Как сделать свою фигуру похожей на фигуру знаменитой Бейонсе

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Бейонсе Ноулз — американская певица, композитор, продюсер, актриса и дизайнер одежды. В 2010 году Бейонсе Ноулз выиграла шесть премий Грэмми, установив тем самым рекорд на Грэмми. [1] Она не только имеет удивительный музыкальный талант, но, а также потрясающе выглядит: имеет красивые изгибы тела, и невероятный тон кожи. Многие считают, что ее тело просто идеально! Если ее формы и внешний вид вдохновляют вас тоже, прочитайте несколько простых советов, которые помогут вам выглядеть как Бейонсе.

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/37\/Get-a-Body-Like-Beyonce-Step-1.jpg\/v4-460px-Get-a-Body-Like-Beyonce-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/37\/Get-a-Body-Like-Beyonce-Step-1.jpg\/v4-728px-Get-a-Body-Like-Beyonce-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Бейонсе отдает предпочтение здоровой пище, благодаря которой она может поддерживать необходимый уровень энергии. Ее рацион состоит из следующих продуктов: фрукты, овсяные лепешки, творог и миндальный йогурт. [2] Кроме того, важно не пропускать приемы пищи. Бейонсе завтракает, обедает и ужинает, а еще имеет два перекуса в течение дня. [3] Ешьте много овощей, приготовленных на пару, фруктов, цельнозерновых продуктов, а также рыбу два раза в неделю.
    • Пейте достаточное количество воды, следуя примеру Бейонсе.
    • Уменьшите употребление сладостей, соленой пищи, и других нездоровых продуктов. Однако нет необходимости исключать эти продукты из своего рациона полностью. Бейонсе иногда позволяет себе отступления от правил. Ее девиз: не позволять излишеств и не слишком ограничивать себя. Однажды она сказала: «У меня бывают разные периоды – иногда я веду себя очень плохо: ем в больших количествах бургеры, пиццу, картофель фри». [4] Иногда балуйте себя «запретной пищей», однако делайте это в умеренных количествах.
    • Поставьте перед собой цель есть те продукты, благодаря которым, вы сможете быть в хорошей физической форме.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/Get-a-Body-Like-Beyonce-Step-2.jpg\/v4-460px-Get-a-Body-Like-Beyonce-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ae\/Get-a-Body-Like-Beyonce-Step-2.jpg\/v4-728px-Get-a-Body-Like-Beyonce-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Бейонсе старается быть в хорошей физической форме, благодаря чему, она без проблем справляется со своим напряженным графиком: танцы, пение и гастроли. Она тренируется пять дней в неделю и делает 100 приседаний, 100 шагов по залу и 100 шагов с выпадами изо дня в день. [5] Бейонсе придерживается своего плана тренировок и пробегает две с половиной мили каждый день. [6] Если вам по душе такой режим физических упражнений, обратите внимание, что на самом деле, это немалая нагрузка. Хотя график певицы достаточно плотный, вы можете последовать ее примеру, даже если вы не совершаете музыкальные туры. Например, подберите упражнения, которые вы сможете делать, по крайней мере, два-три раза в неделю. Позволяйте своему организму отдыхать, выделяя один день для отдыха между тренировками. Займитесь тем, что вам нравится. Вы можете попробовать плавание, бег, танцы, поднятие тяжестей или занятия аэробикой, однако вы обязательно должны получать удовольствие от этих занятий.
    • Выполняйте упражнения под музыку. Бейонсе утверждает, что заниматься под музыку гораздо веселее [7] ,а также благодаря этому вы можете оставаться более мотивированными.
    • Бейонсе выполняет упражнения с гантелями, в частности поднимая 2,2 кг для брюшного пресса во время того, как звучит ее песня, или 1.3 кг – во время воспроизведения музыкальной дорожки. [8]
    • Бейонсе любит ездить на велосипеде и танцевать, что, безусловно, положительно влияет на ее физическую форму.
    • Также в ее программе физических тренировок отведено не последнее место ходьбе. Ходьба - является довольно простым упражнением, но, несмотря на это, она по праву признана одним из лучших упражнений. Пригласите с собой несколько друзей, и ваши прогулки станут более увлекательными и интересными.
    • Кроме того, воспользуйтесь помощью личного тренера, если вам кажется, что это улучшит ваши результаты и при условии, конечно, что вы сможете позволить себе такие расходы.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Get-a-Body-Like-Beyonce-Step-3.jpg\/v4-460px-Get-a-Body-Like-Beyonce-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Get-a-Body-Like-Beyonce-Step-3.jpg\/v4-728px-Get-a-Body-Like-Beyonce-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    У Бейонсе есть цель, следуйте ее примеру, и поставьте перед собой достижимую цель. На стене в спортзале Бейонсе весит плакат Оскара, который мотивирует и вдохновляет ее продолжать начатое. [9] Какая цель есть у вас? Может быть, вы мечтаете о том, чтобы быть в хорошей форме, или иметь отличное здоровье всю свою жизнь? А может быть, вы стремитесь к карьерному росту? Независимо от причины, постарайтесь представить, как вы будете достигать поставленной цели. Это станет прекрасным источником мотивации для вас. Повесьте плакат или фотографию вашей цели на самом видном месте. Каждый раз, когда вы будете смотреть на нее, вы будете чувствовать желание продолжать начатое.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Get-a-Body-Like-Beyonce-Step-4.jpg\/v4-460px-Get-a-Body-Like-Beyonce-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Get-a-Body-Like-Beyonce-Step-4.jpg\/v4-728px-Get-a-Body-Like-Beyonce-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Бейонсе постоянно что-то делает для достижения своих целей, к примеру, танцует целый день на высоких каблуках для того, чтобы подготовиться к музыкальному турне. [10] Установите для себя расписание регулярных тренировок, и старайтесь придерживаться этого графика, независимо от того, насколько заполнен ваш день.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e5\/Get-a-Body-Like-Beyonce-Step-5.jpg\/v4-460px-Get-a-Body-Like-Beyonce-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e5\/Get-a-Body-Like-Beyonce-Step-5.jpg\/v4-728px-Get-a-Body-Like-Beyonce-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Бейонсе заявила, что она " носит немного одежды", потому что она "гордится своим телом ". [11] Она не боится показать свои красивые формы. Она ненавидит увлечение диетами и после попытки найти оптимальную для себя, увидела, что все они совершенно не эффективны. [12] Последуйте ее примеру и полюбите свое тело так, чтобы никоим образом не навредить своему здоровью, чрезмерно увлекаясь новомодными диетами.
    • Любите красивые изгибы своего тела. Вы привлекательны и красивы.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Get-a-Body-Like-Beyonce-Step-6.jpg\/v4-460px-Get-a-Body-Like-Beyonce-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f9\/Get-a-Body-Like-Beyonce-Step-6.jpg\/v4-728px-Get-a-Body-Like-Beyonce-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Бейонсе славится потрясающими нарядами. Если вы можете сшить или приобрести одежду, которая будет подчеркивать вашу фигуру, вы сможете выглядеть намного лучше; выбирайте одежду, которая подчеркнет все достоинства вашей фигуры. К сожалению, очень сложно подобрать одежду, которая будет подчеркивать индивидуальные достоинства фигуры. Такова реальность. Например, выбирая платье, верх может идеально «сесть» на вас, а низ будет совсем вам не по размеру. Не делайте ошибку, выбирая одежду меньшего размера, в надежде, что она будет выглядеть лучше на вас; в одежде меньшего размера, вы будете казаться больше! Подбирайте одежду, которая будет, как по вам шита.
    • Носите обтягивающие джинсы. Попробуйте примерить джинсы с карманами-обманками, нашитыми в области бедер, так вы сможете скрыть недостатки своей фигуры и подчеркнуть красивые изгибы своего тела. [13] Носите узкие джинсы с высокими каблуками, и вы будете казаться выше. Также неплохо смотрятся буткат джинсы. Это - наиболее распространенная модель джинсов, отличительной особенностью которых, является облегание в верхней части и клеш от колена. [14]
    • Если вам сложно определиться с выбором одежды, воспользуйтесь помощью личного стилиста, который поможет вам выбрать то, что подчеркнет все достоинства вашей фигуры.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Get-a-Body-Like-Beyonce-Step-7.jpg\/v4-460px-Get-a-Body-Like-Beyonce-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Get-a-Body-Like-Beyonce-Step-7.jpg\/v4-728px-Get-a-Body-Like-Beyonce-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Не стремитесь превратиться в Бейонсе или стать ее второй копией. Вы – уникальны. Хотя вы можете следовать примеру Бейонсе, создайте свой неповторимый образ. Любите себя, только так, вы сможете иметь гармонию души и тела; Вдохновляйтесь примером Бейонсе, регулярно занимайтесь спортом и правильно питайтесь.
    Реклама

Советы

  • Танцуйте! Это - отличный способ держать себя в хорошей форме!
  • Практикуйтесь в беге на подъем и на спуск. Это - хороший способ накачать ягодицы и бедра.
  • Придерживайтесь расписания физических тренировок. Не поленитесь составить свой план, и запишите его в календаре или на отдельном листе бумаги.
  • Заниматься спортом с друзьями намного приятней. Пригласите на тренировку своих друзей. Так вы будете стимулировать друг друга.
  • Начните свое утро с небольшой пробежки.
Реклама

Предупреждения

  • Если вы заметили увеличение веса, несмотря на то, что тренируетесь регулярно, это, вероятнее всего, связано с тем, что мышцы плотнее жира, поэтому общий вес вашего тела может увеличиваться, несмотря на уменьшение объема. Кроме того помните, перед вами цель – быть в хорошей форме, а не достичь определенного веса тела, поэтому не стоит слишком переживать по этому поводу. Не забывайте правильно питаться и следовать режиму тренировок. Если у вас есть какие-либо вопросы, обратитесь к врачу.
  • Покупайте одежду, которая будет соответствовать вашему размеру. Не покупайте одежду меньших размеров, в ней вы будете зрительно выглядеть больше, будто выросли из своего платья или костюма. Приобретайте одежду, в которой вы будете чувствовать себя уверенно и комфортно.
  • Перед тем, как начать следовать той или иной диете, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Если у вас есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем предпринимать изменения в своем режиме питания, а также делать новые для вас физические упражнения.
Реклама

Что вам понадобится

  • Удобная спортивная одежда и обувь.
  • Дополнительно: гантели, скакалка, велосипед, коврик для занятий, беговая дорожка и другие необходимые тренажеры .

Дополнительные статьи

Как
сделать так, чтобы время шло быстрее
Как
удалить пятна пота с кепок и шляп
Как
сварить яйца
Как
вести себя с людьми, которые вас унижают
Как
охладить себя без кондиционера
Как
ходить на высоких каблуках
Как
научиться рисовать
Как
выиграть в "Монополию"
Как
рассчитать потребляемую мощность электроприбора
Как
подстричь свои волосы (для мужчин)
Как
увеличить свой прыжок в высоту
Как
увеличить свою попу
Как
остановить тягу к сладкому
Как
вылечить слипшиеся глазки у хомяка
Реклама

Источники

  1. ↑ Associated Press, Beyonce sets Grammy record, wins 21 awards, http://today.msnbc.msn.com/id/35172703/ns/today-entertainment/
  2. ↑ Caroline Jones, Get a Bootylicious Body Like Beyonce, http://www.mirror.co.uk/life-style/dieting/2009/02/22/get-a-bootylicious-body-like-beyonce-115875-21144920/
  3. ↑ Caroline Jones, Get a Bootylicious Body Like Beyonce, http://www.mirror.co.uk/life-style/dieting/2009/02/22/get-a-bootylicious-body-like-beyonce-115875-21144920/
  4. ↑ Caroline Jones, Get a Bootylicious Body Like Beyonce, http://www.mirror.co.uk/life-style/dieting/2009/02/22/get-a-bootylicious-body-like-beyonce-115875-21144920/
  5. ↑ Ashley Mateo, Beyoncé shares her body secrets, http://www.self.com/magazine/blogs/selfystars/2009/05/beyonce-shares-her-body-secrets.html
  6. ↑ Caroline Jones, Get a Bootylicious Body Like Beyonce, http://www.mirror.co.uk/life-style/dieting/2009/02/22/get-a-bootylicious-body-like-beyonce-115875-21144920/
  7. ↑ Ashley Mateo, Beyoncé shares her body secrets, http://www.self.com/magazine/blogs/selfystars/2009/05/beyonce-shares-her-body-secrets.html
  8. ↑ Ashley Mateo, Beyoncé shares her body secrets, http://www.self.com/magazine/blogs/selfystars/2009/05/beyonce-shares-her-body-secrets.html
  9. ↑ Ashley Mateo, Beyoncé shares her body secrets, http://www.self.com/magazine/blogs/selfystars/2009/05/beyonce-shares-her-body-secrets.html
  1. ↑ Ashley Mateo, Beyoncé shares her body secrets, http://www.self.com/magazine/blogs/selfystars/2009/05/beyonce-shares-her-body-secrets.html
  2. ↑ Caroline Jones, Get a Bootylicious Body Like Beyonce, http://www.mirror.co.uk/life-style/dieting/2009/02/22/get-a-bootylicious-body-like-beyonce-115875-21144920/
  3. ↑ Caroline Jones, Get a Bootylicious Body Like Beyonce, http://www.mirror.co.uk/life-style/dieting/2009/02/22/get-a-bootylicious-body-like-beyonce-115875-21144920/
  4. ↑ Melissa Magsaysay, Your Stylist: The Right Jeans for a 'Beyonce' Body, http://latimesblogs.latimes.com/alltherage/2010/11/your-stylist-the-right-jeans-for-a-beyonce-body.html
  5. ↑ Melissa Magsaysay, Your Stylist: The Right Jeans for a 'Beyonce' Body, http://latimesblogs.latimes.com/alltherage/2010/11/your-stylist-the-right-jeans-for-a-beyonce-body.html

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 16 334 раза.

Была ли эта статья полезной?

Реклама