Загрузить PDF
Загрузить PDF
Рондат – это стандартное акробатическое упражнение, которое часто можно встретить в гимнастике, черлидинге и танцах. Для правильного его выполнения необходиымы сила, скорость и равновесие. Зачастую это первое движение в полной последовательности акробатических упражнений, которое помогает акробату занять правильное положение для следующих движений (переворот с опорой на руки или сальто назад). Чтобы сделать рондат, нужно разбежаться и, быстро соединяя ноги вместе, сделать большой отскок от рук.
Шаги
-
При подготовке к упражнению рондат встаньте прямо, ноги - вместе, руки - опущены вниз. Это поможет вам еще до начала упражнения представить, как вы его выполняете.
-
Сделайте несколько шагов для разбега, чтобы набрать скорость, необходимую для рондата и выполнения последующих элементов.
-
Поднимите руки вверх в конце разбега, готовясь опуститься на них на пол в рондат.
-
Наскок с выпадом. Наскок — это когда вы переходите в последний шаг прежде чем опустить руки на пол.
- Согните колено, через которое вы будете делать выпад, и оттолкнитесь вперед для рондата.
-
Сделайте выпад в рондат. Это значит согнуть более сильную ногу так, что если бы вы стояли на месте и не наращивали темп от разбега, вы оказались бы в позиции выпада с поднятыми вверх руками.
-
Голова должна находиться между руками. Если вы поднимете голову вверх, вы можете потерять равновесие и темп, а чрезмерное прижатие головы к телу приведет к очень быстрому вращению.Реклама
-
Поставьте руки на пол перпендикулярно друг к другу. С помощью другой руки вы перевернетесь на 180 градусов и закончите это упражнение уже на противоположной стороне.
- Представьте себе букву "T" сбоку. Вот так должны быть размещены ваши руки на полу. Одну руку поставьте горизонтально, а вторую — вертикально, чтобы получить такую букву "T".
-
После достижения стойки на руках в рондате сомкните ноги вместе. Представьте, что ваше тело - это стрелки часов. Вам нужно сомкнуть ноги в позиции 1:00.
-
Оттолкнитесь руками от пола. Если вы достаточно разбежались и сомкнули ноги вместе при выходе из рондата, у вас хватит инерции движения, чтобы оттолкнуться от пола.
-
Немного согнитесь, когда отталкиваетесь руками. Тогда вы согнетесь в талии и ваши ноги будут немного ниже, чем бедра.
-
Приземлитесь с согнутыми коленями и поднятыми вверх руками, ваше тело все еще в движении. Это поможет подготовиться к другим акробатическим трюкам, которые вы хотите совместить с рондатом.Реклама
-
Подпрыгните в воздухе с поднятыми вверх руками после приземления в рондате. Это и есть отскок, а достигнутая высота зависит от силы рондата.
-
Держите спину прямо и смотрите перед собой.
-
Приземлитесь в отскоке со слегка согнутыми коленями. Если вам нужно сделать несколько шагов назад, то вам не хватает равновесия и еще стоит поработать над своим контролем.Реклама
Советы
- Работайте с корректировщиком или тренером, пока у вас не получится правильно выполнять рондат.
Реклама
Источники
Об этой статье
Эту страницу просматривали 14 627 раз.
Реклама
