Как сделать стойку игла в гимнастике

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Стойка под названием Игла - это позиция в гимнастике, когда одна нога поднята вверх с загнутым коленом, а руки наклонены к ней и держат ее за носок. Мы расскажем, как научиться делать это упражнение.

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Pull-a-Needle-in-Cheerleading-Step-1.jpg\/v4-460px-Pull-a-Needle-in-Cheerleading-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/03\/Pull-a-Needle-in-Cheerleading-Step-1.jpg\/v4-728px-Pull-a-Needle-in-Cheerleading-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Pull-a-Needle-in-Cheerleading-Step-2.jpg\/v4-460px-Pull-a-Needle-in-Cheerleading-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/00\/Pull-a-Needle-in-Cheerleading-Step-2.jpg\/v4-728px-Pull-a-Needle-in-Cheerleading-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    • Когда вы выпрямляете ногу, не держите ее руками слишком крепко.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Pull-a-Needle-in-Cheerleading-Step-3.jpg\/v4-460px-Pull-a-Needle-in-Cheerleading-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4b\/Pull-a-Needle-in-Cheerleading-Step-3.jpg\/v4-728px-Pull-a-Needle-in-Cheerleading-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Pull-a-Needle-in-Cheerleading-Step-4.jpg\/v4-460px-Pull-a-Needle-in-Cheerleading-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/20\/Pull-a-Needle-in-Cheerleading-Step-4.jpg\/v4-728px-Pull-a-Needle-in-Cheerleading-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Pull-a-Needle-in-Cheerleading-Step-5.jpg\/v4-460px-Pull-a-Needle-in-Cheerleading-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/80\/Pull-a-Needle-in-Cheerleading-Step-5.jpg\/v4-728px-Pull-a-Needle-in-Cheerleading-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Продолжайте опускать руки вниз, пока нога не станет полностью прямой. Нога должна находиться как можно ближе к спине.
    Реклама

Советы

  • Сделайте растяжку для начала.
  • Если у вас нет гимнастического опыта, не пробуйте выполнить эту стойку.
  • Делайте стойку перед зеркалом.
  • Попробуйте прислониться к стенке.
  • Оденьте гимнастическую одежду.
  • Если вы не умеете делать растяжку, у вас не получиться сделать эту стойку.
  • Не нужно делать эту стойку, если вам тяжело.
  • Оденьте гимнастическую обувь.
Реклама

Предупреждения

  • Если вы не сделаете растяжку, вы можете нанести себе травму.
  • Если у вас что-то начнет болеть слишком сильно, сразу же встаньте в нормальную позицию.
  • Не пробуйте делать это самостоятельно, кто-то должен вас страховать.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
сесть на шпагат за неделю или меньше
Как
делать стойку на руках
Как
делать сальто назад
Как
накачать гимнастический мяч
Как
сесть на поперечный шпагат
Как
делать переворот
Как
выполнять Планш
Как
выполнять гимнастические трюки
Как
выполнить подъем переворотом
Как
сделать кувырок вперед
Как
сделать мостик
Как
сделать переворот назад
Как
выполнять колесо
Как
выполнять гимнастические упражнения на дому (для детей)
Реклама

Источники

  1. http://www.wikihow.com/Do-a-Scorpion-in-Cheerleading

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 8224 раза.

Была ли эта статья полезной?

Реклама