Загрузить PDF
Загрузить PDF
Итак, вам нравится супергерой или какой-то другой человек с мускулистым и сильным телом. Неважно, кто ваш кумир, вы тоже можете иметь такое крепкое и мускулистое тело. Просто следуйте инструкциям из этой статьи и через 1–2 недели вы уже сможете заметить разницу. Ну что, вы готовы?
Шаги
Загрузить PDF
-
Подготовьте свой разум к тренировкам. Разум — ключ к успеху в любом деле, и даже для того, чтобы сделать свое тело мускулистым и сильным, вам нужно быть внутренне готовыми, потому что усилием воли и разума вы сможете заставить себя делать больше повторов и подходов.
-
Поверьте в то, что у вас будет сильное тело.
-
Вставайте рано.
-
Постарайтесь разбить свой дневной рацион так, чтобы вы ели 4–5 раз в день. Это поможет ускорить метаболизм, из-за чего вы быстрее будете терять жировую массу.
-
Делайте растяжку перед тренировкой и после нее.
-
Начните с разогрева, не делайте резких движений.
-
Пробегайте в день 20 минут в среднем темпе, делайте приседания с собственным весом, можно делать индийские приседания, которые укрепят здоровые коленные суставы и мышцы бедер. Делайте 3–10 подходов, начиная с 20 приседаний за один подход, и постепенно вы сможете увеличить количество повторов до 1000.
-
Делайте 10 подходов по 10 отжиманий. В первые дни тренировок не заставляйте себя делать слишком много, но как только ваше тело привыкнет, начните действовать прямо противоположным образом.
-
Делайте упражнения (скручивания) на пресс, начните с трех подходов (повторяйте максимальное количество раз). Пожалуйста, начинайте понемногу, ведь ваше тело должно привыкнуть, чтобы потом вы смогли выдерживать более сложные тренировки.
-
Если у вас есть турник, через день выполняйте подтягивания по 3–5 подходов максимальное количество раз.
-
Купите абонемент в тренажерный зал или гантели, которые подходят вам по весу и выполняйте с ними упражнения по 3–5 подходов.
-
Не забывайте расслабляться после тренировки. Так ваше тело успокоится после тренировки и вы вернетесь в привычный ритм. К тому же, расслабляясь после интенсивной тренировки, вы почувствуете себя счастливыми, поскольку в этом процессе участвуют гормоны, влияющие на настроение.
-
После тренировки постарайтесь есть продукты, богатые белком. Хорошо подойдут специальные белковые добавки для спортсменов. Так ваши мышцы будут быстрее восстанавливаться и вы быстрее сможете увидеть в зеркале мускулистое тело, к которому стремитесь.Реклама
Советы
- Пейте много воды
- Старайтесь съедать как минимум 3 разных фрукта в день
- Старайтесь соблюдать сбалансированную диету, богатую белками (предпочтительно в соотношении 40:60 с углеводами)
- Старайтесь получать белок из растительной пищи (орехи, соевые бобы,пшеница и киноа являются богатым источником белка)
- Если вам не очень нравятся овощи, налегайте на яйца, говядину и курицу. В яйцах много белка, который больше подходит для набора рельефной мышечной массы. У говядины есть один недостаток: она прибавит вам мышечной массы, а следовательно вы наберете вес.
- Включите в свой рацион шпинат, поскольку это хороший источник витаминов и минералов, которые важны для здоровья ваших костей.
Реклама
Предупреждения
- Занимайтесь регулярно.
- Не опускайте руки, если не видите никаких изменений сразу же. Как и во всем, здесь нужно время. Если вы готовы тяжело и усердно работать, никто не помешает вам получить желаемый результат.
- Просто будьте терпеливы и начинайте увеличивать нагрузку, как только почувствуете, что ваше тело привыкло к прежней.
- В вашем теле есть вся необходимая энергия и сила. Только от вас зависит, как много этой энергии вы сможете использовать.
- Чем более вы дисциплинированны, тем быстрее вы достигните своей цели.
- Не употребляйте стероиды! У них есть множество негативных побочных эффектов в долгосрочной перспективе, и не так уж и важно, кто их производит. Вместо этого употребляйте много натурального белка.
Реклама
Реклама
