Как сделать сальто назад из положения стоя

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Сальто назад – одно из основных акробатических движений, и если его выполнить правильно, то оно может выглядеть очень впечатляюще. Но если сделать его неправильно, то можно серьезно травмировать себя. Вот почему так важно выучить правильную технику его исполнения, а также принять все необходимые меры предосторожности, прежде чем попытаться сделать сальто. Если у вас нет никаких проблем со здоровьем, и вы знаете, как нужно правильно прыгать, то вы должны научиться делать сальто без проблем.

Часть 1
Часть 1 из 3:

Безопасность важнее всего

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6f\/Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-1-Version-5.jpg\/v4-460px-Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-1-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6f\/Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-1-Version-5.jpg\/v4-728px-Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-1-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Самый безопасный способ узнать, как делать сальто назад, это найти квалифицированного инструктора.
    • Инструктор может научить вас правильной и безопасной технике прыжка.
    • Вы можете найти инструктора во дворце спорта, где учат детей гимнастике, или в какой-нибудь школе боевых искусств.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-2-Version-5.jpg\/v4-460px-Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-2-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-2-Version-5.jpg\/v4-728px-Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-2-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы решили научиться делать сальто назад, то обязательно используйте маты.
    • Вам нужно будет падать на что-нибудь мягкое , чтобы избежать серьезных травм в случае неудачной попытки.
    • Затем вы можете тренироваться на земле, но на ней обязательно должна расти трава, которая смягчит ваши падения.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-3-Version-5.jpg\/v4-460px-Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-3-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/25\/Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-3-Version-5.jpg\/v4-728px-Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-3-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вам также не помешает помощь друга или члена семьи, который сможет вам помочь во время тренировок.
    • Этот человек может подстраховать вас, положив одну руку на спину, а другую руку на заднюю часть бедер, помогая вам чувствовать себя более безопасно во время кувырка.
    • Они также могут указывать вам на любые недостатки во время исполнения сальто.
    Реклама
Часть 2
Часть 2 из 3:

Тренировочные упражнения

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b2\/Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b2\/Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Первым упражнением у вас должны быть кувырки вперед и назад. Вы должны кувыркаться строго по прямой линии, не отклоняясь в стороны.
    • Вы можете сначала начать учиться кувыркаться на наклонном мате.
    • Это поможет вашему телу привыкнуть к кувыркам.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-5-Version-5.jpg\/v4-460px-Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-5-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-5-Version-5.jpg\/v4-728px-Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-5-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Возможно, самой важной частью исполнения сальто назад является способность высоко подпрыгивать.
    • Таким образом, чаще практикуйтесь и старайтесь подпрыгивать как можно выше.
    • Начните с простых прыжков на месте. Согните ноги в коленях и взмахните руками, чтобы придать телу больше инерции.
    • Затем начните учиться перепрыгивать различные предметы, например, коробки. Приземляясь, вы должны присесть и сделать кувырок назад.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6f\/Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-6-Version-5.jpg\/v4-460px-Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-6-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6f\/Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-6-Version-5.jpg\/v4-728px-Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-6-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Турник действительно может помочь вам подготовиться к выполнению сальто назад.
    • Турник должен быть такой высоты, что вам нужно будут подпрыгнуть, чтобы достать его.
    • Подпрыгните и ухватитесь за турник, затем поднимите колени как можно ближе к груди. Старайтесь не откидывать голову назад.
    • Если хотите, то просуньте ноги через руки и спрыгните с турника. Это движение похоже на то, которое вы будете пытаться повторить при выполнении сальто назад.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/eb\/Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы не уверены в себе, и страх мешает вам сделать сальто назад на земле, то попробуйте сделать его на батуте. Вам гарантирована мягкая посадка, если вы упадете!
    • Идите в спортивный центр, где тренируют прыжкам на батуте, где, кроме батута, у вас также будут квалифицированные инструкторы, которые смогут помочь вам. Домашние батуты для таких целей малы и опасны.
    • Сначала пытайтесь сделать сальто, когда вы подпрыгните на большую высоту. Батут подбросит вас на достаточную высоту, чтобы вы смогли сделать кувырок в воздухе.
    • Затем попробуйте попрактиковаться делать сальто, не подпрыгивая на батуте. Как только у вас начнет получаться, то вы можете попробовать начать делать сальто, стоя на земле. [1]
    Реклама
Часть 3
Часть 3 из 3:

Делаем сальто назад

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/49\/Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/49\/Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Сальто назад – серьезное физическое упражнение, и вы можете легко травмировать мышцы, если не будете соблюдать осторожность. Хорошенько разогрейте свое тело и растяните мышцы корпуса и ног, а также лодыжки, руки, запястья и шею. [2]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-9-Version-4.jpg\/v4-460px-Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-9-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/02\/Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-9-Version-4.jpg\/v4-728px-Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-9-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Встаньте прямо, ноги держите примерно на ширине плеч, а затем встаньте на цыпочки и вытяните руки вверх.
    • Держите спину прямо и глядите прямо перед собой.
    • То, что вы будете стоять на цыпочках, позволит вам лучше контролировать свой прыжок, а также поможет вашему телу принять нужную форму.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-10-Version-4.jpg\/v4-460px-Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-10-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1b\/Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-10-Version-4.jpg\/v4-728px-Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-10-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Согните ноги в коленях так, чтобы они образовали угол в 90 градусов.
    • Согнув ноги, отведите руки максимально назад. Держите их прямыми.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bd\/Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Не бойтесь и прыгайте как можно выше, взмахнув для большей энергии руками.
    • Не наклоняйтесь назад – это неправильно и может привести к травме. Вместо этого, направьте руки вверх и смотрите прямо перед собой.
    • Вам также следует избегать выгибать спину, которую нужно держать как можно более прямой. Для этого напрягите мышцы живота.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-12-Version-3.jpg\/v4-460px-Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-12-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0b\/Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-12-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-12-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Именно это движение поможет вам завершить сальто.
    • Итак, когда вы достигнете высшей точки прыжка, подберите колени как можно ближе к груди, обхватив их руками. Чем сильнее вы подберете колени, тем быстрее вы сделаете сальто.
    • На этом этапе вы не должны паниковать или терять концентрацию. Иначе вы можете приземлиться на голову и серьезно травмировать себя.
    • Обратите внимание, что ваша голова должна находиться в нейтральном положении, на одной линии с позвоночником. Не отклоняйте ее назад. [3]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-13-Version-3.jpg\/v4-460px-Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-13-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-13-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-13-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Примерно в середине сальто, когда вы будете находиться вниз головой, определите, куда вы приземлитесь.
    • Вы можете сделать это, отклонив голову назад и посмотрев на землю.
    • Попробуйте выбрать точное место приземления, так как это поможет вам определить, когда нужно будет убирать колени от груди.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b2\/Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-14-Version-3.jpg\/v4-460px-Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-14-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b2\/Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-14-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground-Step-14-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    После того как вы отметили место приземления, отпустите колени и приготовьтесь приземлиться.
    • Знайте, что сальто назад является такой же нагрузкой для ваших ног, как прыжок с высоты полутора метров.
    • Таким образом, вам нужно будет твердо приземлиться на ноги. Для этого вы должны напрячь мускулы и сжать ноги вместе.
    • Приземлиться хорошо сразу, скорее всего, не получится, так что не волнуйтесь, если вы приземлитесь на руки и колени первые пару раз. Хорошее приземление придет с практикой.
    Реклама

Советы

  • Растягивайте мускулы, чтобы не травмировать себя.
  • Не забудьте подобрать колени к груди!
  • Практикуйтесь. Продолжайте делать сальто, пока у вас не получится.
  • Старайтесь подпрыгивать как можно выше и под небольшим углом назад. Только не отклоняйте голову!
  • Сначала тренируйтесь делать сальто на мягкой поверхности, например, на траве или на матах.
  • Этот трюк будет легче выполнить гибким людям.
Реклама

Предупреждения

  • Не пытайтесь делать сальто, если вы боитесь.
  • Не пытайтесь делать сальто, если вы беременны.
  • Не пытайтесь сделать сальто, если вас легко укачивает.


Реклама

Дополнительные статьи

Как
сделать запястья шире и сильнее
Как
принять ледяную ванну
Как
победить в армрестлинге
Как
самому овладеть Кунг Фу
Как
бить кулаком сильнее и быстрее
Как
ходить бесшумно
Как
хорошо потренироваться с боксерской грушей
Как
выполнить основные удары в тхэквондо
Как
построить плот
Как
правильно боксировать
Как
сделать ноги больше (для женщин)
Как
сделать плечи шире
Реклама

Источники

  1. ↑ http://gobeawesome.wordpress.com/2013/01/22/how-to-do-a-backflip-anywhere/
  2. ↑ http://www.bubblews.com/news/811447-how-to-do-a-standing-backflip
  3. ↑ http://www.youtube.com/watch?v=Soo8QMKH7ko

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 21 514 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама