Загрузить PDF
Загрузить PDF
Представьте равносторонний треугольник, стороны которого представляют три области нашей жизни: физическую, психическую и социальную. Это - треугольник здоровья. [1] X Источник информации Для того чтобы иметь сбалансированный треугольник здоровья, вы должны быть не только физически здоровы, но также заботиться об умственном и социальном здоровье. Если вы не здоровы физически, это повлияет также на психическую сторону. И наоборот, имея проблемы с психическим или социальным здоровьем, вы непременно столкнетесь с проблемами физического здоровья.
По уставу ВОЗ, «здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов». [2] X Источник информации Это означает, что вы можете быть не больны, но в тоже время и не быть здоровым. Если вы хотите быть здоровы, вам следует заботиться о физическом, умственном и социальном здоровье. Физическое здоровье - это состояние организма. Психическое здоровье – это состояние благополучия, при котором человек способен реализовывать свой собственный потенциал, это - эмоции . Социальное здоровье - это способность взаимодействовать и умение ладить с другими людьми. [3] X Источник информации Из этой статьи вы узнаете как сбалансировать свой треугольник здоровья.
Шаги
-
Ешьте полезные и здоровые продукты. Здоровое питание является первым шагом на пути к хорошему физическому здоровью. Вы будете не только великолепно выглядеть и хорошо себя чувствовать, но также у вас будет меньше шансов заболеть раком, серьезными заболеваниями сердца, диабетом 2 типа, и вы сможете без проблем управлять стрессом. [4] X Источник информации Здоровое питание не означает, что вам нужно голодать или отказываться от вредных лакомств, например от шоколада, здоровое питание означает питание небольшими порциями. [5] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику Разделите свой большой обед с семьей или друзьями. Посмотрите на размер порции, прежде чем ее съесть. Используйте небольшую тарелку и заполняйте ее наполовину. Не ешьте перед телевизором, потому что вы будете настолько сосредоточены на шоу, что не обратите внимание, что уже сыты.
- Ешьте продукты, богатые витаминами А, B, C , D и К. Эти витамины очень важны для здоровья костей, кожи, мышц, нервов, а также иммунной системы. Продукты, богатые витамином А - это рыба, морковь, молоко, сыр, и шпинат. Получить запас витамина B, вы можете поедая йогурт, брокколи, картофель, крабов, и моллюсков. Перец, клубника, папайя и киви богаты витамином С. Витамин D - это лосось и сардины. Витамин Е содержится в курице, индейке, миндале, и грецких орехах. Витамин K вы можете найти в нуте, спарже, брокколи, и цветной капусте. [6] X Источник информации
- Употребляйте минералы. Минералы крайне необходимы для роста костей, правильного уровня сахара в крови, профилактики кариеса, правильной работе сердца. Ешьте продукты, богатые кальцием, железом, клетчаткой, натрием, калием и цинком. Ешьте красное мясо, соленые орехи, сладкий картофель, йогурт, бобы, говядину, яйца, горох, молоко, и овсяные хлопья. Эти продукты богаты минералами и полезны для здоровья. [7] X Источник информации
- Ешьте полезный завтрак каждый день. Вы, наверное, не раз слышали, что завтрак - самый важный прием пищи. Завтрак имеет много преимуществ. Исследования показывают, что здоровый завтрак улучшает концентрацию, снижает уровень холестерина, дает больше витаминов, минералов и питательных веществ, кроме того способствует хорошей физической активности. [8] X Источник информации Ешьте на завтрак яйца. Это - хороший источник белка. Приготовьте овсянку, фруктовый салат, или творог. Выпейте чашку обезжиренного молока или апельсинового сока. Вы можете смешать фрукты, йогурт, и мюсли парфе и у вас получится вкусный и полезный завтрак. [9] X Источник информации
-
Пейте много воды. Если вы не пьете достаточное количество воды, вы будете страдать от обезвоживания, что приведет к истощению организма. Как правило, врачи рекомендуют пить 8 -9 стаканов воды в день. [10] X Источник информации Пейте больше воды, если на улице жаркая погода. Вы пьете 8 стаканов воды ежедневно? Вот некоторые способы как это делать:
- Когда вы пьете сок, разбавляйте его наполовину водой
- Вместо того чтобы есть нездоровую пищу, выпейте стакан воды
- Выпивайте стакан воды после пробуждения, после обеда, и перед сном
- Посоревнуйтесь с другом, кто сможет выпить больше воды в течения дня
- Пейте воду из мерного стаканчика, чтобы отслеживать объем воды, который вы выпиваете. [11] X Источник информации
-
Занимайтесь физическими упражнениями. Физические упражнения очень важны, если вы хотите оставаться в хорошей форме, поэтому выделяйте время, чтобы заниматься физическими упражнениями. Вы должны выделять около 30 минут в день на занятия физическими упражнениями, или час, если позволяет время. Но не переусердствуйте. Спустя 10 минут после начала занятия сделайте перерыв, затем занимайтесь в течение 20 минут. 2 раза в неделю проводите интенсивные тренировки. Делайте такие занятия забавным времяпрепровождением. Прыгайте на батуте, плавайте, прыгайте на скакалке, гуляйте с друзьями, играйте в боулинг, катайтесь на велосипеде, танцуйте, катайтесь на коньках, роликах, и так далее! Занимайтесь вашим любимым видом спорта, например футболом или софтболом, или занимайтесь гимнастикой. Бегайте и играйте с друзьями - это еще один способ заниматься физической активностью. Делайте все возможное, чтобы ваши занятия приносили вам удовольствие. [12] X Источник информации
- Запишитесь в местный фитнес-клуб или тренажерный зал. Если в вашей школе проводятся занятия йогой, почему бы не попробовать себя в этом? Возможно, вам очень понравятся эти занятия! Если вы хотите ходить в фитнес-клуб, но в вашем районе, к сожалению, нет подобных учреждений, организуйте свой! Соберите своих друзей и занимайтесь каждый день.
-
Достаточно спите. Если вы не высыпаетесь, увеличивается риск возникновения таких проблем как диабет, ожирение и депрессия. Кроме того вам будет сложно запоминать информацию и сосредоточиваться. Сколько необходимо спать? Новорожденные (от 0 до 2 месяцев) должны спать от 12 до 18 часов. Младенцы (от 3 до 11 месяцев) должны получать от 14 до 15 часов сна каждую ночь. Малыши (в возрасте от 1 до 3 лет) должны спать 12 - 14 часов. Дети в возрасте от 3 до 5 лет должны спать 11 - 13 часов. Дети в возрасте от 5 до 12 лет нуждаются в 10 - 11 часах ночного сна. Подростки (в возрасте 10-17 лет) должны получать 8,5 - 9,25 часов сна. Взрослые должны спать 7 - 9 часов каждую ночь. [13] X Источник информации
- Если у вас возникают проблемы с засыпанием, попробуйте почитать книгу, послушайте приятную музыку, примите горячую ванну или включите телевизор на низкий уровень громкости. Выберите способ, который будет наиболее эффективным для вас. Устройтесь поудобнее, включите ночник или вентилятор, если необходимо, закройте глаза. Убедитесь, что вы спите в удобной постели.
- Если у вас возникли проблемы со сном, обратитесь к врачу. Возможно, в вашем случае, дневной сон влияет на качество ночного сна.
- Кроме того, если вы много работаете или задерживаетесь на работе до поздней ночи, вы можете попробовать кратковременный неглубокий сон, помогающий восстановить силы посреди утомительного дня. 25-30 минут будут достаточным количеством времени, чтобы восстановить энергию.
-
Следите за чистотой. Чистота - важная составляющая хорошего здоровья. Если вы чисты физически, вы будете прекрасно выглядеть и хорошо себя чувствовать, это является частью ментальной стороны треугольника здоровья. Используйте хороший дезодорант, прежде чем надеть одежду. Всегда одевайте чистую и выстиранную одежду. При необходимости чистите и обрезайте ногти на руках и на ногах. Брейте подмышки / ноги / лицо при необходимости (будьте осторожны, чтобы не порезаться). Никогда не брейтесь на сухую кожу. Ниже приведен список дел, которые вы должны делать, чтобы держать себя в чистоте. Делайте это каждый день.
- Принимайте душ ежедневно. Вы должны принимать душ или ванну каждый день, но только не стоит каждый день мыть волосы. Это может ослабить и повредить ваши волосы. Используйте хорошее средство для душа и мойтесь мочалкой или просто руками. Используйте шампунь и кондиционер для мытья волос.
- Расчесывайтесь волосы. Расчесывайтесь каждое утро и после душа, чтобы избавиться от узелков на волосах и сохранить ваши волосы чистыми. Не расчесывайте волосы, если они мокрые; используйте гребень для волос.
- Мойте руки. Мойте руки после посещения туалета, перед приготовлением пищи и перед едой. Также не забудьте помыть руки после того, как вы прикасались к животным, и всякий раз, когда ваши руки грязные, например, если вы занимались садоводством. Мойте руки теплой водой с мылом в течение минуты! Не торопитесь! [14] X Источник информации
- Чистите зубы. Чистите зубы зубной пастой в течение двух минут каждое утро и на ночь. Ваш стоматолог может порекомендовать вам чистить зубы после каждого приема пищи или 3 раза в день, поэтому всегда следуйте его рекомендациям.
- Используйте зубную нить. После чистки зубов, не торопитесь, используйте зубную нить, чтобы удалить остатки пищи. Вы можете использовать нить один раз в день или по мере необходимости, если пища застряла в зубах.
- Позаботьтесь о вашей коже. Используйте солнцезащитный крем (SPF 15 или выше), когда вы находитесь на улице в течение длительного времени, даже если облачно. Умывайтесь каждое утро теплой водой (никогда не умывайтесь горячей или холодной водой). [15] X Источник информации
Реклама
-
Находите время для расслабления. Постоянная занятость может спровоцировать стресс. Находиться в постоянном стрессе очень вредно для нашего здоровья. Кроме того это отразится на самочувствии. Человек, находящийся в постоянном стрессе, чувствует подавленность, раздражительность, недовольство и апатию. Научитесь расслабляться. Ежедневно выделяйте для этого пару часов. Если вы хотите расслабиться, постарайтесь забыть обо всем и перестаньте торопиться. Подберите наиболее эффективный способ релаксации для себя. То, что эффективно для одного, может быть бесполезно для другого. Ниже приведены способы релаксации:
- Вы можете прогуляться, заняться плаванием, йогой, танцами, вязанием, кулинарией, садоводством, пением или чтением. Найдите занятие, которое поможет вам расслабиться. [16] X Источник информации
-
Наслаждайтесь своим свободным временем. Займитесь чем-то интересным. Попробуйте найти позитивный, творческий, интересный способ времяпрепровождения. Открывайте для себя что-то новое. Не знаете чем заняться? Попробуйте создавать кулинарные шедевры, займитесь рыбалкой, плавайте, играйте на музыкальном инструменте, рисуйте, танцуйте, пойте, катайтесь на коньках, занимайтесь спортом, читайте. WikiHow имеет много великолепных статей, которые помогут вам найти свое хобби! Ищите свое увлечение, не сдавайтесь. Если вам нравится чем-то заниматься, продолжайте это делать.
- Заведите питомца. Домашние животные на самом деле имеют положительное влияние на наше здоровье. Исследования показали, что те, кто имеют домашних животных, живут дольше, чем те, кто не имеют. [17] X Источник информации Домашние животные – это друзья, которые всегда будут на вашей стороне.
-
3Практикуйте самодисциплину.
-
4Принимайте правильные решения.
-
Будьте уверены в себе.
-
Улыбайтесь.
-
Ставьте цели.
-
Выражайте свои чувства. Делайте то, что поможет вам излить свои чувства, так как благодаря этому вы уменьшите уровень стресса. Пишите стихи, говорите, то, что вы чувствуете, ведите дневник, чтобы выражать свои эмоции. Если вам нужна помощь, найдите ее. Излейте свои чувства взрослому, которому доверяете, например, методисту, учителю, брату или сестре, родителям, другим членам семьи, или очень близкому другу. Даже если вы не испытываете подавленности или подобных чувств, вы можете высказать то, что у вас на сердце. [18] X Источник информации
- Не всегда мы готовы говорить о своих чувствах с кем-то. Есть другие способы выразить свои чувства. Рисуйте, пишите или делайте то, что поможет вам излить свои чувства.
Реклама
Что вам понадобится
- Зубная щетка
- Зубная паста
- Здоровые продукты
- Шампунь
- Кондиционер
- Средство для душа
- Дезодорант
- Зубная нить
- Солнцезащитный крем
- Расслабляющие занятия
Источники
- ↑ http://www.juicerselect.com/health-triangle.html
- ↑ http://ije.oxfordjournals.org/content/1/4/347.short
- ↑ http://www.ehow.com/about_5040813_definition-health-triangle.html
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/tc/healthy-eating-overview
- ↑ http://www.helpguide.org/life/healthy_eating_diet.htm
- ↑ http://www.livestrong.com/article/30825-vitamin-rich-foods/
- ↑ http://www.webmd.com/diet/guide/vitamins-and-minerals-good-food-sources
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/many-benefits-breakfast
- ↑ http://zenhabits.net/10-tasty-easy-and-healthy-breakfast-ideas/
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283
- ↑ http://www.dwlz.com/WWinfo/water.html
- ↑ http://zenhabits.net/48-fun-exercises/
- ↑ http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- ↑ http://www.ehow.com/how_2240098_clean-yourself-up.html
- ↑ http://beauty.about.com/od/skinflaws/a/basicskincare.htm
- ↑ http://heartofhealing.net/relaxation-wellness/how-to-relax/difficulty-relaxing/
- ↑ http://animals.howstuffworks.com/pets/live-longer-with-a-pet.htm
- ↑ http://www.livestrong.com/article/251255-how-to-stay-mentally-healthy/
Реклама
