молочный коктейль без блендера
Как
приготовить молочный коктейль Орео
Как
сделать банановый смузи с мороженым
Как
использовать миндальное молоко
Как
приготовить шоколадный молочный коктейль
Как
обезжирить цельное молоко
Как
приготовить фруктово–йогуртовый смузи
Как
сделать молочный коктейль
Как
приготовить банановый молочный коктейль
Как
приготовить айран (турецкий напиток из йогурта)
Как
сделать смузи из арбуза
Реклама

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 12 520 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама