Загрузить PDF
Загрузить PDF
Ситуация, в которой оргазм у мужчины наступает быстрее, чем у женщины, не является редкостью, поэтому не стоит винить себя за это. К счастью, большинство людей с быстрым семяизвержением способно научиться оттягивать этот момент . [1] X Источник информации Специальные упражнения и определенные изменения в образе жизни помогут вам поставить ситуацию под контроль, более того, существует немало особых приемов для удлинения полового акта, которыми можно воспользоваться во время секса. Также полезными могут оказаться специальные средства и препараты. Если ваш партнер заканчивает половой акт слишком быстро, постарайтесь подойти к этому вопросу как одна команда. Избегайте обвинений и дайте ему понять, что хотите вместе с ним поработать над развитием физической и эмоциональной близости.
Шаги
-
Расслабьтесь и подбодрите себя. Тревога и сомнения — основные причины ухудшения настроения, поэтому постарайтесь проявлять оптимизм. Уверенный подход к сексу с должным самоуважением и позитивным настроем будет полезен как для вас, так и для вашей партнерши. [2] X Источник информации
- Вместо того чтобы зацикливаться на негативных мыслях о качестве выполнения своей роли в этом деле, думайте так: “Петр, быстрое семяизвержение — отнюдь не редкость, нельзя упрекать себя за это. С этим можно справиться!”
- Обращение к самому себе по имени позволяет сделать процесс аутотренинга более эффективным. [3] X Источник информации
-
Поработайте над увеличением длительности полового акта с помощью мастурбации. Стремление как можно быстрее достичь оргазма во время мастурбации может приучить ваше тело к скоротечному завершению полового акта. [4] X Источник информации Но если вы будете мастурбировать по несколько раз в неделю и за пару часов перед сексом, то это поможет вам отсрочить наступление оргазма, особенно если во время мастурбации вы будете стремиться продержаться как можно дольше. [5] X Источник информации
-
Начните делать упражнения для мышц тазового дна. Развитие мышц, которые контролируют семяизвержение, поможет вам увеличить продолжительность полового акта. Чтобы ощутить мышцы тазового дна, прервите мочеиспускание на самой середине и дополнительно напрягите мышцы ануса. Для того чтобы укрепить эти мышцы, напрягайте их на 3 секунды, а затем расслабляйте на 3 секунды. Выполняйте по 5–10 повторов данного упражнения. [6] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- В самом начале выполнять упражнения будет проще в положении лежа или сидя, но также пробуйте делать их и стоя. По мере укрепления мышц старайтесь выполнять в день по 3 подхода из 10 повторов упражнения.
- Постарайтесь напрягать только те мышцы, которые отвечают за мочеиспускание, а также анус. Не напрягайте ягодицы или бедра.
- Во время выполнения упражнений дышите как обычно, старайтесь не задерживать дыхание.
-
Умерьте употребление алкоголя и откажитесь от наркотиков. Алкоголь и прочие наркотические вещества могут приводить к преждевременному семяизвержению, эректильной дисфункции и иным проблемам в половой сфере. Откажитесь от алкоголя и наркотиков перед сексом и постарайтесь, в целом, сократить их употребление. [7] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
-
Если возможно, найдите себе постоянную половую партнершу. Если вы ведете беспорядочную половую жизнь, постарайтесь остепениться. Близость с одним человеком позволит вам ощутить себя комфортнее и увереннее во время секса. А когда вам комфортно с партнером, с ним проще обсуждать то, как можно улучшить качество сексуальной жизни. [8] X Источник информации
-
Попробуйте сначала простимулировать партнершу. Уделите партнерше немного внимания, не стимулируя себя и не позволяя ей прикасаться к вашим чувствительным зонам. Таким образом вы сможете синхронизировать уровень возбуждения и сблизить время наступления оргазма для обоих. [9] X Источник информации
-
Двигайтесь медленнее. Неторопливость способна помочь вам продержаться дольше, поэтому поставьте в приоритет сам процесс, а не его итоговый результат. Относитесь к сексу как к чувственному танцу, а не как к серии быстрых движений. [10] X Источник информации
-
Пробуйте новые позы. Смена используемых в сексе поз способна немного перенаправить ваше внимание и скорректировать уровень возбуждения. Кроме того, испытание новых поз может научить ваше тело выходить за рамки привычной для него рутины. [11] X Источник информации
- В дополнение, если вы обнаружите для себя всегда действенную позу, оставляйте ее напоследок. [12] X Источник информации
-
Дышите медленно и глубоко, когда чувствуете приближение оргазма. Замедлив дыхание при ощущении близости оргазма, вы сможете приостановить его рефлекторное наступление. Сделайте медленный глубокий вдох и выпятите при этом живот. Задержите дыхание на 2-3 секунды, а затем медленно выдохните. [13] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Продолжайте медленно дышать до тех пор, пока ощущение близкого оргазма не исчезнет.
-
Ненадолго подумайте о чем-то еще. Почувствовав приближение оргазма, постарайтесь отвлечься, подумав о чем-нибудь несексуальном, например, о работе, спорте, телевизионном шоу или об учебе. Временное отвлечение внимания может помочь вам расслабиться и замедлиться. [14] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Постарайтесь не тратить абсолютно все свое время на мысли о чем-то отвлеченном. Вам нужно сохранять свое присутствие и думать об удовлетворении партнерши. [15] X Источник информации
-
Попробуйте делать паузы. Метод временной остановки подразумевает выход из партнерши в момент ощущения близкого оргазма. Прервитесь примерно на 30 секунд, а затем снова продолжите заниматься сексом. Повторяйте прием остановки и последующего начала до тех пор пока вы оба не будете готовы к оргазму. [16] X Надежный источник MedlinePlus Перейти к источнику
- Во время остановок дополнительно можно глубоко дышать или думать о чем-то отвлеченном.
-
Испытайте метод сжимания пениса. Чтобы воспользоваться этим приемом, вам следует "выйти" из партнерши, когда вы почувствуете приближение оргазма. Затем вам (или вашей партнерше) будет необходимо осторожно сжать пенис в том месте, где нижняя сторона головки пениса соединяется с его основной частью. Сдавите пенис на несколько секунд, затем выждите еще секунд 30, прежде чем снова приступить к сексу. [17] X Надежный источник MedlinePlus Перейти к источнику
- Не сжимайте пенис слишком сильно и не используйте данный метод, если он вызывает у вас боль или дискомфорт.
-
Используйте более толстые презервативы. Спросите в ближайшей аптеке презервативы, удлиняющие половой акт. Они толще, а некоторые марки презервативов также содержат анестетик, который временно снижает чувствительность. [18] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Применяйте интимную смазку с анестетиком, чтобы продлить половой акт. Это средство можно приобрести в интернет-магазине или в ближайшей аптеке. Смазку выпускают в виде крема, спрея и салфеток и, как правило, ее нужно наносить около 10–15 раз перед сексом. [19] X Источник информации
- Применив смазку с анестетиком, обязательно наденьте презерватив, чтобы предотвратить снижение чувствительности у вашей партнерши.
-
Расспросите врача о рецептурных препаратах. Если вам не помогут вышеуказанные рекомендации, спросите своего врача или фармацевта, будут ли для вас действенными какие-либо препараты перорального применения. Прием низких доз селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС) за несколько часов до секса способен отсрочить наступление оргазма. [20] X Источник информации
- Если вы одновременно страдаете от эректильной дисфункции (ЭД) и преждевременной эякуляции, то рецептурные препараты от ЭД могут оказаться эффективным средством против обеих проблем. [21] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Подойдите к проблеме как одна команда. Качество секса может быть щекотливой темой для обсуждения. Заведите эту тему, сказав партнеру, что цените его и ту близость, которую вы дарите друг другу. Дайте ему понять, что не видите ничего такого, над чем партнер должен работать в одиночку. Сообщите, что хотите заняться проблемами сексуальной жизни как одна команда. [22] X Источник информации
- Можно сказать партнеру следующее: “Проблема заключается не в тебе. Мы должны вместе работать над тем, чтобы сделать нашу сексуальную жизнь как можно лучше. Кроме того, мне очень хочется поработать над умением доставлять максимальное удовольствие друг другу!”
-
Избегайте обвинений. Постарайтесь сохранять оптимизм и конструктивизм, вместо того чтобы заставлять партнера думать, что с ним что-то не так. [23] X Источник информации
- Скажите ему что-нибудь следующего содержания: “Ты мне не безразличен и я хочу, чтобы ты знал, что я никоим образом не виню тебя. Я знаю, что мы вместе сможем успешно поработать над развитием физической и эмоциональной близости”.
-
Будьте открыты и терпимы к испытанию новых техник. Спросите у партнера, что, по его мнению, может сработать. Сделайте все от себя возможное, чтобы разговор был честным и ненапряженным. Проявите терпение, попробуйте новые техники, посмотрите, что лучше всего подходит вам и вашему партнеру. [24] X Источник информации
- Скажите ему: “Данный процесс может занять некоторое время, и это нормально. Давай попробуем какие-нибудь новые приемы и посмотрим, что из них сработает”.
-
Попробуйте записаться на семейную психотерапию. Проблемы в сексе могут вызвать определенное напряжение во взаимоотношениях. Несмотря на действенность командного подхода к исправлению ситуации, вы должны быть честны во всех своих чувствах, включая фрустрацию. Семейная психотерапия способна помочь вам выявить сложные эмоции, которые, возможно, препятствуют нормальной половой жизни. [25] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Обсуждая психотерапию, постарайтесь не обрамлять ее негативом. Вместо этого можно сказать: “Мы оба испытываем множество эмоций. Я считаю, что психотерапевт может подарить нам свежий взгляд на них. Лучше мы разберемся в наших чувствах, чем будем срываться друг на друге”.
Источники
- ↑ https://www.brown.edu/campus-life/health/services/promotion/general-health-mens-health/premature-ejaculation
- ↑ http://www.mensfitness.com/women/sex-tips/last-longer-in-bed-sex-experts-tell-you-how
- ↑ http://www.npr.org/sections/health-shots/2014/10/07/353292408/why-saying-is-believing-the-science-of-self-talk
- ↑ https://www.askmen.com/dating/love_tip/sextip17.html
- ↑ https://www.brown.edu/campus-life/health/services/promotion/general-health-mens-health/premature-ejaculation
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premature-ejaculation/diagnosis-treatment/treatment/txc-20264211
- ↑ http://www.nhs.uk/chq/pages/3055.aspx?categoryid=118&subcategoryid=120
- ↑ https://www.askmen.com/dating/love_tip/sextip17.html
- ↑ https://www.brown.edu/campus-life/health/services/promotion/general-health-mens-health/premature-ejaculation
- ↑ http://www.mensfitness.com/women/sex-tips/last-longer-in-bed-sex-experts-tell-you-how
- ↑ http://www.cosmopolitan.com/sex-love/advice/a6668/make-sex-last-longer/
- ↑ https://www.maxim.com/maxim-man/six-ways-to-last-longer-in-bed-ky-duration-2017-1
- ↑ http://www.nhs.uk/chq/pages/3055.aspx?categoryid=118&subcategoryid=120
- ↑ http://www.nhs.uk/chq/pages/3055.aspx?categoryid=118&subcategoryid=120
- ↑ http://www.mensfitness.com/women/sex-tips/last-longer-in-bed-sex-experts-tell-you-how
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/001524.htm
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/001524.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premature-ejaculation/diagnosis-treatment/treatment/txc-20264211
- ↑ https://www.brown.edu/campus-life/health/services/promotion/general-health-mens-health/premature-ejaculation
- ↑ https://www.brown.edu/campus-life/health/services/promotion/general-health-mens-health/premature-ejaculation
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premature-ejaculation/diagnosis-treatment/treatment/txc-20264211
- ↑ https://www.askmen.com/dating/love_tip/sextip17.html
- ↑ http://bostonmedicalgroup.com/premature-ejaculation/talking-with-your-partner
- ↑ http://bostonmedicalgroup.com/premature-ejaculation/talking-with-your-partner
- ↑ http://www.nhs.uk/chq/pages/3055.aspx?categoryid=118&subcategoryid=120
