Как сделать свое тело сексуальным, чтобы носить бикини

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Вы не решаетесь надеть свой новый купальник? Не отчаивайтесь. Прочтите нашу статью и узнаете как сделать свое тело сексуальным и быть королевой пляжа.

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Get-a-Sexy-Bikini-Body-Step-1.jpg\/v4-460px-Get-a-Sexy-Bikini-Body-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/54\/Get-a-Sexy-Bikini-Body-Step-1.jpg\/v4-728px-Get-a-Sexy-Bikini-Body-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Здоровая пища – это ключ к созданию и поддержанию красивого тела. Не теряйте мотивацию и оставайтесь сфокусированными и сможете насладиться результатами.
    • Когда считаете калории, помните, что один фунт (373 г) равен 3500 калориям.
    • Снизьте потребление калорий до 500 в день и сможете потерять лишний вес без риска для здоровья.
    • Потребляйте в пищу много белка. Не увлекайтесь продуктами богатыми на углеводы и сахар. Вместо фруктовых соков и газированных напитков пейте простую воду и воздерживайтесь от алкоголя. Алкоголь сохраняет пустые калории, которые нейтрализуют всю работу, проделанную над сжиганием лишнего веса.
    • Здоровый сон должен длиться не меньше чем 9 часов.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d7\/Get-a-Sexy-Bikini-Body-Step-2.jpg\/v4-460px-Get-a-Sexy-Bikini-Body-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d7\/Get-a-Sexy-Bikini-Body-Step-2.jpg\/v4-728px-Get-a-Sexy-Bikini-Body-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":258,"bigWidth":728,"bigHeight":408,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Правильные и последовательные физические упражнения будут поддерживать ваш уровень энергии на высоте. Ниже перечислены некоторые сердечно-сосудистые упражнения, которые помогут избавиться от проблемных мест:
    • Для мышц пресса и туловища лучше всего подойдут кранчи и скручивание на пресс, при котором поясница отрывается от пола.
    • Чтобы избавиться от дряблых участков на руках и плечах и вернуть коже тонус, поднимайте небольшие гантели.
    • Для бедер и ягодиц: езда на велосипеде, бег и бег трусцой поможет сжечь ненужные жиры и калории. Кроме того, такие занятия спортом укрепляют проблемную область бедер.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/Get-a-Sexy-Bikini-Body-Step-3.jpg\/v4-460px-Get-a-Sexy-Bikini-Body-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b4\/Get-a-Sexy-Bikini-Body-Step-3.jpg\/v4-728px-Get-a-Sexy-Bikini-Body-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Не забывайте, что упражнения нужно делать по 30-60 минут, не меньше, чем 3 раза в неделю. Упражнения лучше всего делать утром, чтобы в течение дня уровень энергии был приподнятым и вам было легче справится со всеми делами.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Get-a-Sexy-Bikini-Body-Step-4.jpg\/v4-460px-Get-a-Sexy-Bikini-Body-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/81\/Get-a-Sexy-Bikini-Body-Step-4.jpg\/v4-728px-Get-a-Sexy-Bikini-Body-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы проголодались, а до обеда/ужина еще далеко, ешьте фрукты или овощи.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Get-a-Sexy-Bikini-Body-Step-5.jpg\/v4-460px-Get-a-Sexy-Bikini-Body-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/aa\/Get-a-Sexy-Bikini-Body-Step-5.jpg\/v4-728px-Get-a-Sexy-Bikini-Body-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":258,"bigWidth":728,"bigHeight":409,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Не ведите пассивный и бездеятельный образ жизни. Сходите в магазин, вместо лифта, пройдитесь по ступенькам, во время работы делайте физические упражнения.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/08\/Get-a-Sexy-Bikini-Body-Step-6.jpg\/v4-460px-Get-a-Sexy-Bikini-Body-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/08\/Get-a-Sexy-Bikini-Body-Step-6.jpg\/v4-728px-Get-a-Sexy-Bikini-Body-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если будете придерживаться наших советов, увидите результаты. Удачи!
    Реклама

Советы

  • Говорят, что мята снижает тягу к сладкому, поэтому жуйте мятную жевательную резинку или чистите зубы пастой со вкусом мяты. Поскольку полость рта будет чистой и свежей, вам не захочется есть что-то сладкое.
  • Если вы хотите чего-то сладкого, возьмите жевательную резинку. В ней нет ни калорий, ни сахара, но она сможет утолить вашу жажду.
  • Оцените ваше тело. Возможно вам не стоит терять вес.
Реклама

Предупреждения

  • Будьте осторожны с расстройством пищевого поведения и одержимостью своим весом. Помните, что тело это ничто без уверенности в себе.
  • По достижении цели не возвращайтесь к старому образу жизни и старым привычкам. Пусть новый режим станет вашей постоянной привычкой.
  • Возможно, вам захочется вознаградить себя за проделанный путь и успехи. Не стоит этого делать. Сделав это, вы вернетесь к прежнему образу жизни и наберете потерянные килограммы, так быстро, как их потеряли.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
остановить тягу к сладкому
Как
уменьшить процент жира в теле
Как
повысить уровень тестостерона естественными способами (советы для подростков)
Как
похудеть на 5 кг за две недели
Как
добиться просвета между бедрами
Как
набрать жир
Как
научиться много есть
Как
понять, что вы голодны (и не есть, если вы не голодны)
Как
уменьшить уровень ферритина
Как
не есть и не чувствовать голода
Как
вести дневник питания
Как
восстановиться после анорексии или набрать вес при чрезмерной худобе
Реклама

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 5706 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама